星球联动16期天空营毕业后，几位船长联合推出了百日筑基——练剑，招募了一批船长和准船长互相搭配值日，每三个人一天，15位小七，25位同学。
我和士豆子营长，白龙马每个星期二一起值日。

案例1

背景:快下班了，见同事编辑录视频的文案半个多小时没反应，就说在修改了『因为是她负责，我们配合』期间提醒了三四次，

看:起情绪，抱怨

盯:皱眉，脸色冰冷，很无语

挖:以我为中心，怕耽误下班时间影响接小孩

改:我和另一个同事修改文案录制

自评:没有按部就班的工作，是自己有了抱怨的情绪，每个人处理事情的习惯不一样

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嗯，牟琼挖和改都很好[玫瑰]

改：如果加上关心同事，这么久没有做好，是不是有

什么困难，有什么我可以做的。[调皮]

对家人和同事要像对必经之路同学一样好，是不是

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案例2

我看见 1 供货厂家把两托货的规格相互写错了，我拆开之后才发现，浪费了时间，看到自己有思他人过的念头 停止 2 看到同事在议论另一个同事，想起要是以前自己也会加入，看到自己在评判别人，停止 3 有个朋友给我发语音，聊了一下，自己不想聊了，看到 ，继续回复

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新红看见1.2，看见，止，如果加上改，有一个行动就更好了

看见3，很好[玫瑰]

不是回复就是好，而是你回复的动作是有降服自心[调皮]

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不知道怎么改[调皮]

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当下不知道怎么改，没有改也没有关系的，新红知道在生活中修行，是时刻降服自心，看见是要当下对治，让我们用不一样的行动创造不一样的结果，你知道这个作业的目的是这样就行[OK]

如果加上自评说了，看你作业的同学就了解了，是吧[调皮]

当然，碰到厉害的船长，当下会给出她们的建议怎么改。

改：改是行动 不是改想法 或者说送个祝福也可以 用“反者道之动”来对治习气和执着点，就是用和我们以往习惯的做法，反着来做，才能削弱我们的执著。

改”也是加深印象，下次再有同样对境出现，你就会形成这个新的方式。

改是当下改变行为和念头，没有其他；不知道如何改或者不彻底，是没有真正看见和挖到

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几个改的小Tips供新红参考[抱拳]

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案例3

我看见 走在马路上，看到一个塑料袋。想走过。知道。低身拾起，放入垃圾筒

朋友送了自制的豆制品。想拒收，不占便宜。知道。谢谢，收下。

晚上吃饭，吃饱了。还余点菜。纠结。吃了。

情绪觉察 背景：接到书记的电话转述，合作的学校牵头人，拒绝新一期合作 看：失望、沮丧、吃惊 挖：我的好，对方就得接收。王公式心病 改：好的，谢谢书记

自评：改的有些勉强。

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大明，很高兴转角遇到你

唉，看见2，听说接受也是一种付出呢[偷笑]自制豆腐，我想要

情绪作业自评很中肯[调皮]

也许我会诚恳请求找学校牵头人问问，可以告诉我们，拒绝的原因，我们做事可以改进的在哪里

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案例4

情绪觉察

和队友一起逛小市场，看见不错的西瓜，问他怎么样，问了两次都没搭理我，赶上去问他，“问你两次咋不回我呢，西瓜咋样啊”，队友怼道“都没吱声了你还问，前面不是还有么，到前面一起看完再定买不买，要不还得拎着…”

【看】 看见自己想抱怨的念头，想生气的情绪。

【盯】 心堵，盯住减弱

【挖】 希望得到回应。

【改】 回复队友：“你说的也对，那你以后告诉我就好了。”

【自评】 看的有点不及时，其实情绪从队友没回复我就开始起了，就想要个结果才会追上去。盯得还可以吧，改的时候还有一点点情绪。深挖还有些以自我为中心，希望自己怎么样对待别人别人也一样对待自己。

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次第花开的改如果是对队友说：“你太英明了，还是你想得周到”会不会很爽呢[调皮]

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学到了[呲牙][爱心][爱心][爱心]

我也学习了，你知道吗！次第花开，因为我也不会这样说

但帮你看时，我写出了这句，也让我看见下次我也要这样说[调皮]

谢谢你的贡献[抱拳]