时 间：2025.4.21

返回-在工作中修行页面
返回-哈哈主页

1、静坐觉察：
每天约5-10次12分钟的静坐练习，练习后记录念头；
能及时看见每个念头的时间估计1分钟不到，容易被带走；
评判念头和自责，急功近利少了一些。

2、动作觉察：
吃饭觉察多次阅读《在吃饭中修行》，五观想让我不再多打饭菜，也没有每次都刻意都不多打，意念佛陀和五观想后，自然的打饭刚刚好。这点我还没理解 。
刻意的吃饭，走路练习不能连续多日的坚持(慢动作专注），近期当即刻觉察来练的；
吃饭时很难专注细腻的体会觉察的过程，总觉得有人在看着我吃饭。、、 本周最认真的动作觉察是多次跟着音频吃橘子觉；

3、即刻觉察：
没有奔着船长的目标去，但这些要求是一个很好的修行方向，所以很想参考。
本周练习保持在50次/天左右,好多次看见想增加即刻觉察的次数去追求70次，必竟好多同学说100来次了；算了，即使我到100次，觉察能力也不一定好。当下认真练习好是基本要求。也提醒自己要保证质量，不要拿数字欺骗自己
每天在觉察中睡去，清晨朦胧醒来间也开始觉察，期间有一晚，梦见自己用觉察对治在梦中被坏人抓住时的紧张
沉浸在自己的世界时容易练习，比如一个人呆着时或工作环境中不参与同事的闲话，默默一个人做事时。但无法在聊天中、听到同事在聊我在乎的事情时，或小七工作中，不能提起觉察。先练着，不管什么环境条件下，练了总比没练好
70次任务要求提出的前几天，很兴奋，即刻觉察体验很不一样；后面这两三天开始懈怠，自责没有提起觉察的次数也在增加。看见自我开始搞事情，看见状态有点起伏

4、视频观看：
0.5H左右每天，自从练习在看视频中觉察，就很少打瞌睡，领悟得也多些。但容易被想记笔记的念头带走,本周看见想记笔记，不记，继续认真听。但还是有失败的时候
需要改善的是要积极用“心”去领悟，以及看完后大概总结一下感悟，确实会不一样

5、小结：希望通过总结能看见问题，能有智慧的处理，改善这些问题；希望自己不要急躁，能静下心来回到当下一件事一件事做。

1、对关系稍好或一般的同事，会在相处时刻意给多关注，愿意多聊一会儿（以前总觉得耽误做功课，不想和他人”散心杂话”）
2、对关系不好的同事，心里不再嗔恨他们，会去想想他为什么会这样；就算没有想，也不恨他们了。想改善和他们的关系，不是因为想建立良好的人际关系，就是想和他们好好相处，希望他们能少一点苦；
3、现在会去体会同事的情绪，试着去看见他人行为背后的想法和内心的渴望。

1、傲慢。比如若某次对一些自认为不太礼貌的行为人事，内心会很嫌恶对方，平时偶遇正眼都不愿看对方一眼，男女都一样的态度，同时经常头脑里编故事，演绎对方是如何坏，自己如何善良正义；近两个月以慈悲发愿和自他交换来处理的。本周开始记录给这样的“特派员”编故事的次数。后续争取在实际行为上有所改变
2、工作中不爱说话，不主动请教，经常把事情做错。但下次还是按自己的推断来做，或者等主管看见主动过来指导我（比如切菜，同一种蔬菜每天的切法可能都不一样）。屡犯不改。本周看见了这个习气,同末两天，先纠结一阵，就呆呆等主管经过，然后举起来示意他告知怎么切。至少没自做主张了
3、容易评判他人，这个偷懒，那个算计，谁又很自私等等；下周开始记录评判次数。

【对待同事】

1. 把同事当成新手村的新同学来服务。
   还未落实，但已对自己付诸此项于实际建立起信心；
2. 不争功，把功劳都给同事。
   心里上已愿意，稍有不甘，但行为上可以先这么做。目前还没碰到非常明显的此项对镜
3. 上班期间，每天至少当面夸赞一次同事。多在公共场合表扬同事的优点。
   本周从要好的同事开始践行，感觉看见同事和我相处时，状态和以前不一样，感觉她也更信任我了（和其实接触也有关）。计划下周开始对“相互都不太喜欢”的同事实施
   
4. 开会时，认真听同事的发言。
   略
   
5. 给同事带点小吃/饮料。不期待人家的感谢，甚至可以不让当事人知道。
   本周已践行，同事总会问谁买的，哪来的，我不好意思开口；也不好意思叫别人吃，有点生硬和尴尬，就放在那要吃的就拿
   
6. 【以舍为得】以能帮助到同事为每天收获。
   同事找我，基本都帮忙（除了刁民）。主动提供方便和帮助的能力还很弱，积极持续训练！
   
7. 一旦和同事发生矛盾，主动认错道歉。
   本周没有明显对镜，有几个类似不小心碰触的问题主动说对不起，以前都是不说话或者认为是别人的错我不用说。
   
8. 对待领导：老实听话。心态平和，不私下埋怨领导，不思领导过错。
   同事议论时，不出声，心里也产生相同的看法和评判意见，看见，也不出声
   
9. 对待下属：多鼓励，多表扬，多包容，少批评，绝对不公开批评。
   略
   

【对待工作】

1. 上班坚决不摸鱼。（做工作中修行的记录，不算摸鱼）
   以前看见义工多，做到最后剩一点点活，见大多数人站着没事了。自己就退出战场去随机静坐。本周尽量找找还有什么活自己可以做，确定完后还有时间再去随机静坐
   
2. 主动向领导汇报工作。认真写工作总结/周报等。
   略
   
3. 认真完成自己的本职工作，主动完成一些非本职工作。
   略
   
4. 选择工作任务时，挑选那些别人不愿意做的工作。
   工作都比较简单，只要愿意做一般都能学会。这周义工多，早两天洗碗的时间段我去的晚，发现“自我”想逃避洗碗时尽量早点吃完饭参与其中；同事们都躲避洗生姜，最近都我来搞。有两三个长期义工每天挑选想干的活干干，没关系，我干啥都行（本来就都不是什么难苦累的活）。同时看见自己也和她们互动，讲话，以前都不理这样的人。感觉什么活我都愿意做的原因是可以安静练习觉察~，嘈杂一堆人围着的就不愿意去，不知这是否需要对治
   
5. 做到【超出领导预期】
   略
   
   

【要求自己】

1. 认真工作，当成工作最好的回报。工作报酬在其次。
   我的工作确实是我最好的回报，它让我的身心都得到调养。
   
2. 服务客户，当成最主要的目标，自己的收入在其次。
   意识不强，后期用在对待学员的态度上
   
3. 让自己吃点亏。不迟到早退，可以早去晚走。
   略
   
4. 不占公司便宜。不计较个人得失。
   略
   
5. 每天挑战【勇士四大原则】，做到不撒谎，不占便宜，不抱怨，不思他人过。
   这一周大家都议论一位同事甚至投诉他，我对这位同事的习气也诸多内心评判。但未参与议论；次日事态升级，委屈的同事跟我诉苦，也一直看着自己不要抱怨和思他人过，说了句“有的人那就是那种性格”当是安慰受委屈的同事了
   不占便宜能看见，但不能成功对治；有同事送我很好的艾条，我得用一个月生活费才买得到。转钱她未收，后来她送给我，我很欢喜，之后又很挂碍，想着怎么让她收款，这样才算对治想占便宜的习气。在生活和工作中力所能及的帮她，便知道这不是对治占便宜。
   不撒谎的挑战，说完了才看见。要多注意练习
   
6. 上班期间，每天在公司完成至少 4 次【随机静坐觉察】
   略
   
7. 自己付出了，不期待领导或同事的看见。
   这周也在提醒自己不要期待被看见（不要为了被认同，赞美而付出），但做某件事时，还是在期待被看见。后续练习在当下看见这种期待。
   
8. 不期待他人的肯定和表扬。
   同上
   
9. 不介意领导和同事的批评，把批评当成自己提升的机会。
   现在的对镜是批评我的人少，赞美我的人多。惶恐又困惑
   

小结：虽然是不用动什么头脑的工作，但也有它的特性，对镜较少，没什么压力，但对于承压能力较弱的我来说，也适合用于练习修行。

【其他】

1. 可以给自己定一个学习任务，如学习一门工作相关技术。工作不忙时，可以在上班时间学习。
   略
   
2. 可以让自己的技术更加娴熟。
   略
   
3. 可以学习管理知识。
   略
   
4. 可以看基本工作相关的书籍。
   略
   
5. 可以了解本行业的前沿信息。
   略
   
6. 可以探索AI技术和自己工作的结合。
   略
   
   

总结：我的工作很简单没压力也不累，对镜不多，尽量按照蓝狮子修行提示按步就班的实行；
愿和同学们一起每天刻意修行，刻意练习，刻意去完成任务，尽量多的“活在当下”。
感恩老师和同学们。