必经之路

• 莫问蜀道难 莫念云水欢
  
• 但持一心去 天涯咫尺间
  
  
• 修行就是降伏其心！
• 能看见自己的各种习气和模式
• 不被其带走，就是降伏其心！
• 这就是修行！
  
  
• 工作背景
  
• 修行任务
  

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第一周总结

觉察记录：我看见

1）、我看见师兄们因工作分配问题和大厨纠缠时，叹息；提醒自己不要入戏，觉察动作；

2）、我看见师评判轮值的师兄故意不洗菜，回到当下，我把早上需要的先洗出来。

3）、我看见师兄们怕多干活不是因为活多活累，而是因为怕多干吃亏故而产生内耗。
默默做事，尽量多做；一人推诿大家跟着推诿，有人什么都做，一直做，
就会有人过来帮忙，跟着逃避的人越来越少。这是我看到的规律。
我看见自己不再害怕多干活吃亏，不愿意再掉进内耗的陷阱。

4)、我看见想帮大厨说服师兄，止，让子弹飞，只管干活；

5）、我看见评判师兄 自私，无明；止，每个人都自己的必经之路，自己最差，好好修行。

6）、我看见因为白龙马同学要来寺院的信息时，感觉到自己有了依靠。止，我是惧足的，所以是可以独立的；有了依赖的同学只是个念头；

记录

觉察作业：我看见

1）、我看见师兄向我陈述一个人时，我看见她们的模式产生评判；停止评判，觉察想插话的念头，只是听））。

2）、我看见自己进一步认识带“你被念头带走了”，终于看见自己在哪个念头生起时就已被带走。

3）、我看见睡饱后做功课的精力状态好很多。关掉闹钟，睡到自然醒，提醒自己不要盲目精进。

4）、我看见自己预判同事的一些行为，看准了，很有趣。回到当下做事。

5）、我看见不想洗衣服。洗

6）、我看见师兄约我时不想出去,因为担心功课做不完，节奏被打乱。坦然跟师兄说我不想出去，可以借车给她。

7）、我看见大厨说要休息两天，我担心他不在我炒不好菜。脑子里总是去想明天的菜要怎么炒，有哪些工作需要做。看见繁重的念头，回到当下该干什么干什么。

觉察作业：

背景：昨天开会时师挨着问每个义工负责的手头工作，问到我时说我这么瘦弱能干这么重的事吗？

现在看，我当时的妄念很多。即有觉得师父没认可我，又想得到关注，几句话下来，我说到右肩疼。师父马上问谁安排的，你看这干不了吧。一看到师父不信任我而慌张。二我怕师父责怪其它人，就赶紧说没事我已经适应了，干不动了我就反应给师父。但会后我就开始不安，总觉得大厨会因此而对我有情绪。

今早上班，正要和往常一样去炒菜，大厨让我去干杂活。说你不是有伤吗？去干别的吧。

【看】难过，生气
【盯】身体紧绷，喉咙不舒服，头痛
【改】跟大厨说，身体不能惯着，而且我现在好很多了

拿起锅铲炒菜。

后记：

情绪不断涌出。因为口无遮拦，自己把局面搞成这样，很难受。进退两难

很在意他人看法和态度。上午休息时间回宿舍哭了一阵，期间反复用看盯挖改对治，因为没智慧用掉进情绪里。想请假逃避，想离开这里。 “在工作中修行”的任务才开始，要是走了那是败的太彻底了。也怕这里的人议论我

看见自己又犯病了。想到目前尴尬的局面就很难受。想到怎么一遇事就哭，更让我哭。算了，哭吧。

你看，我就是干不过自我。这又增加了一个痛哭的理由。

哭的几次过程中盯身体的感受。肚子疼，肩背疼，喉咙疼，头疼。
去感受它们，每当念头把我带走，感受泪水滑落下来流经脸颊的过程，感受眼泪的温度和身体部位的反应
同时仿佛听到俊秀在耳边说“嗯，肚子疼,还有吗？”这个念头又把我带哭了， 我看见自己想依赖，想被关心，被关注。

看见几次想发信息请假的念头。

哭完还是去上班，煮中午的饭菜。大厨自己炒菜，我走过去问他需要我炒菜吗？他说什么我没听清楚，他转身走了。我愣了一下，转身去摘菜区。

摘完菜，没活干了，出来记录一下。

记录的过程让伤感凌乱的情绪减弱了，打算进去看看大厨是否需要帮忙

一位学员师兄过来问有没有糖，我说一会我问一下。他又嘀咕了几句不知道什么，我不耐烦说到，那你问大厨吧。他边说着没有就算了边转身走了

突然看见自己的态度竟然是这样的。马上起身去仓库找糖，没找到。这时大厨不让我炒菜的念头又出来了，流了点泪，想不吃午饭走了算了。

看见念头。出来的路上碰到要糖的师兄，说仓库没有糖了，我宿舍有巧克力问他要不要。他说要，就回去给他拿。回去的路上又要流泪，突然看见这些都是自我的把戏，不吃午饭，这是做戏给谁看呢。好无语。

把巧克力给师兄，餐桌前坐下来等着吃饭。

等吃饭的时候，我看见时而哭泣时而坚强的自己在切换，看见自我想做各种表演。

原来是自我想做点儿什么。

吃饭的时候状态好起来，吃完饭我很自然的投入到收碗盆，清洗整理等一系列的杂活里面去。并感受到干杂活比做副厨轻松好多。

下班时还和师兄们唱起了歌

一个上午的情绪状态，让我看到心真无常啊…

这种 情绪困扰以前经常有，一钻进去就压抑很久，长期内耗。
我不知道这算不算抑郁现象，今天我看见了情绪发作的“迷你版”，从前频繁长期的内耗让我心有余悸。 \\以前就经常会在工作中出现这种反复无常无法控制的情绪，经常去洗手间哭。

今天肩膀的确很疼，心里感激大厨让我休息。此刻看着早晨的“乌云”，那种压抑烦闷的困扰，都是自我的各种伎俩。

过程中我反复去看，怎样是用修行的方法面对眼前的事；怎样是跟着习气走了。怎样才是将此经历作为修行的入口？我不知道啊。

“我是个抑郁患者”的念头出现很多次，这个念头让我无助恐慌。当我看见它出现时，又没有那么慌张。其它的感受很复杂，描述不清楚。

我发愿，替天下所有抑郁的人承受他们的痛苦和迷茫，愿他们早日解脱，离苦得乐。

• 我看见想解释刚才说的话是因为怕师兄误解我对我印象变差，一切都是心的化现。顺其自然
• 我看见和师兄聊天，她说我内心评判他人的习气时闪过一丝不舒服想辩解；不反驳，认同师兄；跟师兄说我希望能一次次看见它，削弱它；
• 我看见自己在人多的场合说话会紧张，说完总放不下，总想着有没有说好；这个习气很顽固，每次看见每次减弱一些挂碍；
• 我看见蓝狮子在群里经常发言和看同学们的发言，感受 到老师引导我们修行的身体力行；于是也勇敢发言，将想表达的发到群里，觉察挂碍的次数。
• 我看见自己对禅修中心的感情发生变化。看着自己的情绪，一切还是照常进行，尊敬师父，好好工作，坚持练习觉察。

1）、我看见认为一位师兄嫉妒自己，回到当下炒菜；我看见自己想吃完饭再洗锅并清理灶台，马上处理；

2）、我看见和师兄们说笑了两句，感觉有点不知轻重。闭嘴，到一边去做事；
3)、我看见想买吃的给师兄们分享时舍不得。买！
4)、我看见要好的师兄时，她眼眶红红的。我问她怎么了，听她倾诉，也讲自己和妈妈的痛苦。我看见自己也哭了，觉察并回到当下；
5)、我看见叹息今天下午又放逸了，精进修行的状态怎么就不能保持呢。放下吧，去人间浪半天也不有怎么样。
6）、我看见买东西时，老板爱理不理，生气，想走人不买了。自己动手捡东西，需要老板时也理性叫他帮忙一下。顺利买回了所需品。
7）、我看见师兄开我的车时，觉得驾驶生疏，我坐副驾驶晕车，也心疼油耗。回程想自己开。看见师兄收着车钥匙没给我，\\想她应该还想体验开车。回程默默让师兄开。
8）、我看见病毒感染的新闻，想发信息给前夫，问他前两天是不是因为不讲卫生感染了这种病毒才发烧的。看见画面恶心，发到和女儿的群里，叮嘱女儿勤洗手。

2月21日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+40

2、即刻觉察13

3、视频回看蓝狮子自然村盛典答疑

4、动作觉察：

抄经觉察2次1.5小时

2月20日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察10

2、即刻觉察10

3、视频0（读《勇士之道》1.5小时）

4、动作觉察：

吃饭觉察2次 抄经1次 走路觉察20分钟

【1】哈哈 2月20日

早上大厨带着指责凶我最要好的师兄。 我也要做杂活

【看】愤怒。非常不满意现在的工作安排。

我们听话就延长我们的工作时间，增加工作量，反而纵容摸鱼的，会哄人的，会撒娇的！

焦虑。师兄（要好的这位）已经打算不干了。我也坚持不下去了。全身都好疼。功课一再的被耽误，早上已经没时间打坐了

【盯】发现情绪越来越激烈。盯手的感觉，胸口起伏

【挖】1,不想干了是因为遇到挑战就往回缩，想找安全区呆着，想保护自己

3,计较，不包容。 觉得自己只需要干好“份内事”，其它都是多加给我的工作量。

【改】 1,做好当下的事。反复感知动作，拉回念头，对治强烈的情绪

2,人手不够的时候，大厨也洗碗。他每天来得最早，走的最晚。我为什么做不到？我的心量为什么这么小？不能向大厨学习？

3,留下来做义工的目的不就是为了经历和锻炼吗？现在就想走了…我多做点儿，让师兄们轻松点儿，不好吗？

4,没时间静坐可以刻意做更多的动作觉察练习和即刻觉察练习

哈哈加油！

2月19日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+40

2、即刻觉察21

3、视频0

4、动作觉察：

吃饭觉察2次

5、觉察作业 ：

早饭后清理厨房，大厨带着我准备中午的食材。

一位杂工师兄比较急躁的说就两三次，三个人洗不完碗盆。还说她还要做这个做那个等等

心里觉得她认为我不洗碗，对我有情绪。（我是副厨，以前的副厨不用做洗碗之类的杂活，看见认为自己的职位特殊了，就和他们一起洗碗，只是今天有位师兄请假了，我又和大厨准备食材去了。师兄产生了情绪 0

【看】生气，鄙视。干点儿活就嚷嚷，我和大厨大小事都在做，难道我们是钢筋混凝土做的。

【盯】心跳加快，手抖

【挖】傲慢，觉得自己比别人高尚，看不起他人

【改】1,赶紧搞完手上的活，去帮她们洗碗。（说“洗得完，还有我和大厨呢”但还是带着情绪）。回到当下感受碗盆的动作。

2,过了一会又和其它师兄们开玩笑

3,再次阅读并践行“在工作中修行”的细节

2月18日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察50+62+28

2、即刻觉察19

3、视频1.5H

4、动作觉察：

吃饭觉察2次

5、觉察作业 ：

1）、我看见自己又给大厨提意见，止语；

2）、我看见大厨说我早上下班跑得比兔子还快时生气，抵抗；告诉我不想浪费时间，忙不过来叫我就行。觉得自己的活干完就不想像浪费时间。

3）、我看见自己觉得干活比较多，生起不满的情绪；回到当下感知动作，留意念头；

4）、我看见自己觉得干活比较多，傲慢；提醒自己留意言行，要多看见自己的习气；

5）、我看见师兄心情不好找我聊天，还是挂碍耽误了做功课的时间；放下挂碍，陪伴师兄。

6）、我看见自己又说太多；继要精进练习觉察，提高看见的能力

7）、我看见被调走的师兄，和来找我的师兄 ，都因向外求不自知而烦恼受苦；看见她们的模式，不说破，回应师兄的倾诉；

我看见自己每次回应了师兄，和她们分享了一些自己的体验和蓝狮子那里学来的观点，就懊恼自己讲太多。自己都这么差，却未觉察到自己爱表现。

2月17日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+50+10+57

2、即刻觉察14

3、视频1.5H

4、晨起发愿+慈悲发愿

5、动作觉察：

吃饭觉察2次

抄经觉察1次30分钟