必经之路

• 莫问蜀道难 莫念云水欢
  
• 但持一心去 天涯咫尺间
  
  
• 要求你以这些原则，提醒自己，看见自己的念头，对照自己的行为。
  
• 不要争论原则是否合理，不要争论是否符合逻辑。

* 工作背景
* 修行任务&提示

20250417 蓝狮子寄语：

@所有人 各位同学，

我这几天看了一二十位同学的深海任务修行记录。有一个点，大家要引起注意：

要刻意修行，刻意练习，刻意去完成任务。

不是遇到事了，想起来觉察，对治一下，然后在 wiki 上记录一下。

而是自己主动发现自己的工作中的某些习气，想办法对治。

平时，可以按照任务中的修行提示，一条条在工作中尝试、实践。

就像玩游戏一样，提示的任务，去完成。然后记录其过程。

并非让你以后一直如此，而是，在这个期间，你主动去挑战。

相当于换一种方式思考问题，打破以前的思维模式，换一种行为方式。不是很有趣吗？

试一试，或许有不同的体会。

返回上一页

工作中修行-周总结0421

工作中修行-月总结0414-附蓝狮子点评

工作中修行-第一周总结0301

觉察作业：
这两天大厨安排我炒菜，早上学员和师父夸菜好吃。
晚上吃饭时，一同事说“今天大厨这菜做得乱七八糟的！搞得黑乎乎的！”
一旁的同事圆场说都挺好吃的呀，做得挺好的。那位师兄还在继续发表着她对菜的“意见”。
【看】生气，怒。
天天在大厨跟前拍马屁，这个好吃那个好吃，大厨不在跟前就这么说话！
明知道今天 的菜是我做的，故意说给我听的吧？！
【挖】我只接受赞美，不接受批评；
【改】当做没听到，有机会说话时，邀请她和一旁的同事多喝点汤。她听着高兴，答话说对再喝点汤。
饭后她叫我帮她找个人问事，恭敬的帮她找人。没找着，想到她要的东西我有，她要一支我拿两支去给她。之后头脑现现的念头是她这种喜欢叨叨的事儿妈，内心是没什么心眼儿的

我看见
1.我看见我说不想喝柠檬水时，同事不高兴的嘀咕着柠檬怎么会是凉性的呢？我心想就你知道的多，我不喜欢喝也不行。看见在思他人过，止；回到当下
2.我看见今天共事的两位同事喜欢叫别人这么做，或者“你做这个”。都听她们的。
3.我看见其中一位同事喜欢别人按她的方式做事情，不然她就不高兴，叽叽咕咕埋怨；今天刻意避开她的“雷区”。工作进行得很顺利。

1.我看见昨天找我帮忙的同事，今天又找我；她说话有点乱，我听懂她没按我们昨天挼出来的方案去做，看出她反复说综合办的人脑袋有问题是因为她不愿配合他们的要求。试图跟她解释人事的要求并不过份也不复杂，但她不接受。树洞快开始了，看见她无厘头的讲话模式一时半会结束不了，继续听她抱怨了一会儿，然后告诉她我约好了有事；我看见我没有尽力帮她，不是内疚挂碍而是不知道在对方这么凌乱的情况下是否该继续帮

我看见
1.我看见同事找我帮忙时很着急，安抚她；看见自己一边帮她一边想着打坐的时间到了；回到当下思考怎样解决她面临的问题；
2.我看见在洗衣房时，一位短期义工随意又特意地过来和我聊天；想着我还要赶紧回去做事呢。听她说，看见她在说自责的话，看见她想得到认可，看见她评判他人和自己。内心平静；请她不要自责，认可她夸夸她，不参与她提到的任何一句评判他人的话。见她沉浸在情绪里，想转移她的念头，刻意问起早上偶然听到她说了一句“21天”，了解到她学过觉察日记，便顺势推荐必经之路给她。几句话告知，推荐而不推销

3.我看见打坐间隙一位同事推门，正好时那位平时就看不怪又傲慢无礼的“事儿妈”，我听到她走进来又出去，而且没有关门；看见我的嗔恨生起；中午吃完饭她来晚了，为她送菜，和她讲话，感恩她吃我们做的饭菜，感恩她帮忙把最后剩下的饭菜吃了一些，在她说幸亏她帮了我们时，我说感恩您。（事后内心还是评判，这么多同事煮饭给你吃，送菜到你面前，你不感恩，反而是我们来感恩你…，后来又觉得确实应该感恩她。）晚上路过她门口，她竟然叫我喝茶~明天继续恭敬礼待，对治我对她的评判和傲慢

4.我看见时间一个小时一个小时的过去，我要做的事情还没有做….宿舍飞来好多虫子，白天又看到很大的蛇。这是住在山里的烦恼~。我在身体上捉了几只虫子，恐惧。我钻进蚊帐打坐，无法观念头。然后决定所有没做的事都不做了。这种又摆烂的状态让我心里很难受，睡了一小时，起来写作业。明天尽量看见偷时间的贼

我看见
1.我看见还有20多分钟才到吃饭时间，但我们的活已经干的差不多了，只等着大厨炒完最后一个菜分一下，师兄们都空闲下来没活干了，我想去打坐。纠结了一下，返回厨房刚好碰到可以分菜，分菜时我看到其他三四位师兄就去外面休息了，如果我不做别人就需要做.自己还在岗位，真好。明天继续努力！
2.我看见一位同事能力并不好，但对任何人指手划脚意见颇多，不评判。回到当下
3.我看见担心船员小沐的状态，想为她做点儿什么。做好本份，相信船长。看见一粒沙船长点名小沐面对面，心里放松了很多
4.我看见明月船长指出我不在场还设置这个共读模式时，愕然，惭愧；看见不够用心，该怎么理顺去做，再汇报给船长，让她放心。
5.我看见一向认为认为必须午睡的自己，今天中午未休息，下午并没有精神萎靡。该做什么就做什么

我看见
1.我看见大厨叫了我两次把豆角端到人多的那边给她们剥时（担心我一个人剥不完那么多），我不想过去，我喜欢安静不喜欢扎堆，看见自己想逞能。端过去，回到这边切菜区
2.我看见同事和我说一位男同事今天骂她，她很委屈。我不能跟随她去说这位男同事的不好（确实不好），又想安慰她，就听她说，并且思考她为什么要反复强调“我最介意别人冤枉我，又说我告状，我都不是那样的人”。判断是希望得到认可，立即告诉她，我们好些同事都欣赏她，认可她,男同事的话代表不了什么。我看见同事开心的笑了。

3.我看见新来的两位同事并未去洗碗盆，我赶紧去洗。

4.我看见边走边看同学消息，迎面和一位大姐撞上了。我赶紧扶住她说对不起你没事吧，心里非常担心。她爽朗的说没有没有就走了，我看着她的背影确定她没事才往前走。接着发现我左脸很疼，才意识到她的头撞上我的脸。我看见自己很开心，因为第一时间想的是对方有没有事而不是自己。以前都是先捂自己疼的地方并盯着对方。我看见自己希望这种状态持续存在。

5.我看见即刻觉察不在线，翻篇儿，明天再来！！

我看见
1.我看见看群信息时同事在突然出现在我身后说话，我吓得惊呼，生气；第二念想到不必生气，但又觉得同事像故意的，于是说你能不能不要这样。
2.我看见一位同事生气的对大厨说另一位同事的各种问题，其它几位同事也一拥投诉那位同事。我也看见那位同事各种习气。继续手里的活，看他们说，。觉得挺好玩的。看见自己不再有想举报，投诉他人的欲望。
3.我看见自己吃饭慢，每次吃完后先吃完的同事都已在洗碗盆了。今天尽量吃快些，吃完后先将自己的饭碗放着，立刻去干活洗碗盆等。干完活再去洗自己的碗。

4.我看见给那位同事（容易情绪爆发，其它同事对她的评判也多）桔子时她不要（听其它同事说她喜欢桔子），她说她吃了很多了，放那你们都不吃都叫我吃。我心里想你都在别人不在的时候拿，也不问一下人家是否需要的（本来是做橘子觉察用的）。止，回到当下（本能的一念之间就去做别的事，对她没有情绪，看见自己从内心接受了她的个性。

5.我看见煮粥的同事找不到相关食材，交接的那个人也不告诉他，他很苦恼。我对他说你可以问我们和大厨，别理他。看见自己要开启背后议论他人（那位交接的同事）思他人过，止，回到当下摘菜，感知动作。

6.我看见自己想将工作和小七服务，修行挑战做得更好一些，但就是治不了习气。拖了一天再拖一天的资料整理工作，wiki页面完善工作，总结等等，看见自己老油条模式了。抓狂

我看见
1.我看见室友搬风扇回来，心里恐惧，好像风已经吹到我身上的感觉，紧张，对抗；估计她过几天要开空调了。但室友不吹风扇的感觉就和我吹风扇的感觉一样难受吧。回做事，到时如果无法平衡就我就去申请搬宿舍

2.我看见中午时非常困顿，想马上午睡了。想起早上在不断的即刻觉察中忘记了疲惫，状态比较平稳的完成了上午的工作。坐下抄经，等待半小时后的天空营树洞。

3.我看见室友打开风扇时，我的汗毛坚起来，惊慌的等待风吹到我的后背和头部来。看见自己紧张，感受背部，风并没有吹来。我继续写作业
4.我看见感受到背部凉，回头一看室友在吹风扇；看见自己也没那么害怕，请室友调一下风扇的方向。并没有什么大不了的事。

我看见
1.我看见包包子有同事没戴口罩，想叫她戴。止，就算喷点儿口水在包子里也不算什么事儿，继续包包子；
2.我看见同事们边包边聊天，感到嘈杂，心里烦，又评判说话的人；努力 拉回念头，关注手上的动作；
3.我看见同事把包子皮擀得太大了，提醒她。她不听，我心里恼火，这些人太固执了。算了，随顺吧
4.我看见另一位同事在大厨不断的提醒中，仍然要塞很多馅儿，导致包子封不了口，馅儿掉出来。反复几次她依然不听。无奈，这些人怎么一个比一个固执，我思考此刻她是怎么想的呢？想起上次我夸了她一次，她有点改变。于是找个由头夸她战胜了自己，谁知她华啦啦说很多理由；我止语

5.我看见摘青菜时，一同事迟到，但一过来就说青菜这样摘太慢了，拿刀一把切就好了。心里评判她没耐心，急功近利；回到当下觉察
6.我看见做吃橘子觉察时，隔壁宿舍的同事传来很大声的在说教着别人，心里反感。讲得又全都不对，全是自我的表达。恼怒她的声音。拉回念头，专注觉察吃橘子
7.我看见今天的静坐任务 没完成，小七工作没完成。想说明天再来。马上着手处理，不能顺应习气。今天顺着它，明天它知道你会因为困顿疲惫也顺着它，它就会拖拉控制扰乱你，自由何在？！快做吧，明天别拖拉了。

觉察作业：

宿舍的灯管终于修好了，不用台灯光线也足够；室友晚上说灯太刺眼了。
【看】恼怒，我好不容易请师父安排修了灯管~
【改】那我们早点关灯。

室友说没关系。

1.我看见期待蓝狮子的回复，回来做事；
2.我看见切西瓜时听到旁边切橙子的同事不用不锈钢盘，非跟准备小菜的同事要那个白色的底盘，说那个好看些。同事不给她，她还坚持要，看见她好表现的模式。最后同事也没给她。回到当下感知切西瓜的动作。
3.我看见我切了一个橙子，同事马上紧张的说都给她切吧，看见她“非要这样”和好表现的模式再次出现。给了一个很假的笑脸说好的。去做别的。
4.我看见肚子很饿有点低血糖了，但大厨让我守着打饭区，学员打完饭要及时添加，只是饥饿感，坚持到学员打完饭再去吃饭。
5.我看见即刻觉察时，自我在欺骗我。暂且放下1小时不刻意觉察，轻松的和同事互动，聊天等。下午回到刻意觉察中。
6.我看见美燕分享时，我很佩服她的修为。不再保护自己，将对外抓取的力量转为向自我下刀子，勇士！愿美燕服慧双增，愿船上的同学们，愿我们努力练习不放弃！

觉察作业：
一、 我在炸生姜，早上新来的一女同事过来盯着并问这是油还是水啊。
【看】反感，嫌恶。这人话多，嘈杂，从她一早的表现已知她喜欢明知故问。
我看了她一眼，说你觉得呢（你这不是明知故问吗）。她用同样的眼神看了我一眼（我还不能问了），说不知道。
心里一阵反感，整个上午她话最多最吵，不想理她。
【改】笑着说，是油。
【挖】傲慢，喜欢安静,不接受外向喜欢表达的人；还编故事
说了句哦然后走开了

二、 大厨事先跟我说青菜较长要一切二。
一同事过来处理，我说这个一切二。她说好
但我看见她折成手指节那么短的。赶紧说，这个不用那么短。
她立马瞪着眼睛吼我一句“长的咬不动，短的好咬些！”
【看】愤怒。是不是所有的菜都要迁就你牙疼，搞成糊糊状
【挖】事事都想顺着我的标准和意愿来，不接受别人的标准
【改】不说话，扭头洗生姜。
看见执着点后，祝愿她牙齿早点好，愿她健康快乐
想起她前天爆发情绪时更厉害。突然想到，如果整个禅修中心的学员，领导，同事都迁就这位同事牙疼而接受所有的菜都做得很小粒，或糊状，是多么温馨和有趣的事啊。

三、我看见
1.我看见新来的女同事问题很多，想起她早上不断的输出，猜想她会一直问下去。回答了她两三个问题后，我没再继续回答，保持沉默，练习觉察；
2.我看见新来的男同事被几个老同事提醒土豆丝切着太粗了，让他做别的。他就是不听，一直倒腾，几个老同事就一直劝阻他。看见评判心里评判他，提醒自己不思他人过。看戏就好。
我看见男同事过来切生姜时，一旁的老同事又跟他说切得太小了（土豆丝要细他切粗，生姜要粗他切小）。猜想这位师兄想引起关注，不想演戏故没纠正他，反正也不多了，默默切。并把他没切掉的坏的挑出来。
3.我看见关注即刻觉察的次数比本身对觉察的专注还多，烦燥。回到当下，努力看念头。

4.我看见写好了工作总结未按发送键，懊恼。下座后看见蓝狮子正在点评作业 ，想蹭蓝狮子有空，马上回宿舍按发送键。再打一座再回去，明天发蓝狮子也会看到的。

我看见
1.我看见读书会时，我总是动来动去，停止动作专注专注于读书会
2.我看见室友在宿舍煮泡面时气味太大，身体嫌恶。止，和他正常聊天
3.我看见读书会时室友问我知不知道有人闹事，我回应了两句，看见被他的问题带走。保持觉察，回应了两句，继续听读书会，室友讲了又两句也没再说话了
4.我看见要切的生姜有2/3是烂的，切起来非常麻烦，不想切抵触，继续耐心地切，保持观念头保持觉察

5.我看见睡觉时间到，但功课没完成，去教室完成功课（避免打扰室友），写完作业再回宿舍

我看见

1.我看见早晨5点多，一位同事突然冲着大厨大喊大骂，说大厨不该倒掉她留下的昨天的食物，评判她的情绪太恶劣；从她的骂喊中，听出她牙齿疼才总是要把食物放到次日吃（不理解），心生同情；（写作业时想起为她自他交换和慈悲发愿）
2.我看见另外一位 同事劝解牙疼发伙的同事要控制自己情绪时，对方不接受，说疼得不是你。我想说一些什么，止语。
3.我看见我打扫义工“餐厅”时，牙疼的同事看我扫完地，又叫我去清洗水池（之前都是他们问我什么该怎么做），我本来就要清理水池的，她一说反而心里抵触（不喜欢被领导之外的人安排），默默走过去按她的意思做。
4.我看见一同事跟我唠叨了两三次，说另一位男同事不按时上班，总是偷懒，要把哪个活留给他干之类的。我说没关系也没多少活，我看见她不悦的神情，不再多讲（不知道讲什么，怕她不高兴）默默做事。

5.我看见工作中修行的任务有很多人退出，我担心自己的工作对镜少，继续挑战怕老师觉得我不老实听话。回复七夕我继续挑战，对镜少不是问题，问题在于能否认真执行（看了老师对其它同学的点评：挑战期间完全按照要求执行，挑战结束不再这么做也没关系)

6.我看见觉察状态不好，好像是没有得到关注而失落引起的，看书，静坐，与“状态不好”相处。我看见状态在觉察中好些，觉察中断又回落。起起伏伏。我想写信给蓝狮子，但消沉的习气一拖再拖。写作业

7.我看见因为对室友有成见想搬宿舍，先不搬。

8.我看见同事被其它部门的人“使唤”，内心不平，她自己的事不知道自己做吗？就捏软柿子。止，学习臣服，后来她叫我，我看见相同的情绪。回复她好的我来。

我看见
1.我看见休息4天后回到工作中，认为干扰太多，练习觉察的状态没那么好。努力拉回念头，看见一次算一次
2.我看见走路觉察时，念头非常散乱；念头越跑越烦，越烦越跑；算了，看风景吧
3.我看见病假几天回来，同事们对我都很客气，当我心里对她们没有评判，即感受到她们对我的友好，以前的成见烟消云散。
4.我看见船长面试时，一位同学的习气和傲慢，一开评判她，想起当初的自己，心中怜悯。静静听船长和她交流；愿她领悟到此次学习机会 的珍贵；

我看见
1.我看见午休时室友播放录音大声，心生埋怨。躺着练习即刻觉察；
2.我看见午睡刚醒，隔壁宿舍播放蓝牙音乐很大声，烦燥。想过去叫她关小一点。走到门口，向里张望，见对方看着我，我笑着说了句谢谢。她把音量关小了。
3.我看见同事同事反复说要把几块菜地多浇水，给几块菜地水浇得透透的。
4.我看见室友又笑话我怕冷，看见自己怼了她两句。及时止住，和她聊吃的
5.我看见有的同学表态，解释发很多信息到群里。评判，练习就好了，讲那么多骗自己干嘛？！看见自己傲慢，傲慢背后是无知。愿天下所有修行人修行进步，智慧增长。

我看见
1.我看见担心身体，害怕肚子像昨天一样疼，又想买不同的药回来备用。止，已经满满一抽屉药了。
2.我看见室友说她要吹风扇要开空调时，超级怕冷的我非常紧张，赶紧说那我们真的不适合住在一起（室友怕热，之前有位学员和她住，被风扇吹生病，養了一个多月）。想马上找人事调整宿舍，看见担心和害怕，止。到时再说；
3.我看见室友一回来就和我聊天，回应了一会儿，见她说不完，找个停顿的工夫说我得出去一会儿。去教室静坐
4.我看见走路觉察时，着急，想赶紧练完去写分享稿。感知脚底动作，留意念头；
5.我看见仍然不想洗袜子。洗
6.我看见下楼时，平时清理宿舍的男同事在女居楼关楼梯灯。抱怨怎么一个男的大晚上跑女居楼来，真没分寸；没有招呼，面无表情的走过；总觉得他心怀不轨。

我看见了
1.我看见听到邻桌的一位女士和闺蜜一早就讲着他要离婚的事情，我非常想把觉察知道给他，或者给她新手村二维码。看着他们走了，我非常紧张想跟出去。这时想起蓝狮子老师说不推销。止
2.我看见身体状态反复，我做事的状态也起起落落；看着紧张身体，也看着对还未做的事的紧张。

我看见

1.我看见今天生病休息和昨天生病上班，上班更容易度过。
2.我看见嫉妒，嗔恨。觉知身体动作，回到当下；
3.我看见每一期读书会，进读书会群的小七都没有丝毫动静，心生评判；不编故事，自己尽力而为。

1.我看见生病的无助孤零感生起，眼泪要流出来。觉知身体感受，找反应最明显的地方盯着。过一会儿眼泪回去了。起床看书。
2.我看见工作时因无力，总是弯着腰。直起腰板，感受肚子是怎样痛的。
3.我看见想打电话跟妈妈说我生病了很想她，回到当下做事。
4.我看见关心我为我送饭的同事，问起我的家庭年龄，我又生起抵触感。坦白告诉她我想说的，不想说的就沉默。同事也不再追问，反而劝解开导我。
5.我看见生病了不敢请假休息是因为怕休息时自己一个人会掉进情绪里无法自拔。那就不休吧，不用哭鼻子。
6.我看见疲惫突然袭来，想睡了。必做功课完成再睡。
7.我看见是不是因为最近一个多月为爸爸和其它人 自他交换承受他们的疾病和虚弱，我才生病的念头多次出现，心里害怕。继续为他们发愿和自他交换。
8.我看见我进天空营的目的只是为了自已，调整发心，真诚发愿。为服务新同学调整状态。

1.我看见工作时，状态非常虚弱，想起老师提到70次即刻觉察的要求，立刻觉察；
2.我看见频繁的觉察让我完成了早晨的工作。
3.我看见想发信息请大厨结束修假提前回来，不发，吃药，看医生。坚持。
4.我看见因为生病，内心害怕，忧虑自己的体质太差。休息，做即刻觉察。

觉察作业(链接）

我看见
1.我看见和10086沟通的时候不耐烦，想抱怨他们霸王条款。算了接收客服说的，笑一笑，按他们要求的方式去配合
2.我看见身体非常不舒服，想不做功课了，躺床上睡了。收拾好去静坐，练习在病痛中修行。
3.我看见很疲惫的自己说，身体不行的时候不要硬撑，这也是执着。不要听自我的，自我经常找这样的理由，从而逃避练习觉察。积极调整，并坚持到晚上听晚深海班蓝狮子面对面。
4.我看见豪锅船长说我的情绪比以前好很多，说我有进步时，我不再对抗和排斥认可。我看见自己开始有信心。跟住必经之路，我不会再回到从前。

1.我看见那位师父又来食堂说要吃这个要吃那个，心里反感。配合她说我也爱吃，师父托您的福希望我们能早点吃到。
2.我看见又有师父说我炒菜好吃时，心里没有太多波澜，真诚说自己了解自己水平，说谢谢。
3.我看见自己很累，气血跟不上，想着能多休息晚点去上班多好。好好调整，静坐，好好上班。

觉察作业： 背景：室友问了我一些私人问题，同时他说了另外一位朋友的家庭情况评判他们，看见她评判他人的模式，我很后悔对她坦诚相交，担心他也会在背后去议论我（之前她背后说过我的事，一直挂碍着）。想到和她同住，日后肯定背后更多议论我，心里非常不舒服，很挂碍。无法安心静坐。

【看】生气，烦闷，厌恶，恨。

【盯】胸口堵，呼吸重

【挖】 1把自己看得太重，傲慢。 2编故事 3在意他人评价

【改】 1记录这个情绪作业。 2祝愿她修行进步，智慧增长。 3为她做自他交换

我看见

1.我看见评判一位师父动不动要求减油加菜，又联想另一位师父从不评判他人；看见自己分别心重；做自他交换。
2.我看见被师父和同事们说我炒的菜好吃，心里高兴。看见高兴，不要得意，认真做事，不贪念好评，不挂碍失误。
3.我看见想问大厨这个怎么办那个怎么办是因为自己懒惰不愿想办法，不喜欢学习，想依赖他人解决问题。不问，上网查，自己思考，多留点时间，边想边做。

我看见

1.我看见一早起来，眼睛比昨天肿得更厉害了，内心担心。网上查资料，读中医文章，去药店买药。我看见自己很担忧。提醒自己回到当下，药买回来，记录这几天的作业。做慈悲发愿，自他交换。

2.我看见最近身体问题多，想起最近一直在为爸爸的身体，小马哥的身体，身体不好的师父做自他交换。我开始害怕是不是因此而生病。不怕，如果自他交换成功，接受自己生病，想到他们我病他们会好，继续 自他交换。
3.我看见这几天功课没有怎么做，心里挂碍。想着怎么解释，找托词。谁需要我的解释呢，修行是自己的事，没做就没做吧。接受这样的自己吧。再看看《病痛中修行》

1.我看见女儿一大早起床去洗手间玩手机一个多小时，生气。内心挣扎了很久，去叫她出来。她不出来，我看见自己发火骂了两句。女儿出来后又去刻意继续玩。我用完洗手间后平静问她是否像昨天计划的去买她需要的东西。
2.我看见女儿说想喝糖水 时，我打开美团团购想找活动价的下单。退出团购，让女儿自己在堂食点餐单上选。

3.我看见女儿又买动漫卡片，提醒她上次她说过的话。然后她去买了自己实际需要用的水杯。
4.我看见想发信息和一位朋友讨论中医上的问题，我现在什么都不懂，莫多事。

觉察作业 ：

1.我看见4点多了师傅还没把我的车弄好，想崔他，想对他说我还要开一小时去接女儿放学。止，等待；
2.我看见前夫问能不能接女儿时，我跟他说还在修车是因为我想让他去接女儿。回复他，我还有20分钟可以出发。
3.我看见接了女儿想回去煮晚饭是因为怕在外面吃会花钱，已经七点了，带女儿在外面吃。并任她点喜欢的菜。

觉察作业 ：

背景：我回家休假了，昨天一位一起同住过的同事回到禅修中心做义工，分来再次和我住。想着比较熟悉了，就请她帮我收一下阳台上的衣服，因为我还有好几天才回去，怕招虫子。

她说好多衣服，都是我的吗？
我说我的是有点多，拍个照来看看
她拍了个视频来，已收了一大堆在我床上。还在视频里说收错了到时别人会过来找的。
【看】生气，怎么有这样子的人，这么不负责，不想帮就别答应好了。又想做好人又怕麻烦
【盯】看着自己的情绪，胸口有种膨胀扩张的感觉
【挖】当时还在情绪中，没挖到。事后挖：认为别人应该配合好我，帮我的忙要帮到我满意。觉得自己的事情和自己很重要。
【改】请她把衣服全部挂出去（有一个矮衣架，很好挂）对她说“到时别人找不到衣服，会在群里问，大家会比较乱套。也会打扰到你。不好意思，是我没考虑周到，给你添麻烦了”

反思:

我们都想一个人住一间宿舍，所以每次有新来的同事同住，我就不开心。都要特意作一番心理建设。这件事出现的情绪让我看见自己还没有真正接受 这位同事的到来，同时也一直挂碍着以前和她同住，她和别人议论我的事。心里也给她贴上了爱在背后议论别人的标签。（反思让我挖到了执着点2）

本来想着她的出现一定会有对镜，那就有了练习的机会 ，值得高兴。但现在又怕自己对治不了，有点焦虑。

刚刚在心里给她送了祝福，想起她身体不好，再做个自他交换。

哈哈加油！

我看见：
1.我看见昨天见过面说今天要住院的朋友发信息说住院的情况时，想马上说我下午低血糖了，全身抖差点晕倒在外。我这是要求关注啊，朋友都住院要动手术了，我还只想着自己呢。不说自己，询问朋友的情况。
2.我看见朋友说到生气的问题，我好为人师的发了一条信息教她关注生气时的感受。想接着再发一条做更多说明 。止

我看见

1.我看见拖拉着不想去看朋友，行动起来；
2.我看见朋友说她觉得陪伴孩子是一件非常快乐的事情时，我编故事觉得她在说我没有陪伴我的孩子。回应她说是的。
3.我看见前夫哥让我周五去接女儿时心里有点不舒服（虽然我本来就打算去接的），回复好的没问题。
4.我看见朋友问我和前夫哥现在怎么样时，心里觉得她又在八卦，怎么老是不明白呢我和前夫哥不可能复合的。平静回复她我们现在关系比以前好，我们互相尊重互相帮助，但除了孩子的事，平时也没有其它接触和交流。朋友点头。
5.我看见不好意思下单去必胜客聚餐，因为我用的是美团优惠的团购，去聚餐

我看见

1.我看见很困，觉得状态不好什么事也会做不好。这是念头，该干什么干什么，有序进行
2.我看见跑步时想追求速度，感觉到心跳加快，慢下来，跑步中觉察实际已提升了速度 ；
3.我看见吃完早餐还想买其它东西吃，是欲望。回家做事
4.我看见不想将温馨提示一个一个发给书友，而想发到群里，只发一遍就好。一个一个发给书友，且仔细对照温馨提示和导读稿。
5.我看见想发信息问别人这样那样的问题，或者分享一些东西。想求关注，向外攀缘，回到现在该做什么做什么。

我看见 1.我看见想跟法登师傅反映，他让我关照的两位师兄干活不上心，嗯，止，不思他人过
2.我看见担心他人评判有兰师兄刻意靠近我，焦虑，
这是一个念头，回到当下
3.我看见回到家天然气打不开，想发信息询问某人，自己想办法
4.我看见师兄说他就看不惯那些偷懒的事，我之前也有同感，并且联想到谁谁是偷懒的人，笑笑不接话默默洗碗
5.我看见。吃饭时旁边的师兄总是冲我说话，我想安静的做吃饭，觉察觉得被打扰，适当回应，当师兄说的越来越多时就不说话，低头吃饭，过一会儿她就不说了

善良24小时：

05:33：看见同事这个菜还没切完就去搞那个，评判她；想起要善良，不评判，切完手上的菜，把她做了一半的辣椒切了；
05:48 看见不想和一位同事说话，想起要善良，和她说话；
06:15 看见新来的同事站一边尴尬，告诉她菜刀在哪，也解释现在人手够，想做就参与不想做也没关系
11:40 尽量早点吃完饭去参与洗碗，不管谁谁做没做
12:40 一位游客问了很多问题，包括我的工资。心中不悦。要善良，笑脸相迎。
17:02 新同事提前走了，没人洗碗。想说她们。不说，没几个自己慢慢洗
18:10 收银员说我在寺院不行的时，有点生气；想到我们的观念，认识，理解不一样。对她笑笑，不辩解
19:03 开车进大门时前面有人，把大灯关掉

我看见： 1.我看见静坐时跟随太远，结束后立即拿起手机，看见自己没有觉察状态，愤怒得想摔手机；把手机放下，静默一会儿；
2.我看见计划跑步的时间到了，不想出门。出门跑步
3.我看见想跟的里程难度很大，不强迫身体，改路线；
4.我看见困顿，想睡觉明天再记录作业。记录完再睡；
5.我看见师父拉着我说话，她否定一位师兄时我窃喜；不顺着师父的话说，回应她我觉得大家都挺好的。

我看见
1.我看见想找他人借药物以生病为由获得关注。自己想办法调整；
2.我看见因不舒服想躺着摆烂，想起俊池船长昨天的分享，生病了也可以做点什么。睡觉也同样不舒服，那做功课，做小七和睡觉的效果一样。做事
3.我看见饭菜冷了，吃得不太满足，因为身体不舒服此时心里也有点难过。冒出“终究不像家里，在外有时想吃口满足的饱饭不容易”。回到当下走路
5.我看见偶然遇见之前要好的师兄，迎面而来她像没看见我一样，我想她还在介怀上次我没借车给她，我也默默与她擦肩而过。（几分钟前在饭堂看见她跟她说了两句话，转眼又变成陌路人）想起之前她在我面前哭，其它事找我各种帮忙，自从上次没借车给她
（之前有一次她说借开去市场，后来开去另外城市一个多星期,也没对我讲）就对我形同陌路，我生气。白眼儿狼！
6.我看见在饭堂遇见一位平时基本不说话的师兄，（因为感觉我们互不喜欢），听到她说在等饺子，看见不想和她说话，回复“我也在等”。

我看见

1.我看见想加饭菜，不加。碗里的已能吃饱。
2.我看见 跑步时在意路人眼光，觉知动作。
3.我看见炒菜时忘记这忘记那，提醒自己觉察。
4.我看见不经意说了一句“粥怎么每天都剩这么多”从而引起和师兄回怼了两句，及时闭嘴。我看见上午好几次思他的过。念头，练习回到当下
5.我看见看视频时又想着打开另一个视频，止，就看当下这个。
6.我看见评判一位师兄十分散乱，没有内核。好好笑，我自己才是这样。每个人都不容易，祝福师兄修行进步，离苦得乐。做自他交换

我看见
1.我看见中午没睡醒就起床去“曼陀罗”培训课，情绪低沉，没心情讲话。看见，积极往前走；
2.我看见培训课不让进，评判觉海师兄就是这么不靠谱，懊恼自己相信觉海师兄，欠缺考虑冒然过来。念头，回到当下走路觉察。
3.我看见弟弟领了我的微信转帐时有点失落，怪了，本来就是叫他帮我给爸爸的，难道我还希望他不领退给我吗，自我好好笑。为爸爸和弟弟做自他交换。

4.我看见朋友 和我微信聊天，看见她想劝合我和前夫哥的意图，看见自己一如厩往要否定前夫哥，改口顺着朋友说，适时表达我们俩已各自独立没有复合可能的信息。

5.我看见评判一位同事的工作方式，止；做好自己的事情。

我看见：
1.我看见地上还有一个盆没人洗，心生抱怨。马上拾起来洗；
2.我看见不想动不想出去，想继续打坐。想起小青老师强调反者道之动；马上出去。运动后感觉有活力一些，做事也没那么消沉；
3.我看见运动时想发信息 给某个人，不发；做跑步 觉察；
4.我看见原来出口的车道现在改为入口了，宝安让我退车回去走出口车道时我不乐意。他和旁边扫地的阿姨都讥讽我不会退车你开什么车时我很生气。回车上把车慢慢倒退回去。
5.我看见10分钟内还在挂碍倒车的事，挖执着点，原来自己任何时候都希望被褒奖。回到当下觉察开车；很快就忘记了那件事
6.我看见得知二十年没见的爸爸住院了，问弟弟他的情况。想转钱但又不舍得不甘心给他。不知道怎么办，再给自己点时间。

###3月14日 周五

1.我看见不想送一位师兄，送她；
2.我看见评判师兄被关注得到满足，听她分享，认可她
3.我看见师兄见到我就说一位师父为什么那样跟她说话；看见自己想说这位师父的话不要听；改口说可能她就是为了跟你打招呼而随便找点话说；别放在心上；
4.我看见做完分内工作就走了，不想跟她们一起做 馒头；转身回厨房参与揉面；
5.我看见面团做完了，其它人手上各分了一小块。就我这里没有了。想下班了。止，想想还有什么可以做。哦，我可以把做好的馒头一盆盆放到蒸柜里

我看见 1、我看见强迫自己打坐，因跟随念头而愤怒；还差两座放弃，去做其它事；
2、我看见一些感觉让我逃避一些人，这是跟随念头；感觉只是念头。面对，正视。
3、我看见师兄们上完内观禅状态很好，而我自己打坐的状态很差，修行的状态也不好；沮丧，嫉妒；我看见评判他们，我看见自己找师兄的缺点。止，随喜祝福爱。
4、我看见室友小妹和我说她干活时的不舒服的事和人时，想评判；止，听她说。 5、我看见自己总是轻易被人和事带走，时间没用在修行的功课上就很烦燥懊恼。我怎么总是做不好事情呢？不批判，明天再来好吗？ 明日复明日，明日何其多…

我看见 1.我看见炒菜时师父又过来“添乱”，看见一股怒火生气，不敬的话就要出口。让她发挥，配合她

2.我看见女儿老师推送说可以看到学生成绩的公众号，按操作进去，被引导置顶公众号时，立即生气：质疑老师联合商家绑定家长关注各种公众号。立即退出操作，并想马上再群里回复“为什么每次数学老师发在企业微信上的成绩都能看到？”

看见自己这么计较，防备，不信任，不能丁点吃亏。重新进入，看怎么操作（再进入了几次，“置顶后才能查看成绩”的页面没再出现）

觉察作业：

1）、 我看见吃甘蔗时想说话，止；继续觉察

2）、我看见不喜欢的师兄，不想打招呼；打招呼

3）、我看见纠结是否打电话问爸爸住院的情况；打电话和弟弟聊；

4）、我看见纠结 是否要关心一下妈妈买房的事；发信息给她。

5）、我看见小马哥指导我一些问题后，心情变轻松；提醒自己按小马哥的提示调整；

觉察作业：

1、我看见工作时间没什么活做，想去打坐；再呆一会儿，看到基本上所有杂工都没事做了才去打坐；

2、我看见同事做大厨交待给我的事，我看见还未到大厨要求做这件事的时间，评判她挣表现；不出声，也没提前多少，不参与，让同事做完。（今早事少人多，有点抢活干的趋势）

3、我看见想请别人帮我看看车的问题。跟别人还不熟悉，看见自己想占便宜，止；

4、我看见想对小马哥说，我本来想把你的水杯带下来的，结果忘记了；看见这是想博好感；既然忘记了就不用说了；

觉察作业：
1）、我看见人事安排新室友来我的宿舍时，生气。接受，与新室友正常交流；

2）、我看见做书稿很麻烦，想明天做。现在做，花了两个多小时整理出来；
我看见躺在床上后，同学告诉需要修改的地方，我想回复她明天改好发给她。马上起床打开电脑改好发到群里，这样明天可以尽早发出书友招募信息了。

3）、我看见低落的状态，看着它，该干什么就干什么；我看见完成一些小七工作后，低落好似消失了。

4）、我看见有人求关注，“作”，评判了。回到当下煮面条

5）、我看见有人进厨房说面条没有了，反感，马上就好了有这么着急吗，这不正煮着了吗？回复马上好了，加快速度；

6）、我看见同事泡的酸菜坏掉了，说道“这也太多了”，感觉同事有点慌张；住口，帮着想办法补旧，提醒自己要看见同事的付出而不是这个结果。

7）、我看见不敢发信息感谢群里提供价值分享的同学，大胆，真诚的发出信息；

第一周总结

觉察记录：我看见

1）、我看见师兄们因工作分配问题和大厨纠缠时，叹息；提醒自己不要入戏，觉察动作；

2）、我看见师评判轮值的师兄故意不洗菜，回到当下，我把早上需要的先洗出来。

3）、我看见师兄们怕多干活不是因为活多活累，而是因为怕多干吃亏故而产生内耗。
默默做事，尽量多做；一人推诿大家跟着推诿，有人什么都做，一直做，
就会有人过来帮忙，跟着逃避的人越来越少。这是我看到的规律。
我看见自己不再害怕多干活吃亏，不愿意再掉进内耗的陷阱。

4)、我看见想帮大厨说服师兄，止，让子弹飞，只管干活；

5）、我看见评判师兄 自私，无明；止，每个人都自己的必经之路，自己最差，好好修行。

6）、我看见因为白龙马同学要来寺院的信息时，感觉到自己有了依靠。止，我是惧足的，所以是可以独立的；有了依赖的同学只是个念头；

记录

觉察作业：我看见

1）、我看见师兄向我陈述一个人时，我看见她们的模式产生评判；停止评判，觉察想插话的念头，只是听））。

2）、我看见自己进一步认识带“你被念头带走了”，终于看见自己在哪个念头生起时就已被带走。

3）、我看见睡饱后做功课的精力状态好很多。关掉闹钟，睡到自然醒，提醒自己不要盲目精进。

4）、我看见自己预判同事的一些行为，看准了，很有趣。回到当下做事。

5）、我看见不想洗衣服。洗

6）、我看见师兄约我时不想出去,因为担心功课做不完，节奏被打乱。坦然跟师兄说我不想出去，可以借车给她。

7）、我看见大厨说要休息两天，我担心他不在我炒不好菜。脑子里总是去想明天的菜要怎么炒，有哪些工作需要做。看见繁重的念头，回到当下该干什么干什么。

觉察作业：

背景：昨天开会时师挨着问每个义工负责的手头工作，问到我时说我这么瘦弱能干这么重的事吗？

现在看，我当时的妄念很多。即有觉得师父没认可我，又想得到关注，几句话下来，我说到右肩疼。师父马上问谁安排的，你看这干不了吧。一看到师父不信任我而慌张。二我怕师父责怪其它人，就赶紧说没事我已经适应了，干不动了我就反应给师父。但会后我就开始不安，总觉得大厨会因此而对我有情绪。

今早上班，正要和往常一样去炒菜，大厨让我去干杂活。说你不是有伤吗？去干别的吧。

【看】难过，生气
【盯】身体紧绷，喉咙不舒服，头痛
【改】跟大厨说，身体不能惯着，而且我现在好很多了

拿起锅铲炒菜。

后记：

情绪不断涌出。因为口无遮拦，自己把局面搞成这样，很难受。进退两难

很在意他人看法和态度。上午休息时间回宿舍哭了一阵，期间反复用看盯挖改对治，因为没智慧用掉进情绪里。想请假逃避，想离开这里。 “在工作中修行”的任务才开始，要是走了那是败的太彻底了。也怕这里的人议论我

看见自己又犯病了。想到目前尴尬的局面就很难受。想到怎么一遇事就哭，更让我哭。算了，哭吧。

你看，我就是干不过自我。这又增加了一个痛哭的理由。

哭的几次过程中盯身体的感受。肚子疼，肩背疼，喉咙疼，头疼。
去感受它们，每当念头把我带走，感受泪水滑落下来流经脸颊的过程，感受眼泪的温度和身体部位的反应
同时仿佛听到俊秀在耳边说“嗯，肚子疼,还有吗？”这个念头又把我带哭了， 我看见自己想依赖，想被关心，被关注。

看见几次想发信息请假的念头。

哭完还是去上班，煮中午的饭菜。大厨自己炒菜，我走过去问他需要我炒菜吗？他说什么我没听清楚，他转身走了。我愣了一下，转身去摘菜区。

摘完菜，没活干了，出来记录一下。

记录的过程让伤感凌乱的情绪减弱了，打算进去看看大厨是否需要帮忙

一位学员师兄过来问有没有糖，我说一会我问一下。他又嘀咕了几句不知道什么，我不耐烦说到，那你问大厨吧。他边说着没有就算了边转身走了

突然看见自己的态度竟然是这样的。马上起身去仓库找糖，没找到。这时大厨不让我炒菜的念头又出来了，流了点泪，想不吃午饭走了算了。

看见念头。出来的路上碰到要糖的师兄，说仓库没有糖了，我宿舍有巧克力问他要不要。他说要，就回去给他拿。回去的路上又要流泪，突然看见这些都是自我的把戏，不吃午饭，这是做戏给谁看呢。好无语。

把巧克力给师兄，餐桌前坐下来等着吃饭。

等吃饭的时候，我看见时而哭泣时而坚强的自己在切换，看见自我想做各种表演。

原来是自我想做点儿什么。

吃饭的时候状态好起来，吃完饭我很自然的投入到收碗盆，清洗整理等一系列的杂活里面去。并感受到干杂活比做副厨轻松好多。

下班时还和师兄们唱起了歌

一个上午的情绪状态，让我看到心真无常啊…

这种 情绪困扰以前经常有，一钻进去就压抑很久，长期内耗。
我不知道这算不算抑郁现象，今天我看见了情绪发作的“迷你版”，从前频繁长期的内耗让我心有余悸。 \\以前就经常会在工作中出现这种反复无常无法控制的情绪，经常去洗手间哭。

今天肩膀的确很疼，心里感激大厨让我休息。此刻看着早晨的“乌云”，那种压抑烦闷的困扰，都是自我的各种伎俩。

过程中我反复去看，怎样是用修行的方法面对眼前的事；怎样是跟着习气走了。怎样才是将此经历作为修行的入口？我不知道啊。

“我是个抑郁患者”的念头出现很多次，这个念头让我无助恐慌。当我看见它出现时，又没有那么慌张。其它的感受很复杂，描述不清楚。

我发愿，替天下所有抑郁的人承受他们的痛苦和迷茫，愿他们早日解脱，离苦得乐。

• 我看见想解释刚才说的话是因为怕师兄误解我对我印象变差，一切都是心的化现。顺其自然
• 我看见和师兄聊天，她说我内心评判他人的习气时闪过一丝不舒服想辩解；不反驳，认同师兄；跟师兄说我希望能一次次看见它，削弱它；
• 我看见自己在人多的场合说话会紧张，说完总放不下，总想着有没有说好；这个习气很顽固，每次看见每次减弱一些挂碍；
• 我看见蓝狮子在群里经常发言和看同学们的发言，感受 到老师引导我们修行的身体力行；于是也勇敢发言，将想表达的发到群里，觉察挂碍的次数。
• 我看见自己对禅修中心的感情发生变化。看着自己的情绪，一切还是照常进行，尊敬师父，好好工作，坚持练习觉察。

1）、我看见认为一位师兄嫉妒自己，回到当下炒菜；我看见自己想吃完饭再洗锅并清理灶台，马上处理；

2）、我看见和师兄们说笑了两句，感觉有点不知轻重。闭嘴，到一边去做事；
3)、我看见想买吃的给师兄们分享时舍不得。买！
4)、我看见要好的师兄时，她眼眶红红的。我问她怎么了，听她倾诉，也讲自己和妈妈的痛苦。我看见自己也哭了，觉察并回到当下；
5)、我看见叹息今天下午又放逸了，精进修行的状态怎么就不能保持呢。放下吧，去人间浪半天也不有怎么样。
6）、我看见买东西时，老板爱理不理，生气，想走人不买了。自己动手捡东西，需要老板时也理性叫他帮忙一下。顺利买回了所需品。
7）、我看见师兄开我的车时，觉得驾驶生疏，我坐副驾驶晕车，也心疼油耗。回程想自己开。看见师兄收着车钥匙没给我，\\想她应该还想体验开车。回程默默让师兄开。
8）、我看见病毒感染的新闻，想发信息给前夫，问他前两天是不是因为不讲卫生感染了这种病毒才发烧的。看见画面恶心，发到和女儿的群里，叮嘱女儿勤洗手。

2月21日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+40

2、即刻觉察13

3、视频回看蓝狮子自然村盛典答疑

4、动作觉察：

抄经觉察2次1.5小时

2月20日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察10

2、即刻觉察10

3、视频0（读《勇士之道》1.5小时）

4、动作觉察：

吃饭觉察2次 抄经1次 走路觉察20分钟

【1】哈哈 2月20日

早上大厨带着指责凶我最要好的师兄。 我也要做杂活

【看】愤怒。非常不满意现在的工作安排。

我们听话就延长我们的工作时间，增加工作量，反而纵容摸鱼的，会哄人的，会撒娇的！

焦虑。师兄（要好的这位）已经打算不干了。我也坚持不下去了。全身都好疼。功课一再的被耽误，早上已经没时间打坐了

【盯】发现情绪越来越激烈。盯手的感觉，胸口起伏

【挖】1,不想干了是因为遇到挑战就往回缩，想找安全区呆着，想保护自己

3,计较，不包容。 觉得自己只需要干好“份内事”，其它都是多加给我的工作量。

【改】 1,做好当下的事。反复感知动作，拉回念头，对治强烈的情绪

2,人手不够的时候，大厨也洗碗。他每天来得最早，走的最晚。我为什么做不到？我的心量为什么这么小？不能向大厨学习？

3,留下来做义工的目的不就是为了经历和锻炼吗？现在就想走了…我多做点儿，让师兄们轻松点儿，不好吗？

4,没时间静坐可以刻意做更多的动作觉察练习和即刻觉察练习

哈哈加油！

2月19日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+40

2、即刻觉察21

3、视频0

4、动作觉察：

吃饭觉察2次

5、觉察作业 ：

早饭后清理厨房，大厨带着我准备中午的食材。

一位杂工师兄比较急躁的说就两三次，三个人洗不完碗盆。还说她还要做这个做那个等等

心里觉得她认为我不洗碗，对我有情绪。（我是副厨，以前的副厨不用做洗碗之类的杂活，看见认为自己的职位特殊了，就和他们一起洗碗，只是今天有位师兄请假了，我又和大厨准备食材去了。师兄产生了情绪 0

【看】生气，鄙视。干点儿活就嚷嚷，我和大厨大小事都在做，难道我们是钢筋混凝土做的。

【盯】心跳加快，手抖

【挖】傲慢，觉得自己比别人高尚，看不起他人

【改】1,赶紧搞完手上的活，去帮她们洗碗。（说“洗得完，还有我和大厨呢”但还是带着情绪）。回到当下感受碗盆的动作。

2,过了一会又和其它师兄们开玩笑

3,再次阅读并践行“在工作中修行”的细节

2月18日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察50+62+28

2、即刻觉察19

3、视频1.5H

4、动作觉察：

吃饭觉察2次

5、觉察作业 ：

1）、我看见自己又给大厨提意见，止语；

2）、我看见大厨说我早上下班跑得比兔子还快时生气，抵抗；告诉我不想浪费时间，忙不过来叫我就行。觉得自己的活干完就不想像浪费时间。

3）、我看见自己觉得干活比较多，生起不满的情绪；回到当下感知动作，留意念头；

4）、我看见自己觉得干活比较多，傲慢；提醒自己留意言行，要多看见自己的习气；

5）、我看见师兄心情不好找我聊天，还是挂碍耽误了做功课的时间；放下挂碍，陪伴师兄。

6）、我看见自己又说太多；继要精进练习觉察，提高看见的能力

7）、我看见被调走的师兄，和来找我的师兄 ，都因向外求不自知而烦恼受苦；看见她们的模式，不说破，回应师兄的倾诉；

我看见自己每次回应了师兄，和她们分享了一些自己的体验和蓝狮子那里学来的观点，就懊恼自己讲太多。自己都这么差，却未觉察到自己爱表现。

2月17日 哈哈

今日 练习 ：

1、静坐觉察30+50+10+57

2、即刻觉察14

3、视频1.5H

4、晨起发愿+慈悲发愿

5、动作觉察：

吃饭觉察2次

抄经觉察1次30分钟