1、静坐觉察：
这一周静坐觉察的量和质都下降了，看着这些天呆在波浪线波谷的状态，有些慌张但每天又提不起劲，每个月例假这段时间都是这个状态；这次没有像以前一样特别低沉，特别想我要怎样将状态调过来，很焦虑甚至感到痛苦时会想到，我不能接受自己这样的状态吗，我只能接受一直平稳或者越来越及时越多的看见念头的状态吗?未刻意强逼自己要坐到满意的状态，散乱就散乱了，下座放下
同时也警觉这种“接受波谷”的心态是否为自我的借口，有时自己就搞不清楚了。摸索着做，尽力保证基础功课；
2、动作觉察和即刻觉察：
近期跟天空营，对动作觉察的领悟深了一点点，体现在动作觉察时念头比之前要容易回来些，发现念头跑掉的频率高了些，跟随的时间短了一点；
练得好时心会平静，这种平静带给我满足感；练得不好时，有时想摔碗..看见这个想摔碗的念头，又惊出冷汗，我这在修什么？！把自己搞得很难受头脑很复杂。
不知觉中被觉察后的那种“满足感”牵制了。
即刻觉察在日常中练习，如起床、洗漱、上班过程中、吃饭、视频，直播，走路，开车等过程中练习
平均40次每天，不够努力；质量也不太好，散乱的时候多。但比较严格的计次数，5分钟内至少有两三次拉回念头并持续感知当下动作则计数。
小结：心不静，不够专注，所以“一件事一件事的做”还没找到感觉。以前的修行状态是动不动迷茫，现在感到疲惫。告诫自己不要成为“学佛一年佛在大殿”的状态。
二、工作中修行的状态
1、尽量想到自己在工作中修行，参考蓝狮子建议的“修行提示”对待。
比如工作基本做完时有10几分钟基本上只需要一两个人在场，其它人都空着，我会去随机静坐；现在我留下来，让别人先休息；
对同事评判时，当晚复盘并想一下次日用什么方法改善僵硬的关系（因为我评判对方所以不愿与对方友好相处，只要我态度改变，和对方的相处和交流模式就会变柔和，已多次在多个同事关系上验证）
看不惯的人和事，尽量当下调整，及时反者道之动和自他交换，能看见对相关对象的嗔恨心减少或消失。
2、工作上，自己感觉以前是“不好靠近”的，不爱说话只做事，同事说我以前“整天绷着个脸”，说我现在笑起来发看。我更 明显的知道自己以前不爱搭理人。我行我素。现在几位同事都不跟我“客气”了，都会将她们的习气自然的表现给我，谁都可以叫我做事，我都听都做。只是有时心里不舒服，今天下午还带情绪出来 了。当下写作业，并及时对治，虽然看见晚了，勉强挽回败局。傲慢习气长期对治。锻炼像水一样的特性。
3、之前执着于基础练习，时间很少用在生活中。认为生活中修行就是生活中各种练习觉察。这段时间在工作中修行，体会到生活中修行和以事炼心，体会到“刻意修行”，对周围的人好像不止看见他们的表面，但也没看到更多。目前是这样的感受。
三、工作中修行的对镜–刻意削弱自我案例
第一天，同事N因年龄大了，人事让她再交一份体检报告，她不会，来问我。看见怕耽误自己做事，就放下手上和心里的事，耐心帮她处理。联络医院，帮她和人事沟通，安抚她的情绪等，处理得七七八八。认为自己日行一善且还对治了习气
第二天同事N又在同一时间为这事来找我，她不想按昨天的方法和进度处理了。她找其它义工，又找某位师父，说不用提供报告给人事部了，重复说人事部 这个人有病。我开始评判她不为了自己不麻烦就不配合人事部的要求，又想到天空营树洞要开始了，产生不耐烦的情绪。
我跟她说那你想这样处理的话，就这么做吧，也有这种 可能的（说人事部的要求不合理）。但内心认为她的习气把事情搞得很复杂，不想再帮她周折找人，告诉她我约了有事，她就离开了。
下午我在反思中看见自己不能从始而终的去帮助她，这也让我思考我是否真心的在帮人。我看见在顺利，顺心的前提下我才愿意帮助他人。那有周折，意见不统一，有困难的情况下，我该怎么做呢？
第三天，同事N找我帮她买火车票。原来她不想用自己的流量，怕超出套餐多扣费。行，我开热点给她；直接帮她买票；
她说出发那天早晨太早不知怎么去高铁让，行，我送你，我们早晨5点出发。无论看见她想占便宜，还是她真的无助，我都心甘情愿帮忙
第四天，同事N找我帮她买鞋。 我不高兴了，她该不会要我出钱给她买鞋吧，先找链接给她；她没用我发的链接，在拼多多上找了一个链接来让我帮她下单。看见每天功课的时间她都要过来这个事那个事，我看见烦。还好看见了，我说来我看看…
下完单，她又来回几趟让我帮她看这个那个，看见烦，看见她到门口时，自己都不好意思了，欲言又止的样子，我马上说快进来，怎么了？
第五天，还是同事N，她说哈哈晚上我能不能用你的热点流量刷抖音。我看见自己心里不舒服，真是得寸进尺..她问我可以刷多久时，我没看见情绪，我说你可以分一点时间出来抄半部心经（前两天送给她心经本）。看见自己这个环节没处理好，失败….
这也让我看到，对治习气和持久忍耐，用修行的方法生活，不容易，坚持去做又感受到很有趣。
第六天，同事N指挥我做事（一直有不接受被领导以外的人安排我的习气），有情绪，看见得不及时，但能马上补救挽回局面。这方面要持续下功夫（练习看见的功夫和提高关于包容心方面的见地）。
写到这里时，我才知道同事N是多么珍贵，在这个对镜很少的环境，她不仅平时关心我，还在我接受工作中修行的任务中陪我练习。带着满满的感动，我进入梦乡。
总结：
本周关注着对同事的起心动念，另外还有两位同事接触不多，但那种女人之间天生的“彼此看不惯”显而易见，边看见边尝试对治。
当写下总结，这个梳理的过程让我看见自己的不够努力，刀子转向自我时总手软的惯性…..
继续练习，摸索的过程或许就是答案
当我看自己的感受像看到旁人的习气时，我了开始了解自己。对蓝狮子老师的感恩之情非当下语言能力可以表达；只知去执行是当下能做到的最好的回报.
4.29蓝狮子在工作中修行交交流群回复：
整体还不错。继续保持。
另外，可以直接表达自己的观点的。类似：她说哈哈晚上我能不能用你的热点流量刷抖音。
直接拒绝就好：不好意思，我的流量也不够。
别人需要帮忙，正常需求的可以帮，但非正常需求，拒绝就好。不用改变别人的习惯，但修行也不是让我们做老好人。