将两个月的10分钟N次练习改为303的每天静坐练习；
念头比较散乱，用大拜和不断提醒自己专注来改善；时而观念头的状态会比平时好一点点。我发愿，替全天下的修行人承受他们在静坐觉察练习中遇到 的迷茫，障碍，昏沉，散乱，掉举，愿他们专注观念头，了了分明。
2、动作觉察和即刻觉察：
保持在40次/天，计划下周争取70次/天；
心情因觉察练习状态而波动。提醒自己别执着于修，也别执着于不修~
二、工作中修行的状态
1、本周的对镜很少，主要对镜是内心的念头；看见评判他人的模式；在累积的看见中，发现自己对周边的大多数人都是仇视，看不惯的（这些内心念头未表现出来，隐藏在阴暗区）。按照老师上周的建议，记录思他人过的次数
2、对新来的同事，还是那个前期看不惯别人的模式，也不主动和他们交流；发现模式再现后，后面两天适当改善“拒人于千里之外”的模式。
3、对已经长期熟悉的同事，了解了她们各自的特点模式；平时都随顺她们，也每天找机会夸她们。相处已经变得很自然了。但因为随顺她们成为习惯，对镜就基本没有了。
4、以前只有几个长期义工，有的同事挑着自己喜欢的干，我干什么都可以；现在增加临时义工，反而有人抢着干活；退出战场，不挂碍我是否一直做事。
5、老师提示我们可以早到迟退，这周会早10几分钟到，也不急着下班。发现对待上班时长没有以前那么心急了。
习气对治：
1、每周买零食给同事，开始退缩；拖了两天，看见自己在意金钱，觉得吃夸。听大梅学长答疑时说看见习气就想方设法去对治。马上网购
2、有位同事总用自己的方式，强行打断别人手中的工作，捞过去她慢慢摸。她手上原本做着的事又丢掉；本周慢慢适应她，并找了机会夸她，后面两天开始主动问她的意见后再处理一些工作。
总结：
如果够专注和留心，生活中确实处处可修行；只是散乱太多，因为做得不好自责的情绪比较多,形成更多更复杂的散乱；越来越知道 习气是多么顽固和狡猾，难以应付。
保持前行吧，不要有太多追求。