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静坐觉察：25+ 随机静坐觉察1次，不足1分钟 发愿：

1. 晨起发愿：3分钟
2. 慈悲发愿：3分钟

熏习：

1. 朗读觉察之道第一章、第十三章节选
2. 朗读生活即修行节选
3. 朗读道德经第三章10分钟

我看见/情绪觉察记录

1. 早起功课做完，看看还有时间，想回卧室睡个回笼觉，停，再诵一部经
2. 刚到科室，值夜班的妹妹来诉苦，说早上被病人家属凶了，很委屈，看到自己评判心起来，内心嘀咕“你这暴脾气，肯定是你吼人家了”，看见自己也开始思过，停，听小妹妹说完，帮她分析原因！
3. 同事吐槽保洁太懒，这几天都没来拖走廊，内心想笑同事，多大个事啊，自己拿拖把两下就拖了嘛，看见评判，停，拿起拖把去拖地。发愿，愿众生生欢喜心。

精进练习

1. 起床觉察1，吃饭觉察1，走路觉察5分钟
2. 拖地觉察1，
3. 即刻觉察

静坐觉察：30分钟

随机静坐觉察：2次没计时 发愿：

1. 晨起发愿：✓
2. 遇事发愿：✓
3. 慈悲发愿：✓
4. 睡前发愿：✓

熏习：

1. 道德经
2. 觉察之道第十三章部分
3. 生活即修行第1章部分

我看见/情绪觉察记录

1. 我看见，发愿一周过午不食，刚刚出门时习惯性的想要买点零食，看见想买的念头，停下来没有买，回家感觉有点饿，念头起来：“还有一袋核桃，吃一个吧”，跟随念头去拿核桃，走到卧室门口，看见，停下，返回来去洗漱，完成晚上作业
2. 去逛超市，收银员问我吃饭了么，本来没有吃，脱口而出，吃了，看见撒谎了，笑笑又和别人说，还没吃呢～

精进练习：

1. 洗碗觉察1、刷牙觉察1、走路觉察10分钟，洗鞋子中觉察20分钟，吃饭觉察1、报表中觉察
2. 即刻觉察30次

静坐觉察：25分钟 随机静坐觉察：3次5分钟

合计：30分钟

动 - 中觉察：

1. 起床觉察1、洗头觉察1、洗衣服觉察1
2. 刷马桶觉察1、走路觉察15分钟、采桑叶觉察
3. 摘菜觉察1、吃桔子觉察1、开车中觉察3次
4. 即刻觉察32次

熏习：

1. 觉察之道第一章、第十三章部分
2. 生活即修行，自序
3. FOfa概论3小时

我看见/情绪觉察记录

1. 我看见，想催娃作业，停下，去刷马桶。
2. 我看见，线下学习中，几次抬手想拿手机看群信息，停下没有看！
3. 我看见，几次想抢麦发言，停，练即刻觉察，看见自己想要求关注
4. 我看见，队友给窗外麻雀投喂粮食，真善良
5. 我看见，路上遇到陷在泥泞中的电瓶车和小姐姐，想去帮忙推车，又担心鞋子被弄脏了，停，去帮忙推出来

静坐觉察：29分钟

随机静坐觉察：5分钟

合计：34分钟

动作觉察：

1. 洗衣服中觉察1，吃饭中觉察1
2. 吃桔子觉察1，刷牙觉察1，
3. 洗碗觉察1，做清洁中觉察1小时
4. 即刻觉察15次

熏习：

1. 道德经
2. 我看见/情绪觉察记录

我看见/情绪觉察

1. 洗衣服，看到公公婆婆的洗手间很脏，想吐槽，停，花点时间彻底清洗，感谢婆婆给的练习机会
2. 我看见，洗得很干净的洗手间，想找队友炫耀一下，停，不说，看到自己又想求关注了～
3. 我看见，娃拿手机玩游戏一直不还，突突给了一顿怼～翻车，静坐了半小时才清醒过来
4. 我看见，去参加同事婚宴，有点远，还是个风景区，父母说坐车顺便去转转，我看见担心父母说要一起去吃饭，编故事觉得吃个酒席去一大家人会没面子，看见，开心的应下来，并邀请父母一起去参加同事婚宴！

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