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5月4日，从无生舰上做水手下来，接着开始忙乎合谷星港的一些表格、资料，5月12号开始在合谷星港小鹅号上做大副。5月10号无生舰开始为期49天的练习打卡。每天在看见中，找自己的茬中削弱自我。不彻底，对自己不狠。做不到完全为人民服务。

5月基本上是有上海度过的，不舒服。母亲节那天，和孩子原本要见面的没有如约而行，也是为了弟他们留下的。结果忙乎了一上午临近中午弟妹还打电话回来问做他们的饭没有？还问做的什么菜，如果菜不合口不回来吃的意思。我觉得很可笑，也很可怜。我的作业没有写这么详细。

如和评船长说的那样，带着自我利他是有问题的，对弟他们我做不到无我。我觉得我活得也很累，这么多年我基本上是一个人带着孩子，365天没有耽误过早餐。

修行的感悟没有那么多，按经典、按老师说的做就是了。不践行、不练习说什么都是白搭。《觉察之道》和《生活即修行》又随着跟船学习了一遍，练习要点也又重新梳理一遍。

【无生舰】相关觉察共修活动，正式改名为：【梦醒时分】系列～

此次49日觉察练习为【梦醒时分】第二期，各位勇士作为第二期成员，望大家一起醒来～

1、觉察记录

今天整理了自己的作业，发现即刻觉察的次数越做越少。这一段时间，牙痛，容易升起发愿，身体懒了许多。一个人的生活，如果不出门，对境会很少的。思他人过的次数几乎没有，是无记状态。

1、觉察记录

2、我看见

1. 看见早上买艾蒿时，1元钱1把，有个人在那里挑来挑去，心里生起嫌弃，祝福大家都能互相理解。（站在道德点评判）
2. 看见买桃子时，商家说凑个整，添加了一个小小的桃子，想说不好吃的，随他了。（计较的心）
3. 看见买桃子结账时，商家把钱数说少了，提醒他少了，按正确的钱数支付。（这里是自我表扬哈）
4. 看见回答问题被说不是正确的答案时，自己的懊恼，觉得好没面子，心里祝福回答正确的同学。（在意评价、傲慢心）

3、【看盯挖改】

1. （背景）描述。表达要落在本质上，不要说对方怎么样，不要表达感受。写出有情绪的点。
2. 【看】大情绪，即刻回到当下，不评判他人，不评判自己。
3. 【挖】当时那个发生时，我为什么会生气？为什么会有情绪？因为我觉得这个“发生”影响了我什么，让我受到了什么影响，让我有什么样的阻碍。那阻碍了我什么？我希望达到什么？这个达到让我能得到什么？相反不能达到，会让我失去什么？我失去了会怎么样？我恐惧什么？害怕什么？
4. 【改】为修行的改，破除自我。要彻底。没有自我的方式方法结果会大不同。（自利利他）修行见地不到时要硬改

真正懂得让步的人，他得到了所有。他看到是整体全局。（朝三暮四）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见准备乘电梯时，有人电梯轿厢抽烟，厌烦。发愿承担他人业障和无明，愿把健康和福德回向给他。（影响身体健康，责怪他人不遵守公共卫生规则）
2. 我看见整理的文档发出，工作记录没有我。笑了。祝福作者和编辑。（名利欲望轮回中）

3、中午加餐（大梅船长讲吃饭中觉察和发愿）

1. 观想米的来之不易。感知碗的形状、温度（不同部位）、看到米饭的形状（不同角度）、手拿筷子的动作（感知动作看见念头及时回来）深入学习，给自己立一个目标。
2. 情绪觉察的【盯】盯住情绪，感受身体的状态，盯在一个部位，直到情绪消失，改是自然发生，情绪消失徹底，改会自然发生。（如果有担忧就祝福回向）【挖】不要甩锅，找自己的问题。自己的欲望没有被满足，只接受一种结果 。
3. 发愿。在静坐后专门练习5分钟的发愿。祈请加持。发愿一定要真诚。发愿会柔和自己的心，弱化我执。增强心力。为众生发愿。

4、阅读

《生活即修行》第6章：自我的本质。如果你能看见所有的欲望，能让他们无法控制你，能不跟随你，轮回就被你破除了。 自我的本质，第一个是自我善于隐藏。（那就要制定修行原则），第二个认识自己，（认识自己欲望的模式和特性）

5、听音频

蓝狮子老师面对面。霍格沃茨学院招生计划和答疑。

对自己升起评判，我不合格呢进学院。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见和同学聊天时，想说早起比较早，停止，关心她的作息。（炫耀自己）
2. 我看见读书会时间长有点着急。静静，仔细听分享。（自我喜欢新鲜刺激）

3、阅读

《觉察之道第五章》感悟：看见念头第一步最难也最重要。如果没有多多练习觉察，念头稍纵即逝，就被念头驱使。

每次看见质疑他人，觉得他人不怀好意等一引起负面判断升起时，及时看见，行动上反者道之动，祝福。再加发愿，把自己的功德福报给出去，自己替一切众生承担苦厄、恐惧、伤害、困境等

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见做文档时同学不停地发消息问播放音频的事情，有些不耐烦，停下，回答问题，约到腾讯会议室再聊。（自己的事情重要，做事不喜欢被打断）
2. 我看见看书时有些急燥，想赶紧看完《生活即修行》，当完成任务一样，改，慢慢看（担心自己落后，太在意评价）

3、阅读

《在生活中修行》感悟：那天被学长突然提问，什么是在生活中修行，我回答了很多，没有直接说降伏其心。今天再看书中有写：对治习气、降伏自己的内心。要做到这些有两种方法，第一是朝心上下功夫，不被情绪控制；第二是纯粹、利他。读书没有用觉察的方法。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见买的叶子菜里面混了一些不好的菜，生起埋怨怎么这样做呢？停下，继续洗菜。（觉得自己吃亏，心量小）
2. 我看见买菜时，卖家主动抹零头，心里的小窃喜。（爱占小便宜到家了）

3、直播

• 小美同学：四不要。自我在不断地练习中跑路。要刻意练习。
• 朱君同学：学生的改变、把生活中的事情当做修行的入口。
• 大梅球长：破除二元对立
  • 生活处处是修行。吃饭、走路、洗碗、穿衣、、、觉察清明的心，保持需要觉察。觉察点燃智慧之光。不断看见，不断走向天空。修行。觉察磨刀石。
  • 发愿。承担社会更好的责任。慈悲是利他的基础，心力不足的同学多发愿。晨起发愿、遇事发愿（祈请加持、真诚、对众生有利）、慈悲发愿（承担生病的病痛）。为众生求得更好的福德智慧。发愿要真诚、不敢发愿，你的挂碍是你的执著点
• 朱平球长：答疑解惑。智慧的球长

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见在火车上看到路边的艾蒿长得很好，想着割一点回去插门上多好。好笑。（占便宜的心）
2. 我看见时隔一个半月回家，像做梦。愿每个人都心安欢喜。（喜欢在舒适圈呆着）
3. 我看见拿快递时一个快递只听到提示声音看不到快递放在哪里，找了一圈没找到，想请店家帮忙，止，自己再找一圈。（遇事着急）

【3】安心小鹿点评花落草长

第一个我看见，在火车上看到自我想占便宜的念头，及时看见，乐了，还能下火车不成，头脑可太逗了

第二个我看见，久违的回家，还看见了什么呢？看见了什么后再挖到此刻喜欢在舒适圈呆着呢还是一直都想在舒适圈呆着（这点小鹿没很明白），不过发愿很及时

第三个我看见，看见了自己的着急后，此刻可有提起即刻觉察和动作觉察，这也是以事炼心的好时候。

小建议：文字可以简练，但注意完整哦

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见售货员把加热的饭混淆了，她坚持说自己对的，好的，麻烦打包吧。（自己付款了的就要受到尊重）
2. 我看见交代孩子洗床上用品，回答你都说三遍了。我笑了。（才发现有控制的模式）
3. 我看见看见火车有乘客点外卖，心动了。愿每一位出行的人吃饭可口的饭菜。（贪吃，好奇）
4. 看见火车上听到小朋友调皮撞到了头，心里在责怪他太调皮。（没有慈悲心，祝福所有的小盆友得到爱的呵护）
5. 我看见不想把第4条写上去，破坏自己的好人设，记录。（虚伪而不真诚）
6. 我看见不想第一个提交作业，提交。（太在意那个自我）

3、阅读

1. 《觉察之道》第二章什么是觉察。感悟：觉察要刻意练习，不然遇到对境不会应用。会被念头和情绪控制。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见参加完直播课，锅碗还没洗，想说孩子，止，去洗澡（我的事情重要，要他人主动做事）
2. 我看见手环找不见，有些着急，先做事，自己会出来的。（做事马虎，对金钱执着）

勿我同学点评：花落草长同学练习的很棒呢，看见自己的模式，回到当下，该去干什么就去干什么。

一点点建议：阅读时可以加入一些自己的体悟、自己的理解，可以试着一句总结：诸恶莫作、众善奉行、自净其意。

加油，我们一起继续努力向前进

3、阅读

《生活中修行》生活中修行的三句箴言：诸恶莫作，众善奉行，自净其意。

早上打开手机看到信息：火车停运，意味着我又要改变计划了，虽然是小无常，但还是有一点影响情绪。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见收到回家的火车停运的消息，有点着急，接受事实，愿一切顺利。（面对生活中无常不愿接受）
2. 我看见要和同学沟通提交作业事情有些不自信，发出信息。（加戏码和提前预判）

静观同学点评：基础作业练习都很赞，静坐单次可以再突破至40分钟哟，两个看见我看见了花落草长同学因为觉察内心滋生出来的力量，非常棒

3、模式：喜欢回到过去、提前对事情进行评判

4、阅读《生活中修行》印象深刻的一句话：在所有觉醒者眼里，世界是一样的，而沉睡者都在沉睡，各自做着不一样的梦。 在梦中。对世界会有分别心。

恭喜同学们第一轮学习圆满

第二轮学习内容如下：

1. 静坐觉察40+20

2. 动作觉察：15次以上（觉知动作3-5分钟算一次）大概估时间就好，不用太计较。

3.发愿20次（重点突破遇人遇事发愿）-发愿参考如下模板～

4. 写出1-2个你当下最想突破的习气/模式/执着。然后针对这个执着 做重点看见练习，记录看见以及行动改变的觉察作业～（数量不限）

5. 自行阅读【觉察之道】任何内容，分享一句或者一段 你感触最深的话。

6. 选修：日行一善

1、觉察记录

21号我看见

1. 看见闺女生气，生气我搬了行李箱，说别人会觉得她虐待我
2. 看见闺女说我们老年人喜欢早早地来到车站等车，不接受自己老了（和上面搬箱子一样的吧）
3. 看见小芳营长来听会。担心她会说我学习不认真。安住，总想表现自己好，其实是自卑的表现。今天先记上，好累。20号的明天再复制上来
4. 看见网又断了，作业还没做，重新试着联网，
5. 看见在火车上有一位乘客拉着我讲F法，看见自己不想听外人讲这些，但还要恭敬地听，坐好，恭敬地听着。

今天去了丝绸博物馆，捡了两部手机。人品爆裂。最值得一看的是复原敦煌322号窟的场景，在里面留连驻足。

1、觉察记录

2、我看见\情绪觉察

[情绪觉察]

天气闷热，出租车没有开空调，提醒司机开一下。司机说，天不热的，他都感冒了，不用开

【看】喉咙有点堵

【盯】没太大情绪，没有刻意盯

【挖】身体受不得委屈，

【改】把车窗打开，祝司机身体健康

（事后发愿愿他感冒的痛苦，我来承担）

和评船长点评：花落草长，情绪觉察挖的不是执着点吧？希望自己被尊重因为你是消费者～～挖执着点还是要认真哈。

• 我看见同学说她早上没有和同学们一起静坐，想说早上船长引导的很好的。停下。说，争取多参加吧。（想责怪同学没有学习，炫耀自己听到了）
• 我看见去火车站打车，孩子坐上车后说这么堵不如坐地铁，想说是因为她太慢～【改】既然坐上了就不比较了（对孩子做事墨迹有意见）

3、修行总结：觉察真的是每一件事。生活中处处需要觉察。

今天来西湖。下雨，荷花没有天。孩子说我拍照不好看，我没有不高兴，但也没有开心，好像日子很平淡。但孩子觉得我要嗨起来吧。晚上和孩子同学一起吃的饭。

西湖是很美丽。人很多。我们就是北山街走了一段。去了茶叶博物馆，闭馆。哈，炫耀了一下我知道“陆羽”。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见早上因放音频练习静坐的事情和同学意见不统一，想再解释，停止。（自己的意见重要）
2. 我看见听视频时心不专注，重新再听一遍。（对学习时间有挂碍）
3. 我看见把同学转来的简化版作业提示发到群里有挂碍，发出。（担心别的同学说抄袭）
4. 我看见有些不想去wiki群值日，接龙。（怕麻烦）
5. 我看见人行道口都被自行车挡着了，怎么过啊？绕道过去。（要求任何事情都是不变的）

七夕船长点评：如果想修行进步，我觉得你可以对自己再狠一点。还有就是作业可以再认真一些。 在必经做小七也有挺多对境，以事练心，不要错过。

看见狠一点加了船长的微信。

3、音视频学习

《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

1. 家家都有难念的经》出家只是形式，心里要放下是重要的。对治心有没有挂碍。是个修行的抓手。
2. 对治我们的心、情绪、执著和挂碍，是修行最终要达到的。生气或和颜悦色都是好的。
3. 真正的自由是你有选择的。
4. 在生活中修行是要对治情绪和烦恼。（纯粹、利他、、、都是为了对治）生活中的很多烦恼
5. 不考虑自己痛苦的依附点是哪？痛苦-依附自我
6. 利他？为什么？最快的最稳当的成F法门。最大的自私是无私。天地长生。自私无私都是标签。
7. 对治我们的，纯粹、利他。成为一个觉醒的人
8. 从心出发。纯粹、利他是手段不是目的。

这周在无生舰练剑，点评作业还是有压力的，见地需要提高。

在合谷行星-合谷星港做大副。黑糯米船长很风趣

同学的资料没有逐项核对就发出了，虽然是小失误，也不应该。不上班后，人整个就松了。不严谨。同时是自己的习气，相信人但也是不好的，人都会有松懈的。

老师在开营晚会和每一位同学做了互动，提个警示。看见老师的慈悲和智慧。愿一切都好吧（有些唯心）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见群里有发消息文案里有一个字变了，同学没做修改就发出了，对同学做了评判。祝福同学越来越好。（严人宽己）
2. 我看见上次来给孩子买的盐没打开，想说孩子怎么不自己做点饭。止语。（管闲事的妈妈上线）
3. 我看见在和同学沟通事情时，起急说话声音大了，赶紧道歉。（不想做太多的事情）
4. 我看见新同学问了问题很高深，没有回答，有些思他人过，祝福同学。（下午找了一篇老师的文章发到群里希望有帮助）

自度船长点评：挺好的 细水长流 就这么看见 @花落草长 

3、视频学习

• 般若练“剑”场
  • 普通人挂碍多。马路上捡东西也有顾虑
  • 焦虑-看见就好，看见自己的执著点。欲望是个轮子
  • 每个人都很平凡，发现了平凡你就不平凡，你看见了世界的真相。
  • 不是不挣钱，是放下对挣钱这个欲望的执著。
  • 自我很强大，会用修行的方法来欺骗自己，要有老师。
  • 生命每个时刻都是在告诉真相，我们却视而不见。
  • 喜欢被夸

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见不想跑远去买菜，走起，正好走路觉察。（懒）
2. 我看见叫侄儿起床，他说还要睡一会儿，自己出去吃早餐。（周末呢管得有些宽）
3. 我看见忙了一上午刚坐下想做个表格，老妈过来说有事，想说她，放下电脑。（觉得自己委屈，为啥我一个人忙，记起家庭是修行的道场）
4. 我看见等出租车时，自己的焦急，感受身体。静下心等待。（什么都要顺顺的，不愿接受无常）
5. 我看见新手村竟然来了4位男同学，惊喜，发了消息给村长。（男生太少，难得）

馨爱点评【花落草长】
花落草长同学能及时的看见情绪，觉察情绪——不想跑远去买菜的“懒”，不能安静做表格的“忙”，等车的“急”，这些都是日常生活中常有的，反而容易被忽视的情绪，花落草长同学都能觉察到，并且能用行动来对治，为你点赞

3、视频学习

13期天空营直播7月1日

小满村开营晚会，有4位男同学，而且都有修行的基础

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见我看见买饼时店家加了一块儿切剩下的饼，想说店家～刷码付款。（想要好的）
2. 我看见点评作业时平时不联系的同学信息不断，不想回，暂停点评，看她有什么需要（做事只想自己，自私）
3. 我看见点评作业格式不好看，想撤回，就这样。（在意外界的评价）
4. 我看见点评作业时头脑发懵，复制粘贴到文档，仔细看，差也没关系。（好虚荣）
5. 我看见弟他们在教训侄儿不要早恋，侄儿反驳，想去说说侄儿，停下。做好自己的事情。（表现自己的权威）

修行总结：修行如履薄冰，要小心谨慎。

3、情绪觉察记录

合谷星港船员面试：众生皆苦。

4、视频学习

普十1

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见老弟买了一个红外线仪给老妈，自己有些难为情，夸奖老弟孝顺。（有嫉妒、有自卑，觉得自已没考虑到）
2. 我看见面试船员时，船长先问我的意见，哦，犹豫了一下，说出自己的意见。（想揣摩船长的心思，其实没那个功力）
3. 我看见下小雨了想找个地方躲雨，体验一下淋雨也很好啊。（太爱惜身体）
4. 我看见面包店里坐了一个50多岁的人，背着一个大包在干啃面包，祈愿众生都能少受苦累。

四叶草同学点评：花落草长同学静坐和即刻觉察保持的挺好的，看见1总结的挺好，看见了念头不跟随，不评判，看见了就好。

看见2想揣摩船长的意思，期待自己意见表达更好，在意别人对自己看法。看见3挺好的接受无常，不执着身体好或坏。@花落草长 

和评船长点评：花落草长：1作业自我太逞强了吧，追求自我完美，什么事都能办好，希望得到更多的赞美？如果弟弟能尽孝心妈妈也很开心也是弟弟的善报多好啊。让他人赶紧积攒福报结缘善知识吧～自我有什么要紧，什么都没关系。 Green Highlighted Text

3、情绪觉察记录

合谷星港船员面试：众生皆苦。

4、视频学习

普十1

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见买菜时想要老板送两颗小葱，闭嘴。祝店家生意兴隆。（占小便宜）
2. 我看见弟妹发信息问是不是有滴水的衣服晾在外边，恼火我素质这么差吗，平静回复，没有衣服晾在外边。（不接受被人质疑）
3. 我看见想打听一位船员面试的情况，停，做自己的事情。（八卦心）

3、情绪觉察记录

合谷星港船员面试：众生皆苦。

4、视频学习

12期天空营船长见面会：世界很大，都在一念之间。清晰地认识自己。当下的每一刻已经开始，作业记录也要观察啦。看清自己的模式。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见走路觉察练习时两位行人往桥下看，打算看热闹，停，继续走路。（没有定力）
2. 我看见和老弟聊天说起侄儿的教育，想说他们把侄儿宠坏了，话到嘴边，咽下。(不当搅屎棍）
3. 我看见同学的信息没有仔细核对完整就发出去了，去群里承认自己的不对。（做事想当然、不认真）
4. 我看见弟要入党了，我还有点嫉妒，祝福。（觉得自己很差，自自卑来了）
5. 我看见我不想把上面的看见记录，记录。
   定心同学点评：第一个看见，看见自己好奇的心理，不跟随，继续走路，很赞呢！ 第二个看见，看见自己好为人师，里边也有自己比他人强的念头在，可以试着挖一挖哦 第三个看见，很棒呢，及时看见并更正自己，为你点赞 修行总结很棒呢 @花落草长 仅个人修行角度看到的看见点评，修行还不好，如有不到之处，可以指出，感谢

和评船长点评：花落草长：看见及时改的也很好～就这么练习吧～坚持～

3、情绪觉察记录

4、视频学习

12期天空营老师直播会（4月24日）

自我 很会演戏

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见昨晚干净的洗水池，倒了很多渣渣，胸口堵，收拾干净。（自己缺少耐心和爱心）
2. 我看见老弟一边吃饭一边刷手机，想说他，停下，吃饭觉察，（改变他人的习惯）
3. 我看见直播时老师把22个校招同学的名字都念一遍，还如数家珍地说出每个人填写的背景资料，此刻感动，祝福新同学们。

【阿秀】点评【花落草长】作业：花落草长同学早，看见您的即刻觉察练习好棒，差不多接近目标了，加油

看见1或者可以再挖挖是不是自己少耐心之余还不怕劳动，想偷懒，昨天才收拾今天又要收拾又要我干活，又要占用我时间，我的时候还要用来学习的呢，自己的事比较重要，是不是呢？

看见2 挺好的，看见不跟随，安住当下

看见3 我们都是老师心中的宝贝，我们很幸运，也祝福我们自己，好好练习，不辜负老师教导

和评船长点评：花落草长:棒棒哒!管弟弟这方面有点把自己放在了姐姐的位置 老大的位置有管他的权利和资格。从身份里慢慢的抽离出来，看待平等的众生一样，试试~

3、情绪觉察记录

4、视频学习

12期天空营老师直播会（4月24日）

知道 胳膊 疼痒

合谷星港启航直播

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见和孩子约定见面的事情，因弟家的事情耽误，心里烦躁，同学发的开营表格也没有心思做，打开电脑，把开营需要的基本表格整理一遍。（自己的小目标没有得到满足）
2. 我看见公园里有人抽烟，嫌弃他不讲文明，笑了。（管闲事了，要求别人）
3. 我看见袜子晾在毛巾架上，心里想骂人，停止，做自己的事情。（没有改）
4. 我看见老弟说还要在他家呆几天，恼火，出去走路。（想做自己的事情，想自由）
5. 我看见侄儿吃饭的各种挑剔，想说说他，觉得很悲哀，失败的教育，为他发愿。（写挑剔好像是在观过，他们在外面玩，我吭哧吭哧在家里做饭，打电话问做他们饭了吗？过一会儿又问做的什么菜？如果没有好菜不回来吃饭，我很想骂人当时）
6. 我看见想把好看的海报转发同学，停止，我的欣赏并不代表别人的。（喜欢好为人师）

3、情绪觉察记录

在某宝买的东西，派送了一天都没有收到。着急用，晚上按照派送单打电话过去，派送员却说他不小心点到单了，离他远，他不送了，放在公司。

看见自己在生气、埋怨、想投诉他【看】

胸口有火气【盯】

自己的事情重要，要求别人太多【挖】

找到卖家，请他们帮催一下【改】

静观同学点评： ①我看见花落草长同学从开始计划和孩子约定见面，被弟家的事情干扰，再到同学发了表格后，无心去看，就没有跳出情绪，虽然后面有打开表格去做，下次可以从弟家的事情（无常）出现的那刻就盯住自己的情绪，反复出现反复盯着，让自己从事情的念头跳出来，做好自己当下该做的事。 ②是否有被弟弟的事情迁怒于孩子身上。 ③改是否可以回到自己本身，我接受这个结果，并为派送员发愿。 一起努力持剑

和评船长点评：总希望自己的事都能顺利直线到达，不能出现插曲，也不能面对无常的真相。安住当下，好多

4、视频学习

12期天空营蓝狮子老师直播 怎么不受伤？不接受，不跟随。宗䎏老师的《吃屎中修行》，如果做到不吃屎？合于道的生活。

11日母亲节，我也和孩子很久没见了，心情像过山车一样，父母说来换我回家，就和孩子说不见面了，过几天再见面。突然又说不来了。我觉得自己傻子一样。围着他们转

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见过马路时，红绿灯时间很短了，想跑过去，停下，等下一个红绿灯。（喜欢事情都是顺利的遂意的，习气一直在）
2. 我看见公园里有人拿着米花球，有点像小时候吃的，想去买着吃，笑了。（有些贪吃哦）
3. 我看见弟妹躺在床上让我帮侄儿找衣服，心里不舒服，（我不想为他人做事情）
4. 我看见老弟生病回家，又同情又不开心，和孩子的见面又要泡汤，做适合他吃的饭（我比较重要）
5. 我看见侄儿（高一学生）说他很穷时，我说你过得很好啊，名牌衣服高档食品。看见自己还想说话，停下吃饭。（想教育他）

3、情绪觉察记录

（这段时间一直在弟家）早上洗衣服时听到弟妹说风大，阳台很多灰。等到去阳台晾衣服时看见灰还是灰，恼火。

看见自己想抱怨，在生气【看】

看见之后情绪消失了，没有盯【盯】

我觉得自己是客人，不该做这么多事情、不满意他们什么家务都不做【挖】

拿来拖把把阳台擦干净，衣服晾好。【改】

青榕同学点评：花落草长同学基础练习好扎实！ 1第一个看见不确定是不是有着急。 2第二个看见里面有没有不接受和自己意见不一的想法？ 3这里花落草长同学的应该和不应该把自己和家人都框住了：弟妹应该看到阳台灰大就自己主动拖了；客人不应该多做事。 下次这个【应该】冒头时要警惕。 看见起心动念多，就是长时间身在觉中啊，真好，我们一起加油！

七夕船长点评：基础作业完成的挺好的，方法也已掌握，接下来就是坚持练习，不时的给自己提新要求。一起努力

和评船长点评：花落草长：家庭中修行～家庭成员也是众生，给家庭成员给了“你就应该看见我的付出”这样的标签。他们先是被自我捆绑的人，再是一样的众生，其次才是一个屋檐下的家人～换个角度，放下期待～只在当下，打扫只是为打扫的动作，没有任何其他色彩～

4、视频学习

，发菩普十答疑宗翎老师提心

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见早上630就有人在wiki群里提问,要这么早吗？祝福精进的同学。
2. 我看见球长的变身读书方法很好，也跟着读，却犹豫着要不要发群里，发。
3. 我看见在公园里自拍的镜头里面容憔悴的我，感伤了一会儿，回到走路上。
4. 我看见在某宝上买的东西两天没有发货，催过一次，想再催，放下手机。
5. 我看见因为有课没有洗锅碗，弟妹只洗自己的碗筷，别的全不管，收拾好，开洗。（放下期待）

3、情绪觉察记录

电脑的word软件是朋友装的，每隔一段时间都要激活下，今天激活时文件打开顺序错了。电脑文件不见了怎么办啊？

突然很慌乱。

心怦怦跳，电脑里文件很多啊

技术不行，不能接受无常

重新开机，大不了再拿去商店修理。

4、视频学习

12期天空营老师直播会（4月29日）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见小区装修从楼上扔东西下来，想抱怨，绕路回去。
2. 我看见买菜时，老板叫阿姨，啊，突然觉得变老了会遭人嫌弃，觉察。
3. 我看见在乎别人的评价，不敢在大群点赞同学，点赞。
4. 我看见叫完弟妹后有些尴尬，20多年都叫人家的名字，要改口了。

3、情绪觉察记录

4、视频学习

12期天空营老师直播会（4月26日）

静坐觉察、即刻觉察讲解

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见一大早想和老爸打电话，问他们来dh的事情，想太早不好，去公园走路去。
2. 我看见想把自己做的页面分享出去，停止得瑟，继续学习。
3. 我看见wiki群好热闹，值日生和光同尘同学辛苦了。

3、情绪觉察记录

今天是我到sh的第24天，我想问老爸老妈什么时候来？我想回家。结果，和他们让我来时说的根本不是一回事儿。还说他们的命重要。那一刻我崩溃了。我以为的以为原来是个屁，我算个屁。还说我有啥事？我是我自己，我不该有自己的生活吗？一切都是梦，自己做的梦而已。我问他们怎么不把我掐死算了？养我是为了让我做牛马吗？那不如不活着。

眼泪止不住地流，觉察，感受，胸腔很难受，手发抖，心没疼，头疼，太阳穴疼闷。是伤得不深吧。其实是不抱任何希望了，所谓的父母也不过如此。

和和评船长通话，不知道找谁说？

没有套用看盯挖改的格式，只做记录吧。六根缘浅就是这吧。从此我的挂碍又少了一份。

肥皂泡破了一个呢。

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见远方的朋友非常关心我，发来短信鼓励我不要陷入黑洞中，眼泪出来了，很感动，谢谢她。
2. 我看见wiki群里的消息，想着中午吃饭呢在发消息，回复。
3. 我看见不会修改wiki密码帐户，有点尴尬，直接求助。
4. 我看见在面对事情来到时自己总是有挂碍，看见，一次次的看见。
5. 我看见自己在公园里看报时，已经比较从容了，开心。

4、音视频学习

老子智慧第二讲

不要用头脑来分析逻辑。“一口吸尽西江水”

道可道，非常道。小孩和大人有区别，看花时，大人会命名辨别，孩子只是去欣赏（观）。

有“我”存在就不会开悟。名色-心

常无、常有

知道美就是为丑，不二，

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见自己又想得到关注，停止，做当下的事情。
2. 我看见碗没有洗，想发牢骚，拿起来，洗，觉察。
3. 我看见有些评判同学在群里的消息，停止，自己最差。
4. 我看见发了短信在群里@同学也没回信息，不能编故事，再给同学私信。
5. 我看见嫉妒新同学啦，祝愿她们一直优秀。

4、视频学习天空营毕业设计

星空联动-天空营毕业设计

信任、坚持、老实听话—阿俊

新手村，把学习到的给出，新同学要的—全方楹

这一周，大副培训、水手作业记录、智慧栈的一个版块编辑，好像有些晕，节日乘放假也和孩子见了一面。今天去了静安公园，有乌龟水里游得很自在。

对了，照片里的我很丑，像枯草一样。每天锻炼，正常吃饭，但是脸色就是不好看，也没觉得自己的心情不好。顺其自然吧。

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见在人行道遇到有儿童车推行，本就在让行，他们还是不停地吵吵让让让，有一丝不快，侧身让行。
2. 我看见孩子也在为儿童车的人不停地大声吵吵生气，劝她不要生气，结果她更生气了，说马路不是他家的，你不让我生气我更生气，好的，我错了，我不再说你了。
3. 我看见我不想问弟妹晚饭的事，但还是打了电话，说需要我带些什么回去。
4. 我看见当我把买的饭带回弟家，人根本不在家，我又成了一个傻帽，把饭吃好，收拾屋子。

4、觉察记录

1、今天坐地铁，提前就想着今天在3号线和4号线换站时可不能错，可是，还是错了。

【看】沮丧，心情低落

【盯】胸口闷闷的，想掉泪

【挖】我不接受自己的失误，也有些恐怖未来一个人出行困难，在编故事

【改】吸口气，重新再返回正确的路线

2、出去两天回来弟家，垃圾桶脏的一塌糊涂，桌上也是一片狼籍。水池扔着脏脏的地垫。

【看】看见自己无奈

【盯】还好吧，堵

【挖】我的期待还没有消失，其实也是懒，

【改】把垃圾收好，桶弄弄干净，换上干净的垃圾袋，下楼放进垃圾回收处。洗澡时把地垫洗干净。 我还想祈祷，祈祈祷他们能勤快些。我觉得自己很窝囊，不会拒绝，我又会埋怨到父母，永远心疼儿子孙子。再一次陷入黑洞中。

5、阅读学习体会

6、观看视频体会

视频学习

1. 12期天空营4月2日蓝狮子老师分享会
   1. 今天听了一遍，在孩子那里，没做记录，印象深的是发愿和 遇事要先找自己的问题，明天再听。

写下来今天的一些没有写进我看见的事情。今天看了打卡地徐家汇书院，富丽堂皇可以说，人们拿着书各种摆拍。觉得寸土寸金的上海这样做好浪费。

旁边的天主教堂不允许穿短裤的女生进去参观，但允许穿短裤的男生进去参观。男女有别。popmart

听说了一种新的销售模式，类似于赌博销售，拆盲盒，不知道盒子里是什么？靠拿着盒子摇晃来判别里面的商品。摸透了人性。

哦，今天看到了一对耳环。商场里和淘宝的价格差5倍。不知道有区别不。在淘宝下单了。有一家衣服很好看，价格还好，但还是不敢买，退休工资有点低。哈哈

对笔记本有执念，总想看看，有买的冲动。

附近的亚朵酒店是不是七师父以前的产业？

写下来今天的一些没有写进我看见的事情。今天看了打卡地徐家汇书院，富丽堂皇可以说，人们拿着书各种摆拍。觉得寸土寸金的上海这样做好浪费。

旁边的天主教堂不允许穿短裤的女生进去参观，但允许穿短裤的男生进去参观。男女有别。popmart

听说了一种新的销售模式，类似于赌博销售，拆盲盒，不知道盒子里是什么？靠拿着盒子摇晃来判别里面的商品。摸透了人性。

哦，今天看到了一对耳环。商场里和淘宝的价格差5倍。不知道有区别不。在淘宝下单了。有一家衣服很好看，价格还好，但还是不敢买，退休工资有点低。哈哈

对笔记本有执念，总想看看，有买的冲动。

附近的亚朵酒店是不是七师父以前的产业？

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见公园里大学生在举办跑步活动，好羡慕，祝福他们。
2. 我看见买菜付款进抹零头的念头，还是去做，以前几乎没有这样，自我真的很狡猾。
3. 我看见公园里我自己不觉得好看的花，有人在那里拍照，看见自己只看见自己的世界。

4、觉察记录

【看】

【盯】

【挖】

【改】

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第六章如何对治执著
   1. 找到自己的执著点，然后放下它。这里有两个难点，第一个难点是找到自己的执著点，第二个难点是放下它。
   2. 转移执著、向内求、明事理、纯粹利他、找到人生主线、了知真相
2. 《船长手册》已完成
   1. 点评作业，要了解同学
   2. 船长要学习的很多 ，需要再多看几遍

6、观看视频体会

视频学习 百日觉察分享会

1. 多练习
2. 多发愿

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见公园里小朋友大声唱歌，真替她们高兴，祝福她们。
2. 我看见放假了期待老弟他们做家务的，打起精神，好不容易找到的觉察陪练。
3. 我看见侄儿说他老爸会做菜，我心里有些不高兴，是啊，你爸是做得很好呢。
4. 我看见把干湿垃圾放错了桶，不想调换的，看见，拿起垃圾袋，重新投放。

4、觉察记录

【看】

【盯】

【挖】

【改】

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第五章用觉察对治情绪
   1. 最难的是第一步，看见情绪，一旦看见，全力以赴
   2. 盯，盯是盯住情绪，反复看见情绪，用感受身体来转移念头。
2. 《船长手册》第三章、第六四章
   1. 情绪是最好的修行对境。自我是烦恼根源
   2. 生活处处是修行。
   3. 看了一点作业点评，觉得还是有点难，明天再看。

6、观看视频体会

视频学习

1. 11期天空营4月8日作业解读分享会
   1. 黄豆计数法–即刻觉察练习。修行不拘泥与形式，从心上要求
   2. 要看自己是不是负面情绪
   3. 背景描述的够清楚
   4. 你看见的情绪念头？不要拿着锤子找钉子
   5. 你盯的方法是通过感受身体的方法去盯吗？
   6. 挖是挖自己，向内求
   7. 你真的改了吗？还有情绪吗？
   8. 你的过程是真实的吗？这个最重要。

即刻觉察

1. 说明中已经说得很清楚了。类似深呼吸三次，尽可能做，如果当下不方便也没关系。知道就好。
2. 重点是：即刻觉察之后的几分钟内，保持觉察：动作、念头、情绪。知道，不评判、不跟随。例如：
   1. 如果期间出现了情绪，用看盯挖改来对治。
   2. 如果在吃饭、扫地、洗碗、开车，等，可以就在这些动作中练习觉察。
   3. 如果在上班间歇或休息期间，可以暂定一两分钟，静坐观念头。
3. 不敷衍。并非想起觉察一次，就记一次。而是想起觉察，接下来保持几十秒的持续觉察，或有些相应的练习，才算一次。
4. 要真实。不是必须完成的任务，不用交差。不用觉得不好意思。忘了就忘了。老师只需要知道次数。你交的假的，我也当成真的。
5. 记录作业的时候，建议自己记录时间，和简要记录当下的情况。这些自己记录就好。自己弄手机记录，或者小本记录都可以。这个功课以后可能会持续完成。

放心，老师不会过来检查你的详细记录什么，对不起啊。我不会干这种事。如果你到现在还需要老师安排同学监督和督促，这个作业不做也罢。所以，这个作业是自愿的。

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