必经之路

返回花落草长主页

返回花落草长摩鱼班作业页面

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见远方的朋友非常关心我，发来短信鼓励我不要陷入黑洞中，眼泪出来了，很感动，谢谢她。
2. 我看见wiki群里的消息，想着中午吃饭呢在发消息，回复。
3. 我看见不会修改wiki密码帐户，有点尴尬，直接求助。
4. 我看见在面对事情来到时自己总是有挂碍，看见，一次次的看见。
5. 我看见自己在公园里看报时，已经比较从容了，开心。

4、音视频学习

老子智慧第二讲

不要用头脑来分析逻辑。“一口吸尽西江水”

道可道，非常道。小孩和大人有区别，看花时，大人会命名辨别，孩子只是去欣赏（观）。

有“我”存在就不会开悟。名色-心

常无、常有

知道美就是为丑，不二，

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见自己又想得到关注，停止，做当下的事情。
2. 我看见碗没有洗，想发牢骚，拿起来，洗，觉察。
3. 我看见有些评判同学在群里的消息，停止，自己最差。
4. 我看见发了短信在群里@同学也没回信息，不能编故事，再给同学私信。
5. 我看见嫉妒新同学啦，祝愿她们一直优秀。

4、视频学习天空营毕业设计

星空联动-天空营毕业设计

信任、坚持、老实听话—阿俊

新手村，把学习到的给出，新同学要的—全方楹

这一周，大副培训、水手作业记录、智慧栈的一个版块编辑，好像有些晕，节日乘放假也和孩子见了一面。今天去了静安公园，有乌龟水里游得很自在。

对了，照片里的我很丑，像枯草一样。每天锻炼，正常吃饭，但是脸色就是不好看，也没觉得自己的心情不好。顺其自然吧。

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见在人行道遇到有儿童车推行，本就在让行，他们还是不停地吵吵让让让，有一丝不快，侧身让行。
2. 我看见孩子也在为儿童车的人不停地大声吵吵生气，劝她不要生气，结果她更生气了，说马路不是他家的，你不让我生气我更生气，好的，我错了，我不再说你了。
3. 我看见我不想问弟妹晚饭的事，但还是打了电话，说需要我带些什么回去。
4. 我看见当我把买的饭带回弟家，人根本不在家，我又成了一个傻帽，把饭吃好，收拾屋子。

4、觉察记录

1、今天坐地铁，提前就想着今天在3号线和4号线换站时可不能错，可是，还是错了。

【看】沮丧，心情低落

【盯】胸口闷闷的，想掉泪

【挖】我不接受自己的失误，也有些恐怖未来一个人出行困难，在编故事

【改】吸口气，重新再返回正确的路线

2、出去两天回来弟家，垃圾桶脏的一塌糊涂，桌上也是一片狼籍。水池扔着脏脏的地垫。

【看】看见自己无奈

【盯】还好吧，堵

【挖】我的期待还没有消失，其实也是懒，

【改】把垃圾收好，桶弄弄干净，换上干净的垃圾袋，下楼放进垃圾回收处。洗澡时把地垫洗干净。 我还想祈祷，祈祈祷他们能勤快些。我觉得自己很窝囊，不会拒绝，我又会埋怨到父母，永远心疼儿子孙子。再一次陷入黑洞中。

5、阅读学习体会

6、观看视频体会

视频学习

1. 12期天空营4月2日蓝狮子老师分享会
   1. 今天听了一遍，在孩子那里，没做记录，印象深的是发愿和 遇事要先找自己的问题，明天再听。

写下来今天的一些没有写进我看见的事情。今天看了打卡地徐家汇书院，富丽堂皇可以说，人们拿着书各种摆拍。觉得寸土寸金的上海这样做好浪费。

旁边的天主教堂不允许穿短裤的女生进去参观，但允许穿短裤的男生进去参观。男女有别。popmart

听说了一种新的销售模式，类似于赌博销售，拆盲盒，不知道盒子里是什么？靠拿着盒子摇晃来判别里面的商品。摸透了人性。

哦，今天看到了一对耳环。商场里和淘宝的价格差5倍。不知道有区别不。在淘宝下单了。有一家衣服很好看，价格还好，但还是不敢买，退休工资有点低。哈哈

对笔记本有执念，总想看看，有买的冲动。

附近的亚朵酒店是不是七师父以前的产业？

写下来今天的一些没有写进我看见的事情。今天看了打卡地徐家汇书院，富丽堂皇可以说，人们拿着书各种摆拍。觉得寸土寸金的上海这样做好浪费。

旁边的天主教堂不允许穿短裤的女生进去参观，但允许穿短裤的男生进去参观。男女有别。popmart

听说了一种新的销售模式，类似于赌博销售，拆盲盒，不知道盒子里是什么？靠拿着盒子摇晃来判别里面的商品。摸透了人性。

哦，今天看到了一对耳环。商场里和淘宝的价格差5倍。不知道有区别不。在淘宝下单了。有一家衣服很好看，价格还好，但还是不敢买，退休工资有点低。哈哈

对笔记本有执念，总想看看，有买的冲动。

附近的亚朵酒店是不是七师父以前的产业？

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见公园里大学生在举办跑步活动，好羡慕，祝福他们。
2. 我看见买菜付款进抹零头的念头，还是去做，以前几乎没有这样，自我真的很狡猾。
3. 我看见公园里我自己不觉得好看的花，有人在那里拍照，看见自己只看见自己的世界。

4、觉察记录

【看】

【盯】

【挖】

【改】

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第六章如何对治执著
   1. 找到自己的执著点，然后放下它。这里有两个难点，第一个难点是找到自己的执著点，第二个难点是放下它。
   2. 转移执著、向内求、明事理、纯粹利他、找到人生主线、了知真相
2. 《船长手册》已完成
   1. 点评作业，要了解同学
   2. 船长要学习的很多 ，需要再多看几遍

6、观看视频体会

视频学习 百日觉察分享会

1. 多练习
2. 多发愿

1、觉察记录

2、日行一善 完成

3、我看见

1. 我看见公园里小朋友大声唱歌，真替她们高兴，祝福她们。
2. 我看见放假了期待老弟他们做家务的，打起精神，好不容易找到的觉察陪练。
3. 我看见侄儿说他老爸会做菜，我心里有些不高兴，是啊，你爸是做得很好呢。
4. 我看见把干湿垃圾放错了桶，不想调换的，看见，拿起垃圾袋，重新投放。

4、觉察记录

【看】

【盯】

【挖】

【改】

5、阅读学习体会

1. 《觉察之道》第五章用觉察对治情绪
   1. 最难的是第一步，看见情绪，一旦看见，全力以赴
   2. 盯，盯是盯住情绪，反复看见情绪，用感受身体来转移念头。
2. 《船长手册》第三章、第六四章
   1. 情绪是最好的修行对境。自我是烦恼根源
   2. 生活处处是修行。
   3. 看了一点作业点评，觉得还是有点难，明天再看。

6、观看视频体会

视频学习

1. 11期天空营4月8日作业解读分享会
   1. 黄豆计数法–即刻觉察练习。修行不拘泥与形式，从心上要求
   2. 要看自己是不是负面情绪
   3. 背景描述的够清楚
   4. 你看见的情绪念头？不要拿着锤子找钉子
   5. 你盯的方法是通过感受身体的方法去盯吗？
   6. 挖是挖自己，向内求
   7. 你真的改了吗？还有情绪吗？
   8. 你的过程是真实的吗？这个最重要。

即刻觉察

1. 说明中已经说得很清楚了。类似深呼吸三次，尽可能做，如果当下不方便也没关系。知道就好。
2. 重点是：即刻觉察之后的几分钟内，保持觉察：动作、念头、情绪。知道，不评判、不跟随。例如：
   1. 如果期间出现了情绪，用看盯挖改来对治。
   2. 如果在吃饭、扫地、洗碗、开车，等，可以就在这些动作中练习觉察。
   3. 如果在上班间歇或休息期间，可以暂定一两分钟，静坐观念头。
3. 不敷衍。并非想起觉察一次，就记一次。而是想起觉察，接下来保持几十秒的持续觉察，或有些相应的练习，才算一次。
4. 要真实。不是必须完成的任务，不用交差。不用觉得不好意思。忘了就忘了。老师只需要知道次数。你交的假的，我也当成真的。
5. 记录作业的时候，建议自己记录时间，和简要记录当下的情况。这些自己记录就好。自己弄手机记录，或者小本记录都可以。这个功课以后可能会持续完成。

放心，老师不会过来检查你的详细记录什么，对不起啊。我不会干这种事。如果你到现在还需要老师安排同学监督和督促，这个作业不做也罢。所以，这个作业是自愿的。