金凤【12条觉察练习作业】描述

金凤准船长认证每日任务记录

（起床、洗完、桔子、吃饭、走路、开车、扫地等，任意选择一个或两个介绍都可以）

通过练习即刻觉察，让自己一天当中更长时间保持在觉察状态

1. 练习即刻觉察可以参考闹铃觉察的步骤，想起觉察的那一刻，就相当于闹铃响起，闹铃觉察是被动的，被提醒我要觉察，即刻觉察是主动的，我想起来我要觉察
2. 扫描身语意，做三个深呼吸（当下场景不允许也可以不做，比如正在跟人聊天）提醒自己接下来尽量长时间的保持觉察
3. 保持的时间短，不是问题，尽量保持就好

1. 想起我要觉察之后，要尽量长时间的保持觉察，不要想起觉察，我在敲键盘，结束，这就不对
2. 要记录次数，但不要追求数量。练习的目的就是练习，记录的目的是自己让自己和老师清晰目前的修行水平。
3. 5分钟之内多次提起觉察，算作1次

随时随地想起要觉察的那一刻，就开始练习

24 小时系列（善良 24 小时，关爱 24 小时，选一个就好）

海灵格的《我看见》

我看见是【看挖改】或【看改】缩小版，也是升级版，随着练习的深入，看见念头的速度越来越快，改也是一瞬间的事，用我看见的形式交作业，更方便。

经由当下事件，看见念头或者习气，反者道之动，做出行为上的改变，或者发愿，总之有对治的动作，就是一条我看见

1. 看见自己的习气，模式，评判，而不是仅仅看见事件
2. 看见之后要有改的动作
3. 一个我看见记录一条【看改】，如果紧接着有另一个习气被看见，另起一条

随时随地