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1.早上起来一看，母亲已经煮好银耳汤，问我是否还要煎点糍粑，我一看时间，已经快9点。我了解妈的生活习惯，她平常是习惯吃两顿的人，早餐基本不吃，中午吃的比较早。我看见老妈是为了迁就我的生活习惯，才问是否还要煎点糍粑。我说，不用了，我们就喝银耳汤吧。我看见自己的惭愧，让80多岁的老母亲来迁就我的生活习惯，我羞愧不已。

2.吃完早餐，我开始泡茶，母亲看着我，欲言又止的样子。我看见她一定是有什么事要找我帮忙。我主动走过去，说，妈，是有什么事需要我做吗？老太太说，我想让你给我洗个头。我看见自己的心酸，母亲让我给她洗个头，还要这么小心翼翼的，我到底是怎么在家做女儿的。

3.认真轻柔的给母亲洗头，她的头很小，头发很细软，还有点卷曲，洗完，我让她坐好，用干毛巾捂干她的头发，最后用吹风机吹干。我看见我与母亲之间的冰河在慢慢融化。

4.过去的同事约这两天有空聚聚，我看见自己想编个理由拒绝，我看见自己越来越喜欢独处的模式。答应同事，并请他再约几个人，我明天请大家吃饭聊天。

5.明天公司正式上班，年前几件着急的事，我都已经处理好。按道理，我可以自行安排晚几天到北京。我看见头脑想为晚到编故事的念头。马上大方给大领导发信息，说明自己的行程和计划安排，并征求他的意见。上午发出的信息，一直没有回，我多次看见自己的忐忑，但很安定，一点不慌张，该干嘛就去干嘛。晚上，领导回信息，同意我的安排。其实，就算不同意，也没有关系嘛，不就是早回晚回一、二天的事。

1.多年不联系的原同事，给我发来拜年信息，我看见她的用用意，只是想与我聊天说八卦。我看见我也想听她讲八卦，了解我过去服务公司的近况，电话打过去，聊了一会，基本听她讲，就是听她抱怨自己这几年在公司不被重用的经历。我看见她的习气没有变化，依然对名利得失那么在意。我看见，向外求，没有出路。

2.与儿子、儿媳电话，我看见儿媳比儿子更朴实、更踏实、更善良，感恩儿媳父母，培养一个品德这么好的女儿，让我们家的傻儿子捡到宝。

3.与儿子讨论事情，我看见他思维上的一个重大缺陷，容易在非重要事情上纠结，反而忘记了最重要的方向选择。我先表扬他考虑事情周到，然后，再引导他要抓事情的关键点。

4.与母亲吃饭，母亲说邻居的八卦，我看见自己想指责她的念头。将觉察放在吃饭上，母亲说了啥，我已经听不见。

5.今天抄经过800部了，现在每次打坐时间能轻松过15分钟，我看见有些变化已经说来就来了。

1.朋友带全家去粤港澳游玩，给我发他的行程安排，炫耀他的安排很合理，还节省了很多钱。我看见自己心里在评判，“那么有钱，还这样精打细算，真小气”。停，赞叹他真会规划，我要向他多学习；

2.同学昨晚给我的电话，虽然有些对我的误会，但也不是全部不对。他提醒了我一件事，我需要考虑儿媳家人的感受。二个小孩坚持不要婚礼，我是最大的收益者，我要充分征求亲家那边的意见，如果亲家那边也同意不搞婚礼，我也需要做一些其他方面的补充（初步考虑，我来安排一次二家的国外旅行）。早上，给儿子、儿媳发信息，善意提醒，并约他们一起开个家庭会，讨论怎么善巧处理这件事；

3.弟弟回北京了，没有来电，也没有给我发信息报平安。母亲来问我，我看见心里有点怪弟弟不懂事，停，主动回他并将结果告诉母亲。

4.圈圈同学给我发来他的分享稿，我看见他的努力，很感动。生活的苦与痛，不全是坏事，至少在让我们醒来这件事上，是有帮助的；

5.几次直播课跟下来，我看见我有点明白老师的用心了。每次他的点评，其实都在纠正我们修行的方向。这也是最重要的。目前，我们没有条件在老师眼皮子底下学习，有他的直播课，我要分外珍惜。

1.同学打来电话，问我儿子婚礼的事，我说我听他们的意见。同学批评我说，这是男方家主导的事，你别耍滑逃避责任，我看见火大。解释说，我早给二孩子讲了，办婚礼的费用全部是我来出，只是婚礼地点、具体时间等安排，让儿媳家定好，我来具体操办。其实，我清楚，二孩子不愿意搞婚礼，如果一定要搞，只是两个家庭的核心成员参加。

2.弟弟明天要回北京了，母亲忙着给他准备要带走的年货，我看见弟弟其实不想要，但还是随顺着母亲，由着母亲往他包里塞。这与往年生硬拉扯推辞的状况有了变化。

3.弟弟要走了，欢聚总是那么短暂。从早上起，我就看见心里淡淡的忧伤。好在，我现在有修行，明白有欢聚就有别离，真正的修行人是将二者无分别的看待。

4.初四有我自己的个人分享，我看见自己分外的重视，稿改了三遍，听得也比前几天认真，我再次看见“小我”的强大。

5、快临近我分享了，网络似乎不太灵了，我看见心慌，担心自己辛苦准备的分享稿不能完美呈现。我是不是去换电脑呵，我是不是去客厅呵。停，就这样吧，我的分享不会给同学带来多少收获，所谓的完美，是自我需要的表演。不完美可能就是当下最好的状态，我不管了。

劲松的分享--《母亲的拖鞋声》

1.昨天看学习视频很晚，快二点才睡。早起，弟弟去洗澡，我进厨房下热干面，一边做，一边等弟弟从淋浴房出来，热干面做好就得马上吃，否则坨了就不好吃。十几分钟过去了，弟弟还没出来，我看见抱怨的念头。走到卫生间门口，提醒弟弟，面好了，赶紧出来吃。

2.群里看见同学说明天的分享，独侠队的成员要抓紧报名，我看见犹豫。马上联系泽碧同学，说如果差人，我可以报名分享。

3.过了一会，泽碧同学说，明天的报名人数已满，欢迎我下次报名参加。我看见有点失落，又有点轻松的情绪。回复，没有关系，这次我当听众。

4.刚听完今天的直播分享，母亲的拖鞋声响起，我又看见心里对这个声音的各种念头，我决定写一篇分享稿，题目就叫《母亲的拖鞋声》。

5.刚刚写完《母亲的拖鞋声》初稿，我看见泽碧同学在找我，说明天有报名同学要退出，问我是否可以报名参加，我看见人生真是太奇妙，一切刚刚好。

6.与弟弟讲二千年前中国文化的伟大，弟弟不以为然，我看见我想说服他，让他同意我的观点，但我又做不到，我看见自己有点气急败坏的情绪，停，认真听他讲，我不再坚持自己的观点。

7.弟弟向我请教《六祖坛经》，我给他讲了好多，他听得很投入，我看见自己爱显摆的习气，告诉弟弟，我知道的这点东西，还不一定准确，你自己上百度就能查到。

8.邻居来问一个我妈用的药，她说她要去药店买同样的，怕买错。我找到后，直接送给她，我说大过年的，也不知道药店是不是开门了呢，你先拿去用吧，等两天上班了，我再给我妈买一盒备用。

1.昨天追一个剧，追太晚，早上被母亲的拖鞋声吵醒，一看时间8点了，看见自己想继续再睡会的念头，马上起来，做爱心早餐给家人吃；

2.中午，我做饭，菜端上桌，弟弟说今天的香干炒肉丝，很好吃，我马上接过话题，开始巴拉巴拉具体做法，突然看见自己爱炫耀的习气，停，认真吃饭，不讲话；

3.下们陪弟弟去湖边散步，有个人拿一种类似弹弓的凶器，在铺杀湖里的鱼，旁边还有好几个人给他在指水里的猎物，一打一个准，被弹弓击中的的鱼拼命挣扎，我看见心一阵阵抽搐，但又制止不了那个人的行为，我只能赶紧离开，一边念咒，一边祈祷鱼不要过来；

4.楼下的男主人每天晚上唱歌到凌晨，我看见心里的评判，停，在免费的歌声中入睡，世上也没有几人有这个待遇吧；

5.邻居送来一碗酒酿丸子，顺便给我抱怨说她身体不好，老公的姐姐一家明天要来，大过年的，她又不好拒绝，她好烦，我认真听着，安慰她说，是家人呢，你不用紧张的。有需要什么的，来找我，我都在家呢。

7点30：家里第一个起床的人，给家人做早餐；

8点30：打扫卫生，让母亲休息；

9点30：拿出最好的的茶和陈皮，用爱心给家人泡新年茶；

10点30：给家里的长辈及亲戚们打拜年电话；

11点00：给弟弟讲觉察之道；

11点30：焚香，抄心经回向给一切众生；

12点：和母亲一起做午饭，陪她聊天；

13点：洗碗、收拾厨房，将母亲的电饭煲清洗如新，母亲很开心；

14点：陪弟弟出去散步，在小区遇到好多晒太了的老人，心里祝福老人们身体健康；

15点：回家做卤菜，将家里无法吃掉的肉菜全部用开卤的方法进行预制，母亲很高兴；

16点：母亲开始指点我怎么卤菜，我看见内心的抵触，不想听她的，觉得她的方法已经过时。嘴里赞美她，手里按自己方法来；

17点：给北方来过年的弟弟换被子，他还不适应南方的天气，让他更缓和，住的更舒心；

20点30：剩一点菜，母亲怕浪费，一定要让我吃完，我看见心里的抵触，吃完，光盘，她很开心。

22点：我在客厅看剧，关灯，调低声音，让母亲安心休息；

24点：打扫茶几卫生，洗完茶具后才去休息。

【深海采访】–必修

采访我母亲，难度系数高，危险系数更高。过去多次，我有被母亲带进她的情绪而与她吵架的经历。

背景：母亲，83岁，耳朵已经听不见。2023年，出了一场车祸，手术后，能直立行走，但腿脚已不太方便。母亲年轻因为恋爱失败，有过自杀行为。母亲很能干，但控制欲极强，她是家里说一不二的存在，也是家庭矛盾的焦点。母亲对小弟媳有成见，总是挑小弟媳的毛病，常常没有边界的插手弟弟的家务事。母亲对强者充满挑战，对弱者又充满同情。母亲没理由的嗔恨父亲一辈子，但也无条件的同情与帮助娘家人一辈子。

采访开始：母亲从厨房出来，我看母亲脸色还好，请她坐下，给她倒了一杯热茶，开始聊天（换一种方式采访）。

话题一开启，母亲潘多拉的盒子打开，尘封几十年的各种黑暗料理飞出，母亲根本不按我的套路出牌，她用自己的方式一顿输出。

她开始各种抱怨、各种不满、各种记恨、各种数落、各种编造，从盘古开天地开始说起，不停重复，越说越激动。

我看见生气，胸闷，头涨。

我看见自己想打断她，给她上课。

我看见自己想批评她，告诉她，事情根本不是她理解的样子。

我看见愤怒，想马上离她而去。

我看见她很激动，脸通红，眼睛里有泪。

我看见自己只能靠觉察泡茶、喝茶的动作，才能转移想与她理论的情绪。

我看见母亲慢慢平静下来，开始正常对话。

我看见自己经历了一场惊涛骇浪后的平静。

1.母亲腿不好，每天穿一双拖鞋，真是的在家里拖，很大声音。早上7点不到，拖拖拉拉的声音将我吵醒，懒觉睡不成，白天，我在抄经，声音来了，我在静座，声音来了，我一次次听见这个声音，每听见一次，心里就升起一次想抱怨的念头，我在白纸上记下一横，今天记下了9横；

2.早上，去菜市场买藜蒿，转了一圈，终于找到一家摊位的藜蒿比较新鲜，我问价钱，13元1斤，好贵。但要过年了，商家也不容易，这两天多赚点，也是应该的。我没有还价，要了5斤。还给老板说，我还要些小葱。平常，商贩都是买菜直接送1小把小葱。想到家里过年，1小把小葱肯定不够用。我说多给点，不行我买吧（其实内心就是想让别人全送）。等到商家真收我小葱的钱，我一下子傻了，心中的嗔恨心起，“一下子买这么多藜蒿，我又没有还价，1把小葱还收我钱，真小气，下次不来你这买东西了”。念头没有盯住，但我看到了二个我过去不可能看见的东西，一是，我并不是自己以为的大方的人，其实很小气，是个爱斤斤计较的人；二是，自我太可笑了，明明自己想占便宜，还伪装成大方的样子去骗人。

3.正在静座，大领导电话来了。“为什么，总是在我认真做修行功课的时候，他就总是来捣乱”。我看见头脑在编故事。接完电话，处理完事，继续静座，他明明是菩萨派来的免费陪练，我应该感谢他才对呵，祝他今天一切平安，今天所思所想所行的一切功德都回向给他。

4.前两天腰骶骨有点痛，昨天做了大拜，今天的疼痛感减弱许多，“这是大拜的功劳？”停，继续一边大拜，一边练习看见疼痛。

5.车好脏，去洗车，洗车费涨到60元，我看见犹豫。转老板70元，祝他新年快乐。

开始正式真刀真抢练习【在过年中修行】第二天

1.武汉反诈第一次来电，我挂掉，我会是又老又蠢的那波人吗？我看见自己有了情绪，并被情绪带跑。第二次来电，我接了，打电话的人一通说教，“不要在直播间打赏，不要刷单做业绩”，我又烦了，在电话里反问人家，你们在哪里看到我有做这些事的迹象？人家根本不停，继续模式化的往下说，说完，就挂了。我突然反应过来，电话那边有可能就是一个AI机器人在说话，我有必要与一个机器人理论吗？，就算对方是个真人，人家也是为我好，我有一颗爱慕虚荣的玻璃心，还真是高危被骗人群呢。

2.银行的小客服打我电话，就要给我送礼品，让我告诉家的详细地址，一听小姑娘的口气，就不是个太会办事的小孩。果然，进了小区，就是找不到我家的地址，我说，你别找了，我下楼来找你吧。等我下楼，再给她连续打了几个电话，都没有人接，我看见自己开始抱怨和思人过了。停，安静等着吧，她会再联系我的。

3.中午给家大门上贴对联，清洁干净门后，再贴，家门口一下子变得好漂亮整洁，看看邻居家的门，又脏又破，心里做自他交换，愿两家的门互换一下。

4.朴朴上买了二束花，一个花瓶装，有点多，二个花瓶装吧，有点少。我拿起剪刀，到楼下剪了点红继木的叶子，混在花中，刚刚好。我看见自己想拍照炫耀一下的念头。停，删掉照片。

5.陪母亲吃饭，母亲开始说起东家长西家短的鸡毛事，我一边听，一边继续我的吃饭中觉察。

今天一大早的飞机，中午前就回到武汉家，开始正式真刀真抢练习【在过年中修行】

1.回家，好冷，家里的空调、暖气都没有开，客厅的门窗也开着（我妈认为这样空气好），节约是我妈的习气。我看见内心不高兴的情绪正在升起。只打开我自己房间的空调，客厅就不动，那是我妈的地盘，尊重她的生活方式；

2.吃饭，因为冷，菜一上端上餐桌，就凉了，并且所有菜都特别轻淡，我看见自己又想找岔的念头，想起在吃饭中练习觉察的功课，认真吃饭；

3.刚一放下碗筷，我妈催我给二家经常来往的邻居家送过年礼品，我不想去，找理由说人家中午要休息呢，晚点再去，二点不到，我妈又开始接二连三催，我看见自己有点不耐烦，正想怼回去。想起我妈是我陪练的菩萨，老实听话照做，拿起东西，窜门去；

4.我为家里准备的过年物资陆续到了，我妈开始清点，一件件开始要往她娘家那边安排，我看见自己对这些物资的贪著，开始帮她打理，安排；

5.晚上，老妈来我房间，说她娘家还有几个亲戚今年春节有喜事，我们不回去，但礼金要带到，让我封几个红包。一下好几千呢，我看见心痛，想劝老妈，我们又不回，人家也没有正式请我们，我们是不是就装糊涂算了。停，多少年了，老妈不都这样处理这些事的，什么时候听人劝过，继续老实听话照做。

【自评】：过去，类似这样的事情，经常让我炸毛。今天算涉险平稳度过，虽然这些让我烦的情绪没有在第一时间及时看见，但被拉回，也算人生第一回。从今天发生的这些事情来看，我对金钱、物资的贪著心还好重。

1.半月前，反复与大老板确认我离京返汉过春节的时间。正常情况下，我现在已经回到武汉了。但中午，大老板非让我改签明天早上的7点50分的飞机，让我下午去办一件事。其实这件事，其他同事也能办，但他不放心，一定要让我去办。我还没有来得及说任何话，他说，谁让你订今天的机票的，今天不易出行。我说，不是你帮我选的日期和航班吗（他平常喜欢算卦），他说，我只帮你选了航班，日期是你自己定的吧。我看见自己的情绪，很平静，说，那我下午处理事情吧，改明天的航班没有问题。

2.提前选航班的坐位，我是VIP客户，可以有机会选比较宽松的位置，我选了一般人都不喜欢的中间座位，将好位置留给其他人吧。

3.去开户行办事，银行网点好远，同事为什么选这家？是得了别人什么好处？公司楼下就有同家银行的网点，为什么舍近求远，我看见开始思人过的念头。

4.无事不登三宝殿的同事打来电话，各种示好，探听年终奖金和礼品的事，我看见内心的评判，陪他演戏。

5.小青牛在群里赞美我，好嘚瑟的习气冒头了，我完全没有看见。便假装谦虚的在群里自我批评一番，其实就唯恐天下人不知道我有多能干似的，不停给自己加戏，这爱表现、爱出风头的习气好重。

【我看见】

1.早上刚进办公室，几个电话打来催工作，又几个同事过来要办事，我看见心里的小火苗往上窜，都要放假了，为啥还有这么多破事要处理？深呼吸几口气，一件件处理；

2.同事一整天都在办公室大嗓门打电话，我无数次看见想抱怨的念头，多好的陪练，请她喝杯咖啡，陪练肯定也累了，再请她吃个蛋糕；

3.中午去食堂吃饭，好多人，排好长的队，原来大厦今天有会议用餐，我又看见想抱怨的念头。先回办公室，等半小时再下来；

4.再次来到餐厅，有人问我，是不是会议人员，如果回答是，中餐免费，我回答说不是，我看见自己有点回悔说是；

5.跟同事逛年货市集，走到一家卖陈皮的摊位前，摊主拿出一块陈皮给我们看，我说，陈皮，看不能看出啥，要尝才行。同事让摊主送一块给我们先尝尝，如果好，我们再买。摊主面有难色，但还是同意给一块我们品尝，我正准备走，同事说，那我买一盒吧，稍稍便宜点就行。同事修行比我好呵，她不占便宜，我又占人便宜。

【一个人在北京过小年觉察记录】

【背景介绍】：今天是小年，也是我第一次一个人在外地过小年。我是单身，儿子在国外生活。武汉家里只有一位80多岁、腿脚不变的倔强母亲一个人生活。母亲耳朵也不好使，离开电话机3米外，就听不见电话铃声。为能及时了解母亲的情况，我在家里装了一个监控，平常都是通过手机登陆监控，观察掌握母亲的情况。有时看见母亲正好在电话机边，就给她打个电话，简单聊两句，电话交流，基本靠我的吼与她的猜，聊胜于无。

1.手机里有各种有关小年的话题，我看见心里有孤独、悲伤的情绪出现，赶紧盯住，全力以赴，情绪消失。

2.过了一会，有同事来问我小年准备怎么过，我才发现我连中饭的时间都已错过，悲伤、自怜的情绪再次出现，盯住，一会就没，继续处理工作。

3.再过一会，武汉的邻居打来电话，问我怎么还不回。想起家里的母亲也是一个人呢，眼眶开始有点红，赶紧盯住，全力以赴，情绪消失。

4.还是不放心母亲，看见这个不放心的情绪接连出来，走了又来，走了又来。我决定先处理一下这个情绪。打开家里的监控，看见母亲坐在电视机前，认真追她的电视剧，可专注了。不放心的情绪消失。

5.看见想电话问候母亲的念头，拿起手机，给母亲打了二次电话，她都因为离开电话机旁，听不见电话铃声，没有接。看见有点怪母亲的念头，刚刚还在电话机旁，一会又跑哪去了。停，继续处理当下的事情，换个时间再给母亲打电话。

6.突然脑子闪过一个念头，上午在悟空星球邀请大家今晚上8点来开新村的复盘会，当时发通知的时候，没有意识到今天是小年，现在要不要去群里改个时间，否则，小七们都不来，复盘会怎么开。来了就好好一起复盘，不来，一个人也好好复盘。一点也不挂碍。

1.15期开空营毕设晚上答疑，我是会议主持人，刚要开始，家里的煤气开始报警，我【看见】自己惊慌的念头、心怦怦跳。站起来，先去打开门窗，再去检查一下，应该是误报。我坐下来，继续主持会议，让小室友联系物业来检查。

2.微尘同学将悟空星球同学的毕业通关证做出来了，我直接在群里说出了自己不太满意但勉强接受的意见，但友仔说很不错，我看见自己的不高兴，还带点情绪的怼友仔，等回复完，在群里看蓝狮子如何小心回复同学，我才看见自己刚才的举止因为没有及时看见，情绪已被带跑。

3.一位武汉的朋友给我打来电话，问我什么时候回汉，我看见窃喜，他一定又是要来给我送土特产年货，今年因为我人在北京，家里正好还没有准备呢，我真诚的对他说，我正需要你的帮助，你电话就来了，非常感谢。

4.带着觉察给母亲打电话，她继续唠叨她的事，我一边看戏，一边演戏，老太太非常开心。

5.方楹在群里表扬我，我假装谦虚回复，我看见我又被自我耍了一把。

【自评】：今天2与5都没有盯住，情绪或念头起来的那一刻，没有及时看见，平常的练习还是太少了。1与4因为平常对境出现的次数比较多，有提前做好觉察准备，反而会盯住。