【1】背景
刘伟的点评
同学下午好
很高兴看见你的作业。
看见了同学的精进，努力和认真。
这里我始终记住一点不要给同学建议会把同学带偏，不画蛇添足。
师父点评
刘伟同学
你的点评本来很好的，但附加的内容，感觉画蛇添足了！
作业，【看】还可以。能看见自己的“不耐烦”。
如果能看得更早一点，就更好了。因为自己发送“没有”之前，已经不耐烦了。否则不会只发送这两个字。点评时这点没指出来。
不用盯。
【挖】也没有偏。点评也可以。建议中，建议看不太懂。
作业的【改】，非常好了。点评建议完全误导同学。
整体评价：D，继续努力。
今天不画蛇添足，你能得 B
【改】看见发了“没有”后的“不耐烦”当下马上编辑文字。告诉客户……很宝贵，替你高兴。而且真诚告知对方自己不熟悉产品。这点很难得，点赞
刘伟，你的这个点评，非常到位，而且用语也非常好！但后面增加的：【改】如果下次，【改】其实还可以再耐心一点儿，自己马上帮客户看一下不熟悉的产品，这里是不是有畏难情绪，没看见呢？如果下次我们可以【改】的更彻底一下。还是用上“反着来”遇见不熟悉的，就反着来。去做。这完全偏了。
大家水平还不行，不要给新同学点评作业。是真的容易误导同学。
在深海班，你点评错了，同学可能不听就是，有一定判断力。
同学对你越信任，越要小心，不能随便给建议。
否则一点方向错了，同学就被你带歪了！
但新同学，可能会当真的，会给人造成迷糊。
同学对你越信任，越要小心，不能随便给建议。
否则一点方向错了，同学就被你带歪了！
【2】
背景：厂里可以评比职称，我与同事说财务有3个报名工程师，1个报研究员的，同事回复说“您们看要求了不”、“瞎报呢?”
看：生气了
盯：胸口马上起不舒服的反应，头紧张，盯着胸口有30秒，情绪消弱
挖：同事说话不礼貌，没尊重我，我执着于别人对我客气的说话，心眼小、潜藏着傲慢
改：深呼吸，正准备发信息给同事说：好的，我错了哈，同事就打电话来了，愉快的道歉。
自评：看见了生气，盯着情绪消失，挖：最深层是自己的傲慢心，要是领导这样说话，我肯定不会起情绪，改时深呼吸了三下，确定自己没情绪后准备给同事回话；
刘伟的点评
首先看盯改非常丝滑，点赞
挖：挖的自己问题，很棒
作业里描述的“心眼小”是在评判自己呢。
如果改为看见被同事说话带走了，编故事模式触发，看见自我需要被尊重。就更好了。
【3】
背景：咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！
看：内心很焦急
盯：眉头紧皱，两小腿发麻，胃不舒服，脑袋疼，后背紧张，全身上下扫描，意念到处身体放松下来
挖: 内心有傲慢心，我是最重要的，
改：耐心等待，先做手头其他的工作。
刘伟的点评
同学进步好大，整体作业格式不错，清晰明了，作业背景交待简明扼要，真棒
看：看的及时 赞
盯：身体放松下来时，焦急情绪有没有减弱呢？
（盯是盯住情绪来时，所引起的身体起强烈反应的某一个具体部位就好）
挖：的太棒了，点赞送花
改：耐心等待时，还有没有情绪呢？
举个例子
【背景】咨询会计师事务所张老师，她没有立即回消息，心里想我每次给她发信息她都要很久才回复，我们可以花了钱的！
【看】：内心很焦急
【盯】：一直盯住眉头紧皱，两小腿发麻，看见小腿不麻了，眉头不紧皱了。
【挖】: 内心有傲慢心，我是最重要的。
【改】：我内心笑了，不管它了，立即专心做正在做的工作，该干啥干啥。（反着来做，不等待了。）
总结：情绪来时，身体第一时间知道，反应明显。
盯住情绪，就是指不断感知反复扫描身体的某个具体部位（例如身体反应特别明显的部位）直至消失。
同时你会发现“焦急”在减弱，消失。
后面的改就用反者道之动，就是字面意思，当下行为反着来做。
【4】
背景：
队友爸爸（他爸已74岁了）住的是我们之前住的房子（是一个三居
室），前年我们没买现在的房子时都是住在一起，去年夏天时因那个
房子有空调，我们也是在那儿住的，今年好久不曾去了；
（看）看见我们的房间书桌和窗台，还有柜子里落一层灰，升起厌恶的心里，看见要是婆婆在肯定会经常擦一擦；
（盯）眉头紧缩，盯着眉头，看一眼，眉头马上放松下来，笑了笑，；
（改）拿起抹布，带着觉察把桌子和床、柜子等都擦了擦；
（挖）我有升起评判心，要求别人能做到与我想的一样，对人苛刻；
刘伟的点评
看：看见“不悦”“严恶”（其它不是情绪的文字不用描述出来）
盯：盯住情绪了，很棒
改：改的棒极了。
挖：挖的很棒
整体作业格式，文字描述 清晰明了。进步很大。看的出同学很用心。很努力，送花
这个作业是上面第三个作业提交后的第二天写的。 同学需要鼓励，同时，要能明确告诉同学问题后，同学的进步是很大的。看见同学的努力，看见同学的变化，看见同学的困境和问题，是点评的核心。
【5】
背景
5：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。
【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛
【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失
【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间
【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！
同学自评
每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。
刘伟点评
挺好的呢，看和改都很棒
盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。
挖：可以再接地气点：用这个格式造句
例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪
同学的作业中，我明白了一点，那就是不是每个同学都能很快掌握“盯”通过同学的自评中，很欣慰，她第一次真的去感受身体反应消失。
要及时去了解同学。再次体会到做船长的不易。
【6】（同学进入自评互评阶段）
背景：
5：30小女儿突然醒了，找我抱着睡，放下睡20分钟又找我抱，如此循环反复到8：30时，我说你睡不着了起来吃饭吧。哭喊着让我抱着她下地来回走，看着她眼睛闭了，我刚坐床边她立马打挺，哭喊让我走，非要睡，这个过程又持续10多分钟。
【看】看见气愤直顶心头，血液涌动，咬着牙齿，瞪着眼睛
【盯】反复盯，盯着牙齿自然松开，眼部肌肉放松，盯着肩膀的酸痛减弱，情绪消失
【挖】我特别在意疲惫时身体的感受，认为身体疼痛是身体吃不消了该休息了；我太执着于时间，挂碍于这样浪费了不少时间
【改】来回抱着她走拍她，直到我把脚踩在床边，她也把腿踩在床边，我笑着和她说：你终于睡醒了。她笑了！
同学自评
每次这个对境，我都会升起抱怨心，抱怨女儿折磨我，抱怨她闹人耽误我时间。今天试着盯身体的疼痛，尤其是肩膀的疼痛，盯了一会儿，居然觉得肩膀不痛了，此时心里也就不乱，不烦了。忽然体会到：原来所有的镜像都是心生的。
刘伟的点评
挺好的呢，看和改都很棒
盯：就是这样的盯住情绪，全力以赴。
挖：可以再接地气点：用这个格式造句
例：一旦小女儿哭闹不停，需要我抱她时，我就起情绪
【7】
情绪觉察及自评
同事给我发了一个客户骂他的聊天记录，配了一句话：“骂完我就把我删了，他是不是怕我骂他？”
看：我看到自己抱怨，脑子里面开始想，为什么唯独骂你，不骂别人，难道他骂你，你还真要骂回去，专业度呢？
挖：我的角度太小了，包容度很差，不考虑同事感受
改：我跟他说：“没事，不用太走心，或许觉得我们没啥价值，也或许他当下心情很差，你真乐观呢”同事回我，：“是了，不把他当回事”，我居然看到了她的好心态。
自评
作业是真实记录，提交格式简洁明了，交代了背景，而且是一个负面情绪觉察案例；
不算是一个合格的情绪觉察吧，但这一天好像没有太多的强烈情绪的对镜出现，所以念头和情绪参半？
情绪起来的时候，我觉得可以看的更快一些，而不是上升到所谓专业度上；
没有关于盯的，因为并没有发现身体有任何的反应，就开始反思自己了；
挖也是挖的自己的问题，不是挖到别人身上，但挖的不够深，没有挖出习气和执着点；
当下改变了行为，长远看，还要看是不是会继续的执着。
请同学帮我点评
另一同学的点评
谢谢同学，让我帮您点评作业，收到这个礼物好感动
看：及时看见了抱怨，这一点好棒的（后面脑子里面开始想的，是不是被当下带走了呢？）
挖：挖的很棒，找到了是自己包容度不够[玫瑰]，（可以再深挖一些：自己有没有对同事有期待心呢，期待她做的更好？）
改：温柔的与同事说没事，还看到了同事的优点，这点也好棒的
以上仅供参考哈
刘伟的观察总结
这位新同学在现阶段来说（第十五天）点评的很到位，要给与同学点评鼓励。
刘伟的点评互动
同学：再帮她挖一挖 例如“包容度不够，还是觉得是同事的问题”
后面的“改”同学可以再看看《觉察之道》第五章第5.5小节【看盯挖改】总结。
看完后，再帮她看看她的“改”
同学的二次互评点评
改：是要改自己抱怨的情绪，可以内心送个祝福，或者对同事说“您已经很棒了”，您看这样改的可以吗，多谢指教哈，发现给别人评价作业的过程，也是学习的过程
刘伟的点评
看：未及时看见念头“抱怨”被带跑，编故事模式触发。
挖：“包容度不够”这里还是觉得是同事的问题，不是挖自己。
改：还是在编故事了
如果能及时看见“抱怨念头” 停
该做什么，做什么。就更好了