返回2025年4月作业

2025年3月

2025.3.31

【 12 】A组+ 作业时间范围：3月27日—3月30日

【必修：静坐30min】 静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】视频熏习：《天空营回放》 等视频60分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《心如野马》、《人生处处是修行》等朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】和孙子玩时能够提起觉察、走路觉察、、读书觉察、抄经觉察、洗手觉察、洗碗觉察等 30分钟/每天

情绪/我看见记录：

看：第一反应想说自己“看法”，急挠挠的心痒痒
盯：盯住自己的急挠挠的心
挖：自己不是专业老师，自己是“好为人师”。（有些问题回答错了没有负面影响，但专业的事情，还是要专业的小七同学回答必经合适。) 改：安静、止语
（后面的确时一名小七回答的很受益）

事后挖：凭啥都得听他的？还不是自己认为自己最重要，自我第一呗。

打牌的时候，自己废话连篇，连自己都讨厌自己的样子。但是觉察总是在废话出来后才看见。看见就看见，等心情平静了，（也来人了）选择退出。

这个点以后要注意。今天抓住好几次客套话，或者说是很小很小的不足轻重的客套话，但假话就是假话。

有点懊恼一下下，飘过。忘了就忘了，接受自己忘记，这些忘记的事情已经是越来越多了。翻篇。

结果，我啥也没说，村长把我调整了，有点她懂我的感觉，更多的是觉得村长太厉害了，她怎么想的？竟然安排了我一个“驻村天使”的角色？顿时，飘飘然，我是天使？哈哈哈，我是天使。别问我是不是头先着地的天使，小心我和你急。哈哈哈。

转转船长： 我看见一个坦诚又可爱的延红同学。棒棒哒， 第2个情绪觉察作业看盯挖改，也很棒哦 下次希望看见延红同学在和队友的开战中，能主动放弃胜利。

感恩亲爱的转转船长。 在船长一步一步的引领下，有了我的进步。 有一种胜利叫撤退，有一种失败叫占领。 下次必须主动放弃胜利✌️✌️✌️

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印、助力慧珊。

发愿练习：抄经许愿已经常态、迷上遇见事情思考着许愿、自他交换。

即刻觉察练习：10次+（没记录确定的数字，但有时时提起觉察的感觉）

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:liyanhong:myb:ybyzy

2025.3.31

我看见：

他问我一些我认为很无聊的问题：孙子每天有吃鸡蛋吗？我答：不知道。他问他家冰箱里有鸡蛋吗？我答不知道……，我看着他脸色变，然后解释道：我真不知道，孙子吃早饭时我不在（这句是真话），我从不看人家家的冰箱（这句有水分，我有开冰箱取过东西，但我从没有注意这个问题）。先记录下来，回头琢磨一下，这个“看见”怎么写作业。

哈哈哈，今天接力朗读勇士之道，宝典指出：暂时消除情绪的四个方法：

  1. 觉察发火时的感受
  2. 发火的时候自拍
  3. 发火的时候试着去分析背后的执着点
  4. 把它当成菩萨的考验

2025.3.30

我看见：

结果，我啥也没说，村长把我调整了，有点她懂我的感觉，更多的是白龙马太厉害了，她怎么想的？竟然安排了我一个“驻村天使”的角色？顿时，飘飘然，我是天使？哈哈哈，我是天使。别问我是不是头先着地的天使，小心我和你急。

2025.3.29

2025.3.28


2025.3.27 预备营学习群交作业，知道第二天瑞丽船长面试。 又到交作业的时候了，希望这是最后一次交作业，希望不要再给老师、船长添麻烦。
一路哭哭哭，一路疯疯癫癫，一路怨怼和愤恨，一路走到今天。
我看见了自己的不容易，我也看见了家人的不容易，一直要扮演反面的特派员角色，陪我，认识自己。
我看见了老师、船长的不容易，八百遍的唠叨，八百零一遍的温柔，拍拍你，摸摸你，抚平我这头倔强的驴。
我看见了小七的不容易，隐忍着自己的伤痛，绽放着笑脸，去敞开自己。
我看见了，会不会太晚？我又自怜自己。
抱抱，我看见了自己的善良，我爱你，我爱我自己。

一路哭哭哭，是的，心不苦智慧不开。
一路疯癫怨怼，终于无力，生命的尽头，无力的躺倒在地。
此刻才恍然明白，心不死道不生的含义。
我天天乌云密布，狂风暴雨，
老师说，你的天空就在那里，不悲不喜。
我的天空在哪里？
被乌云紧裹，被暴雨冲击，我站不稳，跌倒在地。
我爱我自己，我的觉在昏睡中一刻没有离开，陪伴着自己。
拍拍身上的泥土，我生而有翼。
天天练习，天天练习，步步紧跟，只要不掉队，就是最好的自己。
突然，一阵轻风吹来，我迎风站立，昂起不服输的头颅，张开翅臂。
激烈的颠簸，我抓紧安全带，是的，深呼吸，祈祷、感恩、自他交换……
和当下的自己拥抱，一起、一起，紧紧的一起。
颠簸过后，一片晴空万里，自在的天空，如此美丽。
我看见我的轻盈，我也看见了我的泪滴，那是欢笑，如此的美丽。
乌云，白云，飘飘，我是天空，允许我的浪花翻滚，跳舞、绽放自己。
只是静静的欣赏，感受……那微微的香，沁人心脾。
像一个梦，睁开眼，回到现实，回味那一刻，
真的？假的？都不会再在意。
又要交作业了，随手拈来，不是看盯挖改，我也不在挂碍，不再畏惧，
交上去，最后一次的总结。
就这样，挥挥手，这是此刻的自己。

我爱你，我爱你，爱你的哭哭哭、爱你的疯癫、爱你痴迷。
无论你如何，我都爱你，和你在一起。

2025.3.27 上午

2025.3.27

静坐、抄经、读书。

交作业，心净。

哈哈哈，又是心得，没有看盯挖改。

下午：

看：看见心城里有位同学问问题（心理学上的）。第一反应想说自己“看法”。
改：止语
挖：自己不是专业老师，自己是“好为人师”。
（有些问题回答错了没有负面影响，但专业的事情，还是要专业的小七同学回答必经合适。)

2025.3.26

静坐、抄经、读书。

什么都不做，什么都不做，什么都不做。

2025.3.25

静坐、抄经、读书。

看见物业小林，询问蜜蜂的去向，答曰被专业人士收走了。喜极而泣（没有流泪）。

和小七聊天。复盘、总结预备营的一步一步的脚印。

突然间明白了天空，突然间的明白了乌云。

突然间的不挂碍所有，突然的一身轻松。

晚上和船长沟通，心是飞的，如果不是万有引力，脚一定是不着地的。几次要飞的双臂张开。

沟通后，累，是身体上支持不了心灵的疲劳。 

（3.21 周五 上午去医院CT。听俊池船长的病痛中修行回放，在群里分享感受）
（3.22 周六 ML分享 优秀。22：30 青空相聚云空间
（3.22 周六 俊秀船长有一句：延红和你们不一样，她需要好好休息。瞬间泪奔，我被允许好好休息，可以光明正大什么都不干）
（3.22 周六 明白三春同学的“家里的本尊是真菩萨”。）
（3.23 周日 晚上 和队友聊天 体会到“止”的奥妙，后队友去上班） 
（3.24 周一 遇到蜜蜂窝 报告物业 泪奔）
（3.25 周二 知道马蜂窝是被移走，一天疯狂 模糊明白：“心不死则道不生，欲不灭则道不存，心不苦智慧不开”）
（3.25 周二 晚上 面对面 话题穿越乌云，看见天空的自由）
（3.26 周三 上午 脑袋很飘。中午睡醒，下午 突然一个念头，人只有死了才可以真真正正的休息 泪奔）

“心不死则道不生，欲不灭则道不存，心不苦智慧不开”

2025.3.24
1.静坐
2.抄经
3.晨起发愿
4.早餐，觉察中吃饭

5.上午去孙宝家的路上，觉察走路。遇一阿嫲聊天。突然嗡嗡嗡，抬头，看见路边树上一马蜂窝（蜜蜂窝），一群蜂，正在忙碌。拍照，发给物业。
到家后，坐下来，突然泪奔。我做了什么？我杀死了一窝蜂。他们何罪之有？竟让被我举报？
深呼吸：那是路边，正好是小朋友和老人家天天要玩的地方。
不行，还是哭：蜂并没有蜇人啊？
深呼吸：自己过去有被蛰过啊，我就是正常走路，什么也没有做被蛰的呀。
不行，还是哭：被蜜蜂蛰，一定是自己前世做了对蜂不好的呀（想起了蓝狮子讲的吃螃蟹的故事）。这些蜂又没有错，难道是我的记忆里的报仇？没有啊，真的没有啊，就是地点不合适啊。哭哭哭。

真的对不起啊，真的对不起，对不起。

………………

晚上抄经回向给马蜂（蜜蜂）。

………………

2025.3.24 交作业

【 】A组+ 作业时间范围：3月20日—3月23日

【必修：静坐30min】 静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】视频熏习：《天空营回放》 等视频60分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》、《人生处处是修行》等朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】和孙子玩时能够提起觉察、走路觉察、游泳觉察、读书觉察、抄经觉察、洗手觉察等 30分钟/每天

情绪/我看见记录：

1.2025.3.21 去医院复查。感恩练习。许愿。自他交换。 看见交流群里朱平船长的看见，在泪水中感受隔着屏幕的关爱。很平静的听俊池船长的病痛中分享，心平气和的在交流群里分享自己的感受。我看见了自己的流泪。我也看见了自己的坦然接受，也看见自己搭乘着俊池船长的病痛中修行的契机，自己也开启病痛中修行模式。

2.2025.3.22 周六打卡心城主题，看见了三春同学的的回复。先藏了，知道是真言。打卡勇士挑战，再次看见了自己的编故事模式。

3.2025.3.23 听各种回放，读《觉察之道》，突然间的“明白”了三春同学的回复：“家里的本尊是真菩萨”。我看见了队友的爱的唤醒，我看见了自己的痴迷，感受到了今生的幸运。能走进必经之路，在这里一步步平和的接纳自己，并允许自己的各种“丑陋”，能坦然的接受自己的疾病，并感恩生活赋予的一切。在自己能接受这些后，来践行在病痛中修行。感恩一路走来的一切。感恩感恩无比感恩。

4.和队友聊天，他解释他希望我傻不是真的让我傻，是我上次晕倒的时候，那种无助，那种傻的纯真让他很心疼。他希望我还能那么“傻傻的可爱”。他说那天我发飙后他开车去上班的路上心口好痛。他说他不想我在必经上学习了，他说他什么都不期盼了，就希望我好好的就好。

我看见了他的怜爱，我看见了他对我的心疼。我看见了我对他疾病的无能为力。

有了这些看见后，平和的和他聊天，聊必经之路，聊蓝狮子，聊觉察是个怎么回事，聊念头是个什么东东。我知道不可以和家人聊，但这个家人已经被我故意在他旁边读的“觉察之道”所熏习。我看见了我对他的小期盼后，然后改换其他聊天话题。

备注：过去的周末多是互怼模式。这个周末不但没有，还多了很多关爱的聊天。

转转船长：每次都会被您的坦诚所感动。 刚才在看您的作业的时候，脑海中出现了一句话：念念不忘，必有回响。 真为您的这个有爱流淌的周末而高兴。

感恩转转船长 是的呢，念念不忘，必有回响。这句话真好，也同时让我对：初心、纯粹这两个词有了更深的感受。 老实听话，老师安排的步骤一个脚印有一个脚印的彼岸，一个台阶有一个台阶的收获，只要老实听话，会有很多意想不到的惊喜。 感恩必经，这么魅力。感恩遇见，这么奇妙。感恩感恩无比感恩。

转转船长：感恩是慈悲的起点

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印。

发愿练习：抄经许愿已经常态、迷上遇见事情思考着许愿、自他交换。

即刻觉察练习：5~10次

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:liyanhong:myb:ybyzy

2025.3.23
1.静坐
2.抄经
3.晨起发愿
4.游泳，带觉察。几次哭泣，后，看见，拉回当下，知道，看周围的建筑，告诉自己这是在哪里。
5.走路，带觉察。
6.晚上和队友聊天，带着觉察，没有干架。
我听见队友说我发飙后他去上班，路上心脏难受。要是过去，我会怼过去。这次，只是听着。然后探讨情绪是什么？然后告诉他我发飙是我没有控制好自己。你却因为我发飙而自己受伤。以后知道我是个病人，发飙是我宣泄自己。你要照顾好自己。顺势把如果我昏迷了，不用怕，该咋滴就咋滴的话轻描淡写的带过一下。
7.我看见了家里的真PS，他用他的健康来唤醒我。
8.抄经，愿意替他承受他的疾病。愿他安康。愿意承受所有人的疾病，愿所有人安康。

9.挑战勇士：不占便宜
出门，打的，花小猪，过去，只挑价格最低的一个，这次，勾选好几个。觉察到自己一直小气，这次对峙一下。
在车上，突然看见一包纸巾，诶哟，我好像忘记带了，赶忙翻包，果真没带纸巾，然后给司机师傅说：我可以抽取两张纸巾吗？我出门忘记带了。
师傅说可以，车上放纸巾就是为了方便乘客的。
我丝滑的抽取两张，此时，才突然间觉察到自己“占便宜”了。这拿纸的手，已经抽取出来了，收也不是，放回也不合适。唉，拿了就拿了，出门忘记带，的确是不方便。挑战勇士失败。
这个习气，这么隐蔽。看见，曝光，看你下次还再犯。
觉察，走起来。

2025.3.22
1.静坐
2.抄经
3.晨起发愿
4.读书108，今天道德经第80遍，停读。，换读《觉察之道》


2025.3.22 【周六主题:只说好的/我来做】
周末，是检验一周里演习成果的实战场。
演习自然是从喂孙子饭开始。过去一旦听到特派员在旁边指挥：这个一口，那个一口，我就怒火中烧，从舌战，到啪的摔筷子，再到忍忍忍，今天，好的，俩字搞定。
刚一得意，话题跑到“议论”朋友了，我说：他那么温顺的一个人，怎么能抬手打老婆呢？
特派员被我按到按钮：他脾气再好，还不是被她气的？你有时候也是一样的，气的我…………
脑袋嗡嗡响，嗯嗯，是的，是的，我拼命闭着眼睛，把精力集中着，心里一直：是的呢，是的呢。
看见了自己的愤怒，也看见了自己的隐忍。
盯着闷闷的胸口。
挖出自己听不得一句特派员的控诉，自己肚量就这么一丢丢。
改，哈哈哈，我已经忍住这口气了呀，当时可是木有吭声的呀。
没有爆发唇枪舌战，深深的喘口气。让我说“好的，是的”，臣妾还做不到啊。
后续再继续改，我就不信了，这一尊家里的菩萨，我还拜不了了。

三春：
你真拜Ps的时候，可没有这么憋屈啊
家里这尊本来就是真的Ps，试试啊

2025.3.22 挑战勇士：不抱怨
走向电梯，从里面出来一人，看见他头上带着头套，心里慈悲升起：愿承受他的痛苦，祝愿他平安健康。
进电梯，一阵刺鼻的气味，忽然明白，是刚才那位的染发的气味。明白了他包着头套的原因。
“怎么回事？”
是啊，怎么回事？自己的念头编故事了呗。跟着自己的念头慈悲，跟着自己的念头抱怨。跟着自己的念头，编制着世界……
这个看见，吓自己一跳。闭嘴，赶快逃离。

2025.3.21
1.静坐
2.抄经
3.晨起发愿
4.去医院。
5.黏贴在交流群里的互动：

我看见了您在后花园悄悄挖坑埋藏宝贝的俏皮和喜悦。
我感受到了阳光洒在大树上，地上有斑驳的阴凉和柔和的温暖。
裹着这份温暖和被看见，我打的到了医院。 我感恩顺利的叫到花小猪，感恩这么发达的科技，感恩科技进步的背后付出者和保卫国家平安的付出者……感恩遇见必经之路，感恩背后的小七…… 所有的遇见都这么美丽，就想您花园中的玫瑰，即是路过，也芳香沁人心脾。 一路感恩，来到医院。我的拐就像是一个标签，所有的人都给出温暖：帮着按电梯，问我到哪里…… 医生说：你一个人来的？问问病情，摸摸我的头（头上有医生的秘密武器），说要崩溃了。我说不要崩溃，我就是你的成果，我不怕，你就不要怕。他说我是医生我崩溃啥，我是说，你会崩溃的。你怎么一人来医院？哈哈哈。 去CT后，给医生看，医生又摸摸头上他埋的一个球球，他说球球不工作了，你自己悠着点，有啥事情，再说吧。突然，又摸到一个球球，说，这个球球还是好的。多么开心的大礼包啊。还有一个球球是好的。哈哈哈。 在等待医生的过程中，没有恐慌，没有悲伤，看着俊池船长的分享，无比感恩，前两周的作业还是她点评的。 卓越的人必有卓越之处，磨难也有磨难的故事，我是故事大王，我是哭哭哭，此时，我知道，我的哭哭哭和小球球不工作有关系。哈哈哈，以后我就多了一个个监控大脑的哭哭哭了，真棒呀。 不是要分享吗？这也算是一个吧。 感恩过去必然经过的每一步，感恩以后自己会融入的必经之路。感恩此刻正在等着医生，敲字的自己。


哈哈哈，饱饱的睡一觉醒来，生活如此美好。 回看上面分享里好多错别字。 嗯嗯，在医院里，敲字时，没有安静的条件。 哈哈哈，我又甩锅。反正甩完以后，心里能舒服点，先甩了再说吧


朱平船长的回复：哈哈哈~
反正甩完以后，心里能舒服点，先甩了再说吧
——这是妥妥哒顺着习气跑了呀~
先甩了再说，让习气再跑一会儿 就这样，跑着跑着，一辈子没了…… 用一时的舒服，换来一辈子的心猿意马，几世的不自在…… 我说的不好听哈，
也不一定，谁知道呢，仅供参考哟
 我受到了关爱我知道。
跑着跑着，一辈子没了，我也知道。
您说的，都是掐在了我的七寸上，我也知道。
但特别累，特别累，有时很无力，我也知道

没事的，延红同学，
看见，就好
跑一会儿，也没关系 特别累，很无力，都是个念头哩
——【看】知道，
【盯】身体啥反应呢
【挖】【改】走起
朱平同学建议的【改】
就打开蓝狮子视频，嘿嘿，
330一定要用起来哦。

脑子知道的道理都不是真的知，真的道。 我知道累，无力是念头。但倒头就睡，并且是昏沉的睡。 是身体上的需要。每次睡醒，都如同干枯的土地的苏醒。 视频有看，但也知道我的“知”没有在“道”上，330有行动，但吸收到的没有330 必须必，走起。

2025.3.20

【 13 】A组+ 作业时间范围：3月17日—3月19日

【必修：静坐30min】 静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】视频熏习：《宣讲员》 等视频60分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》、《人生处处是修行》等朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】和孙子玩时能够提起觉察、走路觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察、洗手觉察等 30分钟/每天

情绪/我看见记录：

1.看见了自己被“人不可一人无事”所束缚。看见了自己的无休止的哭，但一直抓不住念头。放过自己，啥也不干，坐太阳下晒暖，和其他晒暖的老人聊天。

2.哭了两天后，昨天静坐，“看见了妈妈（已过世28年）在洗衣服，旁边站着的哥哥。妈妈在洗衣服时好像是在教导哥哥，人要有事情做。妈妈的表情是知足的。小小的哥哥站在旁边没有说话。”静坐结束，已成泪人，但也浑身松弛了下来，似乎穿越了“人不可一日无事”这个魔咒。

3.2025.3.19心城打卡【在忍辱中觉察】

今天的题目，句句扎心，是的，我有满肚子的委屈，，满肚子的辩解，满肚子的愤怒，我披着防御的铠甲，不允许任何人触碰我，哪怕是隔着屏幕都拍拍，都让我愤怒。

历经磨难、沧桑，跌跌撞撞，一路南墙和黄河，一路小七护持到天空营。

太多的对镜像照妖镜一样，让我无所遁藏，一件件我执的外套被脱落。

泪水里多少自恋，愤怒里都是嗔恨，这些就像臭狗屎一样一路护我小命到今天。

一切都是我的错，把祝福送给所有的人，那些是逆行菩萨。

感恩遇见，今天，一定没有抱怨，一定没有嗔恨，有的只会是感恩和祝福，及涤荡心灵的泪水。

（这是在上面的静坐看见之后的顿悟）

4.看见了自己和钱的关系，目前能保持在不占便宜，但还是不愿意和钱打交道。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印。

发愿练习：抄经许愿已经常态、迷上遇见事情思考着许愿、自他交换。

即刻觉察练习：5~10次

wiki 链接：https://wiki.bijing.life/csz:liyanhong:myb:ybyzy

小芳营长点评：好精进的练习，每天60分钟，亮了！ 1. 你想抓住念头的时候，就会被念头带跑哈，反被抓念头束缚。 2. 坐上修看见的一切都是个念头。 3. 多情善感也许是延红同学的一个模式哟，下次再遇见可以用觉察之剑对治一下~ 下次自己无休止的哭，看见自我的模式，止，回到当下练习觉察。 记得常亮（练）剑，才是真正的修行人！

感恩小芳营长的指引，坚持老实听话、天天磨剑，只要不停息，我不怕自己的缓慢，相信自己可以的。

2025.3.20

2025.3.19


2025.3.19 【周三主题：在忍辱中觉察】

当你被人误解，受到冤枉时，看见自己的委屈或难过吗？

当你被人批评，否定时，看见自己想辩解或防御吗？

当你被人故意挑衅，嘲笑时，看见自己想反击或喷怒吗？

但你遇到不如意，不公平时，看见自己的自怜或嗔恨吗？

当你受到挫折或伤害时，看见自己的绝望和恐惧吗？

今天如果遇到让你“忍辱”的事情，提起觉察，看见自己的情绪，不要急于爆发，试着去觉察它。

今天的题目，句句扎心，是的，我有满肚子的委屈，，满肚子的辩解，满肚子的愤怒，我披着防御的铠甲，不允许任何人触碰我，哪怕是隔着屏幕都拍拍，都让我愤怒。

历经磨难、沧桑，跌跌撞撞，一路南墙和黄河，一路小七护持到天空营。

太多的对镜像照妖镜一样，让我无所遁藏，一件件我执的外套被脱落。

泪水里多少自恋，愤怒里都是嗔恨，这些就像臭狗屎一样一路护我小命到今天。

一切都是我的错，把祝福送给所有的人，那些是逆行菩萨。

感恩遇见，今天，一定没有抱怨，一定没有嗔恨，有的只会是感恩和祝福，及涤荡心灵的泪水，不是哀怨，是幸福。

2025.3.18

2025.3.17

【2】A组+
作业时间范围：3月13日—3月16日

【必修：静坐30min】
静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】
视频熏习：《老子智慧》、《云分享晚会》 等视频30分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》、《人生处处是修行》等朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】
和孙子玩时能够提起觉察、周末剑不能离手、走路觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天

🌷情绪/我看见记录：

1.我看见一个村子结束了，自己又陷入“人不可一日无事”的惶恐中。静静的感受自己的惶恐，告诉自己可以休息。
2.我看见我没有逃过“人不可一日无事”的模式，跑到向导那里要“方向”，跑到白龙马那里问啥时候开村。短短几句，被白龙马发现了：“自我否定”模式，要我记录自我否定次数。我有嘛？才没有。但白字黑字，我有啊。我看见了自己的“看不见”。
3.我看见我提起了觉察，认真对待记录“自我否定”的次数，但是我看见了念头里几乎自我否定一个连一个，被吓到。不记了。最终被记录“自我否定”打败。但我也看见了自己心力的改变，反者道之动：只要看见，行动就变。
4.我看见组长在群里又接龙，我看见了我的退缩，接。接完再处理后面的事情。我看见了我的改变。
5.填表时选择扣豆豆（没参与活动）。船友提醒评级CD后面还会有后续，定眼一瞧，看见了自己选择性看见的模式，哈哈大笑，“扣豆没有，要命一条”。又看见了自己“吝财”的模式，立即助印没商量。
6.我看见小七提醒我Wiki闯关开通了。捉住犹豫的念头。闯。
7.我看见自己很多题不会，不是不会，是学时会，但不用时就忘记了。分数很低，小七提醒可以多次做。瞬间的记忆还有。差错补漏，再一，再一。三次通关。我看见一个否定的声音出来了：你这算会吗？我看见念头打架。最后以用的时候不会了去查询就好， 不耽误做小七的工作就好放过了自己。
8.我看见念头打架时，有时自己很累，有时又很享受，什么鬼啊。
9.我看见又到了交作业的时候了。怕啥呀，上。
10.2025.3.15傍晚，本想着温馨一下家的感觉。特派员在玩游戏，我拿本书《生处处是修行》读。又哭哭哭，问题是念头还逮不住。队友叹气：你为啥整天哭。

看：委屈（我也不想哭啊）。（过去因为哭，队友承受不住要离婚）。现在能看见了情绪。
盯：没有过去的暴躁，只是感受着自己的哭。
挖：自己索爱，要被看见。感觉又不对，就是被书感动了呀。
改：放下书，即刻觉察。后，继续读书。

转转船长点评： 同学早上好啊
看着您的记录，我笑了，一个内心戏多么丰富的同学啊
亲爱的延红同学，要不试试，不管您看到头脑里的什么念头，您什么也不做。
不自我说服，不跟随、不评判。就只是看着念头来来回回。
就像你坐在马路边上，看车来车往一样。只是看见。
咱试试让戏停下来。

感恩转转船长 早上，又被“抓来的任务”“压趴下”，实际上什么也没有，但就是怕。念头打架后，勇者胜：死也是死在必经路上的，念头才安静了。 然后又陷入“为什么不可以啥也不做”，啥也不做又怎么样？我又被“无用”淹没。然后哭泣。哭泣后缓解。 看见转转船长点评，又包馄饨一筐。被那种深深的看见，深深的允许感动。 那种被允许啥也可以不做的感觉，就是啥也不做，坐在马路边，坐在太阳下晒太阳。想想都美好。 听话照做，立即行动。

🌷精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印。

发愿练习：抄经许愿已经常态、迷上遇见事情思考着许愿、自他交换

即刻觉察练习：5~10次

2025.3.16
1.起、不起、起。静坐
2.读书
3.早餐（带着觉察、和特派员一起）。
4.音频（被宣讲员的分享感动到不行不行，心被洗礼到，纯粹、纯粹、再纯粹）
5.晚上，本想着温馨一下家的感觉。特派员在玩游戏，我拿本书《生处处是修行》。又哭哭哭，问题是念头还逮不住。队友叹气：你为啥整天哭。

看：委屈（我也不想哭啊）。（过去因为哭，队友承受不住要离婚）。现在能看见了情绪。
盯：没有过去的暴躁，只是感受着自己的哭。
挖：自己索爱，要被看见。感觉又不对，就是被书感动了呀。
改：放下书，即刻觉察。后，继续读书。

2025.3.16 挑战勇士：不抱怨

我要静坐，练习抓念头。
特派员的枪战片突突突突。

谁能斗过谁？

我觉察剑输给突突突。

放下抱怨，放下我说了算，周末你老大。
战争熄灭，一片祥和。


2025.3.15
1.静坐
2.抄经
3.读书 读了一半，队友醒。主动暂停，准备吃饭。
4.看见群里又提醒升级的接龙，接了。认认真真的填写表格，发现问题，解决问题。迎着困难上就是了。
5.今天一旦出现“不行”的念头，直接反着来就行了，不管那么多了。
6.下雨。一直在家补课。看见蓝狮子被同学称呼七师父，好羡慕。看见七师父一个个的指导他们，好羡慕。其实，自己何尝不是沐浴在蓝狮子的庇佑下呢。
7.跟着云空间抄经，自以为自己看见念头的能力大涨呢。一个浪就能露陷。
2025.3.15 周六主题挑战：【认真抄写经典】
平时总有各式原因不上云空间抄经，早上也有抄写了一部，但今天为了证明自己有在云空间抄经，特意注意了下午的时间，“老老实实”抄经，看我多优秀。
抄经，拍照。咔嚓。心里好开心，挑战自己成功。
放下手里的经本，就去动鼠标看发出来的照片。
蓝狮子就是能看见我的念头，然后特意来提醒我，抄经就是抄经，纯粹的抄经，我没有看见自己在照片里面，我又失落，念头一个连一个，好长的心相序……。
我以为我会看见念头了，今天，我知道，路漫漫，其修远兮。

2025.3.14

1.一大个早上，在无数纠结的念头中度过。费神又费力。 

昨天无所事事，去“没事找事”，联系向导。---没有收到书---让问白龙马要---犹犹豫豫---半个小时后---找白龙马要书。
然后又又又一通自我否定，被白龙马看见。一记重锤。锤晕睡觉。
今早，读书？静坐？静坐读书？纠结后先读书，后静坐。整个念头纷飞。
准备中午食材。解冻？买新鲜的？又打架半天。
看见向导的信息，慌乱。赶紧的发出“我报名”。心净。爱咋咋地吧。

2.上午听视频，整个人不在状态，似乎念头里都是“自己不行”的自我否定。
3.收拾东西，去孙子家。路上看见“便民车”，车过去了才发现，“不好意思”叫，天啊，又一个不。
4.走到路上，一个阿姨想跟我聊天。我“不想”和她聊天。这个“不”被抓住了，笑着和她聊了几句。

5.午休中，一个电话，把我从沉睡中惊醒。一听到是广告的贷款电话，“烦死了”念头没有抓住，直接挂断，继续沉沉的昏睡，突然惊醒，这是蓝狮子的“叫醒”电话。
6.看见一个认识的小七开通了Wiki，伸手拿手机想发短信。看见了自己“好为人师”的念头。停下。

2025.3.14 【周五主题：最感动的事】

情绪一直低落，浑身上下都能拧出水来。

在小区溜达，碰见一位妈妈怀里一个宝宝，点头微笑打招呼，我开动马达，迅速搜索：她是谁？

忽然明白：退休的妈妈。

是的，按50岁退休计算，她是退休后，锻炼达人，然后……，现在，怀里的宝宝5个月，大眼睛看着我，红扑扑的脸，像个小太阳，一下子照亮了我的心。

我把所有的爱与祝福送给这位妈妈和宝宝，愿他们平安，康乐，幸福。

这是我今天最感动的事，是今天最感动我的事。

2025.3.13
1.很早醒，索性静坐20分钟。心相续村子的复盘：“激昂文字、评判他人、看见自己……”，突然明白了演戏、看戏，念头没有具体记住，但似乎看见了许多。
2.读108。念头缓、静。
3.晨起许愿、感恩。打卡。
4.木有了，吃饭，今天可不能忘记了。
5.完蛋了，又要交作业了。

2025.3.13 【周四主题：好好学习，天天向上】《在山里，你看不见山》

看见山，说明你已经在山之外；看见河，你已经在河之外；看见模式，你已经在模式之外。

是啊是啊，读啊读啊，可怎么就无法看见山，无法看见河？无法看见自己的模式？

突然，想起了小时候村庄门口有个大坑，过年时候会干枯，村里会搭台唱戏。

我们会早早的在坑里占好位置，看台子上唱大戏。

终于明白了，我一直是演那个那个“角儿”，一直一直往台子上凑，又怎么能看到戏？

要想看戏，我不下戏台，如何看戏？

感恩，感恩，万分感恩，走出山，看到山，走出河，才能看到河

脏愚同学点评@-BJ2408029-厦门 好智慧的延红同学，故事生动有趣画面感十足，不下戏台如何看戏，越想凑近越看不到戏，越想快乐越得不到快乐，越想成功越得不到成功，跳出模式，跳出戏台，才能看见模式，才能看戏。

【16】A组+
作业时间范围：3月10日—3月12日

【必修：静坐30min】
静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】
视频熏习：《老子智慧》、《天空营晚会》 等视频30分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》、《人生处处是修行》等朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】
和孙子玩时，能够提起觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天

🌷情绪/我看见记录：
1.看见自己读书时的念头看见能力越来越顺畅，感觉自己有进步了，开心。

2.看见一个“特派员”一个需求，想回避。看见念头，直接上。

3.看见在村子里自己夹在馅饼中间，好难受。不知道该怎么做。索性“爱咋咋地”，躺平休息。躺平时看见了自己的不知所措和无奈，又不知该怎么办。竟然后面发现这样的躺平时，有了“让花成化、让树成树”的结果。

这样的结果自己反思了很多：每一个“问题”都是蓝狮子送的礼物，只是自己的打开方式不恰当时，就看不到礼物内核。同时，也看见安徒生的妹妹不安生，我自己是如何编故事的模式。

4.看戏、演戏。是这次新手村收到的最好的礼物。一直不明白怎么去看戏。原来自己就是戏台上的“角儿”，如何看戏？退出来，找个合适的距离，才能“看戏”。我看见了自己在这个点上的进步。

5.看见组长预备营的晋级提醒短信，慌乱。看见了自己想“混混”，不想被人看见的念头。无奈：为什么哪里都混不下去啊。看见自己编苦情故事。长长的心相续之后，才回到当下。短信组长，询问一些事情。动起来、动起来，不能躲着混了，自己给自己打气。

6.看见组长提醒今天交作业。看见自己的焦虑。看见了自己“又”感叹自己不会看盯挖改这个模式。看见自己给自己定义了太多的负面词语“不会、不能、不行”。站起啦跺跺脚。哪怕是又一次的总结，但我能交作业，就是紧跟上部队了。

瑞丽船长点评： 对自己的认知很正确，建议多按照“看盯挖改”到格式交作业。 我看见作业不同程度地在跑，改的步骤很多都是在表决心，在思维层面“改”。要落实到行为上。 反者道之动呢？发愿呢？自他交换呢？用起来哟。 反者道之动呢？发愿呢？自他交换呢？用起来哟。

感恩瑞丽船长的点醒。 我又看见了自己的一个模式： 每次遇到对镜，（我已经会先把责任拦到自己身上），向内求时，挖不到“真相”，就会陷入“挖真相”的漩涡里，等“喔，原来如此”的看见时，会万分感谢对镜，会发愿，会自他交换。但往往好几天过去了。 以后遇到对境，先反者道之动，动起来，然后发愿，自他交换。再挖真相。 又是一个“总结”，真遇到事情就“浑身无力”，一点也动不起来。

刚开始的时候的确在当下用不起来，那就写作业的时候，祝福，发愿，自他交换。迟来的发愿和祝福落实到文字上，坚持去做，某一天，某一刻的当下，祝福、发愿它会自然而然地发生。

收到，这个可以有。感恩瑞丽船长。

🌷精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印。

发愿练习：抄经许愿、晨起发愿、邻居生病能许愿、遇见高兴的人祝福、小区内遇见摩托车开大灯的人送祝福

即刻觉察练习：5~10次

🌷wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接：https://wiki.bijing.life/csz:liyanhong:myb:ybyzy

2025.3.12

1.早起。静坐、读书。晨起感恩群打卡。
2.完成摩鱼群里接龙作业。
3.昨晚睡得早。今天先忙村子里的文档。

【周三主题:及时看见“坏”情绪】
早晨起来，完成静坐、早读。赶紧修改文档，昨晚太累，计划要看但提前睡觉了。
修改了6份，眼已经模糊了，收拾东西去带孙子，到厨房看见早餐，才发现自己忘记吃了。深呼吸，定定神儿，吃了两口。
平时十分钟的路，拄着拐，二十分钟。正好觉察中走路。
到家，看手机短信，村长提了一点建议。同时也发现自己修改的和村长的一些看法不同。一看是大家都要修改的事情，就索性提醒小记者做。庆幸自己只改了6份。等于“学艺”
后来村长在群里询问一个问题，我积极如实回答个人意见。
不编故事，尊重村长决定。
有个小记者发表自己意见。看到。百花齐放才是春。爱了。
带着觉察，没有“坏”情绪。感恩能彼此照见。提醒自己修行在每一件事情上。

4.心城没打卡，有写。不知道问题出在哪里？没有发到心城打卡。
5.填写摩鱼班申请表，发现自己和表格中的项目差距太大。接受自己的现状。
6.头晕了一次好像，一闪而过。不和健康较劲儿。顺其自然。
7.晚上回来，还是发心城了。自己的痕迹，写了就发。一时看不清自己没关系，说不定哪一天就“看见”了。
2025.3.11
1. 早起，犹豫了一下，看见念头，起床。静坐15分钟。
2.读书108；读书《人生处处是修行》
3.打卡感恩群。今天写了十项感恩事项。
4.看见了转转船长的点评，眼里花花又想下来了。开心就好，不编故事，当下自己值得被爱。
5.反复读转转船长的点评，在和船长的互动中，突然明白了转转船长点评的涵义。自己总是慢半拍，但总还是明白了。感恩遇见！
6.看见村长发信息救助，看见了自己想回避的念头，直接把活儿揽过来处理了。把转转船长的点评落到了实处。为自己的看见点赞。
7.看见A组长提醒自己可以“升级”了，心里又紧张，还有好多作业没有完成。可明明天天在忙碌啊。和组长沟通，组长充分的允许更加让自己惭愧。这两天赶紧给村子的事情结束了，专心学习，看能不能增加点面对升级的勇气。
8.太累了。睡觉。

【16】A组+
作业时间范围：3月6日—3月9日

【必修：静坐30min】
静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】
视频熏习：《老子智慧》、《天空营晚会》 等视频30分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天

情绪/我看见记录：

1.静坐中念头，多是随意，缓、静自如，但会有两次散乱、心相续严重。

2.个人感觉在抄经觉察、读书觉察中受益匪浅。过去看不见念头，现在能看见知道了。

3.在村子里，我看见了自己的胆怯时，能勇敢的去面对困难。

4.我看见了村长分享里有“编故事”（自己被她误解了），主动说明情况。但事后好久突然的情绪崩溃，没有抓住念头和感受当时的情绪。事后分析感觉与被误解、委屈有关。 挖：我执太重，别人不可以冤枉我。

（此时，正在结营分享，我有分享到这件事，村长说她是故意的。我瞬间无语，因为我是认真的。

看：无奈，无语。恶心。
盯：喉头很紧，头皮发麻。
挖：自我演苦情戏。
改：多大点事啊。一切都是浮云。

以下蓝色是转转船长的点评：

第4个作业，我们一起看一下哈。

首先，我看见延红同学“主动说明情况”的勇敢。
如果过往习惯性不主动解释的话，这点更难得。为你的勇敢点赞

我们回顾一下，修行是降伏自心，是向内求，是看见和对治“自我”。

再来看，事后情绪突然崩溃后的反省，挖到“我执太重，别人不可以冤枉我”
挖，我们说是挖自己的执著，习气，模式
咱换一个表达：我受不了委屈，误解。这样就是在挖自己。

因为是事后反省，所以就没机会当时对治。
只能提醒自己：我受点委屈也不是不行，要求每个人都要理解我，好像有点期待过高了。
（延红同学，试试说一下这句话）

后面村长说TA是故意的，这次延红同学看见情绪了，非常好
看、盯、挖都非常好，真的很及时，很准确。

改：改是一个对治“自我”习气或者模式的动作。
明显“多大点事啊，一切都是浮云”，像是一句自我安慰。 咱也换一个：说，感谢村长给我制造一个对镜，让我看见“自我”的把戏，谢谢你啊。

以上是转转的理解，也不一定对哈，仅供延红同学参考

我回顾了一下过去，我多次的被冤枉。愤怒，发飙……
后来还被嘲笑：多大点事啊啊，至于那样吗？
然后我又陷入深深地愧疚。恨自己是扛不住事儿。
感恩转转船长，这一层一层的递进。把我拉出来了。
让我能真诚的感恩村长给我制造一个对镜，让我看见“自我”的把戏。
感恩，感恩，无比感恩
感恩您再次给我坚信的力量：你本是天空，什么云☁️☁️来了，都会走哈………………
收到。收到。我就是天空。

5.周末是和队友相处的时候，也是自己挑战自己的时候，这个周末没有通过挑战。情绪又爆发一次。当时只能看着自己流泪，很无力，无法从灰暗中出来。

备注：情绪跟自己的过去比，次数有减少、情绪的强烈程度也比过去弱一些。

 精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：抄经、助印。

发愿练习：抄经许愿、晨起发愿、邻居生病能许愿、看见情绪不高兴的小朋友学着在心里利他交换。

即刻觉察练习：5~10次

wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接：https://wiki.bijing.life/csz:liyanhong:myb:ybyzy

2025.3.10
闹铃响，犹豫了一下，起床。
1.静坐，思绪杂乱，心相续绵长，多是思他人过。泪水不止，知道，也止不住。
2.深呼吸，调整情绪。读108.中途，又哭，不能自已。去房间静坐。后。抓起《人生处处事修行》，继续哭。继续读。读到世间八法。止住了。
3.回来，接读108.完毕。情绪正常。
4.回答村子小七疑问。心开。
5.吃饭吧。还有很多事呢。

6.村小结
7.结营

（此时，正在结营分享，我有分享到被村长误解这件事，村长说她是故意的。我瞬间无语，因为我是认真的。

看：无奈，无语。恶心。
盯：喉头很紧，头皮发麻。
挖：自我演苦情戏。
改：多大点事啊。一切都是浮云。


2025.3.9


2025.3.8
1.凌晨4点多起夜，瞄一眼手机，看见村长日记，她比我还会编故事，让我赶紧的去回复她，生怕她老人家别因为我堵心。
2.甩甩胳膊，胳膊痛，脚痛，许愿愿意承受所有人身体上的痛。
3.读108. 看见念头，看见别人的模式，看见自己的模式，挺好玩的。爱上了读108中的看见。
4.感恩打卡。
5.跟村子晨读，不敢出声儿。特派员排第一，不敢吵醒了。
6.开启善良关爱家人的一天。

2025.3.7

1.今天有甩甩胳膊弯弯腰。脚腕有痛感，没有敢多动。

2.静坐15分钟，任由念头来去。知道。

3.读108.看见念头，不急不燥，继续读书。

4.我看见村长要求记者打样做作业，我看见了自己的对抗，小记者不吭声。好，我大记者上。群里接龙。 5.我看见村长在我的信息后面要求观察员去打样。立即撤回接龙。高兴，哈哈，迎着对镜（胆怯），对镜就消失。 6.村长又在村里短信要我明天，哈哈，明天真没时间，因为要带孙子。直接说不能。

7.新同学有情绪，难受无法排解。申请＋好友。看见了自己的担心和害怕。通过好友申请，平静和她聊天。因为要带孙子无法看手机。坦然和村长说明情况。

8.AL生病。今日抄经两份，发愿替婆婆承受痛苦，替新同学承受痛苦，替AL承担痛苦，替所有人承担痛苦。反正浑身上下都是病，也不在乎这些病。让

2025.3.6 交作业。

【7】A组+
作业时间范围：3月3日—3月5日

【必修：静坐30min】
静坐觉察：60分钟/每天

【必修：熏习30min】
视频熏习：《老子智慧》、《天空营晚会》 等视频30分钟/每天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读60分钟/每天

【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天*三天 /每天

情绪/我看见记录：

1.我看见自己对对镜出现的小期盼和小担忧。放下。爱来不来。
2.看见对镜来了，自己无力的。哭一哭。感受到了“愤怒”、“恐惧”、“悲伤”、“无助”，也看见了自己对情绪的允许。我本自天空。
2.1 特派员低评价，自己心里不舒服。
2.2 特派员指责，指挥，自己心里不舒服。

3.我看见了每天早上读书时，念头的来去。抓住了一个“不被接纳”的自己的念头，飘过，知道。
4.我看见自己捕捉念头的能力一步一步提高，看见了自己的开心。
5.看见群里的同学毕业、新同学进群，看见了自己的惊恐不安：原来不是有扣豆豆可以毕业吗？现在怎么没有了？以后自己不能毕业怎么办？看见了自己对未来的担忧。回到当下。如自己所是就好，以后的事情有蓝狮子担心去，哈哈。回到村子里做事，该干啥干啥。

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：抄经、助印
发愿练习：抄经许愿、晨起发愿
即刻觉察练习：5~10次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得 视频学习记录

2025.3.6

1.静坐 泪水划过。知道。抓住了念头。（念头：自己被三位船长询问毕业事宜。有紧张。）
2.读108. 念头缓缓。知道。（念头：自己在三位船长旁边，看他们讨论，平和。）
3.晨起许愿打卡
4.村子里事宜。
5.带孙子。去的过程，妥妥的走路觉察

6.【周四主题：好好学习，天天向上】 《修行如走路，没有终点》

最喜欢周四的分享，总能静静的，去看着自己的天空。

练习即道。
踏向彼岸的每一步，都是彼岸本身。
调伏心的过程，就是调伏心的结果。

每一遍的读，都有每一遍的收获，仿佛在花生地里挎个小篮子，总是有意外的惊喜。
是的，只要去捡，就会有收获。
捡豆豆的过程，就是捡豆豆本身。
感恩有这份福田，可以每天都来……

2025.3.5

1.静坐（正常）
2.读书108（读书时的一个念头飘过。被我抓住了。觉察到了昨天调入坑里的原因了。我知道了为什么会喊对不起了。现在感受到觉察、念头、这些词语，还有智慧这个词的一丢丢感觉。现在很珍惜每一次崩溃的感受。真的是“觉”送来的做好的礼物。感恩遇见。）
3.感恩打卡。放下了挂碍。
4.陪孙子玩啥。觉察和孙子同步。享受每一格当下。（去孙子家，觉察中走路）
5.村子里新同学互动。（念头：A和B是不是同一位同学？）
6.助力小七导读，做坚强后盾。

7.周三主题:活在当下】

早上读书，念头飞，知道。回到当下，继续读书。
吃饭，手机嘀嗒。犹豫，嗯，选择不看，继续吃饭。
学习，外孙拜访。哈哈。和外孙一起玩耍。
—-

8.挑战勇士：不思他人过
以为是个晚安电话，高兴半截儿，电话遥控，让我要注意这个，注意那个。
电话已经想摔了。
不能再思他的过错了，手机摔坏木有人买新的。
嗯，啊，好。88。
真难啊。

2025.3.4

1.静坐（静坐念头杂乱）
2.读书（读书，看见念头，知道。能感受到今天的莫须有的混乱）
3.感恩打卡，心里一丝惆怅。
4.上午村子看会。队友电话。崩溃。
5.静坐15分钟。痛哭。掉进恐惧的深坑。
6.小七问问题，让自己从坑里爬出来了。
7.下午一直忙小记者文档。
8.等文档忙完了。彻底从坑里出来了。
9.晚上一直在群里互动。鼓励小七。
10.累了。睡觉。

2025.3.4 【周二主题:生命中的贵人】
每次和这个题目的遇见，总是泪流满面，泪水一次一次涤荡着心灵，让自己一次一次的轻盈。
今天感恩一位生命中的贵人。
他是我的小外孙。
从他出生，被护士抱出来的那一刻，我站在他的旁边，不知道该做些什么，医生让我签个字，写个地址，我的手一直在抖，眼泪一直在流……
现在他快两岁了，感恩他对我的陪伴。
我从他的眼光里，知道了干净、清澈……
我从他的眼里，学会了知无分别。
他的笑治愈了我的心。………
感恩遇见，感恩恩赐

挑战勇士：不思他人过
特派员来电，问我昨天指示的任务完成的咋样。我没做，忘记了。他愤怒：你天天在干啥？
噗，你算老几？
止。
好的好的，马上做，您第一。

2025.3.3

1.静坐。 （念头起落，有看见，知道。）
2.读108。（念头起落，有看见，知道。已经有两三天的稳定了，没有哭）
3.感恩打卡。
4.村子里转转，目前没有对镜。（每期都有对镜，心里不踏实）

2025.3.3 【周一主题：练习撒娇】
抓把阳光撒个娇，爱的沐浴真是妙。
揉揉小米撒个娇，熬出香粥胃笑笑。
轻轻拧开水龙头，水和脸儿亲抱抱。
哈哈哈
……
哈哈哈，接龙可以有。
窝家俩月头发翘，出门去把转转找
台阶能上下不来，站在那里四处瞧。
看见一位老姐姐
赶紧抛个眉眼眯眯笑：
“借个肩膀好不好？”
“可是好，可是好。
掺着你走要不要？”
“不用了，不用了。
谢谢大姐心眼儿好”
……

2025.3.3 交作业。

【8】A组+
作业时间范围：2月27日—3月2日

【必修：静坐30min】 静坐觉察：30分钟/每天*三天

【必修：熏习30min】 视频熏习：《老子智慧》、《天空营晚会》 等视频30分钟/每天*三天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读30分钟/每天*三天。

【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天*三天

情绪/我看见记录：

1.队友在找眼镜，我看见了自己的得以：哼，这要是我，不定你怎么训我呢，今天让你尝尝“随手乱放”的味道。马上去和他一起找眼镜，我找到了。

2.午休，听见婆婆在客厅里的声音（不知道什么东西掉地了），我看见了自己不想起床，正困呢。立即起床，问婆婆需求。

3.我看见自己会写我看见作业了，欣喜的想告诉船长。嗯，船长有事。不说她也知道的。

4.新村里一名新同学“难受”，我不敢触碰，不知道该怎么办。我看见一名小记者搭话了，立即分享自己的感受给予温暖和鼓励。分享后，又看见了自己的害怕。和自己的害怕呆了一会儿，问自己？那一刻自己的心纯粹吗？是的，纯粹。我不害怕了。但当时在怕什么？

事后挖：担心引起新同学更大的情绪，结果不可收拾？自己无法掌控？

2.28.和“小七姐姐”电话，讨论一件事情。我的事情解决了，姐姐一直不放电话。
看：有点不耐烦的情绪
盯：心里烦，盯哪里？盯心？心怎么盯？
挖：我的时间宝贵。
改：耐心听姐姐唠叨。
哈哈哈，这就是传说中的看盯挖改？

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：助印
(昨天竟然发现了自己的中断，有补助印，并在心城道歉；后来也发现字自己打卡了天空营，但没有种福田。就允许了自己的“忘记”)
发愿练习：抄经许愿、晨起发愿
即刻觉察练习：<5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得 视频学习记录

2025.3.2

1.静坐 （念头起落，有看见，知道。）

2.读书108。（念头起落，有看见，知道。又一个一瞬间的眼泪，看见了。知道。消失）

3.感恩打卡。我看见了自己对感恩打卡的需求，也看见了对感恩打卡的不愿意。我在害怕什么？我允许了自己的回避。这是自我的把戏？不知道，但我会在有力量的时候认认真真的打卡一个周期。

4.抄经。看着念头来去。打卡结束，去助印，竟然发现中间又空断，已经有几天没有助印了。很奇怪，日子这么快的过去了吗？我一直觉得自己每天都有助印啊。很羞愧的念头被看见了。没有陷入以往的自责的深坑里。直接助印多次，并且不同的奖牌。

5.队友在找眼镜，我看见了自己的得以：哼，这要是我，不定你怎么训我呢，今天让你尝尝“随手乱放”的味道。马上去和他一起找眼镜，我找到了。

6.午休，听见婆婆在客厅里的声音（不知道什么东西掉地了），我看见了自己不想起床，正困呢。立即起床，问婆婆需求。

7.我看见自己会写我看见作业了，欣喜的想告诉船长。嗯，船长有事。不说她也知道的。

8.新村里一名新同学“难受”，我不敢触碰，不知道该怎么办。我看见一名小记者搭话了，立即分享自己的感受给予温暖和鼓励。分享后，又看见了自己的害怕。和自己的害怕呆了一会儿，问自己？那一刻自己的心纯粹吗？是的，纯粹。我不害怕了。但当时在怕什么？

事后挖：担心引起新同学更大的情绪，结果不可收拾？自己无法掌控？

……
9.2025.3.2 【周日主题:发现生活中的美好】
早起读书，哇，最美好的时光和记忆，现在有机缘重温。美好。
队友在找眼镜，到处找不到。
哈哈哈，要是我找不到他只会说：说你多少遍，让你放一个固定的地方，整天找找找。
我深知没眼镜，手机都是个摆设的感觉。哈哈哈，我闭嘴不说话。真的很美好嗳。
我不是坏，是让他也知道，人都会老的。最后，眼镜还是我找到的啦。
………

2025.3.2 挑战勇士：不说谎
我的头脑里，一直以为每天都抄经打卡后面，是有助印的，今天去助印的时候，竟然发现日期有断档。真的吗？又看了一遍，真的。
我很羞愧，因为我的作业里写到了抄经助印。
狠狠的教育一下自己，加倍补出中间的断档。我真的不是故意的，但事实就是事实。今天晒晒，不为打卡赚豆豆，只为让自己涨点记性。

……

2025.3.1

（起的比过去晚了点，懊恼，念头飘过，没有过多的责备自己。不知道是自我的把戏还是进步？）

1.静坐 （念头起落，有看见，知道。）

2.读书108。（念头起落，有看见，知道。有一瞬间的眼泪，很快就过去了。）

3.感恩打卡。（心有些许的不愿意去触碰“金钱”，一打卡到这个地方，都是打卡完成任务，就回避了。）

4.心城作业【周六主题:在生活中修行之众善奉行】 所有的快乐都来自于希望别人快乐。

我在得意洋洋隶属自己多好，多么付出的敲字时，突然看到了自己的不真实，也看到了好多念头。和队友的对话中，自己有拿船长布置作业为由来压制队友。很惭愧。我是在希望队友快乐吗？真的吗？纯粹吗？能不编故事回到当下吗？能像新手村一样和队友共处吗？很羞愧，我没有。

……

2025.3.1 【周六主题:在生活中修行之众善奉行】

所有的快乐都来自于希望别人快乐。

所有的快乐，与“他人”有关的，是周末。那就从做早饭开始。

电饭煲煮上粥，如果平常，我就随便哪一种米，但是，今天，我要用心，抓了不同的三样米。这也是队友在我生病中，认为我“营养不良”而做的。

坐在桌边读书，是最近“病中”无法外出而有的习惯。跟着芭蕉朗读录音中。

看见队友，跟着就听到一句：有什么好读的，又坐着，去躺着不会吗？

我气的差点儿怼过去，没怼，我是必经人。

饭菜端上桌。我静静的盯着他，果真：“你怎么这样做？”

………

这是模式，你不可能听到一句表扬、感谢的话，永远都是“泼冷水”的语言。

……日子就是这样。

一天天的，在心城打卡，我学会了看见，看见自己的模式，看见队友的模式。

至少，战火已经熄灭，和平共处，仍需努力。

……

2025.3.1 挑战勇士：不抱怨

拄着拐，进小店不方便，就在门口跟老板娘喊了取件号码，（天猫小店，超市+小快递）。

老板娘白了我一眼：不要站在门口（门铃一直在：欢迎光临）。

咋地啦？咋地啦？

自己错了呗。看见了自己想抱怨的念头起，立即摁灭。

“好嘞”，进来啦。麻烦您给取个件。

～～

2025.2.28

1.早上静坐 15分钟

2.早上读108.抓住一个念之头。开心

3.上午 读《觉察之道》第四章。

4.上午 挑战自己。今天脚上没有敷药，轻松不少。拄着拐，走出家门，溜一圈。

5.视频：昨晚的晚会，因为村子小区面对面，没有看。看回放。

6.听蓝狮子直播老子智慧。

2025.2.27 交作业。

【8】A组+
作业时间范围：2月24日—2月26日

【必修：静坐30min】 静坐觉察：30分钟/每天*三天

【必修：熏习30min】 视频熏习：老子智慧 等视频30分钟/每天*三天

书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读30分钟/每天*三天。

【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察、觉察中换药包扎等 30分钟/每天*三天

情绪/我看见记录：

静坐其中两个，其他正常静坐：

1.静坐20分钟。“看见”：小小在妈妈怀里的哭。妈妈搂着小小，允许小小在妈妈怀里哭。“我”在旁边静静的立着。

2.静坐15分钟时：“看见”一个：“可爱”？“傻”？“幼稚”？在“小小”和“HonMM”和“LSHZ”的加持下，被看见了。又一次的理解了念头、情绪、按钮、天空、云朵的感受。静坐中哭泣久。记录之，感恩。

3.读道德经经常哭泣，前两天的其中一个：
看见了那个“小小”，瞬间泪。立即知道回到当下读书，泪含在眼中未有掉落。又看见“小小”，后面紧跟着的“自怜”念头，看见了。就是这样的，多次读书泪奔，不知何故。模糊知道，就是念头太紧了，先小小，马上可怜，猜测再然后的无助？这些都是读书中的念头。也许是个智慧的看见呢。

自从这个看见后，后面读书，还没有发现读书中流泪哭泣的事情。故记录之，感恩。

4.和“小七姐姐”电话，讨论一件事情。我的事情解决了，姐姐一直不放电话。
看：有点不耐烦的情绪
盯：心里烦，盯哪里？盯心？心怎么盯？
挖：我的时间宝贵。
改：耐心听姐姐唠叨。
哈哈哈，这就是传说中的看盯挖改？

🚀 精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：助印
发愿练习：抄经许愿、晨起发愿
即刻觉察练习：<5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得🌷 视频学习记录

彦嘉人 刘大梅 船长 点评：延红同学好，关于静坐觉察和情绪练习的小贴士来啦~✨ 【静坐觉察要点】
将（视觉/听觉/嗅觉/体感等）统一视为念头，只是知道而不跟随的观察状态。
建议重点复习《觉察之道》第四章。
【情绪觉察关键】
「盯」的秘诀：将注意力集中正在发生的情绪或身体最不舒服的地方，盯到情绪消失或不或确定不被带走，再继续下一步的改。
建议把书对应章节放在手边随时对照，认真练习，我们一起慢慢修炼🧘♀

谢谢大梅船长的点评。 “我们一起慢慢修炼”，我感受到了陪伴的力量。记住了。我会慢，但一定能跟上来。 感恩。

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