李延红摩鱼班预备营的作业
李延红摩鱼班预备营作业 A组 李延红
课程笔记/感悟：视频学习后的心得视频学习记录
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四步：我看见+简单描述事件+习气模式+当下的行动
2025.3.3 交作业。
【8】A组+ 李延红
作业时间范围：2月27日—3月2日
【必修：静坐30min】 静坐觉察：30分钟/每天*三天
【必修：熏习30min】
视频熏习：《老子智慧》、《天空营晚会》 等视频30分钟/每天*三天
书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读30分钟/每天*三天。
【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察等 30分钟/每天*三天
情绪/我看见记录：
1.队友在找眼镜，我看见了自己的得以：哼，这要是我，不定你怎么训我呢，今天让你尝尝“随手乱放”的味道。马上去和他一起找眼镜，我找到了。
2.午休，听见婆婆在客厅里的声音（不知道什么东西掉地了），我看见了自己不想起床，正困呢。立即起床，问婆婆需求。
3.我看见自己会写我看见作业了，欣喜的想告诉船长。嗯，船长有事。不说她也知道的。
4.新村里一名新同学“难受”，我不敢触碰，不知道该怎么办。我看见一名小记者搭话了，立即分享自己的感受给予温暖和鼓励。分享后，又看见了自己的害怕。和自己的害怕呆了一会儿，问自己？那一刻自己的心纯粹吗？是的，纯粹。我不害怕了。但当时在怕什么？
事后挖：担心引起新同学更大的情绪，结果不可收拾？自己无法掌控？
2.28.和“小七姐姐”电话，讨论一件事情。我的事情解决了，姐姐一直不放电话。
看：有点不耐烦的情绪
盯：心里烦，盯哪里？盯心？心怎么盯？
挖：我的时间宝贵。
改：耐心听姐姐唠叨。
哈哈哈，这就是传说中的看盯挖改？
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：助印
(昨天竟然发现了自己的中断，有补助印，并在心城道歉；后来也发现字自己打卡了天空营，但没有种福田。就允许了自己的“忘记”)
发愿练习：抄经许愿、晨起发愿
即刻觉察练习：<5次
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2025.3.3
1.静坐。 （念头起落，有看见，知道。）
2.读108。（念头起落，有看见，知道。已经有两三天的稳定了，没有哭）
3.感恩打卡。
4.村子里转转，目前没有对镜。（每期都有对镜，心里不踏实）
2025.3.3 【周一主题：练习撒娇】
抓把阳光撒个娇，爱的沐浴真是妙。
揉揉小米撒个娇，熬出香粥胃笑笑。
轻轻拧开水龙头，水和脸儿亲抱抱。
哈哈哈
……
哈哈哈，接龙可以有。
窝家俩月头发翘，出门去把转转找
台阶能上下不来，站在那里四处瞧。
看见一位老姐姐
赶紧抛个眉眼眯眯笑：
“借个肩膀好不好？”
“可是好，可是好。
掺着你走要不要？”
“不用了，不用了。
谢谢大姐心眼儿好”
……
2025.3.2
1.静坐 （念头起落，有看见，知道。）
2.读书108。（念头起落，有看见，知道。又一个一瞬间的眼泪，看见了。知道。消失）
3.感恩打卡。我看见了自己对感恩打卡的需求，也看见了对感恩打卡的不愿意。我在害怕什么？我允许了自己的回避。这是自我的把戏？不知道，但我会在有力量的时候认认真真的打卡一个周期。
4.抄经。看着念头来去。打卡结束，去助印，竟然发现中间又空断，已经有几天没有助印了。很奇怪，日子这么快的过去了吗？我一直觉得自己每天都有助印啊。很羞愧的念头被看见了。没有陷入以往的自责的深坑里。直接助印多次，并且不同的奖牌。
5.队友在找眼镜，我看见了自己的得以：哼，这要是我，不定你怎么训我呢，今天让你尝尝“随手乱放”的味道。马上去和他一起找眼镜，我找到了。
6.午休，听见婆婆在客厅里的声音（不知道什么东西掉地了），我看见了自己不想起床，正困呢。立即起床，问婆婆需求。
7.我看见自己会写我看见作业了，欣喜的想告诉船长。嗯，船长有事。不说她也知道的。
8.新村里一名新同学“难受”，我不敢触碰，不知道该怎么办。我看见一名小记者搭话了，立即分享自己的感受给予温暖和鼓励。分享后，又看见了自己的害怕。和自己的害怕呆了一会儿，问自己？那一刻自己的心纯粹吗？是的，纯粹。我不害怕了。但当时在怕什么？
事后挖：担心引起新同学更大的情绪，结果不可收拾？自己无法掌控？
……
9.2025.3.2 【周日主题:发现生活中的美好】
早起读书，哇，最美好的时光和记忆，现在有机缘重温。美好。
队友在找眼镜，到处找不到。
哈哈哈，要是我找不到他只会说：说你多少遍，让你放一个固定的地方，整天找找找。
我深知没眼镜，手机都是个摆设的感觉。哈哈哈，我闭嘴不说话。真的很美好嗳。
我不是坏，是让他也知道，人都会老的。最后，眼镜还是我找到的啦。
………
2025.3.2 挑战勇士：不说谎
我的头脑里，一直以为每天都抄经打卡后面，是有助印的，今天去助印的时候，竟然发现日期有断档。真的吗？又看了一遍，真的。
我很羞愧，因为我的作业里写到了抄经助印。
狠狠的教育一下自己，加倍补出中间的断档。我真的不是故意的，但事实就是事实。今天晒晒，不为打卡赚豆豆，只为让自己涨点记性。
……
2025.3.1
（起的比过去晚了点，懊恼，念头飘过，没有过多的责备自己。不知道是自我的把戏还是进步？）
1.静坐 （念头起落，有看见，知道。）
2.读书108。（念头起落，有看见，知道。有一瞬间的眼泪，很快就过去了。）
3.感恩打卡。（心有些许的不愿意去触碰“金钱”，一打卡到这个地方，都是打卡完成任务，就回避了。）
4.心城作业【周六主题:在生活中修行之众善奉行】 所有的快乐都来自于希望别人快乐。
我在得意洋洋隶属自己多好，多么付出的敲字时，突然看到了自己的不真实，也看到了好多念头。和队友的对话中，自己有拿船长布置作业为由来压制队友。很惭愧。我是在希望队友快乐吗？真的吗？纯粹吗？能不编故事回到当下吗？能像新手村一样和队友共处吗？很羞愧，我没有。
……
2025.3.1 【周六主题:在生活中修行之众善奉行】
所有的快乐都来自于希望别人快乐。
所有的快乐，与“他人”有关的，是周末。那就从做早饭开始。
电饭煲煮上粥，如果平常，我就随便哪一种米，但是，今天，我要用心，抓了不同的三样米。这也是队友在我生病中，认为我“营养不良”而做的。
坐在桌边读书，是最近“病中”无法外出而有的习惯。跟着芭蕉朗读录音中。
看见队友，跟着就听到一句：有什么好读的，又坐着，去躺着不会吗？
我气的差点儿怼过去，没怼，我是必经人。
饭菜端上桌。我静静的盯着他，果真：“你怎么这样做？”
………
这是模式，你不可能听到一句表扬、感谢的话，永远都是“泼冷水”的语言。
……日子就是这样。
一天天的，在心城打卡，我学会了看见，看见自己的模式，看见队友的模式。
至少，战火已经熄灭，和平共处，仍需努力。
……
2025.3.1 挑战勇士：不抱怨
拄着拐，进小店不方便，就在门口跟老板娘喊了取件号码，（天猫小店，超市+小快递）。
老板娘白了我一眼：不要站在门口（门铃一直在：欢迎光临）。
咋地啦？咋地啦？
自己错了呗。看见了自己想抱怨的念头起，立即摁灭。
“好嘞”，进来啦。麻烦您给取个件。
～～
2025.2.28
1.早上静坐 15分钟
2.早上读108.抓住一个念之头。开心
3.上午 读《觉察之道》第四章。
4.上午 挑战自己。今天脚上没有敷药，轻松不少。拄着拐，走出家门，溜一圈。
5.视频：昨晚的晚会，因为村子小区面对面，没有看。看回放。
6.听蓝狮子直播老子智慧。
2025.2.27 交作业。
【8】A组+ 李延红
作业时间范围：2月24日—2月26日
【必修：静坐30min】 静坐觉察：30分钟/每天*三天
【必修：熏习30min】
视频熏习：老子智慧 等视频30分钟/每天*三天
书籍熏习：《觉察之道》、《道德经》、《心如野马》朗读30分钟/每天*三天。
【必修：日常觉察30min】
做饭觉察、扫地觉察、读书觉察、抄经觉察、觉察中换药包扎等 30分钟/每天*三天
情绪/我看见记录：
静坐其中两个，其他正常静坐：
1.静坐20分钟。“看见”：小小在妈妈怀里的哭。妈妈搂着小小，允许小小在妈妈怀里哭。“我”在旁边静静的立着。
2.静坐15分钟时：“看见”一个：“可爱”？“傻”？“幼稚”？在“小小”和“HonMM”和“LSHZ”的加持下，被看见了。又一次的理解了念头、情绪、按钮、天空、云朵的感受。静坐中哭泣久。记录之，感恩。
3.读道德经经常哭泣，前两天的其中一个：
看见了那个“小小”，瞬间泪。立即知道回到当下读书，泪含在眼中未有掉落。又看见“小小”，后面紧跟着的“自怜”念头，看见了。就是这样的，多次读书泪奔，不知何故。模糊知道，就是念头太紧了，先小小，马上可怜，猜测再然后的无助？这些都是读书中的念头。也许是个智慧的看见呢。
自从这个看见后，后面读书，还没有发现读书中流泪哭泣的事情。故记录之，感恩。
4.和“小七姐姐”电话，讨论一件事情。我的事情解决了，姐姐一直不放电话。
看：有点不耐烦的情绪
盯：心里烦，盯哪里？盯心？心怎么盯？
挖：我的时间宝贵。
改：耐心听姐姐唠叨。
哈哈哈，这就是传说中的看盯挖改？
精进练习（选做，鼓励挑战）：
每日一善：助印
发愿练习：抄经许愿、晨起发愿
即刻觉察练习：<5次
课程笔记/感悟：视频学习后的心得 视频学习记录
wiki 链接：作业提交至 wiki 的链接：李延红预备营作业
彦嘉人 刘大梅 船长 点评：延红同学好，关于静坐觉察和情绪练习的小贴士来啦~
【静坐觉察要点】
将（视觉/听觉/嗅觉/体感等）统一视为念头，只是知道而不跟随的观察状态。
建议重点复习《觉察之道》第四章。
【情绪觉察关键】
「盯」的秘诀：将注意力集中正在发生的情绪或身体最不舒服的地方，盯到情绪消失或不或确定不被带走，再继续下一步的改。
建议把书对应章节放在手边随时对照，认真练习，我们一起慢慢修炼🧘♀
谢谢大梅船长的点评。 “我们一起慢慢修炼”，我感受到了陪伴的力量。记住了。我会慢，但一定能跟上来。 感恩。