1.静坐20分钟 2.发愿3分钟

我看见

1.我看见昨日带回的稀饭不想吃了，看见念头拿锅热了吃了，还挺好吃的。

2.我看见同学要当船长，心里有点不舒服，他还没有我好呢，看见念头有点羞愧，人家那么精进，怎么就不能当船长了，随喜赞叹。

1.静坐20分钟 2.发愿3分钟 3.吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察20

我看见

1.我看见同事中午一直在外面，我有点生气，怎么就不知道换一下呢，看见生气的心，突然感觉自己好奇怪。

2.我看见一个客户一会儿要办存单一会儿要办存折，内心不悦，到底要办啥吗？看见自己的心好好解释区别，最后客户办理存折。

3.我看见有一个工作调动的机会，我失眠纠结徘徊好几天，今天队友问我到底怎么想的，我说无所谓了，大不了还在原单位干着，突然就释怀了。

4.我看见我又不想记录作业，看见念头好好记录。

1、静坐15分钟+15分钟，大拜21 2、发愿 3、吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察10+ 4、《觉察之道》第一章，两遍

我看见

1）我看见一天无所事事的着急，看见念头起，安住当下就无所事事怎么了。

2）我看见想给领导打个电话，但又觉得不合适，考虑再三还是没打。

3）我看见我想从必经退出了，看见念头，继续好好学习。

4）我看见刷了一个多小时视频后的懊悔，生自己的气，看见念头，回到当下。

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