【静坐觉察】晚上静坐30分钟

【动作觉察】 在朗读中觉察，抄经1部

【即刻觉察】5次

【日行一善】送楼上邻居爷爷我们家快递纸盒给他卖钱

【勇士四大原则】不抱怨

【读觉察之道】第2章部分

【看15期天空营视频】

【我看见】

发愿约10次

1我看见午睡一个小时孩子把我搞醒三次，头痛，不舒服，不想起来，然后跟他聊会天起来了。

2我看见晚饭妹妹家吃饭，她一直不停碎碎念，看不惯我在那里抄经，不管娃，各种跟弟弟和妹夫说我不好。又商量明天出发去外婆家拜年的事情，又一顿对我的评判。我心里有不舒服，不做声，发愿。后面吃了饭让老公赶紧走了，有点受不住了。

过后自评：后面又情绪升起没及时看见，逃跑了。还是在意他人评价。妹妹的语言对我杀伤力很强，每次都后面就觉察后劲不足，总是想逃。

3我看见晚上我跟同学请教wiki，老公在电脑旁边看我半天，然后笑了一声。我冒出一念，他又在嘲笑我。（他是程序员）后面我鼓捣一个表格弄不出来，老公说他来，我死活不肯，我说不给他说我蠢的机会。直到他求我给他尝试，我才同意。失败。

过后挖：有不想求助被说，只想找安全的人求助的模式。在意评价。

4我看见回家我想跟老公抱怨妹妹让我不舒服了，看见了然后没有说。

【情绪觉察】

【其他】