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一、330

• 视频熏习: ZL老师课程

• 觉察之道： 读2章

二、觉察

1. 看到念头纷飞，回到当下要做的事上。
2. 读经觉察。
3. 看到挂碍、纠结，发愿祝福。

三、日记

一、330

• 视频熏习:ZL老师课程

• 觉察之道： 读1章

二、觉察

1. 下午手搓衣服时突然停水了，队友打政务电话咨询，得知临时停水要到第二天9点。马上问爷爷奶奶家停没停水，得知没停，准备开车过去洗了甩干。队友和孩子坐着不动。

看：着急（孩子校服洗到一半，冬季只有这一件，还有点感冒，没衣服穿）

改：尊重队友和孩子的意见，明天到爷爷家拿另一件秋季备用的上衣。

挖：我都是对的，必须听我的。

事实证明，听队友和孩子的一点问题也没有，修行还太差，遇到问题还是会着急。

三、日记

一、330

• 视频熏习: ZL老师 课程

• 觉察之道： 读1章。

二、觉察

1. 与队友通话中保持觉察。
2. 公司团建中保持觉察，有时候还是慢了很多。

多次看到被念头带走，需要继续加强静坐。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 慧眼系列

• 觉察之道： 读2章，感知当下每个动作，生命是鲜活的。

修行是你要看见情绪、念头又出现了，原来我以前一直是被这样被控制的。你看，这个时候你看见了这个模式，相当于你从念头之间、你从外边看见了它。它还在那跑，而你此刻已经没有在情绪的链条之中了，它自己就会消散出去。同时，如果这个时候你还能够看见你自己的模式，你能看见别人的模式的话，你的慈悲心也会出来。这种慈悲心，有的是对于别人，有的是对于自己的。你会发现，原来我自己是这个样子的，其实挺可怜的，一直被情绪所控制着。原来很多人跟我是一样的，他们也很可怜。这个时候你会发现，情绪的链条自然会断了。情绪以前的这种能量，会变成另外一种能量，那种慈悲的能量，爱的能量。

成为念头的主人，突然领悟又深了一点点，好想哭，大姐说，眼泪是天空的彩虹。

真正造成我们烦恼的，不是生活中出现的某件事，而是我们对于这些事情的应对方式，会造成我们烦恼或者痛苦。如果我们能够练习这种能力，你能够不被情绪所控制，你能够不被念头所控制，你能够不被生活中的各种对境所影响，你就是自在的，对吗？这就是修行要达到的目的，其实就这么简单。

二、觉察

1. 我看见我总想各个群里去看看，看见，回到当下，去读觉察之道，去看文章。
2. 我看见我其实不想参加公司周六\日的团建及住宿，出行单程就要2小时，但是公司团体活动，要和大家增进感情，还是准备一起去。利用有限的时间提升陪伴家人的质量，多做一些事，多说一些好话。
3. 我看见我陪伴家人的时间太少，要么在腾讯会议里，要么住公司，要么公司同事团建，还有一年孩子就要住校了，我要多多陪伴孩子。
4. 我看见如果睡好一些，妄念就会少一些，一定要保证睡眠，这是最关键的（早上开车一直掐大腿，困的几次要睡着，中午午休半小时睡的天昏地暗）
5. 我看见我对群里昨天发的话没人回应还是有些介意，或许我昨天说错、说多了话，回到当下，该做什么就做什么，已经如实表达，看到心里的不舒服，执着点是拿自己的标准去要求别人。
6. 我看见我的点评太菜，说练习已经很久，也没怎么行动，当下即开始。
7. 我看见有些人自带高能量，只要接触就心生愉悦。
8. 我看见我好疲惫，把觉知安住在当下的每一个动作中。
9. 我看见我被同学的一句话充满电，疲惫一扫而光。感恩遇见，感恩一起一路起来。

三、日记

只要睡眠好，整个人的状态都不一样。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 觉察之道1章

二、觉察

1. 收到老师发的地理小测成绩 ：D。看到：焦虑多次。挖：只接受优秀的孩子。改：和老师落实结业中考时间，做自己能为孩子做的事，对结果不抱期待。

三、日记

昨晚还是睡了三个小时，很早就醒来，白天昏沉，早上，中午虽然打坐但都是昏沉状态。打坐只是打坐。

身体也不舒服，心口疼，脸部，很多地方都不舒服，发愿。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 读1章 第四层次发遇不可求 等待自然发生，不期待。

二、觉察

1. 看到情绪7次。
2. 看到焦虑3次。
3. 看到着急5次。

三、日记

这两天公司有事早上7点半上班，连续两天失眠，只睡3个小时左右，3点就醒，一直半睡半醒间，昏沉的厉害。

感谢必经，感恩老师，感恩同学们。

一、330

• 视频熏习: 医道正源

• 觉察之道： 读2章

二、觉察

1. 收到老师发的成绩单，看见我焦虑异常，想到昨晚失眠所做的决定，今晚回家和孩子沟通，如果需要目前阶段只陪孩子学习，暂停其他一切安排。如果他不需要，我继续做我的事情。结业考试关系到是否能参加中考。如果我不调整，焦虑也给带给孩子。先做好自己。

2.提起觉察和孩子沟通，孩子聊了考试和学校的一些事情。

三、日记

昨天晚上到了凌晨三点半才迷糊着睡着。今天用浓茶提神，中午午休时走路觉察，读经，打坐后状态好一些。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看文件时念头纷飞，几次想看微信群里的消息，提起觉察，回到当下，认真看文件。
2. 同事来盖章，打开申请核对文件，发现只有2个申请，带了3份合同来。

看：愤怒

盯：心口发紧一会消失。

挖：拿自己的标准来要求别人。

改：带申请来核对文件，后续凡他申请的所有文件，逐字页核对。感恩他提醒我以后工作要更认真仔细。

事后看到这是一个失败的觉察。中间多次被他以前的错误及造成的后果带走，编故事了。

修行人要像水一样，你有缺点，我涌过来，帮你遮盖缺点，你大放光明，我悄悄退下，不阻碍你闪闪发光。

有时候我们的一个举动，会影响一个人在一家公司，甚至一个行业里的生存。在自己工作尽职尽责的前提下，尽量给人机会，或者保护好他的“羽毛”尽管有时候有的人并没有意识到“羽毛”的重要性。

和他人结个善缘。我不重要。慈悲没有敌人。（今天的收获）

三、日记

听大梅姐的分享，赞叹大梅姐的纯粹无我利他，要多练习发愿。

中午打坐时还是昏沉，接受。

同学的话振聋发聩，是你的需要还是对方的需要？

当前的重点是什么？什么是你最主要的事？

目前最大的问题是孩子的学习~ 原件不改，复印件怎么会改？

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：补齐前两天的读书章节。

二、觉察

1. 洗衣中觉察，沟通中觉察，看戏演戏。
2. 队友说啥都赞同，各种夸，队友笑成一朵花，孩子也低着头笑。

三、日记

目前唯一的问题还是：孩子白天磨蹭写很少的作业，到了晚上开始写作业到凌晨很晚很晚。

要像保护你的眼球一样保护你的自信。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看到多次批判的念头，回到当下，祝福对方。
2. 赞叹老师和同学们的智慧。

三、日记

爬山、读经、静坐、站桩、品香、喝茶、赶车。

万法归一。

回程的路每一分钟都衔接的天衣无缝。感恩加持，顺利回青。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 读1章

二、觉察

1. 说话中觉察。
2. 诵经中觉察。
3. 沟通中觉察。

三、日记

感恩一切。

顺利完成了工作，见到了十几年没见的同学（骑摩托车带我转了济南的大街小巷，大明湖乘船、宽厚里、趵突泉，约定了五台山之行），探望了住院的外甥女和姐姐，见到了如意老师和少堂主（好激动，听智者讲话，收获满满，如水一般的存在）。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 一章

二、觉察

1. 与队友谈话中保持觉察，听取队友建议。

三、日记

一切都是最好的安排。

今天忙但并不盲。

今天的打坐有些不一样。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 一章

二、觉察

1.突然接到通知周五要去济南出差，算了下时间正好可以赶上如意老师组织的线下活动，看到好激动啊，心中有愿就会成行。

平复心情，继续工作。

三、日记

1. 接受一切不能改变的。
2. 赞叹同学的精进，看到自己的懒散和差距，行动起来。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1. 推了一年的电子章，临下班时突然接到通知，公司投标时，因为电子章过于清晰有造假嫌疑，所以没得分。公司决定取消电子章。看到担心，接受安排。
2. 回到家，队友又提修行的怎样怎样，回，正是因为修行的不好，才要继续修行。

三、日记

都在一念之间，完全看你用什么心去看待。

境随人转，真实不虚。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1.同事说嗓子疼，马上把抽屉里的药送给他（前期感觉效果还不错），回来后感受嗓子开始疼，看到编故事，发愿祝福对方早日康复。

三、日记

看到同学们都闪闪发光，只是看到队友，第一眼还是看到他的问题，要好好改。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1. 看到对孩子学习的担忧，回到当下要做的事上，不催促，只关心。
2. 编故事2次。

三、日记

看到孩子语言背后的表达和有心。

给他买的裤子都给了爸爸穿，很关心和体贴大家。

真诚的表达被说成是虚伪，还是做的不够好。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1. 今天开车送朋友回家，高速上，前方一辆大卡车突然掉落一堆土块，看到惊恐，一边刹车一边往前。感恩幸好是车里拉的是土，不是石头，如果石头，我和朋友估计是不可预估的严重事故。

三、日记

队友要跑全马，尊重并支持他去训练。

一、330

• 视频熏习:老子智慧

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1.来办离职的同事身上异味太重，坐在办公桌前老远就能闻到，看到嫌弃心，赶紧忏悔，祝福。

1.编故事：3次。

三、日记

看清真相后，感觉有些悲哀。

一、330

• 视频熏习:天空营直播回放。

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1.看到同学发的文字被带走，难过，看到自己没有智慧，不知道怎么才能帮到他，请同学一起协助。

三、日记

今天的体悟：改变是不知不觉间的：就像老师说过：不知道什么时候细雨已经湿润了心田。只管去做，去体验。

看到今天状态好起来，对每一个遇到的同事微笑，主动为大家多做一些。

过午不食第四天，晚上虽然经常会有饿的念头，看到一会就消失了，早上一碗豆浆一个鸡蛋也不感觉到饿，感觉到慢慢轻盈了。

读完老师的文字，被字里行间的慈悲感动，眼泪不知不觉就流了出来。

一、330

• 视频熏习:天空营直播回放。

• 觉察之道： 每天读一篇

二、觉察

1.看见我不再附和同事，直接表达我的想法。 2.看见多次想看手机微信的念头，回到当下的工作中。

三、日记

五度如盲般若为导。

总是盲动，不加思考，没有看见，直接行动，好心办坏事，给“我”和别人增加苦恼。

勿扰他心，莫失己道。

只要不起情绪，不让他人生气，怎么做，都是有选择的。

每个人只想看见自己和自己想看见的，其他的并不关心。

一、330

• 视频熏习:绿荷老师直播回放。

• 觉察之道：阅读在生活中修行

二、觉察

• 才看到昨天的丰巢柜快递提醒，去取时发现已经超时，需要付费，看到责怪一闪而过，就当一个布施的机会也挺好。
• 今天头脑昏沉，多做动作觉察。
• 快到五点的时候，反复看到想吃东西的念头，前几天的过午不食还好，今天下午就比较难过一些，反复看到，知道。

三、日记

知道此时又处在低谷状态，只是体验就好。

没有智慧的时候先尽量少做事，少说话。

外在的一切都是镜子，都是为了照出我们，可以不喜欢，但要允许他人存在。

想到了一个词：蛰伏。允许一切如是。

全身无力，状态也不太好，下班后就回住处，按以往要直接躺下，但是今晚7点半有WIKI培训，培训组的任务要完成，然后就准时来了，神奇的是见到同学们后，力量恢复了，所以给自己定下原则很重要，不管状态好坏，不管有多累，定好的事情都要完成。

一、330

• 视频熏习:老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

• 要修车，看到犹豫的念头，直接发信息看同事是否能联系，不期待，能处理挺好，不处理也没关系。同事回信，修理厂找人过来开车处理。

  三、日记

看到不期待的感觉真好，对结果不挂碍，能处理挺好，不处理也没关系。能处理就是惊喜。

同事说有文件着急，主动为对方建议为其扫描再发快递，同事很感谢。

起心动念前先看发心，是否真为对方着想，是否愿意对方快乐。

一、330

• 视频熏习:老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

• 今天看到N次思队友过，嫌弃，不满，止语。

三、日记

• 突生一念想去湛山寺，到青岛二十多年也没去过，当下想去马上出发，结缘到了很久很久想结缘的椤严经。义工师傅说，这本书一直没有，只是刚刚到。然后我一进去一下子就看到了，特别感恩。
• 排了半小时的队，吃到了素面。
• 心清静，也变得平和了。

一、330

• 视频熏习:老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

三、日记

一、330

• 视频熏习:老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

• 今天工作超级多，提起觉察，看见着急，焦虑回到当下，一件一件处理。
• 晚上很晚开车回家进小区时，小区门口有一个大爷推着车子在垃圾桶翻垃圾，自他交换并祝福，又怕碰到他，想离他远一点，就听到噼里啪啦一阵响，停下车一看，车身从前一直划到后。给队友打电话，说在忙工作，然后打交警，保险公司，物业电话处理完回家已经凌晨12点多。被抱怨念头带跑了很久，然后回到当下，打坐睡觉。

三、日记

一、330

• 视频熏习:老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

• 同学的行为，同事的语言，让我看到我的分别心、评判心还是很重。
• 编故事：3次。
• 思人过：3次。

三、日记

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

转念，能理解别人，能解决问题，但并没有朝心上下功夫，觉察，会看见自己的习气，并对治习气，是降伏自心。

二、觉察

• 同事说有1个转到市区公司的名额，领导让我们两个人自行商量决定，脑海中马上想到师父的话，说让另一个同事转吧。
• 今天值日，看群回信息了，看到挂碍，放下。

三、日记

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

标签只是属于你自己的经历，只属于当今社会人们的判断，可能换个时空，换一些人，评判的标准又不一样了。

学习修行是用来要求自己，而不要用来评判他人。

二、觉察

• 同事用命令的语气发过来一段话（其他同事都有称呼）。

  看到“我”有些反感，感受到不被尊重。
  挖：喜欢被尊重，傲慢。
  改：反者道之动，回“好的，恭候大驾”，然后对方回了一个大笑的表情。
  同事过来后，主动为对方提供其他的帮助，同事连连道谢高兴离开。

• 和领导沟通中提起觉察，领导说的都是对的。
• 看见说话又急又快的朋友分享，看到了以前的自己，对以前的“我”心生怜悯。
• 过午不食第一天。看到饿也是一个念头，一会就不饿了。
  三、日记

今天比较浮躁，只想看必经之路的信息，静不下心来工作。 反复动作觉察+随机静坐。

想要健康，先让别人健康。

想要智慧，先让别人智慧。

想要快乐，先让众生快乐。

有求则苦。

一切唯心造。

今天从早上8点半到12点，下午1点到6点，晚上6点半到11点半除了去卫生间都坐着，严重缺乏锻炼。

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

关键点在于“能看见”。看见自己的念头，看见自己的模式。一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由。反之，若不能及时看见，就会按照“既定程序”运行，被“对境”带走。

在生活中修行，就是培养觉察力。

修行是什么?修行，就是降伏自心。

修行最根本的问题：如何降伏其心。降伏了“心”，就成了“心”的主人，成为了情绪的主人，自然就不会再被其困扰。如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。

二、觉察

1. 看见不自觉就点开了微信看群信息，看见3次停止了。很多时间无意识就点进了群。
2. 同事错误，导致加班1小时，感恩同事给我服务他的机会，平静等待，正好看书处理消息。
3. 看见电子书出版好激动啊，感恩老师及各位付出的同学。

三、日记

领导要求考PMP项目管理专家考试，之前公司有过几次要求，畏难一直不考，3万多页的题库，近800页的书，一看就头疼。 恰正好开启在工作中修行，空下来时间就用来刷题。

一、330

• 视频熏习:

老子智慧回看

• 觉察之道：

1. 今天读觉察之道20分钟，如果没有我，还会有烦恼吗？

二、觉察

1. 看见思人过3次。

三、日记

收到老师的信息好紧张，被带走了好一会，才回到当下的会议中。

一、330

• 视频熏习:

云空间直播

• 觉察之道：

1. 今天读觉察之道20分钟，征服自己是修行。

二、觉察

1. 看见思人过3次，看见否定自己10次以上。

三、日记

每次看到优秀的同学，总是觉得自己啥也不是。开始记录次数。

今天与ZZ同学畅谈2小时，在交流中碰撞，启发了很多，很开心，约好每周一起读书。

与队友的相处中，开始反思自己。