必经之路

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返回在工作中修行

3月3日

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

关键点在于“能看见”。看见自己的念头，看见自己的模式。一旦看见，自己就不再被模式带走，也有了选择的自由。反之，若不能及时看见，就会按照“既定程序”运行，被“对境”带走。

在生活中修行，就是培养觉察力。

修行是什么?修行，就是降伏自心。

修行最根本的问题：如何降伏其心。降伏了“心”，就成了“心”的主人，成为了情绪的主人，自然就不会再被其困扰。如何是降伏其心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏其心，这就是修行。

二、觉察

1. 看见不自觉就点开了微信看群信息，看见3次停止了。很多时间无意识就点进了群。
2. 同事错误，导致加班1小时，感恩同事给我服务他的机会，平静等待，正好看书处理消息。
3. 看见电子书出版好激动啊，感恩老师及各位付出的同学。

三、日记

领导要求考PMP项目管理专家考试，之前公司有过几次要求，畏难一直不考，3万多页的题库，近800页的书，一看就头疼。 恰正好开启在工作中修行，空下来时间就用来刷题。

3月2日

一、330

• 视频熏习:

老子智慧回看

• 觉察之道：

1. 今天读觉察之道20分钟，如果没有我，还会有烦恼吗？

二、觉察

1. 看见思人过3次。

三、日记

收到老师的信息好紧张，被带走了好一会，才回到当下的会议中。

3月1日

一、330

• 视频熏习:

云空间直播

• 觉察之道：

1. 今天读觉察之道20分钟，征服自己是修行。

二、觉察

1. 看见思人过3次，看见否定自己10次以上。

三、日记

每次看到优秀的同学，总是觉得自己啥也不是。开始记录次数。

今天与ZZ同学畅谈2小时，在交流中碰撞，启发了很多，很开心，约好每周一起读书。

与队友的相处中，开始反思自己。

2月28日

一、330

• 视频熏习:老子智慧学习。

• 觉察之道：

1. 不在于知，而在于行，和同学一起开始100遍读觉察之道打卡。

二、觉察

1. 摸鱼：回复同学信息~
2. 看见卫生间地上的垃圾，感恩给我日行一善的机会，收拾起来。
3. 看见厕所没冲，感恩给我日行一善的机会，冲。
4. 和领导谈话的过程中提起觉察。

三、日记

今天各部门谈话，才知道这几年不经意间接受通过了领导多次的考验，遵循职业道德，原则，认真做事，领导都是看在眼里的。 原来把我调到现在的岗位上，是经过了多人多次的反复考验（在我不知情的情况下）来的。

看到每个人的优点和缺点，重用优点，领导的格局和高度是值得我们学习的。

尊重每一个人，看到每个人身上的发光点并学习。

同时早上与潜水员同学分享了：

吉杜·克里希那穆提的当观察者不存在而只有观察的时候，就会产生真正的观察，不带评论的观察，是人类智慧的最高形式。

你是什么，世界就是什么，所以你的问题就是世界的问题，你和我才是问题，而不是世界，因为世界是我们自己的投射，而要了解世界我们就必须要了解我们自己。

英国作家奥利弗·伯克曼说:“你的注意力，就是你的人生，你关注什么现实对你而言就是什么样子，你活在世上的体验，就是你注意到的所有事物的总和。”而你的注意力取决于“你是谁”

你是什么，你就能看见什么，你是谁你就能遇见谁。

当你眼里有光，世界有光，当你眼中全是美好，看到的全是美好。

感恩遇到的一切，万事万物皆有利于我的成长。

拿快递回来的路上，遇到00年的办公室小女孩骑着电动车，热情邀我带我转了一圈，感觉好有趣，好释压啊。

游戏不是为了去解决问题，只是好玩。

在感知到了彼此心意相通的时候，会不由自主的喜悦起来。

2月27日

一、330

• 视频熏习：
  • 
    *觉察之道：

二、觉察

1. 摸鱼：回复信息，WIKI学习了~
2. 感恩同事给我服务他们的机会，我看见每个同事都闪闪发光。
3. 我看见同学很用心。

三、日记

整个上午都是心慌 浮躁 焦虑的，反复看见，动作觉察。

中午午睡了20分钟，感觉精力好了很多（领导下午说中午到办公室转了一圈，就我一个睡的被人搬走了都不知道）。 下午头脑清明的时候突然就懂得了师父设计工作中修行的意义。 面对每一个同事都笑脸相迎，同事开心我也开心。只是专注在工作上，看到想微信群消息的念头回到当下要做的工作上。 完成自己工作的同时，想想可以为同事做些什么。 领导每次过来都说我气色比以前好了很多，脸上有光（每天睡眠这么少，不是这里不舒服就是那里不舒服，一度怀疑）。 感恩遇到的一切，每一个都是修行的入口。 心静下来，一切就都静下来了。 原来是一直处在浮躁焦虑中，踏踏实实工作，生活，利他，看着自己的每一个起心动念。

状态好与不好都是一种经历，状态好时多做事，状态不好时安静下来，安安静静看书写字上课，不要再去攀援。

状态经常峰平谷，每次都要记录下来，观察多久这样折腾一次。

感恩所有的一切。

2月26日

一、330

• 视频熏习：
  • 参加直播一部分
• 觉察之道：

二、觉察

1. 摸鱼：回复信息，WIKI学习了~
2. 我看见同事的问题，想到工作中修行的任务，全部心平气的回复和处理了。

三、日记

这几天一直处在焦虑恐惧中而不自知，慢慢地把心里的恐惧担心畏惧都说出来，接受自己的现状，做自己能做的事。 随喜赞叹同学的优秀。

2月25日

静坐：35分钟，地藏经：1品，随机静坐：5次 即刻觉察：10次以上，走路觉察

1、从昨晚开始突然前所未有的疲惫，许是这几天一直连轴转，精力耗干了。看到此时整个人思维都变慢，好像什么也做不了了，知道都是念头，做好当下手头上的事情。所有的事情进行断舍离。

以病为师。

2、对同事出的问题，想到工作中修行都帮他们处理掉了。

3、回信息，wiki摸鱼了~

2月24日

一、基础练习

1. 发愿练习: 晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿
2. 经典阅读:《觉察之道》
   1. 视频熏习:《》
3. 觉察练习: 静坐觉察 、即刻觉察、走路觉察
   1. 勇士四大原则: 不抱怨

二、日行一善

1. 给两个同事送了橙子

三、我看见

1. 同事又出错了，本想退回，想到在工作中修行，帮他修改，对方十分感谢。
2. 看到同事的审批通过，主动提醒。
3. 不小心就点开了微信回信息，看到不能忍受红点一直显示。摸鱼了~

四、情绪觉察

五、挑战【善良24小时】

六、阅读《觉察之道》的进度和心得

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2月23日

1、今天一直各种沟通中，队友略有意见，尽已所能吧。

2月22日

1、我看见因为昨晚半夜起来几次今天精神不佳，努力在与孩子的沟通中保持觉察。

2、我看见看到老师后力量再度满满。

2月21日

1、孩子发烧40.5度，吐、拉、头疼，接到电话后是恐慌的，看见恐慌，马上请假，开车回家带孩子去医院，中间多次提起觉察，发愿。中间面对孩子多次的烦躁也有觉察失败。

2月20日

1、今天看到有些慌乱、心浮气躁。

2、看到同学的优秀，赞叹。

2月19日

1、今天一直腹胀如鼓，我以为我没有情绪，但身体太诚实，快于我大脑的反应。

同学回：情绪从哪来？如惊天一声雷，眼泪掉下来，腹胀消失。

2月18日

1、看到了自己的傲慢，忏悔，自己最差，老实听话。

2、随喜赞叹同学的优秀和精进，被同学的严谨、认真、学习的态度所感染，逐渐清晰后面的路。

1、报名在工作关系中修行后，看到同学们组织的在亲子关系中修行，综合考虑了一下。目前最需要做到的是如何给孩子提供更好的支持。如果必须三选一的话（婆媳、工作、亲子）还是选亲子关系中修行。

2、看到了自己的焦虑，看到以往的自己有多可笑。

3、五度为盲，般若为导，对他人的厌恶，本质就是对自我的厌恶。

2月16日

静坐：30分钟，发愿：3；动作觉察（做家务中）：多次。

今天队友的同学一家来，收拾，打扫，招待。

中间多次对队友的付出表示鼓励和感谢及表扬。到了下午还在聊，看到自己困的要睡过去了，还在强撑着在听，有把对方的话当成念头。

后来极度疲惫，疲惫也是一个念头，去打坐，打坐像在梦里一样，再睁开眼又清醒了。

2月15日

1、上午看到心一直不安，不安也是念头，知道，去做走路觉察。

摘录：

以前我请教我的师父：如何发菩提心？ 师父说：从服务身边人开始。

我们刚开始接触修行，可以祈请加持，让自己修行精进，智慧增长，让自己有能力服务好身边的人。

等智慧提升了，再行大愿

不论何时我们经历痛苦或快乐、不幸或满足都是过去行为的结果。如果你现在健康、有名或富裕，那是因为你过去所行的善报。 如果你因疾病、障碍或重重困境而受苦，那是你过去恶行的果报。不管身处何种环境，你都可以净化自心。受苦时，你可以发自内心深处祈求，愿你的苦能代替别人的苦，让他们所有的痛楚和苦难永远了脱。你受的苦愈多，就愈能实践替一切众生承担痛苦的修行。 以这种方式来经历困境，把它当做修持佛法的一种激励，它们会成为助力而非障碍。伟大的米勒日巴尊者°就是用这种方法，将他所受的痛苦和艰难全部转向证悟之道，成为最完美的例子。

向内求，是不向外求，是不评判，不期待，不评判自己也不期待别人的变化，是只履行自己的职责，不控制和要求任何结果。

念头，是一个投射，不跟随念头，你无法向外求，不跟随欲望，你无法向外求。向内求并非真正向内求，它只是停止向外求根本无所求。当你保持觉察，只是观照，不跟随，不评判，你会发现你自己已经在里面。这也是真正的向内求。

用宽恕自己的心来宽恕别人，就没有交不到的朋友;用责备别人的心来责备自己，如此则会少有过失。

2月14日

1、看到被念头带走，想辩解，老实承认。

2、看到同学们都进步一日千里，赞叹同学们的优秀，自己有些退步了，认真练习。

3、晚上看到群里信息，念头一直在斗争，看了下现状，先做好当下的工作和事情。

2月13日

1、把队友送的戒指当做觉察戒指，看一下提醒自己觉察。

2、看到自己的评判心，看到对他人的评判不接纳，实际是对另一个“我”评判不接纳。

每一个人都是我。

2月12日

1、早上孩子打电话说爸爸早上给他煮的麦片粥里，干燥剂包还在。笑着说，看来爸爸真是没有觉察啊，还好有包装，人没事就好。以前可能会给孩子放下电话，朝队友一顿输出了。

2、自去年天空营那一段时间每天眼泪止不住，以为那时流掉了一生的泪，此后很久眼泪枯竭了，心也没有以前柔软。但今天在看回放的时候，从SS出现，从头哭到尾，一直给大家带来温暖的同学竟然经历了这么多，心里难过极了，想想自己能做些什么。

3、一直被妹妹说的事情带走，说出自己的看法，做当下应该做的事。

2月11日

1、早上队友做的煎饼果子，让我带一个，原本每天在餐厅吃早餐，看到他的心意没有拒绝，到公司后发现不是用面而是用小米面做的，有些难下咽，开始吃饭觉察，都只是食物，看到心中评判，同时微信向队友表示感谢。

2、病来如山倒，病去如抽丝，今天早上感觉到天都不一样了，好像春天来了，呼吸空气也是美好的，要开始每天锻炼身体了。

3、今天N次看到回到过去，再回到当下。

2月10日

1、今天鼻涕止不住的流，鼻子肿、头昏眼花，发愿。

突然记起最近每月都有感冒一次。

2、刚同事和我说：

年前一个同事入职1天，然后就当天参加了年会，就放假了。

年后上了2天。然后今天来辞职，拿了一月的工资。

马上看到评判心，没说话。

2月9日

今日感冒咳嗽，几乎一天都在昏睡，状态在最低谷。

2月8日

1、家里出现了一些事情，大姐一针见血指出了我的模式：

遇事编故事；

遇事不面对，逃避；

对他人有期待。

觉察是让我们拥有面对一切的勇气和能力。

知道自己状态差，允许，只是静静待着。

贪嗔痴慢疑样样都在。

这是“自我”的狡猾之处。“自我”会用你学到的方法来对付你，包括修行方法。你看上去是在为对方好，实际还是被情绪带走了，只是找了个借口。这还是没有“盯住情绪”。所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。有个原则:先处理情绪，再处理事情。对自己是如此，对他人也是如此。想让情绪之中的人理性解决问题，根本不可能。就像小孩子又哭又闹，你跟他讲道理，不会起任何作用，先哄一哄，哄好了，再讲 道理才可能会有用。

所有不改变行为的情绪对治，都算失败。

当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。改变行为，本身就是在改变习气。

2月7日

1、反复看一个念头，止，做动作觉察。

2、看到即使过了一个假期心也并没有沉淀下来。

2月6日

1、生病中修行。

2月5日

1、今天感冒嗓子疼头疼，发愿，抄经，回向。

2、静下来想清楚了很多事情。

2月4日

关爱24小时

1、9:00晨起发愿： 祈请佛陀加持，我是天一，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2、今天和泓蓉、媛同学一起走路觉察，看到自已练习还是太少，继续努力。

2月3日

关爱24小时

1、8:00晨起发愿： 祈请佛陀加持，我是天一，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

今天回青，感受到爸爸妈的不舍，有时间还是要多回家看看。

晚上再读分享稿的时候，感觉对同学们没有帮助，申请下次再分享。中间看到N个念头。

2月2日

关爱24小时

1、8:20晨起发愿： 祈请佛陀加持，我是天一，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

昨天孩子发烧、半夜又流鼻血，忙完睡觉时已经快凌晨三点。

今天妹妹一家先回上海，早上8点左右起床开始和面，擀皮，包饺子，择菜、洗菜、做饭、扫扫卫生，收拾东西各种提起觉察。

今天发现队友真的比我修行好太多。

3点钟送完妹妹一家，喘口气，看到N次不想写分享稿，觉得自已差，没啥可以分享的，看到不希望游戏挑战失败，又看到自已的诸多要求，最终反复修改写完了发给泽碧同学。

2月1日

关爱24小时

1、9:00晨起发愿： 祈请佛陀加持，我是天一，我发愿：

接下来的24小时，我愿全心全意关爱家人，我愿保持善良。愿我今日所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

2、给孩子倒水、拿药、关心问侯，慈悲发愿。

3、队友去买火烧，看到队友的为他人考虑，给予看见。

4、9:05 陪妈妈一起做饭、盛饭，看到妈妈的唠叨模式，看到了以往的自已，提前预判，说出妈妈要做的安排。

5、给妹妹家的孩子扎头发，洗水果。

6、9:30肚子疼，慈悲发愿，愿替所有人承受肚子疼。

7、10:00刷碗、擦桌子、刷锅、洗抹布等觉察。

8、后面一直各种事情在忙，虽未详细记录，但有提起觉察，看到了自已修行好差，看到了自已种种不好的念头，多次自责，下午进云空间恰听到了老师讲，看到自已差也不要紧。真是一切都是刚刚好，老师给的不多也不少，都是你所需要的。

愁分享稿写啥，大脑空白，感觉修行的这么差，不知道写啥能分享啥，经常被这个念头带走，拉回来，如果实在没有就挑战失败。 也是一个游戏。

9、晚上全家一起外出吃饭，让队友做里面，给大家做服务员，队友各种吩咐，说让你体会一下你以前吩咐的感觉，回，尽管吩咐，给大家做好服务员。

明天继续善良+关爱24小时。

1月31日

1、今天看到自己隐藏的很多模式，去大娘家时看到多次思人过，抱怨的念头，今天看到N次想看手机的念头，停。

2、今天和姐姐一家、妹妹一家外出，刚到集合点，姐姐家的外甥女跳下车来扑我怀里就哇哇大哭，后面平静后才得知是因为爸爸一句话生气伤心了，要求爸爸给他道歉，妹妹根据她的了解，从她的角度讲了禀赋效应，姐姐从她的角度进行了分析，我从觉察的角度谈了一下，但她觉得我和她妈妈角度一样，没有认同。理解共情她，陪她一起走，慢慢来，一定是我修行的不够好，讲的也不透彻，不改变他人，也不期待。

今天在滑雪时，滑雪觉察，体验到了前所未有的感觉，运动出了一身汗，身心舒畅，原来我很久都欠缺运动了。

玩了一天，晚上在饭店吃饭时孩子说头疼，心率到了179，手冰凉，头发热（这边零下，咋说孩子也不穿秋裤，只是一条夏秋的运动裤）赶紧去买了体温表和一些药，一量竟然39.2了，马上吃上布洛芬，感冒药。还是没忍住说以后是不是还是不穿秋裤，孩子说穿穿穿，一夜给孩子盖被子、喝水。

1月30日

1、今天和姐姐一家、妹妹一家到大姨家，看到姐姐说价值观不同，没有反驳，嗯，你说的是这么个道理的。看到姐姐在新手村中初学的看到念头没有再跟随已经开始应用，为她高兴。

大家喝酒时只是配合看戏，没有喝洒。

带表妹一起练习走路觉察，听过年中修行分享。

补了20分钟觉后，提起觉察的次数多一点。

2、看到思队友过模式，看到比较模式，看到懈怠模式，被带跑较远才回来。

3、对一个不断反复升起的念头记录次数。

1月29日

1、今天过的实在很艰难，因为是初一，希望全家人都说吉利话，面对队友从早上起床就开始抱怨的、充满负能量的话，知道这是他的一贯模式（看到他现在和他妈妈简直是一模一样），但是还是有期待，希望能改变他，只是提醒了他一下，没有再说什么。

11点从青开车回淄博的路上，N次挑战，就如同唐僧取经81难般的艰难，最后在明知我要去卫生间他还是开了省道没走国道（今年刚通车的路线，要看没看过的风景），一路颠簸绕路忍不住说他，他笑着说我就是为了你修行来专门度化你的，你要感谢我，没有我的考验，你如何修行进步，你修行就修行成这样？不想搭理他，孩子打趣道，你看你老师就在看着你（车上挂着老师的吊坠），好吧，最终开到一个驿站找了卫生间，比预定时间晚了20多分钟回家。

看到我的模式：有期待，希望能改变他人，明日继续再战。

2、下午哥哥一家三口，妹妹一家三口回来一起吃饭，擀饺子皮，包饺子中提起觉察，随喜赞叹他们两家智慧处理家中的一些事情。

1月28日

一、深海采访任务。

1．简单描述被采访者的背景（年龄、简单经历） 天一公公:年龄71岁，退伍军人，党员，车工，车间主任。 2000年下岗未再参加工作，在家洗衣做饭照顾老人，老人去世后接送孩子，做饭。

2．你新年的愿望是什么？ 孙子张博文德智体全面发展。德最重要。

3．为了这个愿望实现，你愿意付出什么？ 做好内勤工作。

4.你这辈子，最想感谢的人是谁？为什么？ 感谢党，感谢现在的社会制度。 因为给我这么美好的生活。不愁吃不愁穿。

5．你觉得，自己活着的意义？ 看祖国一天一天壮大。

6．你这辈子，最有成就感的事情是什么？ 有一个美好的家庭，有一个互相关心的老婆（婆婆听后感动流眼泪，两人几乎每天吵嘴发脾气）。

7．你这辈子，最大的遗憾是什么？ 没有机会上学，只上到初中。

8.剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？为此，你计划怎么做？ 国家越来越好，干到老学到老。

9．如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？ 不要过分悲观，不要过分抱怨。好人永远比坏人多，健康向上，不要受一点挫折就受不了。

二、作业记录

1、晚上到婆婆家，给婆婆买了化妆品，婆婆说我有的是，买了衣服说穿不上，以前会升起抱怨心，看到这是她一贯的模式，笑笑。

2、帮忙干家务中看到多次思人过。队友买的礼品，遭到婆婆公公各种嫌弃，嗯，知道这是他们一贯的模式。

今年春节气氛挺好，队友和爷爷奶奶聊了几个小时，爷爷又喝醉了，我只是看戏，嗯嗯，好好，是是。

1月27日

1、昨晚打坐有些烦乱，妄念纷飞，今早又是，索性没打，开始抄经，开始时每一笔里都N个念头奔涌，抄到第3部的时候才开始静下心来，抄了七部经，和同学视频聊天1小时，看看家家有本难念的经，当局者迷，旁观者清，要当自已的旁观者。

2、炒菜中觉察，吃饭时队友各种挑刺，找茬，看到他的模式，想笑，配合演戏，他各种用修行来要求我，嗯，都是老师的考验，如果对面坐的是老师呢，所有情绪一秒钟飞灰烟灭，也不用看盯挖改了，哈哈。如果老师在批评我，我会不会欣然接受，答案是肯定的，那还有什么呢，就是分别心。乐呵呵吃完了，还顺道又哄了他几句。

3、 8:30孩子要和同学聚会外出玩一天，刚嘱咐一句，孩子说我都长大了，都知道。好，止语。

队友开启了老父亲嘱咐模式，只是看着笑，看他体会我以前的唠叨遭人烦，一直看着他两一来一往。

队友下午2点就开始一会给孩子打一个电话，问在干嘛，啥时回来，妥妥以前的我，我也只是笑不做声，到了5点多又打电话催什么时候回来，我说昨晚上还嫌孩子天天在家不出去，今天孩子和同学们玩的高兴，晚点回来怎么了呢？他又开始嫌我不担心，不关心，好好好，都是我不关心，幸好家里有你。 然后给孩子同学爸爸打电话，又要下楼去接，我说你放心啊，让他自已回来没问题的。嫌我不管，好，我不说话了。 在孩子回来前，我让他自已看一下，他给孩子打了几个电话，一数从今天出门到还没回家已经16个电话了。 他不好意思的笑了。

1月26日

善良24小时+关爱24小时

7:00祈请佛陀加持，我是天一，我发愿，愿我今日所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生，绝不伤害任何众生。

7:51祈请蓝狮子加持，我是天一，我发愿：

接下来的24小时，我要全心全意关爱家人，愿我所思所想，所说所做的一切都是为了利益众生，绝不伤害任何众生！

9:30 开始处理文件整理，中间有看过思人过，回到当下。

13:30 看到队友跑步回来又买了一个蝈蝈笼子，抱怨心起家里都N个了还买，看到，说这个笼子还挺古典的，孩子也很高兴。

13:50 因为一直在忙，队友和孩子做好了饭，感谢他们做的饭，并表扬真好吃，把孩子炒的两个菜拍照和朋友分享。

14:30菜有点咸，想吃一个橘子，队友唠叨刚吃完饭就吃水果，看到想反驳的念头，回，你提醒的对，下次注意。

15:00楼下大姨送来一堆好吃的，感谢大姨，聊天中提起觉察，他说你多有福，队友好，孩子好，嗯嗯，有他们真幸福。

15:30开始整理前期积累的文件、公司的事情，打字觉察，中间有思人过念头，回到当下。

18:30说了不吃饭，但队友、孩子盛情邀请，对队友和孩子的厨艺大加赞赏，吃晚饭。

19:30朋友送了东西过来，我刚刚洗完头，想让队友下楼，他在陪楼下大姨说话，好，我多穿点下楼。

20:00新手村开营晚会。

22:25读经，回向一切有情众生。

1月25日

1、开启善良24小时

8：57发愿： 祈请佛陀加持，我是天一，我发愿，愿我今日所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人、利益众生，绝不伤害任何众生。

9：00分享随喜祝福发到天空营船里，希望大家过年一起多随喜、祝福。

9：10看到身心疗愈群里的消息，感受到同学的温暖，想表示一下感谢，又怕长久没服务被踢出群，看到担心的念头，拍一拍同学，然后送上鲜花。

9：19看到船上的同学心城值日，给她回应。

9：20收到同学的求助，给她积极回应。

9：30看到船上同学的变化，为她开心，送上祝福。

10：07收到队友的微信，早上去市场买了海鲜过年带回我家，昨晚有个念头要提醒他今天来做的，看到念头，选择止语。结果早上就买好了。微信感谢他的有心，妹妹一家恰恰爱吃。

10：16因为每天下班比较晚，眼光和婆婆公公不一样，没有给他们买过年衣服，转了一千红包给婆婆，请她自己买。

12：00领导中午请吃饭，想主动买单，领导说啥也不让，一行四人去吃饭，随顺，一路都是：嗯，对，是，特别对。

没吃了，但又不想浪费，坦然打包，领导同事都非常理解，大家都真好。

（想到过小年，领导还特意安排提前下班，让其他同事早走，但大家都说我平时加班多，让我先走，就坦然接受了。）

14：16走路觉察、洗手觉察、梳头梳察，把办公室桌上的绿植放在通道中，把水打好放在旁边，方便春节来值班的同事浇水。

14：55 领导说你一会早点下班吧，我说你们先走，我在这（其他部门还都在，最早也要到6点）。同事说好，她先走。 过了一会，财务申请春节放假来处理文件，同事主动说她来（她家离公司近）。

15：00我看到领导同事们都很好，一片和谐。

15：02看到上午刚建议空白飞船的同行使用WIKI记录，同学下午就在测试群里询问，马上给予同学看见和鼓励。

15：09看到老师发的信息：“我知道要求太多，有些麻烦，但我实在找不到更好的方式能照顾到所有人。每个同学提交问题，只需要自己得到答案。但我需要考虑其他同学。”感受到老师慈悲。

看到同学写的承诺书，汗颜，自己的太简单了，止，落实到行动上。

18: 00和同学沟通一小时，尽可能站对方角度沟通。

19:00回家手机放一边提起觉察，和队友孩子沟通，表扬队友做的饭好吃。

20:00读经，回向一切有情众生。

23:30面对队友的各种抱怨挑刺找茬，刚开始耐心一直陪着笑脸哄，他反而越变本加厉，怼回去了，让他先看清楚要讲的话再来说话，好像挑战失败了。

24:00睡前发愿： 祈请蓝狮子加持，我是天一，我发愿：愿我在睡梦中能保持觉察，保持善良。愿我在睡梦中所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！

1月24日

1、早上队友说，孩子看到了他以前老手机里的照片，说我妈妈那时那么漂亮啊，你那么丑。听到这里看到我的委屈，回：一朵鲜花插在了牛粪上，现在我胖了也老了，你现在倒脾气大起来了，然后把他昨晚的抱怨趁机讲了出来， 然后他说今天开始处理…….

2、看到时刻对“天一”同学的评判，觉得她没有用心，对她找茬，不满，从来没有好好爱过“天一”同学，对她没有关心爱护。

3、感知到同学的排斥，静待花开。

4、早上和领导的沟通交流中，领导对“我”的变化给予了肯定，给了一些建议，虽不曾修行，但也是真修行人啊，皆在一念之间，人人都是我的老师。

借用NM同学的话：每个生命都是唯一，没有人不普通，芸芸众生都在根源里本自具足，如此相通，生而为人，最普通的事情是，我们都是“人”。人人是“我”，我是“人人”。

尊重每一个人，也包括“我”。

5、日行一善：给部门新来的两个小姑娘，送出小红花，写上感谢词，小姑娘们开心的不得了，感受到她们的开心，我也好开心，越给越多，体会到施给受更有福。

6、下午和财务外出办事的过程中，在车上坐着都睡着了，回来时已是六点多，困的直迷糊的状态不适合开车，队友打来电话听到他的唠叨挂了电话，早早回去补觉了。

1月23日

日行一善：将同事送我的对联福字，特意给保洁大姐送去，并祝福新年快乐，看到大姐高兴的眼都在笑，心里也好高兴啊。

1、和领导沟通中，听到领导回对对对，是是对，被念头带跑，拉回来继续多倾听，领导给了很多生活上的好建议，真心感谢。

2、看见群里没人互动，心中担心，看到，做自已能做的事情。

3、车子今天送去保养，早上捎我来的同事，晚上临时有饭局，本想住在公司，但还是想回家陪下孩子，又搭其他车回家。

4、今天没有主动给孩子打电话，孩子给我打了6个电话，孩子中午想吃外卖，给他点了外卖。

5、晚上回家，队友继续开启找茬模式，看到心中的期待，平静回复。看戏、演戏还是没做好呀，下次要把他逗笑才是。

6、看到内心的不定、不踏实，知道，回到当下要做的事中。

1月22日

静坐：70分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

即刻觉察12次、随机静坐觉察5次、走路觉察8次，盖章觉察10次以上，打字觉察10次以上,开车觉察。

看视频：老子智慧一部分 觉察之道：在游戏中修行。

1、我看见公司中整个部门的人只有我们5个人没有抽到奖，哈哈，抽奖设置有问题，有的人重复中了二等奖，三等奖，随喜赞叹他们的运气。

部门内中午小年聚餐，加部门抽奖，看好四件套，学老师反者道，愿把这份奖给别人，哈哈，果然只是中了对联加福字。

走的时候有些晚，低血糖犯了，有些出虚汗，吃饭没有提起觉察吃的有些多了。

2、队友一早发来信息，说昨晚孩子和奶奶吵架了，让我打电话给孩子安慰一下。

了解原因（奶奶嫌孩子学的慢，学习习惯不好）后，给孩子打电话，电话中情绪低落，并不愿沟通，确认好午饭安排，他自主决定。

忏悔都是我的错，一定是我没做好，才会这样，要更精进修行，我好了，大家才会好。

3、午餐完回程车上，随机静坐觉察，周围的一切都是念头，困也是念头，盯着盯着就好一点了。

4、今晚队友回家各种抱怨，随机静坐，声音都是念头，偶尔回应，对，是，是的。然后抱怨结束了。

5、孩子晚上自已去体育场和同学运动，9点多还没回来，有点担心，想打电话，看到，选择相信，过了一会门铃响了，回家了。

6、日行一善：主动为身边同事倒水，夹菜。

1月21日

静坐：41分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、即刻觉察10次、随机静坐觉察5次、走路觉察5次，盖章觉察10次以上，打字觉察10次以上。

1、看到公用桌上扔了撕顺丰袋的废纸，看到“这是谁扔的”抱怨念头，手已经马上进行了收拾。

2、今天加班，下班后直接准备参加直播会议，所以没有回家，给孩子打了电话。

会议结束又和同学沟通后看到已经十一点半了，期间没有和队友联系。

中午把老师发的关于孩子教育忏悔的话发给了队友，队友说老师说的太对了。

明天要主动关心队友。

1月20日

静坐：40分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗碗觉察、洗菜、切菜、做饭觉察。

情绪觉察

1、因某事与朋友沟通。

看：悲伤、难过的情绪弥漫整个心胸。

盯：盯着心里的巨痛，慢慢消散。

挖：不接受无常。

改：体验此时的低落，完全接纳。将觉知安住在动作中。

1月19日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗碗觉察、洗菜、切菜、做饭觉察。

1、早上船上最后一次读书会，新同学说现在才看懂一些内容，心里真心为她高兴，再次体验到了所有的快乐是希望别人快乐。

2、队友出口即是抱怨，看到他的模式，没有说话。

3、看到同学的优秀，随喜赞叹祝福。

4、看到对孩子的期待，止语，孩子已经初二了，自已安排学习。

1月18日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察。

1、早上因为队友的衣服，被带走很远。

2、今天一早年会桌次再次N个大调，但心态完全变了，因为不考虑自己了，看到之前是自己嫌麻烦，耽误自己的时间。

当不考虑自己的时候，只是希望大家怎么方便怎么满意的时候，现在心里很轻松自在，而且也不像以前那样脑子发木，只是调整，很快就调到合适的状态。

3、今日收获：做一件事的时候只是做一件事，旁边出现的事情，声音都只是念头，只是专心在这一件事上的时候，会很顺利，前几天只要微信一提示，总是马上去看马上回复，原来是一直处在被带走的状态。

1月17日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察。

1、和许久未一起吃饭的同事吃饭，以前都是我等大家，现在居然我是最后一个了，让她很是吃惊。

下楼后看到太阳很好，两人在园区里走了一圈，连呼惊讶，现在怎么这么稳了，以前走路像飞一样，哈哈，看到心里有点小开心，回，我现在说话还是太快，这个还没要改~。

2、下午年会桌又是N个调整，被焦虑，烦躁带走，带着情绪调整了。

3、下班路上和孩子同学妈妈电话后，告诉孩子，以前的好朋友约他一起看电影，爷爷听到，一顿输出：学习好的孩子怎么可能和学习差的孩子交朋友……..，完全没有觉察，直接怼回去了。话说完，看到他的模式，没有生气，只是感觉孩子受伤了，开车回家的路上想和他谈下，也不让我说话，回家关门说自己在房间看书，队友回家已经是十二点已经了，请他和孩子明天沟通。

1月16日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察。

1、今天腹胀如鼓N次，看到某一句话，马上就会腹胀如鼓，再挖一挖自己，腹胀就会消失，今天体验了一天。

2、今天看到了自己的贪多，看到了自己的期待，看到了同学的优秀。

1月15日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察、开车觉察。

1、从早上到公司就开始全公司各部门的年会名单桌次确认，几十个部门各种各样的问题，一直反复变到下班还在变。头发木，中间还有其他的工作要处理，努力提起觉察，以为没有情绪，但腹胀如鼓已经出卖了自己。

此时在记录时还腹胀如鼓，是不愿做没有规划，反复重复做的事情，还有一丝傲慢在。

虽然现在还在加班，一天只吃了一餐饭，但此时心里是平静的。想到了师父说的话，工作也是一种布施，心静如水。

1月14日

静坐：41分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察、开车觉察。

1、我看见发愿后升起力量。

2、下午请假去参加家长会，开车时努力提起觉察，清晰的感知到上眼皮要碰到下眼皮了，感受到不停的下滑，用手将眼皮往上扶了几次，也是一个神奇的体验。最后实在困的不行，就打开车里的收音机，将音乐放到最大才打起精神开回家。

3、家长会中 ，不停的看到想看手机的念头，不停的回到当下听老师讲话，最终还是被带走，看了几次。

4、晚上和新同学沟通时，被反问为什么要开视频，感受到其抗拒，允许，还有五天的时间，且行且珍惜。

5、看视频回放，不停的被带走，看群消息，最后放下手机，看觉察之道。

1月13日

静坐： 26分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察。

1、一千多人的年会名单桌次反复已经改了几版，又要大调一次。

看：烦躁起。

盯：腹胀如鼓，将觉知放在腹部感受变化，慢慢变弱。

挖：拿我的标准要求别人，担心反复调整会出错，会有漏。

改：想到老师的话，在公司上班也要老实听话，安住当下认真改。

2、我看见我的难过，接纳此时的难过。

3、我看见同学的关心让我心里很感动。

4、我看见没顾上孩子的愧疚，明天请假去开家长会。

1月12日

静坐： 30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗脸觉察、洗头觉察、读经觉察。

1、我在忙功课，队友准备做饭，喊我过去帮忙，马上停下手中的功课过去，让干啥就干啥，队友看到我的态度，说你快回去忙吧，这里不用你了，哈哈。

2、吃完饭，想吃个水果，队友开启说教模式，嗯，你说的真对，就应该这样，得到认同后队友笑了，看到他不说了，我赶紧吃完去开会。

3、看到心中对新同学学习进度的着急，止，允许每个人有自已的节奏，我们只能引导和陪伴，除非自已发自真心想学，再推也推不动的。

4、孩子以前的冲锋衣队友穿上正合适，之前怎么劝他也不穿，今天孩子夸他穿上年轻十岁，乐呵呵的一天都穿着了。

1月11日

静坐： 31分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察。

1、看到“我”陷入了巨大的自我否定中，情绪很低落，知道，体验此时的感觉，发愿。

看到背后的模式：不喜欢批评，被否定。

同时也是给自己提个醒，对待新同学也是要一定先找到优点后再提建议，否则可能会接受不了。

用看盯挖改来写一下：

遇到问题，请教同学，通话结束后，陷入了巨大的自我否定中。

看：内心恐慌，低落，难过。 盯：看着内心的无力，心慌，将觉知放在胸口，感知，慢慢消失。

改：发愿，看到问题付诸于行动，精进修行，此时开始动作觉察。

挖：不喜欢否定，批评，所以一直有一个巨大的自我保护模式，喜欢评判。

看到问题，知道，不评判自己，去做就好了，只管努力去做。先研究方法，再去行动，不要盲动。

2、同事寄来的档案袋破破烂烂，盖好章准备装袋寄回，脑子里出现师父说的话，要用心做好每一件事，认真仔细检查，全部更换新袋子，重新装好寄出。

过程中N个念头出现，回到当下的动作中。

3、反思了一下自己目前的问题，在这次开船的过程中，都清晰的看到了，没有过多的评判，尽力去做吧，只是对于是否会打扰到老师这个卡点还没过，慢慢来。

4、允许渐行渐远，知道，看到难过，难过也只是一个念头，一切都是体验。

5、刚才队友来电话，看到名字突然感觉到陌生，才意识到这几天只把心思放在工作和必经之路，完全忽视了他，心中有些惭愧，知道，发微信谢谢关心。

6、看到自我随时在编故事，回到当下。

1月10日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察、裁纸折纸觉察。

1、一早要准备年会的一些事情，有些繁琐，还想找人来做，看到不愿做简单事的心，安住下来，认真做，这是多好的动作觉察练习机会啊，中间看到无数念头纷飞，拉回来继续。

2、群中留言，想解释，看到想解释的心，不解释了。

3、群里发通知要交74元的书费，队友发微信给我，让我交，说他要还信用卡没钱了。看到想反问。回，好的，马上交。

1月9日

静坐：60分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、走路觉察、盖章觉察。

1、今年公司人少了一半，年会一起举办，在整理名单时，看到自己的傲慢心。 2、在新同学的身上看到了自己的模式，他们与我的相处模式，何尝不是我对老师的模式，所有的发生都在提醒我，都在点醒我。 3、今天打坐有了一点点不一样的感觉，量变才能引起质变，打坐是第一要素，必须雷打不动，其他都可以先放一边，这是最先要做的事情。过去的一年方向错了。 4、觉察失败。 背景：和朋友买的一模一样的蝴蝶兰，很喜欢。开完一次，枝刚发了点新芽，有一天回到家，发现队友给我剪到底了，只留了叶子。（此时记录又开始腹胀如鼓）。

晚上打了个盹，醒来时收到朋友发的蝴蝶兰照片（被带走不自知），就开始埋怨队友把枝给我剪掉了。

挖了一下背后： 我的东西最重要，背后还有一个比较心，大家都发照片美美的，我看到就会心疼我的花，心里不舒服。 即使后来朋友又送了两盆不同的蝴蝶兰，还是意难平。 背后还有嫌弃队友的心。其时知道他也是好心来剪的（和他父母学习的），开完就剪，这些我全知道，但还是腹胀如鼓。 原来根本原因是我喜欢和人对比，别人怎样，我怎样，队友和花是来练我的，此时腹胀消失。

1月8日

静坐：50分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 开车觉察、吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗手觉察、盖章觉察。

1、依旧12点多看到小默的作业，看到详细一条条的记录，汗颜，说好的老实听话呢，只是停留在说的阶段，老师让每天写一个看盯挖改的作业，感觉现在情绪变化不大写不出来，实际上还是觉察力不够。

2、半夜睡太晚，早上6点准时醒了，但是困的迷糊，打坐质量不高，就又睡了会。

过了一会闹钟再度响起，看到英语老师早上发的的信息，赶紧给孩子打电话，结果停机了，让队友马上冲话费，我来打语音，一直没有接，我说老师说发了答案，这都没有仔细看啊。队友说，那你为什么不仔细看，有你这么不负责任的家长吗？马上回怼，你负责任咋不看。

说完才意识到完全没有觉察，被带跑了。

看到我的问题是:只能听温言暖语,对批评自己的话不接受. 于是止语，听着队友继续说……等队友说完，提醒他今天降温，穿羽绒服(一直穿秋天的衣服)。

3、开车上班的路上，困的眼睛疼，突然看到旁边车道开过一辆尾号777的车(很多特殊的时候会看到777的车,心里好高兴)，瞬间喜悦，再看一眼车里的照片，不困了，回到当下，继续开车。

4、在快速路下桥口，模糊中好像看到一个小动物被压的血肉模糊，念心经一遍给它回向。

5、看到深海班信息被带走，知道，回到当下要做的事中。

1月7日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 开车觉察、吃饭觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗手觉察、盖章觉察、说话觉察。

1、今天在回看一些事情时看到了自己存在的很多问题：拿自己的标准要求别人，有期待，编故事。

随着陪同学挖执着点，也慢慢看到了自己身上的很多问题，以人为镜，每个同学都是我的一面镜子，清晰的照见了我自己，看到了自己的很多挂碍，放下了一些事情。

2、下午看到焦急，感受焦急，安住在当下，一点点处理事情。

3、和同事外出办事沟通中，看到几次要想讲的话，没有讲，陪着演戏，皆大欢喜。

4、下午觉察没有成功。在群里讨论必经行走时，看到被带走，1.4的分享当时是想报名开启面对面分享，看看闯关项，心里恐惧，担心完不成。

但也开始了船长之旅。这个月末要再参加一个新手村服务，想当时开启就好了，船长也算闯关，新手村也是闯关。

看到懊悔，再打开闯关手册，还是恐惧，觉得自己做不到，再给自己一点时间（写到这里，想到新同学，允许大家做不到啊，都有一个过程，需要慢慢克服恐惧）。

1月6日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 开车觉察、吃饭觉察、即刻觉察。

1、所有的课程都是刚刚好，“不要有期待，都是我的错”，每一个都是此时状态需要的内容，感谢老师加持。

2、今天看到一句话后，起了情绪，迅速看盯挖改，情绪马上消失。

3、听直播课：我在哪里哪里就是净土。听到老师说的心定，突然看到“我”原来一直没有定，一直在向外抓取。

1月5日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、洗碗觉察、即刻觉察。

1、见自已、见众生、见天地

 修身、齐家、治国、平天下。

2、看到了执着点：要求大家都要学会，都要理解透，按自己的标准去要求别人。这是我的执着和他人无关。

不要有期待，只是去做就好了。

时刻看着自己的心，看着自己的起心动念，凡有发生皆是礼物，看自己是否能接住。

1月4日

静坐：42分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、洗碗觉察、即刻觉察。

1、和家人在沟通过程中。

看：心里酸涩、有些疼（身体的反应总是快于大脑的反应）。

盯：感受心口的感觉消失。

挖：我执太重，把“我”看的太重要。

改：回到当下，认真就事论事。

1月3日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、桔子觉察、即刻觉察。

1、找对生命的主线很重要，当主线清晰的时候，鸡毛蒜皮的小事不会有过多的精力去关注。

不要只关注自已，讲再多，不去练习没用的。

2、看到允许、接纳。

表扬、肯定让对方树立信心，会让他越做越好，如果直接指出问题，心里不适，不愿再继续，要做的就是鼓励，鼓励，再鼓励，允许对方慢一点，允许自已放轻松，信任对方会做好。

3、没有无条件的接纳自已（不了解自已的好，只看到了自已的不好），大姐说知道自已的好，就会对他人多份了解，知道自已需要什么，就会给他人什么，心甘情愿的给。

4、训练从一切事情里看到万事皆于我有利。

1月2日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、桔子觉察、即刻觉察。

1、老师的话如同太阳，不会多一分，不会少一分，给的都是刚刚好。

多鼓励就好，不用讲这么多道理。

对所有人，我们都不是要说“正确的”，而是要说“适合他的”。

道理是这个道理，做起来不容易。

因为我们在说话时，经常想的是，怎么才是正确的，会想到自己知道的，而不会想到对方。

从来没有觉得自己这么差过，看到了“我”的N个问题，原来自己是这样的人啊，问题一个接一个，只是看到，短暂的自责和愧疚回到当下，做下做的事。

以事炼心也就是这样吧。

允许自己慢慢来。

1月1日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、桔子觉察、即刻觉察。

1、今天发烧咳嗽躺了近一天，晚上读书会前看到一条信息，瞬间被带走。

挖：不接受被冤枉，误解，在意别人对我的评价，在意我的表现。

改：只是用爱、关心、真诚去陪伴就好，结果不重要。

12月31日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、盖章觉察。

1、昨天嗓子不舒服，咳嗽到凌晨两点多还不能入睡，早上5：58准时醒，打坐，昏沉。

今天感冒状态，不舒服，昏沉，提起觉察，但还是被对境带走，觉察失败。

财务同事打电话来气冲冲的让我和她一起去税务局，我问估计要多久，她说我怎么知道，然后一系列对抗。 看着怒气升腾，知道这是她的模式，也看到自己的怒气，还是带走，回怼她了。

看到的晚了，从接到她电话就应该提起觉察，对她的语气有了评判，如果只是声音，知道，配合演戏就好。

挖:要求别人服从我，习惯了安排别人，不能被人安排，喜欢被尊重，不能接受恶劣的语气对话。

改：见面后语气平和对话，对她们两个人一口一句脏话说别人，就随机静坐观念头了，都是声音而已。

而后她们见到税务局的人，马上语气温柔的不能再温柔，看到我的批判，笑笑。

同时还看到没有提起觉察，还找原因，生病了，精神不好，所以没有保持觉察。看到甩锅模式。

但这次回来的速度比以前好了很多，没有腹胀如鼓了，当时乳腺疼的反应快于大脑，身体反应速度过快。看到自己的模式和习气，知道，不再跟随，回到当下要做的事上。

2、时刻看到批判，再回到当下。

3、船上的状态感觉比前几天好了一些，不再那么紧绷。

12月30日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、盖章觉察、写字觉察。

1、早上给到公司给鱼换水，没有觉察带着鱼缸直接去了卫生间。不想再回来，把擦手纸打湿放上些水，把鱼放上，换上新水，水有些凉，鱼在里面一动不动，以为不会让我冻死了吧？赶紧回去换上平时晒好的水，放上鱼食，鱼又开始游来游去。

鱼在冰冷的世界里一动不动，同样的人也会这样，遇到冷漠，心会结封，遇到温暖就会恢复活的自在。

早上有一段时间内心柔软到了极致，愿意去做任何事，用最真诚最温暖的心去对待，当受到指责后，心再度冰封起来，如一湾湖水结成千年寒冰。

看到了我根深固蒂的根源，我不接受别人的指责和误解，我认为我没有错。没有情绪，只是心再度由水到钢铁。

2、打印机维修厂家拿着单据来找我签字，语气有点冲。

看：有点生气 盯： 挖：喜欢被尊重，有些傲慢在。 改：核实清楚后，马上签字。

拿着单据时，看到了他的模式和我的执着点，情绪消失。 只是在记录时，腹部开始发胀，写完这个作业，腹部发胀消失。

12月29日

静坐：60分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、洗碗觉察、即刻觉察。

1、队友一早说发烧了，请同学帮忙告知针炙位置，给他针炙。他像个三岁小孩一样各种发脾气。

看：无奈，不高兴。

挖：我今天很忙，希望他能按我的要求来，针炙吃药休息，节约我的时间。我最重要。

改：和同学视频，给他扎针，做好饭给他端到床前。

2、晚上直播眼泪止不住，没有觉察，一直任眼泪流。

12月28日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、盖章觉察。

1、下班时队友打电话让从餐厅打包饭菜回家，家里什么菜也没有了。等我开车回家都几点了啊，

看：埋怨

挖：都要按我的要求来，有期待。

改：给队友说，我这好几天没回家了，今晚我请你们吃饭吧。

回家一直在手机回信息，没顾上队友，他被忽视，又不高兴了。

明日继续努力。

12月27日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、盖章觉察。

1、和财务同事一起去税务局办事，中间她接到女儿电话，女儿发烧请假在家，没有去一对一辅导，她火了对着一顿怒骂加咆哮。

看：难过，对她女儿的担心，心疼。

盯：将觉知放在腹部发紧的位置，消失。

挖：不能忍受别人发脾气，喜欢温柔以待。

改：自他交换，将平静呼给她，把她的愤怒吸过来。

和她聊了下，说我儿子也是英语最差，确实学习有些难度。过了一会她温柔的又给孩子打了一个电话，孩子也去上课了。

感悟：没有慈悲的智慧最可怕

晚上被恐惧、担忧带走，看到自己的无力感，大梅姐指导了慈悲发愿,内心力量再度升起。

12月26日

静坐：37分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、吃完热饭，喝水的时候有点微凉了，喝完后不到十分钟就开始拉肚子，肠胶痛，发愿替此时疼痛的人承受，马上几近虚脱。听着老师的声音竟然睡着了，睡了这两个周以来唯一踏实的一觉，醒来后精神也特别好。

2、早上准备要给朋友买东西时才发现，把她上周二的生日给忘掉了（虽然提前庆祝了一次，但当天的时候没有发送祝福信息）。

看：懊悔，自责。 盯：心口一轮，消失。 挖：一直把这些重要日子记在心里，不允许自己犯错。怕影响和朋友的关系。 改：向朋友承认，立刻道歉，准备礼物弥补。

3、中午面试了一个新同学，没有时间午休（连续几天都没午休，晚上也到半夜），2点多开始困到模糊，到卫生间打坐5分钟，回来全是随机静坐，精神好一些。

4、老师的话警醒了我，差一点点跑偏，被带走。船长不要被船员生活中的事情带跑~~我们的任务是教会他们学会觉察的方法。心里也轻松了很多。

12月25日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、公司年底挺忙的，各种信息电话，即将要开船，和同学沟通，准备资料。

看：心里慌慌的，心跳有些加快。

盯：把觉知放在心口上，慢慢变弱。

挖：总想把时间最大利益化，分秒必争，总想事事周全。

改：在每个动作中提起觉察，将注意力只在每个动作中。一件一件来。

老师所言真实不虚，当把这些文字记录下来，对情绪进行定义的那一刻，心慌消失了。

12月24日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、看到其他船都报满名的那一刻，心里还是有触动的，不期待，一切都会是最好的安排。

2、觉察练久了，是会自觉改变行为的。 觉察在线的时候，看到不想做的事情会去主动做，看到要说出口的话会止语。

3、只在当下是没有烦恼的。

12月23日

静坐：45分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、昨天晚上失眠到2点多才睡着，白天一直在忙，还好时刻提醒自己将感知放在动作中，下班的时候一边听了回放一边开车，失去觉察就把公司应该放到门卫的快递不小心带走了，马上联系顺丰，可以在家附近发。

2、晚上给孩子送完药，马上开车回家准备分享，一看还有2个人，待刚刚爬上7楼，又接到电话通知下楼挪车，联系主持人调换顺序，挪车，看到车里的快递，想分享完再发吧。

上楼后，心跳如鼓，静坐让自己平静下楼，马上到我，一切都刚刚好。

第一次尝试全脱稿分享，很多语言是自动讲出来的，脑子里还是一片空白。有些写在纸上的话还是视而不见没有看到。自我是多么强大，有些不是自己的话，是真的没有长到自己的心里去。

看到还是挺在意自己表现的，感觉每个船长的分享都比我要稳，要清晰，我讲的断断续续。 看到对自己的评判，接纳自己真实的表现，对能做到脱稿分享已经是一个很大的突破了，以往全是照着提词器念下来的。 总要慢慢来。

也想过，如果同学们对我的船不感兴趣，即使没有人上船，就开一条只有小七的船，重学这21天的课程，不设期待，认真练习就好。

不管如何，今天的分享对天一来说是一个小小的突破，敢于勇敢真诚的把自己打开，如果因此能让一个同学受益那也值得。

做一件事情前，看清自己的发心，内心就会充满力量。

3、分享完下楼再去送快递，恰恰刚过时5分钟，车发走了。接受。联系明天最早的空运。不像以前那样焦虑不安。

12月22日

静坐：60分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、进厨房看到放饺子的盖子掉在地上，看到即将要出口的抱怨，捡起来放好。

2、孩子说嗓子疼，躺在床上，让他吃药不吃，针炙，按摩都不让。

看：着急、担心

盯：将注意力放在腹部，瞬间消失。

改：给孩子拿好药，倒好水，放在桌上，让他先休息，自已决定是否吃，给他烧水泡脚。

3、写了船长分享稿，请队友提建议，队友提出了很多建议。

看：置疑

盯：感受呼吸的流动，几秒钟。

挖：有傲慢心在。

改：认真听他的建议，按他的建议来改。

4、收到同学信息，看到内容后。

看：评判，置疑。

盯：头脑，心脏的反应。

挖：在乎别人的评价，看法。

改：随喜赞叹，祝福同学。

记录：写情绪作业不是让你回忆今天的情绪，那意义不大。而是遇到了情绪马上能想到【看盯挖改】，然后全力以赴去练习。 如果当时情绪出现了没有按照这个步骤练习，那这个情绪就不能算。

1. 遇到情绪，要想起运用看盯挖改，而不是情绪过后回忆一下其过程。
2. 看见情绪，看见的那一刻，可以把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。
3. 盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。
4. 【挖】，要挖自己的问题。而不是挖孩子的洁癖。就像你不能挖，我接受不了老天爷总是下雨。你挖孩子的洁癖，就是在指责老天爷总是下雨。
5. 【改】，整个过程，你的情绪一直都在，根本就没改。

所以，如果第二天，类似的情景又出现，你的情绪还是会出现，甚至会更强烈，这也是为什么，过了这么多年，你孩子洗手时间长，这件事一直挂碍着你。 这个案例，可以如何挖？挖，没有标准答案。

我看见的问题： 1. 你这两百个字，提到了三次上学迟到。在你心里，孩子上学迟到，就是你的执著点。上小学也好，初中也罢，孩子迟到，真的那么重要吗？

是孩子偶尔迟到一次，多大点事？比孩子心理健康重要？或者比母子关系更重要？

1. 你孩子过去几年，经常洗手时间比较长，应该一直是你的情绪按钮。这么多年了，就这么点事，你还不能接受？

就像朱平家的窗户，她先生不关窗户，一次两次，她确实应该生气。但过去十几年，朱平还因为这这件事生气，那就是朱平自己的问题。

这么多年，你还接受不了孩子洗手时间长的问题，你不觉得是自己的问题吗？

可以如何【改】？

改也没有标准答案。

你的情绪一直都在，说明你一直被情绪控制，此刻，你无法改。只有当你情绪减弱或者消失，你才可能改。

举个例子：

此刻，你孩子一定知道妈妈生气了，妈妈嫌弃自己，妈妈着急了，可能要迟到了……孩子内心不担心吗？孩子一定是忐忑的，紧张的，甚至是自卑的（因为觉得自己总是做不好，总是犯错）。

妈妈可以做什么？最好的方式【改】，是安抚孩子，如：

没事，就这么点水，妈妈帮你卷起来。要是迟到了也没事，妈妈打电话和老师解释一下就好的。下次咱们早一点准备，一起上学去吧。 按照燕萍同学的描述，孩子上午上学，应该是紧张的，沮丧的。

如果燕萍同学真的按照【看盯挖改】做了处理，孩子当天应该是安心的，温暖的。

虽然是生活中很小的一件事，但这种事情积累多了，孩子和妈妈的关系，肯定不会太好。

但妈妈不会觉得是自己的问题，还会觉得是孩子各种不好。

并非说孩子没问题，而是，一个智慧的妈妈，会改变很多事。

如果妈妈正确地按照【看盯挖改】来做了，而且真的挖到了自己的执著点，看见了自己的问题，等到下一次孩子洗手时间又很长，妈妈生气嫌弃的情绪又出现了。

此刻，及时看见，瞬间会想到：哦，我居然又被这个情绪按钮控制了，还没放下呢。

此刻，我相信妈妈不会带着情绪和孩子说话了，因为看见了自己的问题。 用觉察对治情绪的方法，如果你认真去练习，是真的很有效的，至少可以觉得很多现实的情绪问题。

12月21日

静坐：73分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 吃饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、我开着视频外发学习（内心有想让队友同时听的念头），队友在对面清理蝈蝈笼子。队友接到电话要线上会议，他也开开外放。声音打扰到我学习了。

看：一丝埋怨飘过

改：自已戴上耳机。给他倒杯水，把他的耳机找出来递给他，请他戴上耳机听，互不影响。

挖：我最重要，谁也不能打扰我学习。

好险，差一点点霸王显现。

2、看到老师在群里点评YP作业。

看：惭愧、自责情绪出现。

挖：老师详细辅导过这个作业，我却没有将这些信息传递到直接的同学，没有帮助到同学，只是自已复盘和XM学长讨论了，心中没有他人。

觉察力需提升。

担心让原点评学长有挂碍，实际上挂碍的是我。还是担心别人如何评价自已（这一条经常会出现）

改：将信息找出来合并，分享给融慧班和更多的同学一起学习。

看到自责，也是一个念头，不再评判、跟随，当下马上改正。谢谢老师行不言之教。

对担心评价，开始记录次数。

3、队友因为发货的一个快递问题，（收藏银币快递员不接收，他反复打总部、网点、快递员，圆通比顺丰便宜几块钱），浪费了将近一天的时间反复打电话沟通处理这个问题。

建议他不要投诉快递员，直接找顺丰发货，他无视我的建议，继续打电话。

看：评判，担心。

挖：希望把时间放在重要的事情上，希望他能听我的建议。担心给快递员扣工资。

改：止语，尊重他，忙自已的事。

最终他沟通好发出去了。

点评： 看，没有及时看见。

挖，修行是要求自己，不是要求别人。

改:队友怎么样都支持。

诚如老师所言：看见的那一刻，把自己的情绪定义得更具体一点。那一刻，你的定义，本身会减弱情绪。

明天练习使用盯：

盯。可能是一瞬间的事，只要在那一刻，感受一下身体，情绪就会减弱。可能不需要一秒钟。盯的原理，是在转移注意力。

12月20日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 盖章觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、早上和同学在就某事沟通的过程中。

看：内心虚弱无力感。

盯：将觉知放在胸口，慢慢减弱。

挖：不自信，在乎自已的面子，在意他们的评价和看法。

改：勇敢真诚坦诚沟通（当我是她们时，一切都不是问题。），感受到彼此的信任，同学情谊无比珍贵。

不考虑自已的时候，就有力量了。

自信不是别人给的，是不断练习练出来的，练的越多，就会越自信。

越来越不在乎自已的面子，不在乎自已的得失，力量会呈现。

今天有几次情绪起伏，但一直处于被各种事情追着跑的过程中，当下看到立即对治了，没有及时记录下来。 明日开始随时记录。

今天有些困，事情又特别多，多次看到焦虑，回到当下。

在工作中进行动作觉察，走路、写字、盖章觉察感觉还好。

特别赞叹同学们的优秀。

12月19日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 盖章觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、看见胆怯、接受、欢喜的过程。

2、一切都会刚刚好。

12月18日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 盖章觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、烦恼即菩提，能否把所有不想要的事，让你痛苦的事，都能欢喜以待，这是修行的入口。

2、看到了“我”最大的问题所在：太过在意别人的评价，怕别人对自己失望。

看到我很胆怯，差点又怎么了呢，这一句口决“差点又怎么了”，说的颤颤巍巍。

2025年的关键词，“勇敢”“真实”，看到一次胆怯，突破一次，慢慢来。

3、今天再读觉察之道，仿佛第一次看的感觉，哇，老师写的真好，哈哈，每次都是全新的。

4、听[蓝狮子辅导船长]，今天又听到了全新的内容。

5、昨天忙飞的时候想今天6点以后的单子明天上班再处理，今天6点还是忍不住想处理完再走，结果到了6点打印机坏、扫描机坏，确实无法工作了，和每个待处理的同事沟通了下，明天也可以，所以昨天忙飞，着急的状态是完全可以挪到今天来处理的，感谢老师加持。

12月17日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

开车觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、给人温暖，给人信心，给人希望，给人方便，不只要给大家，而且要给“我”和家人。

2、同学分享，自己也恰恰实用：在工作中做服务员，把工作当道场，把遇到的同事当做众生去布施。看到满满的欢喜心。

工作中想到这样对方会方便吗？改变行为。看见别人的痛苦，理解别人的感受，用最合适的办法，不求回报地帮助到他人。

3、下午一直心烦意乱，反复看着心里的烦乱，看到有些担心，反复知道。祝福。

4、四点以后工作突然一下子堆来了，看到着急，看到着急的背后是自己的利益至上。一份一份文件处理。

5、这两天没有休息好，左脸又有些不舒服，看到恐慌和担心，止。抽时间去医院看下。

12月16日

静坐：35分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

开车觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、早上五点半起来打坐，有些昏沉，都是念头。

2、刚问孩子一句，孩子不听取我的任何建议，队友开始了十连炮，止语，发愿，到车上两人空间，和队友再次沟通。

3、开车的时候非常非常困，提起觉察还是困，几次拧大腿. 上午一直困不在状态，开烤箱烫伤了手，完全没有觉察。

4、中午补觉后状态好一些，面对不停闪烁的信息，不断的看到烦躁，安住当下，认真处理手头上的工作。

5、进婆婆家前提起觉察，看到公婆今天都特别好，包的包子、稀饭、菜，看我拿包子，公公还提前给扒好了大蒜，特别感恩。

上周提了一句公公灌的肠好吃，看着厨房又晾满了肠，我赶紧说给钱，公公说队友嘱咐给灌的，原来队友也很有心，以前只是缺少看见，谢谢公公婆婆的精心挑选。

6、婆婆给楼下大姨准备了一袋子玉米面，还有这十来斤肠，一提好沉，想让队友下班时再来拿，看到念头，就提起来下楼了，我去送。到楼下和队友换车，看到队友递给我家里钥匙，谢谢他的细心，以前全都当做了理所当然，今天看到的全是感谢的念头。

7、今天再听蓝狮子辅导做船长视频，又听到了前几天不曾听到的内容，原来是经常被带走，入耳没入心，看到了自已存在的很多问题，发愿：如果船长认证通过对众生更有利，请老师加持我认证通过，如果船长认证不通过对众生更有利，请加持我认证不通过。

12月15日

静坐：60分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

做饭觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗碗觉察、看书觉察。

1、今天刷了很多很多碗（连着两周都是我洗碗、洗菜），只是专注在动作中的时候，心情是欢喜的。

2、队友每天把修行、觉察挂在嘴边来要求我，说是专门来考验我的，我说对，你是老师安排来考试的。

3、看勇士之道书，看了一会就睡了过去，周日总会困的睁不开眼，只想睡觉，就踏实睡了。

4、孩子的学习问题还没放下，每周日总要拖到半夜12点才写完，智慧还没升起。

12月14日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、学习视频《做一个真实的人比有温度更好》

做一个真实的人，比做一个有温暖有温度的人更好，不做虚伪的人，不包装，真实就好。不评判，不拒绝，不跟随，越来越感受这句话的力量。

看到接纳允许。只是静静的看着。

2、有失去觉察的时候，看到了，又回来了，不再跟随，只做当下的事。

3、学习船长视频与直播回放。

4、想到晚上就能看到老师，心里好激动。

12月13日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、工作一件接一件压来，看到着急，身体紧绷，深呼吸三次放松，找同事帮忙，同时把微信静音专注来做。

2、在干活时不再期待评价，悄悄帮大家做好。

3、公司团建，拒绝喝酒没有心理压力了。

4、学习老师指导做船长视频听到了很多以前不曾注意的点。

12月12日

静坐：46分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、想到之前一直做小七的时候工作能分配过来，从3月份调整工作到现在，越来越忙，有些感叹。

工作也是为了修行，看好当下的每一个起心动念，时刻活在当下，也是修行。

2、看到同样的错误问题因为换人不停的出现，看到疲惫，看到有一些不耐烦，以事炼心的时候，继续处理。

12月11日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天的工作量是以往的几倍，几乎没有一点喘息的时间，上百份合同的处理。 累，知道，专注在每个动作上，虽然有些疲惫没有以往的心累。

随机静坐觉察今天的次数会多一些，感觉只在当下的状态还是蛮好的。

2、有个执着点以为放下了，结果遇到事情的时候再次有情绪，身体反应快于大脑反应，马上腹胀如鼓，才知道并没有解决。 只是静静看着，看到所有人，情绪消失，腹胀消失。

当只有我的视角，只看到“我我我”是会有情绪的，当能看到大家，看到所有人情绪自然消失。

3、想报名认证船长，如果工作一直这样忙，可如何是好。转念一想，工作是应该做好的事情，同事说他队友找工作几个月了，面试了多份，都因为女 35岁以上被拒，就业压力大，看到担心，认真做好手头的工作，还房贷、交学费，越来越忙说明公司效益会越来越好，祝福公司越来越好。

12月10日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天给客户处理一份合同，盖完了以后装起来后，想着我有没有给人以方便呢？（之前盖完放进快递袋就直接寄走，这次的合同很厚，一式四份，分的时候要麻烦一些）

然后就拿出来，准备用曲别针，一份一份分开。结果我只用了三次，就是老师讲的，你分的时候，手里翻到的正好是你需要的那一页，所以一点也没浪费时间，还给了人家以方便。

2、今晚有三个会议冲突，但是两周前就答应了去新手村的结营分享，还是先来新手村，再回预备营参加分享会。

3、给人欢喜，给人信心，给人方便，给人希望，时刻在脑子中提醒自己，提建议前问问自己的发心，是真为对方考虑吗？

12月9日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

早上我拉肚子，孩子也拉肚子，知道孩子要迟到了没有再催，因为昨天半夜的反思和发愿，真正有触动，对孩子的态度不再像以前那样有烦躁。

我说要不要让爷爷把校服送到路口，这样可以直接去学校，他说还要去爷爷家再去上厕所，我说你直接在家里上完咱们再走多好啊，他说你们上班不都迟到了。心里当时马上被触动到，孩子心里是有我们的，虽然平时经常和我说话态度不好，学习总磨蹭到半夜，但他是个善良心里有别人的孩子，青春期的初二孩子或许表达方式就是这样吧。对他说了谢谢，他还是略不耐烦。但我知道他心里的想法了。

在路上开车的时候打开视频，恰听到老师说的话，如果不每件事投入进去做，很快就会退转的。看到老师和同学们的对话，心里充满了温暖和力量。

今天在做事前有三问自己的发心是不是以利对方为前提再讲话，如果不是，止语。

12月8日

静坐：66分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

绝知此事要躬行，今天几个朋友来家吃饭，自己来做所有菜，体会到了其中不易（以往每次家里来客人，全是他独立完成，我只安排），刷碗也没有怨言，带着动作觉察，刷碗也是一件愉快的事情。

许是白天喝了茶的原因，整夜睡不着，很清醒就起来打坐，打坐的时候被带走多次，看上去老实听话，实际上并没有老实听话，对除“队友、孩子”以外的所有人都有耐心能包容好脾气，唯独对他两个做的不好，从内心深处看到了，做了忏悔和发愿。

读了一会书，有些事情豁然开朗。

12月7日

静坐：36分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

今天体会到了无常。

本来要和队友分工合作收拾家里，结果他突然手割了一道口子，啥也不能做，让他体验只动嘴指挥，我来干活。忙活了整整一天，还好有动作觉察，但还是在收拾的过程中看到了自己的很多习气，经常被带走，没有完成一件是一件，出现啥问题先解决啥问题。

所有的事情都可以以事炼心。

12月6日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、看到今天的心有些壳，看到念头能改变行动。

2、对以前很多事认识到了自己的问题所在。

12月5日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、看到我的评判，不甘，失落，难过，比较心，继而看到我的期待，自私，然后执着脱落，变成随喜赞叹、祝福。

2、看到我一贯打肿脸充胖子，只希望展示美好的“我”，这个美好也是自我认为的，不是真实面目对人，还有包装在，今天开始清理心灵垃圾、污垢，阴暗的角落，看到打出这些词的时候，何尝又不是标签，不是评判？只是如实看见，知道就好。

3、看到了同学的语言对我的触动，看到她稳扎稳打，我浮光掠影，谢谢她的照见，老师的话一直记在心间，只是看到还是贪，一味的各种抓取，东一下西一下，人生主线还没有明确下来，就先做好手头上的事吧。

4、一个“您”字让我看到心的投射，凡事都是心之所化，三界唯心，万法唯识

12月4日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察。

1、不断看到自己的情绪，没有对治，只是静静的看着，感受。

2、了缘。

3、离你最近的人，才是你的修行道场，向内求，先把“我”做好，尽好本份。

12月3日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、早上看到深度睡眠只有1小时，被带走。一上午脑子里如大闹天宫一般，反反复复的看到，知道，好久没有止息。

昨晚又冻的全身骨头疼的睡不着，突然想到，除了国庆节的两天，和上周六ZL老师的直播课睡的踏实。

2、在不考虑自己的时候，力量会升起。今天下午和同学的沟通中体悟到了这一点。

12月2日

静坐：27分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、开车时努力提起觉察还是困，听着老师的视频慢慢开到公司。

2、今天在处理孩子老师的事情上，发现我还只是停留在知识层面，并没有把很多学到的方法用在生活中。

12月1日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。看视频4个小时。

1、知道自己在编故事，回来的有些慢，有些晚，还好回来了，也看到了执着点。

2、重温视频，看到了以前很多不曾注意到的，也许这是老师要对我说的话。

当你想好好修行的时候，生活会给你准备更大的对境让你来面对。

3、看到同学每晚都熬夜到很晚，很是心疼，和她留言后，看到她今晚早早休息了，为她开心。

4、很多的时间在昏睡状态中。

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11月30日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今日体悟：有些忧伤，人生是一场渐行渐远的过程，但老师会一直在，心里很笃定，也很安心。

2、ZL老师的直播课一会就困的不行不行了，睡的天昏天暗，惭愧的很，居然还没有直播

11月29日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、早上状态不好，一边自责，一边陷在里面，恰同学邀请我到新手村结营时和同学们分享，一直觉得大脑、心里都是空的，没啥可分享，但是这个同学却是我不能拒绝，且能安心对待的人，回复到时看状态来定。

同学回复我说：天一本来就很好，稳重又深邃，像平静的大海，海底偶尔涌现些暗流，也很正常，等暗流流过，一切有回到磅礴有力，深沉平静的样子。

感动的不得了，同时感受到无条件的包容和接纳，力量一下子涌来。回首两人从天空营一路相伴到现在，高兴时分享喜悦，状态不好时只是静静静诉说，做彼此的树洞，一路相互鼓励，相互支持到现在，这份情谊弥足珍贵，特别珍惜。

是这份纯粹、真心、真诚让我们相伴到现在。

2、月度大会刚受到领导表扬认真负责，还有点小欣喜，看到了八风吹拂。

不一会竟收到了同事反馈的一个低级错误，自己都不能接受，看到这份惭愧和懊悔，知道，微信下线，专注工作，不再回信息。

3、新来的一个小同事，来了没有任何称呼，让我给她拿东西，看到心里轻微不悦，哈哈，知道执着被尊重，不悦消失，平静对待。

结果人家走时捎来了给另一同事代处理的文件，说需要我给你处理吗？哦，这是一份很上千页的文件，处理起来有些难度，我说那真是太感谢你了，相谈甚欢……还好及时看见了

她不打招呼只是她的模式而已，我竟要与一个模式计较，哈哈哈，自我啊。

4、收到同事的企业微信，看到想要秒回，停。不一会同事竟撤回去了。

5、看到群里的一条信息，心中起了波澜，看到头脑编故事，止。回到当下，并祝福。

11月28日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察。

1、看见难过、悲伤袭来，眼泪涌出，静静感受心痛的感觉，知道。看到心有些累了，就此放下执着，告别，感恩。

2、将觉知放在当下的每一步上，感恩所有的对境都是为成就我而来。

3、看到对一切充满敬畏，眼泪随时溢满眼眶。

4、看到心脏偶尔会出现刺痛，看到即消失。

5、同事过来告诉我她腹胀，她话音落，我马上开始腹胀，发愿承受。

6、看到周六要看到老师的欣喜。

11月27日

静坐：45分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察。

1、上午太忙，心有些乱，多次动作觉察，随机静坐觉察，看到心还是闹腾，直到午休了一会后才有所缓解。

2、我看到慈悲包容后对方的不好意思。

3、我看见不考虑自己，只为对方考虑时的快乐。

4、我看见念头纷飞，去静坐了5分钟。

11月26日

静坐：60分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天比较忙乱，脸再度不舒服的厉害，匆忙忙完后请假了几个小时去针炙，缓解了很多。

今日感悟：

特别感谢老师带我们走上修行的道路，看到了不一样的世界，才明白老师以前讲的话都是真实存在的。

对一切都敬畏，但行好事，莫问前程，只管去做就好了。

感恩一切。

11月25日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天多次思人过、抱怨、拿对自己的标准要求他人，反复看见。

2、觉得自己没有智慧，很多时候处理的不好。

3、看到我全身发冷，办公室数我穿的最多，同事都在笑称我穿多了，再过几天怎么办。左脸再次不舒服，有些担心身体，看到挂碍，今晚早点休息。

4、因为一个同事的反复错误，加班到晚上9点，一直在等着，虽然没有吃饭，但心静了，没有抱怨。

11月24日

静坐：33分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天状态不太好，一早去公园走了走，练习了下走路觉察。

在家只想睡觉，打坐念头纷飞。

在公司、在其他地方都精神满满，只要回到家，只想昏睡，没有力量，什么也不想动，看到心中妄念。

11月23日

静坐：41分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1.今天一到公司，发现是停电，接到领导通知，让发下放假通知。看到比以前沉稳了许多，静下心来发通知，接电话答疑（大家都不敢相信竟然放假了）

2.我的工作涉及到各个省区的配合，领导让我找各部门联系是否有UPS备用电源，以前的我会想都放假了，要这么麻烦？但现在能看到领导的考虑周全，升起的都是感恩和积极配合的心，所有人都下班了，我待到晚上下班，感觉也挺好的，一切都是最好的安排。

3.回家后队友和孩子拿了我买的快递（给孩子各种文具），对我一顿嫌弃，然后失去了觉察，并说以后再也不会给他们买东西了。而不是尊重他们的意见和建议，买东西前和他们商量。进行了反思。

11月22日

静坐：54分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、写字觉察、盖章觉察。

1、早上醒来发愿后，看到的一切都很感恩，日子还是原来的日子，队友、孩子、公公还是说着原来的话，只是我的心变了。

2、开车在路上，看到小鹅号的开心茶座，心里很感动，暖暖的，对每一个人充满了感谢之情。

3、这两天在打印、扫描、盖章的时候随机静坐，周围的一切声音都是念头，感觉真是很奇妙。

4、中午聚餐，吃的不舒服，保持觉察只有几次。

今日收获：

我们清净无染的心就是佛，佛就是我们这颗清净无染的心。 要活在当下的一念中，用心对待每一件事情。

读了一篇文章马上升起肃然起敬的感觉，有敬畏感，心中澄明。

感觉我们修的就是这颗心，心如工画师，一切唯心造。

心转物转境转，全在一念之间。

没有分别心，只是观。

11月21日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、写字觉察、盖章觉察。

1、我看见事情全部到一起后，手忙脚乱的我，一件事一件事情处理，只有效率，质量并不高。

2、我看见自己与以前的变化，看到心来越平静。

3、下半年几乎没有腹胀如鼓，最近频频出现，例：同学让我提建议，真诚提出后，哈哈，收到回复让我改，马上情绪起。

此次的事情是来考验我的，结果一考没过。

我又拿自己的标准来要求别人了，评判心太重，对他人，对自己都如是，虽然清楚，身体的反应快于大脑的反应。

想想发愿，问问自己的心，平复下来。

还好有老师在，如果没有老师，可能不能做不到每天这些记录，自我总会偷懒。

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11月20日

静坐：30分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、写字觉察。

1、我看见一忙起来就容易失去觉察，看见，调整语言与行为。

2、我看见收到同学的信息后温暖、美好在流淌。

3、我看见园区竟然有一辆777的车，好欣喜。

4、我看见我经常会想到老师的笑脸。感谢夏凡姐的美好传递，每次上车就能看到师父的笑脸。

5、我看见我在慢慢接受一些变化。

6、我看见我的心态在慢慢调整，无常才是常。

11月19日

静坐：46分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、我看到上午的我有些混沌，看到同事着急，知道，看到自己放松下来了，积极配合。

2、明白了以事练心，哈哈，理解了去年大梅姐初对我讲的话，为啥她的对境是我，看到，笑了。

3、对他人的不接纳就是对自己的不接纳。

4、我看到自己越来越放松，越来越松驰。

11月18日

静坐：15分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

1、今天的状态不太好，几近昏沉状态，闹铃每每响起，提醒自己保持觉察状态，到卫生间静坐几次。

2、下班时已经非常疲惫，晚上静坐几次都睡过去，索性直接睡了。

11月17日

静坐：46 分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、洗碗觉察、切菜觉察。

爬山中，两腿酸痛，将觉知放在脚上，一步一步感觉不到累了，只是在爬山。

剁白菜馅时，念头纷飞，提起觉察，一下一下在剁，妹夫过来说我来，三下五除二，很快就剁好了。

看到不仅要觉察，而且还要用心，想到了老师说的话，做每一件都要用心，蕴含了多少深意。

孩子晚上不舒服，进行了自他交换。

现在与孩子的沟通有些问题，不愿听我说话，练习止语。

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11月16日

静坐：63 分钟 地藏经：1品 发愿：晨起、遇事、慈悲发愿

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、写字觉察。

在火车上补写中医作业，旁边两人一直在聊天，但专心在写字中时，听不到他们的说话声。

今天因为自己不直接表达，自己坐火车回家，父子俩中午开车返回淄博。

我以为是自己没有挂碍，他们和我回不回都可以，但实际上还是觉察不到位，没有智慧很好的处理这件事，才导致了中间的偏差。

但是经此一事，也给自己提了醒。一切都会刚刚好，也没有抱怨，只是欢喜的接受了，孩子与小姨、小姨夫交流的挺好。

11月15日

静坐：30分钟 地藏经：1品 大拜

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

学习：修心七要、勇士之道。

1、昨天晚上很疲惫，睡的有些晚，早上起来后没来得及打坐就来上班，感觉状态就比昨天差好多，每日早起静坐不可少。

2、仿佛从绚烂回归平静，今天没有了昨天时时的感恩、欣喜和感动。回到平静也是正常的，正如一首歌有高音有低音，在出现问题时第一反应是想自己哪里做的不好。

3、再读老师写的《别想改变谁》意识到最近自己有多次想改变别人的念头，文章恰如其时出现，【PS并不要改变谁，他尊重别人的生活方式，使用他们的语言，由他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。】心里轻松了起来。

一切都会刚刚好。

4、妹妹今天请假从上海飞回老家给妈妈过生日。

我离的近些，但明天是正常上班，同时因为上周同事刚帮完一天忙，明天实在不好意思让人家再帮忙干活，如果我请假就只能找同事帮忙，纠结了一天。

最终在下班时终于和领导请假，同时在下班前把明天要处理的工作和同事沟通今晚加班完成，下周六、再下周六都正常上班，心里才轻松了一些。

请假并不难，无非两个结果：同意又或不同意，但自己心理这一关还是太难过了。

看到：自己担心给别人添麻烦，其实深处来讲还是有怕影响自己的得失，担心自己的比较多。

5、下午和同学沟通时，收到同学的病例报告，马上肚子疼到痉挛，疼了一个多小时左右，使用了各种学到的方法，在发出信息的那一刻慢慢好了下来，到最后疼痛消失。

6、收到同学的信息，马上反思了自己是否也存在同样问题，感谢同学的信任，唯信任难辜负。

11月14日

静坐：68分钟 地藏经：1品 大拜

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

学习：修心七要、勇士之道。

1、早上静坐念头纷飞，无法安静，请老师JC，相信方法，只管继续坐就好了。 餐厅坐下准备吃早餐时看到旁边小姑娘，一边抖腿一边吃饭，看到评判，笑了，吃饭觉察。 评判心无处不在。

2、和同事去了行政大厅办理业务，看到婚姻登记处居然在这里，看到满心欢喜，同时想拍照分享这份喜悦，同事说你没看到旁边的人在哭吗？这同时也是离婚登记的地方。突然意识到自己现在看事情只看美好的一面，不好的一面自动忽略掉了，对任何人任何事都看着是别人的好，对自己还是评判心，还是会动不动觉得大家哪里都比我好，一次次看到，慢慢脱落吧。

3、中午没去吃饭，在办公室静坐，坐了十分钟就睡过去了。

4、复习了修心七要中第二、三要课程，根据施受法来练习。17点左右的时候头脑开始清净下来，整个人也清明了起来，感觉身体也比以前轻松了许多。

5、给同事处理业务时，随时联系随机静坐觉察，同时又很感恩同事给予我服务他的机会，看到心量一点一点在打开，对一切充满了感恩之情。

6、看到群里同学们的作业，想，如果慈悲升起，这些可能就都不是问题了吧。觉察之剑，慈悲之盾缺一不可。

万念万觉，安住当下，继续练习。

11月13日

静坐：35分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

学习：修心七要、勇士之道。

1、看见我无处不在的评判心、傲慢心，知道。

2、看到念念在“我”，关注自己太多了。

3、看到担忧，知道，珍惜每一个当下。

4、如奔腾的大河入海，心定下来了。

5、看见“我”卑微的心、战战兢兢的心。释然。

6、和朋友吃饭时，看到想发表意见，停，听她们说话。

7、听到她们说孩子的烦恼，好想让她们来新手村，看到念头，晚点转发朋友圈公众号的文章。

8、听到她们说我以前一晚上能叹气五十次不止，今天居然一次都没有叹气，看到我的变化很大。她们很开心，我也很开心。

看到身边被情绪困扰的人越来越多，很想能为大家做些什么，先努力把自己修好。

看到现在看到的全是大家的好，处处都是温暖、美好。

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11月12日

静坐：48分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

学习：觉察之道第4章、勇士之道、修心七要

1、一早很平静，收到同学的信息说很心慌，马上我开始心慌，平静不下来，看着心慌，慢慢的平静下来，此时再问同学，她的心也慢慢平静了下来。

2、看到我的心理、及身体的各种变化。此时打出这段文字，仿佛经历过，又仿佛在梦中看到过。

3、看到我的心被满满的感恩充满。一切发生皆是有利于修行。才体验到以事炼心，时时看到自己的起心动念。

4、对治懒散，每天加上必做大拜，这也是修行，此时心中满是对老师的感谢。

11月11日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

学习：

1、船长手册 2、觉察之道每日一章 3、视频学习。

记录：

1、看到同事的留言，想着讲了快十遍了还听不懂，看到，没有马上打电话过去，给对方一点时间。这是今天对我的考验。

2、修行原则定好就要执行，每天的视频不能少于30分钟。

3、中午没去吃饭，想补会觉。领导过来和大家聊了会天，说我变化比以前挺大的，脸也不浮肿了，心态好了，我说的管用吧。是不是得让你对象请我吃个饭。嗯，对对对，都是领导点醒，让我变化这么大，哪天要赶紧安排上。

中间看见自己几个念头，真诚对真诚，对方也是能感受到的。

4、来了四个大学生来办业务，其中一个大声喧哗，口出脏话，看到批判心，马上想到儿子将来上社会以后会是什么样子，看到自己想的好远。笑了。

5、看到同学的作业中写到：要仁慈而幽默的心情去处理自己的缺点，这样的话，心性也会用仁慈和幽默的心情去处理其他众生的缺点。如果心性对自己狠苛刻，那么心性对别人也会一样苛刻、狭隘。马上想到以前的自己对别人的严要求。

11月10日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

做饭觉察、闹铃觉察、爬山觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录：

1、休息的时候，很容易松懈，想做这想做那，一拖，就什么也做不成了。

2、今天梦到了老师和在梦里的嘱咐，但是今天昏沉的什么也提不起精神来，只是完成了基本的功课。

3、看到对队友、孩子的抱怨，没有情绪，但是没有很好的改，知而未行。

11月9日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、写字觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录：

今天认认真真补了一周的中医作业，当只是把注意力放在笔上的那一颗，心是静下来的。

晚上没有来得及打坐就睡过去了。

11月8日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察。

记录：

1、一切唯心造，起心动念随时决定整个事件的发展。

旁观者，观局者。看待问题的角度，正，反，合。

不只要看到自己，还要看到对方，看到整体，不评判，不拒绝，不跟随。

2、看到我在编故事，止，回到当下。

3、我看见我还是不够放松，说话前想到这句话是否有利于对方，如果没有，就不说了。

4、我看见今天提起觉察的次数比昨天多了一点点，只要练习，发生会自然发生。

5、我看见船长提起大家认真看了是学霸，想说我也真的认真看了，但是也真的是忘了，打出字，又删除掉了，不解释。

6、早上打早餐的时候，看到了自己的一个模式，纵有十几种早餐，我还是日复一日每天选择同一种早餐，同一款稀饭，没有尝试新事物。

7、我看见心的柔软。

8、我看见我的排斥，看见我的评判，不接受。止，学习对方的长处。

9、我看见同学的作业写的真好啊，哈哈，马上陷入对自己的记录批判，过于负能量了。止。看到评判，接纳此时的自己。

10、我看见别人的冒犯责怪心，马上想自己是不是也存在这个问题。

11、我看见了我很久的一个模式，安于现状，不愿不敢接受新挑战，工作如此，必经也如此。

11月7日

静坐：30分钟 地藏经：1品 视频学习（3-09）

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察、写字觉察。

记录：

1、我看见我看到问题时先为对方考虑着想了。

2、同事有个章找我找的很着急，第一念是他签这个合同太不易了，虽然金额很少，感受到了他的急切心情，第一时间帮他处理。

3、同事让取快递要付加时费，感谢给我一个布施的机会。

4、我看见以前很好的同事来办事，不按流程，我没有徇私，解释清楚后心无挂碍（以前会纠结内耗）。

5、我看见以前拉朋友没进群，今天在群里偶遇，满是惊喜，为她的到来开心（没有丝毫的介意）。

6、我看见念头纷飞，看到昨天的我在六道中的饿鬼道，今天来到了人道。人身难得，随时体验六道轮回。

7、下午突然接到孩子学校班主任打来的电话，说孩子和同学体育课打闹时不小心受伤了，让我赶紧回来带着去医院。看到我的紧张。马上通知爷爷先去接，开车回家要1小时左右。没有抱怨，看到担心。很平静，觉得自己只是处理当下的事情。（只是身体的反应还是过于敏感，只要紧张害怕就会拉肚子）可能这个信息量比较大，电话放下，马上就拉肚子（之前妈妈突然鼻血不止，吓的马上拉肚子，撞车后也是吓的马上拉肚子）。

路上还听了宣三的视频课，回了几个信息。

孩子因为疼痛脾气烦躁朝我各种挑毛病，发脾气。承认确实我做的不好，等孩子发完脾气，还主动给我端来了水果。

晚上孩子爸爸打电话说同学爸爸来问孩子怎么样了，孩子赶紧说，没事，挺好的，让他们放心，不要让人家有心理压力。

当时还是感动了一下，虽然对着我各种发脾气，但是能为别人考虑，成绩重要不重要也没那么重要了，重要的是善良的品格很珍贵。

尝试着告诉他观念头，发愿，向内求，功夫不到家

11月6日

静坐：30分钟 地藏经：1品 视频学习（3-09）

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录

1、人身难得，所有让你遇见的，一定是你能扛的过去的，如果扛不过去，那不是生活的问题，是你自己乱了方寸。这就是最好的安排。

顺的时候说明你没准备好，准备好了会给你考验。

看清自己的觉察水平。

和同学沟通时恰好分享了这段话，一切都是刚刚好。

2、今天看到的不太及时，比较忙，记录下来的比较少。

11月5日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录

1、我看见别人不愿做的事，我愿主动去做了，晨起发愿的内容时刻在提醒我。

对不起，请原谅我，谢谢你，我爱你，也时刻出现在脑海里。

2、我看见我就像一个小孩子，七情上脸，不高兴就会腹胀，身体反应快于心的反应。

3、我看见我刻意与大家拉开了距离，把自己放回到安全的壳里。

4、生命是条流动的大河，接纳，允许一切的存在，就像做梦一样，如果不把梦记录下来，很快会忘记，生活会继续，如果我们不在意，念头会自然流过，进入下一个相续中。

5、下午状态恢复到达峰值。看到每个人，每件事心里都很欢喜。一切还是原来的一切，只是心境心态发生了变化，世界就变了模样。

6、晚上回家对孩子没有问考试，对公公做的饭菜赞不绝口，并请教了详细方法，周日来试。

7、队友说心脏不舒服，和同学视频学习给针炙五针后缓解。看见队友的认同。

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11月4日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录

1、看见自己状态不好，只是体验，感受此时的状态，接纳允许自己不说话，把感知放在动作上。

2、看到蓝天白云如此美丽，万事万物都在治愈我，唯独我自己不肯放过我自己。反复看到问题的所在，只是还是深陷其中，只做最简单的事，不去想任何，待力量恢复后慢慢调整。

3、看到群里发的一张照片，潸然泪下，知道。

11月3日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

记录

1、今天一早觉察失败，被昨晚和同学谈话的内容一直带走，心情很是不好，坐在海边，听老师的视频，看到自已正处在地地狱道，瞬间警醒，老师正如太阳，给的都会刚刚好，打开视频，听到恰是此时的状态。

挖执着点，内心期待太多，满满的控制、占有欲导致。认识到这一点后轻松了许多。

2、今天感觉状态极差，知道，认真体验，关注当下的念头和动作。

11月2日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、开车觉察。

我看见

1、我看见我的心慌，关注当下的动作。

2、我看见忙碌的我，心里是静的。

3、我看见我对同学的信任，大家各自忙就好。

4、我看见我中午补觉起来状态好了很多。

11月1日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、闹铃觉察、走路觉察、即刻觉察、随机静坐觉察。

我看见

1、看见我对朋友的分别心升起了评判，祝福他，接纳允许一切的发生，每一天当成最后一天来珍惜。

2、我看见我的心好像有些冷漠，早上的发愿马上浮现到脑海里，我的所思所言所行是否是否做到了有利一切众生，耐心对待。

3、看见我中午没去吃饭，补觉，眼睛还是疼的厉害。

4、看见我的懒惰，几天没扎针了。想先睡好觉。

5、看见我眼睛疼的厉害，放下挂碍，将手机静音睡觉了。

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10月31日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、走路觉察、开车觉察、写字觉察、闹铃觉察、即刻觉察。

我看见

1、我看见我不想再给同事回信息了，看到我的傲慢心，立即回。

2、我看见我听了因果法则，忐忑不安，感觉自己做的事太少了，愧对老师的帮助。要力所能及去多做事情。

3、每一念，每一行，恒持善念，与人为善，利益别人。能不能守的住自己的心念，及时觉察到。工作是为了修行，深刻体会到了。

时刻关注自己的起心动念。知道此刻的正在发生。

4、老师说想他的时候，就去做一件让这个世界变得更好的事情。

同事暴怒打来电话，经过半小时的沟通，倾听，表达理解，最终满意而去，问题圆满解决。

5、晚上回家孩子虽感冒，但还是在努力完成作业，也感受到了他对我的关心。

公公婆婆虽然话语还是批评孩子，我却其中听到了关心，没有了批判。

6、队友说我不用学习，修行也比你好，我说对对对，我要向你多学习。

10月30日

静坐：40分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察、即刻觉察。

我看见

1、我看见我少了纠结，事情还是那些事情，话还是那些话，只是我心里轻松坦然了，不担心别人怎么看，没有对自己攻击。

同事同样提交错的文件，心无挂碍的帮他办理，并告知下次怎么做。

2、我看到一切事情的出现，皆是为了修行，都是修行入口。

事情的处理方式正是检验修行的最好时机。

3、我看见我想依赖的心理，自己动手，发现也很简单。

4、我看见同学在群里问资深同学不交作业，看到惭愧心，加强练习。

10月29日

静坐：40分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察、即刻觉察。

我看见

1、我看见思人过，想到早上的发愿，接受对方的出错，重新补办。

2、我看见抱怨心，想到早上的发愿，心甘情愿去做。

今日领悟：

只有觉察之剑和慈悲之盾合一，才会产生更大的力量。

当只有觉察之剑的时候，还只是小我，当慈悲升起，以利他为目地，心量自然打开，平时细微的一些小抱怨，想到早上的发愿，自然都会烟消云散，无需对治自然破解。

10月28日

静坐：20分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

吃饭觉察、走路觉察、随机静坐、即刻觉察。

1、我看见我思人过，立即腹胀如鼓，想想早上的晨起发愿，愿我今天所思所想、所说所做的一切，都是为了利益一切众生！我是 这么做的吗？调伏心。

2、我看见我刚才说话没有提起觉察，发信息快了，陷入懊悔，回到当下的动作中。

很疲惫，只想昏睡，念头纷飞。

10月27日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

大拜觉察、做饭觉察、吃饭觉察、叠衣服觉察、洗脸觉察、抄经觉察。

我看见

我看见我今天一整天几乎在昏睡中，队友没有丝毫抱怨，看见队友的优点、孩子的优点，心生感恩。

我看见同学的优秀、精进，随喜赞叹。

我看见我的懒惰，马上起来处理事情。

10月26日

静坐：20分钟 地藏经：1品
发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）

大拜觉察、做饭觉察、吃饭觉察。

我看见

1、我看见对队友不耐烦，抱怨的心理，止，自已去干。

2、我看见念头纷飞不断，回到当下的动作中。

不执着过去，不执着身体，不执着状态，只是体验，有波峰才有波谷。

纯粹要求自已，服务意识，责任：承担。

觉察之剑，慈悲之盾同时使用。

想赢不怕输，认真不当真，有随时重来的勇气。

生命在于体验，经历。

10月25日

静坐：40分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）。

走路觉察、吃饭觉察、开车觉察、闹铃觉察、随机静坐、即刻觉察、盖章觉察、针灸觉察、诵经觉察。

我看见

1、一早去医院复查，看见我念头纷飞，恐慌，跟着老师一起，默诵心经。

2、下午四点钟化验结果出来，心踏实下来，看到了自己各种念头，人啊。

今早感悟：

未经他人苦，不知他人难，今早深有体会。

以前看到这人得病那人得病，心中顶多感慨，同情，悲伤，心疼，流下眼泪……

但亲自亲历后，才知道这其中心理压力有多大，个中滋味只有自己知道，有时候病本身压不死人，很多时候心理恐慌足以压垮一个人。

还好有觉察，有心经，有老师。在我最心无所依的时候，还好有心经，有老师的加持。

不断看到念头，不断提醒回到当下的动作中。

太去看重身体的时候，身体就会成为日常生活中最难跨越的一个障碍。

养生优厚，病难更多，顺境安逸，般若无缘。

好好积点福报，别一不小心用完了。

越看重身体，身体会越来越娇气，就像一个被宠坏的小孩一样。

要想更有智慧，不要太看重身体。

一个人的力量是通过磨难出来。

身体不是用来伺候的。不要太看重身体。身体是拿来用的，不看重身体，当病痛来的时候就不会那么恐怖了。

生病就一定是坏事吗？

当发愿的时候，是对治自我的时候，当不怕被伤害，力量升起。

10月24日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）。

走路觉察、吃饭觉察、闹铃觉察、随机静坐、即刻觉察、盖章觉察、针灸觉察。

我看见

1、看见懊悔，现在开始也不晚，当下开始精进。

2、看见“我”的变化，

3、看见对“我”的包容和接纳，心里轻松了，不再有评判。

4、看见新同学的优秀，随喜赞叹。

10月23日

静坐：30分钟 地藏经：1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）。

喝水觉察，吃饭觉察，走路觉察，闹铃觉察，即刻觉察，随机静坐觉察，盖章觉察。

我看见：

1、我看见我的焦虑、执着、低落，反复看见，反复带走，反复拉回，看见我在谷底，允许在谷底。

2、我看见我对自己的评判、指责，接纳差的自己。

3、我看见我头脑昏沉，没有提起觉察，上班路上闯了两个红灯。

4、我看见我深陷其中，一直被带走，打开老师音频听，眼泪流下，心清净下来。

5、餐厅出口处，一同事猛的撞到我身上，转头就走，看见我的变化，没有任何情绪。

6、接到财务投诉电话，上来就哒哒哒一顿，尽管和我没有一点点关系，情绪也没有变化，微笑回应，但是腹部马上胀的不舒服，挖了一下：

不喜欢别人凶巴巴，即使和我无关，也会起情绪。

10月22日

静坐：40+10分钟，地藏经1品

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿（7分钟）。

走路觉察、吃饭觉察、刷牙觉察、诵经觉察、写字觉察。

1、同事发过来文件，扫了一眼，看到又错了，按以前是要退回去的。

谁不犯错呢，于是微信告诉他，下次记得注意哈。

结果仔细一看发现人家没有错，是我大意了，此时看到幸好我用柔软的心去提醒。

2、我看见婆婆的心灵手巧，赞美、感谢。

3、我看见孩子的进步，鼓励。

4、我看见队友的进步，鼓励，感谢。

5、我看见我的执念，不断的知道，一直被带走。

10月21日

静坐：15+40分钟，地藏经1品

发愿：晨起、遇事、慈悲（7分钟）

写字觉察、即刻觉察、随机静坐觉察、吃饭觉察、走路觉察、喝水觉察、盖章觉察。 我看见

1、看见群里发的提交年度总结、差异分析、个人自我批判，烦躁升起，不喜欢这些字眼。挖：不喜欢动脑，不喜欢形式主义。改：去做。

2、用上了同学送的“觉察”的杯子，看到“觉察”提起觉察，看见担心占便宜的心，以后合适的机会再送同学礼物。

3、看见我内心的烦躁，回到当下的动作中。

4、看见我只要想到老师，眼泪就止不住的流出来。

5、看见我想看微信消息，把微信隐藏，专心工作。

6、看见我好紧张，总是不自觉拿自己和别人比较，陷入自卑、自责。看到担心让别人失望，差点怎么了？回到当下的动作中。

7、接完体检中心电话，看到恐慌铺天盖地袭来，紧张害怕，马上百度搜索，看着恐惧，回到当下的动作中，周末去医院复查。

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10月20日

静坐：10+10+10+20分钟，地藏经1品

发愿：晨起、遇事、慈悲（7分钟）

我看见

1、我看见收到中医老师发的信息，心里十分温暖和感恩，听话照做，调整好身体，照顾好自已才有余力照顾好更多人。

2、我看见我说话时一直没有觉察。

3、我看见想解释的心，没有解释，确实是自已把所有的事情都放在一块，安排的太满，太急了。改：用心做好当下的事，一件一件来，没有那么着急的事。

4、我看见自责的心，回到当下。

5、我看见腾讯会议中发言的我，没有保持觉察，回到当下。

6、看见静默同学发在交流群里的信息，才意识到昨天没有觉察，内疚。马上发微信道歉。

7、我看见队友背后表达的含义，赞同鼓励，并保证会行动。

8、我看见收到老师的回复后，眼泪夺眶而出，体会此刻感受。

记事：

给孩子买的185#保暖衣让他试穿，他说小了，我说哎呀又长高了，难道几天没量1米9了？又长高了真好啊。

孩子说好啥好啊，长的高，吃的多，拉的多，用的多，就是一个造粪机器。

我愕然，怎么会这么说？

孩子说奶奶天天这样说。

看到心中无奈的情绪，问孩子你怎么看啊，孩子说她天天说，我都习惯了。

孩子说完就和爸爸聊天去了。

这是婆婆长久多年来的模式和说话习惯，改变不了任何人，发愿替她承受嗔恨、抱怨。

点评:整体挺好的。
1. 上班期间，可以多做即刻觉察和随机静坐觉察。
2. 周末在家，多做动作觉察。
3. 坚持每天的觉察练习，可以简单记录。蓝狮子闭关结束后再看

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10月19日

静坐：20分钟 地藏经1品

闹铃觉察：9个 吃枣觉察 开车觉察

发愿：晨起、遇事、慈悲（7分钟）

我看见

1、我看见餐厅的咸菜盆里只剩了一点点碎末了，还好能有一点，真好，看到和以前抱怨的自己做比较，被念头带走，回到当下的动作中。

2、我看见今天的我疲惫不堪，一直陷入昏沉中、迷糊的几乎睁不开眼，许是前几天熬夜把精力消耗尽了，看到念头被带走，回到当下要做的事上。

3、我看见我中午实在是太困了，没有去吃饭，在办公室补觉却不停的惊醒。

4、我看见我不停的被念头带跑，闹铃设置再多几个。

5、我看见我与同学沟通后，充满了力量，激情再度恢复。慢下来，认真用心去做每一件事，去体会，去体验。

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10月18日

静坐：30分钟 地藏经：1品

闹铃觉察：9个

发愿：晨起、遇事、慈悲（7分钟）

吃饭觉察

桔子觉察、吃饭觉察

刷牙觉察

走路觉察

即刻觉察

10月17日

静坐：40分钟 地藏经：1品

闹铃觉察：9个

发愿：晨起、遇事、慈悲（7分钟）

吃饭觉察

桔子觉察

刷牙觉察

走路觉察

即刻觉察

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10月16日

静坐：40+10+10

发愿：晨起+遇事+慈悲 （7分钟）

地藏经：1品

9：57闹钟响起

身：头微低，双手攥握抵住眉心，眉头皱起，有些困，上半身前倾，肚子不舒服，腰笔直，屁股坐于椅子的三分之二处，身体重心在右腿侧，左腿侧向右腿，左脚背抵于右脚面上，只是脚尖着地，右脚踩在地面上。

语：无

意：好困。

关闭闹钟，端身正坐，三个深呼吸，提醒接下来保持觉察状态。

双手放于键盘上打字记录，知道。 身后传来同事说话声，知道。 鱼缸里流水里，知道。 对面同事说话，知道。 肚子不舒服，知道。

10：47

闹铃响起。

身：目视前方，咬着嘴唇，有口水咽下，面部疲惫，双手在键盘上，左右胳膊贴于桌面，背微弯，肚子内卷，坐于椅子中间位置，双腿放松，双脚尖点地，双脚跟并在一起。

语：无

意：昨晚没怎么睡，好累。

关闭闹钟，端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态。

双手放于键盘上打字记录，知道。 微信在提示，知道。 同事说话声知道。 回信息，知道。

17：00

闹钟响起，正在拿合同。

身：身体前倾，看着合同封面，双手拿合同，背微驮，腹部还是有些不舒服，双腿有些没有力量，双脚踩在地面上。

语：无

意：银行的同事不知道办的怎么样了（被带走）

关闭闹钟，端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态。

双手放于键盘上打字记录，知道。 看到还在想银行办事的同事念头，被带跑，知道。 打印机在打印，知道。 回信息，知道。

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10月15日

静坐：20+10+10

发愿：晨起+遇事+慈悲 （7分钟）

地藏经：1品

9：57

闹钟响起，头微歪，双手在键盘上，眼睛看着微信的信息，陷入深思。双脚踩在地上，身体整体偏左。旁边有同事的说话声。

这个问题怎么处理？

端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态，接下来，知道要回复的文字，继续打字。

10：48

闹钟响起，右腿搭在左腿上，双手放在键盘上，在看电脑里的文字，头往左歪，背挺直，全身绷紧，旁边有流水声，有说话声。

端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态，继续打字。

11：00

闹钟响起，右腿搭在左腿上，双手放在键盘上，在核实数据。头往右歪，背挺直，全身绷紧，旁边有流水。

意：数据差多少？

端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态，打字，核实。

时刻保持觉察的状态需要闹铃觉察。

17：40

闹钟响起，定格，扫描身体。

身：上半身偏左，右脚在前半个脚掌着地，左脚在后脚尖点地，双脚抵在一起，坐在椅子2/3处，腰微弯，左臂贴于左侧桌面，右臂贴在右侧桌面，双手在打字，脖子略低，嘴巴微闭，舌顶上颚，鼻子吸气，眼睛正看着笔记本屏幕。

语：无

意：看着文字的内容，想这么多。

关闭闹铃，端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态。

继续打字。 打字，知道。 流水声，知道。 走路声，知道。 说话声，知道。 同事在对面，知道。

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10月14日

静坐：20+10+10

发愿：晨起+遇事+慈悲 （7分钟）

地藏经：1品

小荷花的故事

修行是每一件事，不跟随，不评判，不拒绝。

解决生活中烦恼的方法：看到念头回到当下，当下该干什么就干什么，当下没有过去，没有未来。

修行人需要把过去的全部放弃。

只接受一种结果就会有痛苦。

接受所有结果才是自由的。一切都是经历。

觉察是让我们超越的，朝希望的方向去努力，接受当下所有的结果。

觉察一直都在，如何换个角度去看？

看见模式。让自我无处遁形，重视座下修、座上修。

静定慧

1、15：45

闹钟响时，左脚在右脚后交叉，双手放在键盘上，头微歪向左侧，背有点驼，有些饿，看着刚刚更换的电脑。

意：又换了一个电脑。 端身正坐，三个深呼吸，提醒保持觉察状态，继续打字。

15：57

闹钟响起，左手拿文件，右手握键盘，双脚着地，身体微微前倾，转椅有点歪。

意：这个同事优秀不是没有道理的，看到思其他同事过。

端身正坐，三个深呼吸，接下来保持觉察状态，打字，盖章。

17：40

闹钟响时，左腿搭在右腿上交叉，双手放在键盘上，面前一堆文件，背微弯。

叹了一口气，被事情带走。

端身正坐，三个深呼吸，保持觉察状态，整理文件，打字。

体检结束，医院餐厅提供的包子，鸡蛋、粥。

咬了三口包子，还都只是只吃到面，没有馅。

看到：这样的包子，唉。

看到念头，感恩有食物就很好了。

回到当下，吃饭觉察。

早静坐：20分钟，中午静坐：10分钟，晚静坐：10分钟。

发愿：晨起、遇事、慈悲发愿 7分钟

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10月13日

静坐：20+10+10

发愿：晨起+遇事+慈悲 （7分钟）

地藏经：1品

把所有学习的方法用到生活中，融入到血液里，时刻践行。

安住在当下，吃饭时吃饭，睡觉时睡觉，工作时工作。

不快乐的原因追求快乐，不幸福的原因追求幸福。

把世界一分为二的时候，正反面一定会同时来的，当追求理想，不理想也一定会来的。

想要追求幸福的时候，那一定会有不幸跟着过来。

修行的目的，醒来，增长智慧，看清真相。

你看见的世界只是你定义出来的世界，所有人的世界都只是他自已的世界。

每个人都生活在自已的梦里，修行人眼里的世界是一样的，他们才能看见真实的世界。

修行的人世界可以接纳任何人的世界。

同一个人在一万个人的梦里有不同的形象。

状态不好的原因，是一直想过去，所以过不去，一直在增加能量。

修行，是超越幸福与痛苦，要成为天空：乌云、白云都接纳。

当你体验的时候，本身就在成为天空，是包容不是接纳。

同频：状态低落的时候，认真体验。有觉察，不会持续很长时间的（只要你去用），随时可以跳出来。

世界上最快乐的是修行人，是喜悦。

生活表象是苦的，世界是由欲望组成的。

苦是欲望组成的，欲望是自我的保护。对自我的执着是一切烦恼的根源，消除我的执着。

自我，所有过去的经历和记忆的组合。更看重精神部分，一定要坚持修行原则。

消除我执：认识你自已，无我。

看清自我保护的模式。

修行人：自由的，不被习气控制。

蝎子、乌龟的故事。

欲望是1个轮子，永远没有尽头，轮回。

向内求的越多，向外求的越少，找到人生的使命。

当看到真正的本质，外壳会自动脱落的，只要慢慢练习。

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10月12日

1、把修行当成最重要的事（比赚钱还重要，比生命更重要）

2、相信

3、保持初心（初学者的心）

4、无论遇到什么事，让自已坚持

5、在生活细节处实践

6、多亲近善知识，多听老师的分享、直播。远离恶友、违缘。

7、定修行原则。

“弥勒菩萨”说其实我一直都在你身边，你自已业力深重，看不见而已。愿望没有实现，不是老师不帮你，而是因为你自已没准备好而已。

要实现愿望总得付出点什么吧，这个付出，并不是别人需要，是自已需要。

是的，一切皆是自已的需要，其他皆是助缘，感恩遇到的一切都是修行入口。

我愿为此付出些什么呢？

每天用对待必经之路新同学的心来对待家人，对待身边的同事，对待遇到的每一个人，每天按四大原则要求自已。

定好的修行原则（三个30分钟）不论多忙，也要完成。

认真对待每件事，不期待结果，不在意评价，不在意回报，只是去做。