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一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

三、日记

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

三、日记

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

三、日记

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

三、日记

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

直播：当我们不再想要证明自己的时候，我们就变得强大了 当我们体悟到我谁也不是的时候，我就是一切。 当一个快递员，把包裹送到。不要有期待。 不要操心包裹里的东西，不要想证明自己。

二、觉察

1. 看见对队友的抱怨，马上行动。
2. 看见对孩子的期待，放下，只洗水果关心。

三、日记

今天和队友半开玩笑，再这样就动手了，队友说你敢动手，我就找七师父告状

队友听了直播和回放，修行比我好太多。

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

1. 看见同事的需要，主动几次帮忙，彼此心里都十分开心。

三、日记

早上开车几次要睡过去，实在是太困了。用了各种方法。

公司今天事情超级多，忙而不乱，不慌。

赞叹HMJ的见地，学习。

一、330

• 视频熏习: 直播回放

• 觉察之道： 1章

二、觉察

1. 今天对队友没有提起觉察，遭了嫌弃。
2. 看到老师进群，看到还是会紧张，看见，发出信息。

三、日记

读书会同学们的打开，很感动。

一、330

• 视频熏习: 世间八法，看戏演戏

• 觉察之道： 5章

二、觉察

1. 系统一直不好用，下午一堆合同要处理，看到要抱怨，止，做当下的事。
2. 面对各种同事，想到老师讲的爱众生，用爱同学的心去对待，同事都很好。

三、日记

最近一段时间就像打了鸡血一样，每天睡三四个小时，也不困不累，精神十足。今早起来打坐突然就散乱的不成样子了，收不回来，整个人虚脱的连手指头也不想动一下，果然不要妄语，想到昨天说把我的力量都给你，是真的都给出去了吗？看到头脑在编故事，笑了。体会此时的无力感，允许有这样的存在，皮筋崩太久也会断呢。修行如走路，不能是短跑，慢慢来。

默总回复：树苗逐渐生长才能长成参天大树。你要非得今天浇很多水，断好多天。那可能不是让力量自然生长，而是急于求成，自取灭亡

四、摘录

不是你藏起来，别人就不知道你是什么样的
所以，如果你有了自己的修行师父，在师父面前，老老实实，是最好的。否则，会显得很滑稽。

全然爱别人的时候，你才会真的变得很重。

这句话，是有了前面一句：你不要把自己看得很重。才有：当你全然爱别人的时候，你才会真的变得很重。

再看看自己的家庭，看自己的父母。

如果你爸比较自私，平时只考虑自己，以自己为重。你或许很少挂念他。因为他不重要。

如果你妈特别爱你，什么事都想着你，不考虑自己。你会经常想他，想去看她。因为她很重要。

常关心你，是爱你。 常要求你，是执着。

我看到我对孩子对队友的要求，对朋友的要求~

一、330

• 视频熏习: 直播回放

• 觉察之道： 第五章

二、觉察

1. 看到群里的同学的作业， 看：焦虑 盯：心口灼热感，一直盯到慢慢减弱。 挖：在意别人的评价。 改：静下心来，真诚沟通。
2. 看见HP同学的变化真大啊，随喜祝福，自己也要努力啊。

三、日记

温柔而坚定，看到同学们都好可爱，世界很美好。

要把这份心同时服务身边遇到的每个有缘人。

感受到心力在一点一点变强，感恩老师。

一、330

• 视频熏习: 直播回放，直播

早上听了两个视频，一边笑自己，看到“我”真的是N个问题，想到了雕刻，是要用刀一点一点把那些阴暗面刻掉，刻的过程中是有些疼的。

早上的考试又没通过，练半天，队友一按就爆掉了。

修行是从心上下功夫，以前也只是视而不见，现在看到真的疼。

所有的事都是一次修心，雕刻的机会，理解了老师说的不要错过。但还是想再躲躲藏藏，不到最后不想来那狠狠的一刀。

看见一次，记录一次，随着念头看见的越来越快，问题也就不再是问题。

如母般众生。

二、觉察

1. 看见老师的笑脸，泪眼模糊，感恩遇见老师，从此生命的齿轮发生了改变。
2. 放下了对孩子的期待，接受一切的结果。

三、日记

每天晚上与船上同学们的作业交流，让我心生力量，想要更好的精进修行，能服务更多同学，感恩老师。

一、330

• 视频熏习: 直播回放

• 觉察之道： 反复阅读

二、觉察

1. 早上再次带队友走路觉察，发愿练习。

三、日记

看到N次被念头带走，再回来。

第一次看到胸口火热火热的，盯了很久。

今天老师给的考试再次没有考过，看到自我不能受委屈，要求平等对待。

每每觉得自己练的可以，马上就来一个大考题，一考就考不过

一、330

• 视频熏习: 直播回放

• 觉察之道：1章

二、觉察

1. 陷在某种情绪中出不来，看见同学的优秀，祝福，反思自己：道理、方法都会，只是行动跟不上，以后少说多做，用实际行动证明。
2. 一直在和同学沟通，队友说你船上的同学是同学，咱们家也是船，我们也是你的同学，你也要照顾好家里船上的同学。哈哈，提前和同学沟通，陪同队友去领马拉松装备（队友明天跑全马），晚上腾讯会议与同学们点评作业，大家都真诚打开，交流沟通氛围更好，。

带队友做了走路、跑步觉察，发愿练习，队友很开心，认真练习，真诚发愿为了众生而跑步。

以致于晚上擀饺子皮时说，擀皮太累了，你来包，我来擀皮，哈哈。

三、日记

不在于知，而在于行，学到的每一个方法都要认认真真对待去练习 。

感恩这次带船的机会，让我更好的敞开，打开。

体悟：当你能全部给出去的时候，就没有我。这时候所有的都是你的，你看着他们开心你就开心，他们快乐你就快乐。

一、330

• 视频熏习:
  

《不要最好，不求完美，不为自己》

哈哈，听老师讲他的例子，想到我为啥平时不敢发言，当接受了我的差，接纳了我自己，不再掩饰，身心轻松自在。

平时经常会用力过猛，包装，修饰，心是不定的。当不求完美，心就慢慢定下来了。精进修行，当能同频共振时，智慧会自动流淌。

别人说我好，又或说我不好，又有什么关系呢？

不为自己：不求回报，遇事先想想能为别人做些什么呢？把自己放到最低，心定下来。

只要不为了自己，心就会能定下来。

所有的快乐都来自希望别人快乐，所有的痛苦都来自希望自己快乐……

我可以为同学做些什么？如何把工作做到最完美？可以为家人多做些什么？孩子需要我做些什么？

当目标不是为了自己的利益的时候，心就静下来了~

天长地久。天地所以能长且久者，以其不自生，故能长生。是以圣人后其身而身先，外其身而身存。非以其无私邪？故能成其私

当考虑自己的时候，焦虑，抱怨都会跟随而来，当不考虑自己的时候，身心自在。看到念念在我，何其可笑。

看见不完美，掩饰自己的不完美，就担心别人看见你的问题，就保护自己，当为自己的时候是会被欲望控制的，最大的恶是放纵欲望，为自己就是在放纵欲望，不执着这些东西，不是放下一切，而是放下一切的执着。

反者道之动去做！

二、觉察

1. 看到让想同事做的一念，马上起身自己做。
2. 同事又错了，看到想迁怒的心，止，从根源上解决。
3. 领导告诉一个问题，再让我去问她完成了没有，我的权限还查不到，哈哈，看到内耗，配合一起演戏（以前会腹胀如鼓，今天笑着沟通交流，看着“我”在和她沟通，很有趣）
4. 我看见船上的同学真诚打开温暖互动，心里特别感动，心生力量，好好修行，勇猛精进，智慧增长才能更好的利他。
5. 我看见我这期在船上没有了上次的紧张，心无挂碍了，真实真诚表达就好，以前总希望表现的好，实际上有多差，难道大家看不见吗？只是不说而已，哈哈，就像自己用一个叶子挡着眼睛，说看不见看不见。
6. 昨天分心了，工作头一次竟然出错了，看到想掩饰，想逃避，承认错误，给同事添麻烦了，同事回复没事的。
7. 感恩遇见的每个有缘同事。

三、日记

不评判，不跟随，不拒绝~

一、330

• 视频熏习: 参加直播分享

• 觉察之道：复习3章。

二、觉察

1. 看见心慢慢安定下来，看见了以往我四处攀援的心，感恩每一天宛若新生。看见“我”身心自在安宁，慈悲心自然升起，利他心自然升起。
2. 看见我遇事还是会被打回原形，思虑一件事情：14次。
3. 看见“我”不自信的背后，是担心别人看到“我”的不好，在意别人的评价，真实呈现就好。
4. 看见“我”体会到了静坐的乐趣，越来越喜欢静坐。
5. 看见“我”的狡辩，自己都笑了。
6. 看见“我”做妈这些年的失职，开始补课。
7. 工作中看见各种念头飞舞，回到当下的动作中。
8. 我看见这期的新同学都很打开，很自在，“我”的状态也和上期有了非常大的改变。

三、日记

看见19年看过的书，现在才看明白，才入心，原来师傅讲过的，我以前也都看过，只是都没有了印象。

一、330

• 视频熏习: 《在家庭生活中修行的口决：不抱怨，找按钮，放下期待》

我们能为下一代做些什么呢？我能做点什么呢？

• 觉察之道： 复读3章。

二、觉察

1. 看到烦躁感升起，扫描身体，逐渐放松。
2. 看见懊悔心不断升起，回到当下，并记录次数。
3. 看见念头如瀑布，奔涌而来，看见“我”的各种念头。
4. 看见思同事过，马上忏悔积极回复。
5. 看见编故事3次。
6. 买东西付款时主动把零头补齐。
7. 看见自己比以前松弛了很多。
8. 拜读了JOY的wiki，赞叹同学的优秀并祝福，看见自己的不认真，定好的原则每日必须完成。
9. 看见保洁阿姨，想到以前身体不舒服时她对我的帮助，希望有机会能帮到她，主动打招呼，并祝福她。
10. 看见我面对不同同学心的打开程度不同，接受，慢慢修行。
11. 看见师父在群里说的话，我就是那个心不定的人，四处跑，四处抓取。收心回来，认真做好当下的每一件事。

三、日记

早上抬头看到前方灰蒙蒙的，突然转身抬头就看到另一边的整个天空明媚，瞬间明白原来的角度很小，只能看到眼前的一点点，当睁开眼睛后发现世界广阔无比，心量打开，世界完全不同了。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧及直播回放
• 觉察之道：读3章及读书会 :当你发现长时间没有念头时，你可以问问自己：我是谁？谁在观？不生不灭的是什么？不是让你真正的问，而是有这样的疑惑出现。这样做会发生什么？我不知道。可能会发生什么
• 船长手册：复习一遍。修行，无论出现什么念头，你都有能力不被它影响，这就是成为念头的主人。需要练习，刻意练习，反复练习。

二、觉察

1. 我正在发邮件，同事给我发信息，回完后，发现刚发的邮件少了一个截图，秒看到要怪同事给我发信息的念头，笑了，自我真是会甩锅。
2. 看见某同学发的信息，升起评判心，止，回到当下做的事情上。
3. 我看见我的期待，回到当下的事情上。
4. 我看见看书时有些着急，止，认真逐句读。
5. 我看见同学的精进，赞叹祝福学习。

三、日记

早上看到同事自然升起祝福心，今天的状态比昨天好一点。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 3章
  

• 船长手册：当你提起觉察，当下这一刻，你就是智者。六祖惠能说：一念迷，佛即众生；一念悟，众生即佛。

每一刻都是全新的自己，当下该做什么就做什么。此刻的你，就是此刻的你。不是过去，也不是未来。

二、觉察

1. 在电梯间掉了一颗豆子，没带眼镜到处没找到，担心会让同事摔倒，挂碍了，赶紧通知保洁帮助清理一下。

考试没通过，2小时后发现一掏口袋，掉了2颗，马上赶紧捡起来。

1. 看见同事一贯的模式，只是笑笑，此时的我是全新的我，来什么处理什么就好了。
2. 自卑也是一个念头，一念迷，佛即众生；一念悟，众生即佛。只在当下是没有烦恼的。
3. 看见老师的流泪，泪目，感恩老师的慈悲，唯有精进修行。

三、日记

复听四期天空营毕业典礼，升起惭愧心，多次被带走~

练习觉察：

看见真实的自己

看见情绪

看见模式

看见人性的特点

看见真相是什么

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 3章

二、觉察

1. 看见儿子的懂事，看见队友为家庭的付出，深深感恩。
2. 孩子一直不写作业和复习，明天要结业考试。

看：心里有个火苗被点燃。

盯：盯着心口的火苗到消失。

挖：在意孩子的成绩，在意自己的面子。

改：收拾家务，做饭，相信孩子自己的节奏。

三、日记

因为觉察才发现了以前很多不曾注意的美好，感谢老师。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看见队友的细心和付出，表示感谢。

三、日记

看到了自己的很多模式，能坦诚面对自己。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧5 普贤1

• 觉察之道： 读1章

二、觉察

1. 看到编故事：3次
2. 看到分别心，马上祝福：4次。

三、日记

定原则的重要性。

看到孩子用他的方式在关心我，很感动。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧，越听越欢喜，一小段反复听多遍还是像初听，原来错过了这么久，错过了这么多。

• 觉察之道： 读应用篇

二、觉察

1. 下班时领导说今天周四……，才意识到今天居然是周四，一直以为是周三，早上没值日。看到好尴尬，被带走，表示歉意，下周提前来完成。
2. 看见自度船长给同学以信心以鼓励以力量，随喜，学习并祝福。

三、日记

以合于道的方式度过这一生。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧4 欢喜的学习

• 觉察之道： 读四章

二、觉察

1. 启用10分钟一次闹铃觉察，提起觉察的次数会多一些。看到自己对同学的怠慢心，马上认真回应协助。
2. 看到我的评判心，想到口决“都是我的错”。想自己的问题，哪里可以做的更好一些。
3. 从看见麻烦到转为对同事的祝福，速度好像更快了一点点。
4. 看到同事没来，了解到请假去做痔疮手术了，想到程老师的药，想到医不叩门，说了也未必认同，内心送祝福，愿她手术顺利。
5. 今天对每一个遇见的同事，找出他们的一个优点或亮点，皆大欢喜。
6. 编故事5次。

三、日记

1、同事送来一副耳钉，试戴并不合适，感谢她心里首先想到我，请她再转给更有缘的人。（以前可能会不好意思，接受并回赠）

同时想到把家里新的耳钉，挑适合她风格的送给她。

2、人只能被影响，不能被改变。 关心则乱。

所有的修行，都是用来要求自己，不是用来要求别人的。也不要想着教别人修行静心，哪怕是你的至亲。菩萨不想改变任何人，他尊重他人的生活方式，使用他们的语言，让他们依照自己的本性转变，而不是让他们成为自己的翻版。不要试图用修行的方法改变他人，这很重要！ 面对那些不懂修行的人，你能做的是演戏，用对方习惯的方式安慰他。

再次提醒，不要试图说服他人修行，不要推销《觉察之道》，除非他主动向你求助。

看到我还很小气，看到我慈悲心不够，看到我很多起心动念，但不再陷入自责，看到那个“我”笑笑。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧。老子智慧4，每次都听到不同的内容，一直停在这一节课，每天反复听。

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看到群里某人的发言。

看：心生不快。

盯：腹部发胀至消失。

挖：分别心

改：祝福

1. 同事问了一堆解释过很多次的问题，看到不耐烦，挖：需要被尊重。改：认真仔细解答回复。

三、日记

很久很久不曾腹胀了，可能是觉察力提升的原因吧，情绪还没看到，腹胀先行。

包容度不够，允许他人如其所是的存在。如果ta是蓝狮子呢？？

若无生嗔境，何处修忍辱。

今天一直有些心浮气躁，觉察的次数明显比昨天少很多。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看到想省事的念头，认认真真去做。
2. 看到自责的念头，回到当下，动作觉察。
3. 摸到口袋里的豆豆越来越多，好开心，看到开心的念头笑了（随即被带走，以前不记数，想着最少十次，就写十次，真实数豆记录的时候就会刻意练习，要老实听话才好）。
4. 看到很久以来的一个执着放下了，完全无感，轻松自在的感觉真好。
5. 看到同事的问话不耐烦飘过，原来我是怕麻烦。把重复了多次的话再发一遍。

三、日记

今天复听老子智慧4，才发现错过了好多，竟又象是第一次听一样。

因为昨天半夜几次咳醒，加起来没睡三个小时。早上开车困的掐大腿才开到。上午努力提起觉察工作，中午没去吃饭补觉。想正好今天可以一餐饭，然而1点半开始饿的发晕，盯着这个感觉，吃了一个苹果，一个鸡蛋，慢慢恢复，饿也是一个念头。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 读2章

二、觉察

1. 在做家务中修行。
2. 在陪孩子作业中修行。
3. 连续几天半夜12点、3点咳嗽醒，看着嗓子痒是个念头，盯消失几次，几次盯不住起来喝水。
4. 无常事情随时会发生，挖自己：爱面子。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道：

二、觉察

1. 生病中修行：感冒咳嗽不停打喷嚏，流鼻涕，吃药后一天几乎都在昏睡中。

一、330

• 视频熏习: ZL老师课程

• 觉察之道：

二、觉察

1. 生病中修行，中间多次看到抱怨队友的念头，回到当下，自己煮饭，烧水。

三、日记

一、330

• 视频熏习: ZL老师课程

• 觉察之道：

二、觉察

1. 工作提前完成，参观了呼和浩特博物馆，过程中提起觉察，看到前所未有的世界。

三、日记

一、330

• 视频熏习:

• 觉察之道：

二、觉察

1. 走路觉察2个半小时。

三、日记

把矿泉水送保洁阿姨，看到笑脸很开心。

有幸绕宝尔汗佛塔，遇到很多僧人，很想念老师，看到了老师的笑脸。

一、330

• 视频熏习: ZL老师课程

• 觉察之道： 读1章 不要改变他人

二、觉察

1. 看到分别心，看到焦虑。

三、日记

今天前所未有的昏沉，上座就昏睡过去。