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一、330

• 视频熏习: 回到原点：利他从身边人开始

• 觉察之道： 第1章

二、觉察

1. 午睡中，队友送孩子回来打电话让下楼一起散步，看见被打扰的怒气，马上回复，好的，我换完衣服马上下楼。利他从身边人开始。
2. 今天看到群里静悄悄，看到编故事，回到当下，今天过节大家都在忙，允许一切的发生。

三、日记

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

1. 同事写的申请有问题，抱怨的话出来才看见，自见自责，止，回到当下，继续处理。
2. 收到同学的点评邀请。

看：有点紧张。

盯：心口发紧，膝盖弯不舒服。

挖：担心自己点评不好，对同学没有帮助，在意别人评价。

改：认真写完请同学帮忙看后发出。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 情绪、看戏、演戏

• 觉察之道： 第6章

二、觉察

1. 看见担心，主动与同学沟通。
2. 看见和同学的差距，刻意练习强化训练。
3. 到今天一个新同学彻底把心打开，收到她的信息和图片。

看：心口巨疼，腹胀如鼓。

盯：一直盯着心口疼的位置，腹部，直到减弱。

挖：

改：不要被事情带跑，做当下最应该做的事，教给同学方法，信任同学。

三、日记

昨晚上发现自己被带走，原来还是看见的不够及时。当看见了挂碍就消失了。

感谢同学每次都给我坚定的信心和支持，让我继续勇敢前行。

DMJ一句话说的我眼泪掉了下来。

一、330

• 视频熏习:
  

世间八法

理解价值观，创造。 在生活中修行，增长智慧，有更深刻的体会和理解。

在生活中运用。 希望表扬希望得到赞美 不希望批评 都是念头。 不舒服就已经掉入陷阱里了。

不介意别人批评的时候，已经放下了很多执着。 产生情绪。 希望得到不希望失去。 每个人都在追求快乐，想避免痛苦。 之所以痛苦就是追求快乐 太想要自己快乐，所以不快乐。 希望别人快乐，自己才会快乐。 每个人都希望快乐，但每个人都抓住痛苦不放。 都在制造不快乐的因。 希望得到关注，不希望冷落。 在生活中修行，时时有修行的入口。

如果认为是别人的问题，很容易生气。 是自己的问题，容易原谅自己。 严以律已，宽以待人。

用好觉察之剑。 当没有期待的时候一起都是惊喜。

二、觉察

1. 中午接到同学的信息，提前了几分钟离开办公室回电话顺便去餐厅。刚到就接到了A同事的电话，听我在餐厅吃饭就没说啥，看见想问原因，止，吃饭觉察。 下午办公桌对面同事说起中午打电话的事：A同事在领导面前打的电话，说她以前从来没有叫过你吃饭，今天怎么在领导面前特意打电话给你，看到心中一楞，笑笑说没事的。看到内心平静无波澜（以前会各种内耗想解释）
2. 看见F同学的信息心生欢喜，随喜赞叹同学的智慧和幽默。
3. 下次几次看到想和A同事提中午电话的念头，止。
4. 正忙着，同事打电话来问办公室在哪，告知。过了一会再打电话过来，看见心中一丝不耐烦闪过，详细告知，哈哈，果然是考验，一会再打电话过来没找到，这次笑着耐心再讲一遍，同事顺利找到。看见不耐烦，不耐烦消失。
5. 好久不见的同事说我瘦了，看见一丝想解释的念头，笑了笑。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 参加蓝狮子面对面

• 觉察之道： 第5章

二、觉察

1. 公司流程突然变更，工作量加倍。

看：焦虑，

盯：心口位置有点发慌。盯住消失。

挖：怕麻烦，在意自己的时间。不接受无常。

改：当下该做什么就做什么。先执行，汇总问题再反馈。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 《不要有期待》

只希望，该做什么做什么，不期待，这样不会焦虑。

不对证悟有期待，但要一辈子修行。

没有期待就不会活到未来

过程努力去做，对结果不要有期待。 因上努力，果上随缘。

当你有期待时，是在向外求。 遇到所有的事情，向内求。

放下执着，智慧增长了。 智慧哪来的呢：放不下是因为有执着被屏蔽掉了，每个人的智慧就像天空中的太阳一样。每个人的智慧都一样的，都是圆满的，人人皆具如来智慧德像，之所以想不通，执着，欲望屏蔽掉了。

哪怕晚上太阳也在啊，看不见是因为云太多，阳光就照不进来了。 经历了一些逆境会看淡一些事情，智慧会增长，乌云少了，智慧光芒自然就多了。感谢必经之路以事炼心的平台。要珍惜每个当下的对境。

不要有期待：越希望达到某个地方，最后越难到，太想要快乐，反而不会有快乐，带来的一定是痛苦，会患得患失，时刻被对方的言行所控制。如果不是自己的，怎么会痛苦。

多了期待本身，就是一种挂碍。 没有期待，一切都是惊喜，惊喜更多。 可以有目标，可以有希望，但是不要有期待，只是努力去做。 因上努力，果上随缘。

懂了道理不去做，不如不懂。

听师父的发愿还是忍不住热泪盈眶。

怎么样都可以，不期待，不考虑自己，只要对众生有利，交给PS来处理。

《都是我的错》

都是我的错。

主动道歉，只想自己的问题，自己肯定有很多的问题。

所有的快乐都是希望别人快乐，所有的痛苦都是希望自己快乐。

二、觉察

1. 腾讯会议中几次看到想发言，止语（先看发心，这句话是否对对方有益）
2. 看见朋友说无事可做，想推荐新手村，看见，不推销，止，经常分享朋友圈如果她感兴趣自己就来了。感谢自己结缘必经之路。
3. 同事反复出错，看见不耐烦，止，更加耐心对待。
4. 看见发自内心的随喜赞叹同学的智慧增长并祝福。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 直播回放

• 觉察之道： 1章

二、觉察

1. 看见不想打车的念头，主动打车。
2. 看见想解释的念头，止语。
3. 在和同学沟通过程中，看到自责、评判自己，止，认真去做就好，以一颗无我利他心去做。

三、日记

沟通中保持觉察，语速会变慢。

看到同事们闪闪发光，看到天一同学越来越先看到同事身上的优点，体谅大家的不容易。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 1章

二、觉察

1. 和同事沟通中保持觉察。看到每个人身上的优点，闪闪发光。
2. 看见自责、评判自己的念头，止，继续沟通。
3. 直播中感受到老师的慈悲和爱，泪流满面。

三、日记

今天一直和同事们在一起，大量沟通交流，看见每一个起心动念，诸恶莫做，众善奉行，自净其意。

很久以前曾有过冲突的同事，但在这两天大量密集的沟通交流中，发现每个人都那么好，境由心造，真实不虚。

一、330

• 视频熏习: 天空营课程

三不：不推销 不拒绝 不求名利

真实一点，不推销，不辩解。

如何才能静心。

不要最好：

遇上了，本身就是缘分，这个缘分你非得要把它错过，去选一个从逻辑推理上最好的，不一定最好。你可能放弃了跟你最有缘的，最终哪个对你人生是最好的，很难说清楚。

大家都是习惯了要最好的，我们要反过来，不要最好的，要最有缘分的。

不求完美：

接受自己的不完美，妄念消失。

当不求完美，心就能定下来，不躁动了。

如果你能接受这一点，我们就是一个完美的有缺陷的“必经之路”。

除了亲人关心以外，没人会关注你的哒。

不为自己：

当你太想要的时候，心是不定的。心不定，没有智慧。

当不为自己，只是为他人，充满快乐，心是定的。

所有的快乐来源于希望别人快乐。所有的痛苦来源于希望自己快乐。

*觉察之道： 1章

二、觉察

1. 今天早上，五点半起床打坐到6点，然后马上凉水洗脸，洗完毛巾后，感觉到右脚踝突然正上方开始到整条右腿发麻，看见恐惧，马上搜相关穴位，针炙加按揉，一会后症状消失。还好有觉察，还好有中医知识。感谢必经之路。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 老子智慧8

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看到同学想进步，心里真欢喜啊。
2. 看到同学写的问题，想解释，止语。

三、日记

连续几天睡眠时间太少，有些昏沉，焦虑，看到状态不太好，知道。让自己先静下来。

一、330

• 视频熏习:
  

家庭中修行：《不抱怨，找按钮，放下期待》

总得做点什么吧？不是我们难道是谁呢？难道留给我们的下一代吗？ 眼泪掉下来。

不抱怨： 不要总想别人不好，不要编故事。一定要看见这种习气。 看见，不抱怨，转念去想他们的好处。

找按钮：看到爆发的一瞬间

找到按钮，看见按钮，你怎么处理是自由的。

放下期待：

当你看见你有期待的时候，你是自由的。 不期待，接受。 该做什么做什么，对结果不期待。 每一个小孩子都是艺术品，都有自己天赋的地方。

只是在和一个小习惯的习气做斗争，这是跟一座大山拔河啊（背后有可能是几十年的习气）

放下对别人的期待，放下对自己的期待。

怎么了不行吗？哈哈，放下对自己的期待，就会更自在了。 差点怎么了？不行吗？哈哈 放下对老人的期待，放下对孩子的期待，放下自己的期待。

这可不能成为不努力的原因，当起情绪的时候用这个口决对待。

以家庭为道场，在生活中修行的入口。 不要拿这个口决，要求别人，是要求自己的，向内求。 修行是自己的事，只有你的老师可以要求你。 信任后才会有要求。

是倡导大家在生活中修行，增长智慧，减抄烦恼的公益组织。

抄经中看见念头的能力。

*觉察之道：

观想：控制心的能力。 仪式感，三个深呼吸，观想，再开始吃桔子，不能急，看见念头。

二、觉察

1. 看见想发到群里问大家一起来不来桔子觉察，大家都在群里，能看见，想来就来了，停止询问。
2. 看见大梅姐又抽1个多小时一对一辅导新同学桔子觉察，无比赞叹付出和利他心、慈悲心。
3. 昨晚睡太晚，今天身体不舒服，看见对身体健康的恐惧，请教同学，按穴位缓解。
4. 看见报名后期待结果，发愿。
5. 办公室太热了，同事们纷纷说热的受不了，看我不说话，走到我面前问我不热吗？我回不热啊。说完后一会开始心浮气躁，看见。研究身体的反应，想到了老师说的像研究精神病一样研究自己：双腿膝盖窝处难受，有些心烦，最难受的点在膝盖，不排斥，允许它不舒服，只是看着，慢慢平息下来。

三、日记

早上一看老师的视频，心潮澎湃，就想掉眼泪。

反复听“最深的爱”，感受到老师的大爱无言。

同学说想流就流，得到鼓励，眼泪刷就流下来了。在流泪中觉察观念

一、330

• 视频熏习:蓝狮子手把手教你做船长

主要在于看见念头的能力。 观想：心是工画师能画诸世间。

看见念头，知道此刻的正在发生。 对于觉察的应用。 如果是情绪不被控制。 看盯挖改。 看是第一步，非常关键。

看，改。 看见了，立刻改。 其他会有顺序的颠倒。 严格按步骤分析分解。 如果不盯，可能就会被带走。 熟练后，更强调的是看，改。 其他可以延后。

盯：盯到情绪消失或缓解。能不被情绪带走，减弱一些都可以。 情绪还在，但你知道你不会被带走，就可以去挖一些执着。 情绪激烈的时候去感知、扫描身体，一定会有一些部位感受不同。

盯的原理：反复的看见，念头看见后会断的，但念头太快，还会再出现，反复看见，反复切断念头，情绪自动减弱。

保证自己不再跟随这个念头（扫描身体的感受，比如身体腹胀，身体习惯性的反应感知一下）把感知放在身体上，可能情绪会消失也可能没有，但会减弱，确保不会被带走的时候可以停下来。

挖：挖自己。自己的问题一般会浮现出来。 什么原因造成会有这样的习气。 什么事情会让你有情绪。 挖出自己的问题，不要挖别人。 只要挖到自己，真认为是自己的问题的时候，情绪会消失。不是忍也不是转念。

观察自我的反应模式。要注意自我的否定模式，避免自责模式，不要评判。这会陷入另一种情绪，只是陈述某种事实。

自我否定是为了自我保护，这个时候会很安全。 先观察，合适的时机再来讲。

术与道的差异。

要结合智慧。有智慧，就会有更多的方法。善巧的处理。

改：前期一定要有行动上的改变，如果没有行动，只是想法，比较应付。 举例，看见想抱怨，改：内心送祝福。

发愿 把决定交给存在，自己努力去做，结果不再挂碍，减少烦恼。

即刻觉察： 想起，关注身语意。知道当下的姿势，念头，语言（拍照） 三个深呼吸，调整姿势。（可省略） 接下来尽量保持状态（知道此刻正在做什么）

二、觉察

1. 昨晚睡太晚，早上起来昏沉，盯住头顶昏沉位置，慢慢减弱。
2. 看见焦虑，止，重学船长手册，对同学有信心，静侯花开，看到经过昨晚直播后的再次沟通，今天同学们的作业状态焕然一新。

三、日记

看见心如猿猴，上蹿下跳。

今天船上读书会，同学们开始把心打开，笑容越来越灿烂，为同学们开心。

每位小七与新同学都是我的PS。

感谢DMJ无我利他的付出和指导。

一、330

• 视频熏习:

《蓝狮子:静坐觉察的注意事项》

1、环境：安静，不要吃刺激性气味食物。 2、关闭眼耳鼻舌身，让念头自然出来。 3、让一切自然呈现。

《对治我们的心、情绪、执著和挂碍》 生活中修行： 真正需要对治的是你这颗心，对治我们的情绪，对治我们的挂碍，在心上下功夫。

真正的自由：你不会被这个事情所控制，你是有选择的。 你做不做都是一样的。心无波澜。

对方的修行好不好，不是表象可以看见的，也不是我们可以判断的。 只有佛陀能知道。

心本就是圆满的，对治我们的情绪，对治我们的这颗心。 对治要有对象和被对治的人，这不是分开的。 在生活中修行，是对治我们的情绪和烦恼（这些就像海面上的波浪）。

目的是帮助他人。

不考虑自己，痛苦依附在哪？ 你会同情和佩服，但你不会痛苦，因为和你没关系。 只有你考虑自己的时候，才会有痛苦。

当你不考虑自己，完全投入的时候，痛苦就不在了。

真正利他的时候，真正纯粹的时候，智慧是会开启的。

众生是我，我即众生。 最大的自私就是无私啊。

自私不自私也是标签，你的评判，你的标准而已，也只是你的经历判断。

不管别人如何，只管自己。 对治自己的心。

为什么要成佛？ 成为一个觉醒的人，增长智慧。

对治情绪、烦恼，从心出发。 对治这颗心，要纯粹。

对治程度如何，如何衡量，会有相应的口决和方法。 如果真的掌握了，生活中的烦恼，只要去用，基本上没问题。

听到了什么，去做才是最重要的。

每次听都像第一次听 ，每次听都觉得恍然大悟，错过了好多，回来。

二、觉察

1. 一边工作，一边看到N个念头冒出来，回到当下的动作中。
2. 我看见我在办公室说热啊，同事悄悄就想办法去把窗户开大了（外面风很大），心里好温暖。
3. 我看见同学们的温暖、有心，心里很感动，开船是一次成长的机会，且行且珍惜。
4. 我看见YX每次都这么温暖，贴心。祝福她越来越好。
5. 我看见我被心疼新同学带走了，回到当下，处理应该做的事情。
6. 看见我今天多次起了批判心，觉得同学们没有面试时的认真对待，看到期待心，放下期待，允许同学们慢慢来，多鼓励。

三、日记

今年的生日感悟：收到家人和朋友们的祝福和礼物很惊喜，但不再有期待（偶尔也有下期待，马上看见就释然了，一身轻松的感觉真好），有挺好，没有也挺好，心无挂碍。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧七

做不到：做了够不到，还是自己设限压根没去做？

要么改变，要么接受，要么远离。

尊重 每一个人是独立的个体，

二、觉察

1. 看见同学提交的作业，看到评判心，止，不要有期待，慢慢引导。
2. 中午突然收到了鲜花，心里还是很惊喜的，看见一边心里很高兴又一边责怪乱花钱，哈哈，自我真好玩。

三、日记

孩子有心炒菜做礼物。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧8 直播

• 觉察之道： 觉察之道第五章

二、觉察

1. 一早看手机消息太多，晕群了。

看：焦虑

盯：头顶胀痛，心发慌，盯到减弱。

挖：贪求太多。

改：删除部分联系人，退一部分群。开始读觉察之道静心。

1. 早上太阳很好，但风很大，晒了毯子。听到风越来越大去收，发现虽然夹了夹子还是被吹到了楼下一个毯子。

看时间队友马上送孩子回家了，电话让他一起拿上来，他叭叭叭一顿批，说风这么大还晒，嗯，看见。都是我的错没考虑周到。电话那边平息。

1. 看见想提醒大副合并作业群里提醒新同学，看见，自己做先示范，允许同学慢慢学着来。
2. 看见其他船上的读书会流程更清晰看完善，看见自责，会中改进。

三、日记

看见我和孩子的习惯很相似，改了原件，复印件才会改，孩子真是不容易。每天不管多晚都写完作业，此时心里全是孩子的不容易。

早上两个人都睡到很晚。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧七，蓝狮子面对面回放。

太多太多的话像第一次听，只是看着，不评判，不跟随~

去感受念头之间的那个空白，感受声音之间的背景。

因上努力，果上随缘。

二、觉察

1. 早上停好车发现车尾不知道谁刮了一大块（车子前两天才刚刚修过这个位置），看到思人过，止，祝福刮车的心心情不要焦虑。
2. 参加活动开始，心慌心跳不已，看见，盯住心口位置，盯的时间有些久平静下来，做当下应该做的事情。

三、日记

宛若新生

一、330

• 视频熏习: 【苦从何来？欲望和自我的关系】【什么是觉察】

【苦从何来？欲望和自我的关系】

苦和欲望的关系。

有条件的快乐都是假的。 生活表象是苦的。

欲望是自我的保护，对自我的执着是一切烦恼的根源。

什么是自我？ 你过去的所有经历和记忆的总和。

你不止看重身体，你更看重你的精神部分。

定一个原则（一定在没有情绪的时候定原则。），在自我不强烈的时候制订，无论自我怎么说服都要坚持原则。

消除我执：破除对自我的认同和执着。 如何破除：认识你自己。

当你看见自我的欲望模式，当你看见自我在狡辩。 当你认识自己越多，自我就越来越弱，当你完全认识自己，就无我。

修行：在选择方法前思考，认准了就不要改变，坚决执行，要有信任。

自我：有多顽固？不懂修行的人，没有能力控制自己的。

把自己框住的人，是不懂修行的。 修行的人是自由的，不会被自我的习气控制的。

修行，要超越问题，

为什么会欲望没有尽头？总有比你好的，比你差的？ 欲望其实是一个轮子，前面总有人，后面也总有人。 所以永远没有尽头。

因为欲望才回掉入六道轮回啊。

找到人生的使命，向内求越多，向外就越少，什么时候真的内心足够丰盈的时候，对外界的需求会越来越少。

执着是会自己脱落的。 你抓了一把石头，以为是钻石，当有一天你会发现是石头，自然就松手了。

向内求足够深的时候，边缘的快乐没有那么大兴趣。

看清楚生活的本质是什么样子？世界是欲望组织，自我引发的，对治方法消除自我。无我。

【什么是觉察】

破除自我执着：觉察

知道此刻的正在发生，不跟随，不评判。

训练回到当下的能力。

看见念头的变化，看见念头跑就回来。

当评判的时候，就已经被带走了。

一瞬间，你以为被带走了，你以为你在觉察，但还可以更进一步。 真正看见念头，尽量让自己更快一点，更及时一点的看见念头。 不用纠结细节，懂不懂写出来的文字不一样的。

认真练习，保持初心。因为简单太容易忽略。

时刻保持觉察，会习惯让你随时跳出来。

觉察到情绪时，你已经在情绪之外了。

回到当下，是没有烦恼的，当下该做什么，做什么。

只要你在当下，真的安住在当下，担忧怎么会出现？ 在当下，未来没来，懊悔来自于过去。 当下在做什么，就安住在当下的行为中。

对治烦恼的方法：反者道之动，安住当下（情绪是来不了的）。 当你在那一刻看见，你就回来了，你就醒来了。

修行：是需要勇气的，修行人需要把过去抛弃掉，不再认同他们。 一个修行人的未来是不安全的，未来会发生什么不知道，是可以接受的，不害怕。

最安全的：死亡，哈哈

鲜活在世界上，知道自己在活着，都是不安全的，可以接受所有结果。 之所以有焦虑，是因为只接受一种结果。 你不接受，但结果你不能决定啊，你接受的时候才是自由的。

像野狗一样死去。

真正的修行人要超越，当你只接受一种结果，一定是有限制。 我们朝希望的方向去努力，但能接受所有结果。

觉察是超越，看见我们的念头，情绪，体验动作，达到超越的一个阶段。就像呼吸一样一直都在的。

换个角度来看待一件事情。

自我的特点：通过各种欲望和事情来满足自己，最怕安静下来，没有想法。

当你看见这个模式，就会发现很有趣。

*觉察之道：

二、觉察

1. 早上左耳疼的有些厉害了，心脏有些刺痛，看到开始编故事，停，做手头上的事，请教同学穴位。中午扎针午休后好多了。

三、日记

一、330

• 视频熏习:
  

在生活中修行的目的：醒来，知道真相，增长智慧。

把老师讲的内容变成自己的，融入到生活中，融入到血液中，骨子里。才知道是什么意思。如果只是知识，你没有办法收获的。只是收获了一筐又一筐的树叶。

我们不快乐的原因，因为追求快乐，你追求一个正面，反面一定是跟着来的，就像一个硬币。正反两面。

当我们有追求，就会是一个矛盾的对立。有乐必有苦。追求幸福的时候，不幸福一定会跟着过来。

你看见的世界只是你自己定出来的世界。

所有人的世界都是他自己的世界。

每个人都生活在自己的梦里。世界上没有完全相同的两个人。

修行人可以看见真实的世界。可以接纳任何人的世界。

你排斥的时候就是给他能量。

修行是超越自己的，超越幸福与痛苦。成为天空，不是乌云也不是白云。

状态好与不好，我要成为天空。状态不好，也是挺好的经历，一切都是经历。状态不好时，观察一下身体的反应，好好体验一下。观察一下。 当你去体验时，你本身就在成为天空，你不是在排斥，你只是在体验，在包容。 对细节体验深刻时，身边人遇到时，你会有感受，这个时候沟通时，你会把频率与他保持一致。

要随时可以跳出来。

总得付出些什么吧？

有时你的愿望没实现，不是菩萨不帮你，是你自己没准备好，菩萨想帮也帮不上忙。或者说，不是师父不愿教弟子，是弟子自己根本就没准备好，师父来了也没用。

要实现愿望，总得付出点什么吧！这个付出，并不是别人需要，是自己需要。

再读还是热泪盈眶。

*觉察之道：

二、觉察

1. 看见被新同学带走了，迅速回来。
2. 面试新同学过程中，突然左耳轰鸣几次，心脏不舒服，看到有点慌，请大副同学发言，马上扎上几针，继续。
3. 无常随时会来，看到懊悔，止。珍惜当下每一个瞬间。

三、日记

每次都是成长都是体验。

心打开 没有自己的时候，只有爱。

一、330

• 视频熏习: 蓝狮子的七个修行忠告

视而不见，听而不闻。每次都能听到以前没有听到过的话。以要反复听，常听常新。

你说不就是一句话吗？但你不记得你当时说话的语气、表情和给别人的伤害了，我们自己的问题很难发现的。

老师是你的镜子，会告诉你所有的问题。

当你能接受的时候，会给你剥洋葱。

大部分的问题自己都发现不了。 有问题需要有人给你指出来，这个人有一定的智慧，确实是从内心为你好。

1. 把修行当成一件最重要的事情。至少和想赚钱一样重要。
2. 相信老师，相信方法，相信自己。
3. 保持初学者的心。
4. 坚持。
5. 从生活细节处实践，应用到自己的生活中，如果做不到，不如不学。变化如冰之将释。磨砺在座下。座下修。每一句修行口决都需要体证。
6. 多接近善知识，对治惰性。多看视频熏习。不要指望别人提醒你。你不想变化别人很难拉动你，远离违缘，避免事情发生。
7. 给自己定一些修行原则。根据问题和惰性进行对治。

老子智慧七：

获得人身不容易，修行是最根本的。只有修行才会得智慧。

没有人在意，只有你自己终日都在在意。

二、觉察

1. 今天早上状态不好，知道，体验这种感受，心慌、虚弱、无力。盯了一会，消失了。做当下继续做的事。

看见，回到当下，今早有了不一样的体验。

才稍微有点理解了老师讲的，万千烦恼，只需一眼。

三、航海日志

每一次开船都是一次宝贵的成长经历。

四、感悟

看见了自己长期以来求认同，求认可，求关注的模式。看到好可怜，哈哈。

看见了自己，就理解了其他人。

大部分是相似的。

凡事总要有开始，有个起步的过程。

一、330

• 视频熏习: 直播，蓝狮子手把手教你做船长

• 觉察之道： 1遍

二、觉察

1. 一瞬间看到自己的甩锅模式，笑了。
2. 工作中看见想看微信的念头，看见焦虑，到服务员群里，请方便的同学一起回复，将微信隐藏，1小时看1次回复。
3. 下班时准备了从家带的电脑，结果发现公司加密，移动网络也不能登陆，看见还有几分钟开会，知道，又跑回公司拿原有电脑，用手机登陆腾讯会议。做到了慌而不乱。

三、航海日志

只是去做，不期待结果。

今日开营，发现自己是其他同学语速的1.5倍，哈哈，尽管提醒了自己要慢要慢，语速还是有些快。知道，没有关系的，允许自己，下次继续改善。

下午发现了推荐信错误怕发在群里让同学不好意思，把问题发到了另外的群里，结果后来老师看的时候还没改，看到自责。

同时看到了老师的细心，同学的资料一份一份认真看，晚上开营时对每个同学的情况都很熟悉很清楚。

苗苗和雅欣非常非常稳，糯米船长有趣，看到自己最差，哈哈，看到，接受，下次再来。

每个人的自我都是差不多的，了解了你自己，你就能理解其他人。

新同学要根据真实的情况写作业，不要编作业。这样船长才能发现你的问题。

三、感悟

我们每个人像快递员一样，我们做事，最终结果怎么样，不是我们能决定的，我们只是把这个过程做好，最终结果怎么样，是上帝决定的，结果怎么样我不去期待它，我也不想去决定，我也不想去操控它，我就努力这个过程就好了。

如果你不在乎，你不计较，你怎么会生气。

走一样的路去另外的地方可能吗？

走一样的路去另外的地方可能吗？

真正的有效率不做多余的事。

一、330

• 视频熏习: 蓝狮子手把手教你做船长

• 觉察之道：

二、觉察

1. 在婆婆家吃饭，进门前提前提起觉察。过程中时刻注意起心动念。
2. 看见思人过，止。
3. 看见无可奈何，笑了。
4. 看见老师的悲伤，知道。

三、日记

每个人都要为自己的选择负责任。

看见有些同学的急躁，反应激烈，为啥我心静如水呢，因为心很坚定，从未变过。信，深信，坚定不移。

四、航海日志

今晚热身前船上动员会。临近开始感到有些压力，可能自己想的比较多，不考虑自己，这些挂碍就都不存在了。

一、330

• 视频熏习: 逍遥星球毕业典礼直播回放。蓝狮子手把手教你做船长

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看见自己又想发表建议，止语。
2. 队友和孩子说明天去给奶奶过母亲节，没提我，念头起，我还是你孩子的母亲呢，看见，笑了。自我就是这样爱计较。
3. 看见我被队友的抱怨带走，回到当下，继续手头上的事。
4. 看见想下周再打抄经卡，看到贪心，全部打上。

三、日记

一、330

• 视频熏习: 老子智慧4，不要看有，要看无。不要模仿，长出自己的叶子。

《逍遥星球怡水书院天空营毕业典礼》：见地是不会把手伸进火里。索取的对立面全是丑陋。

你还是以前的你，但问题不再是问题。

*觉察之道：

二、觉察

1. 给同学发出信息，看见心中忐忑，止，回到当下，做手头的事。
2. 下午看见压了一堆事情要处理，看到内心的着急，安下心来，一件一件来。
3. 看见评判他人，再看自己的行为，和别人有什么两样呢，哈哈，绝不受委屈
4. 和同事一起团购的榴莲到了，看到我的那袋开口了，另一个没买的同事说看看，好，拿给他看，回到座位上坐下后，才意识到她也想要啊，于是送给她2个，她欢喜的接受了。觉察力还是有些慢。

三、日记

心底无私天地宽，当放下执着，天广地宽。

近则不逊，远则怨。

经常以已度人，拿自己的标准要求别人，这两个经常出现。看见一次记录一次吧。

要始终保持一颗温暖的心，把自己活成一道光，因为你不知道谁会借着你的的光走出黑暗！！！

失去自己才能得到自己，把原来的自己打碎，重塑一个。

看到老师写的一段话：但我希望大家能逐渐提升自己的格局，你关心的不只是自己和几位新同学，还要有整个必经之路。 可能不需要你现在承担很多责任，但你要知道，这也可以是你的责任，这也是你的责任。是的，这是你的必经之路。

泪流满面，责任。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧4

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看见想就某事发表建议，看见，止语。
2. 看见“倾向相信他人， 而不选择相信自己”的模式，选择不再挂碍。一切评价都如山谷回声。
3. 看见对同学的祝福，轻松自在欢喜心。
4. 看到我挂碍很久的问题，在别人那里完全没有在意，一切都是自我编的故事。觉察练习的能力需要提升，继续练习。需要真诚真实把心打开，相信信任。允许渐行渐远。
5. 给客户寄份很厚的合同，需要鱼尾夹，看着电脑前摆了很久的很喜欢的淡粉色，看见不舍得，全部用上。力量会在一次一次的做到中积攒出来的。
6. 我看见了同学给我暖心的陪伴，无条件的包容和理解真好，哈哈，有时候也会玻璃心。
7. 看见想一边听回放一边工作，止。专心工作。
8. 发现我的一个模式反复出现“着急，一定要第一时间处理”，慢一点怎么了呢？放松下来就会看清楚。没有那么多着急，需要救火的事情，跳出来去看，平时是多么像一个大马猴在表演。看着有些心酸。

三、日记

记住当下这个好的状态，记住你是可以达到的。

你要知道所有的评价就如山谷的回声，哪怕再响亮，也会很快消失。早上看到这句话心底震撼好大。

我一直执着的、挂碍的，被一语道破。

四、摘录

心就像一杯水，只追求表层不断涌现的新鲜事，就会一直流于表面，日益浮躁，沉不下来，始终浑浊，唯有远离是非，静下来，才会渐渐清澈。
看到了“我”

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看见同学的优秀，随喜赞叹，祝福。
2. 看见来找我盖章的同事都是985的硕士，被带走，想到孩子的学习，看见，祝福。

三、日记

船上小七服务员见面会，轻松自在欢喜，每一个同学都很优秀，都很打开，很高兴和优秀的同学们一起度过这次开船之旅。

一、330

• 视频熏习: ZL老师视频

• 觉察之道：

二、觉察

1. 看见一直被情绪带走，思人过，挖：把自己看的太重。改：做好当下要做的事。
2. 看见习惯性的把自己和别人比较。动作觉察，回到当下。

三、日记

行有不得，反求诸已，一切都是自己的问题，越来越深信因果。

世界没有问题，问题都是自己。

一、330

• 视频熏习: 老子智慧

• 觉察之道： 诵读第四章、第五章

二、觉察

1. 抄经觉察
2. 去给孩子修眼镜，队友不按导航走，开错了路线，看盯挖改一瞬间完成。全家氛围还好。

三、日记

睡好了才起觉察的次数多一些。

看到确实像机器人，一旦按到按钮，眼泪就像打开了水龙头一样。

一、330

• 视频熏习: 我是谁，老子智慧。

• 觉察之道：

二、觉察

1. 走路觉察：20分钟。
2. 抄经觉察。
3. 表达完自己建议后，看到期待的心，回到当下，做手头上的事，不评判，不拒绝，不跟随。心比以前静了些许。

束缚你的，是你自己，解开它，也只有靠自己—–大圆满前行。

困住我们的，让我们内耗的，从来不是外境，而是我们自己的心—-蓝狮子。

三、日记

正沉浸在读书中，楼下大姨上楼来玩，队友陪同聊了近三个小时，我在一旁边抄心经，一边聊几句，队友修行比我好太多。

一、330

• 视频熏习: 我是谁 回到原点

• 觉察之道： 1章

二、觉察

1. 洗菜觉察、叠衣中觉察，收拾家务中觉察。

三、日记

今天大部分时间还是在昏睡中，抄了多部经后，下午开始清明。

失败并不可怕，只要敢开始。

爱迪生灯泡例子。

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道：

二、觉察

1. 洗菜、切菜中觉察，说话中觉察。

三、日记

今天大部分的时间在昏睡中，看着书一会就能睡着，把前期缺的觉都补了回来。

一、330

• 视频熏习:
  
  *觉察之道： 第7章

二、觉察

1. 节假日是对境最多的时候，队友不断开启抱怨模式，看见，演戏，哄笑。

三、日记

今天补了前段时间的睡眠。

要一直在做小七的路上，每一天大家相互鼓励相互带动。

每一位同学用自己的方式来帮助我修行。

看到和体验是不一样的。