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微尘天空营第八天
【起床觉察】
时间:06:30分
【静坐觉察 1】
时间 07:20-07:30
【闹铃觉察 1】
时间:15:45分
深呼吸三下
【闹铃觉察 2】
时间:18:20分
【随机静坐觉察】
时间:18:21-18:31
地点:江边石凳上
【闹铃觉察 3】
时间:18:35分
深呼吸三下
【静坐觉察 2】
时间 23:00-23:10
微尘天空营第八天
20250106
【起床觉察】
时间:06:30分
右脚放在左脚上,知道
身体稍向侧卧,知道
两手交叉放在胸前,知道
掀开被子腰用力坐了起来,知道
身体凉,知道
光线很暗,知道
脚凉,知道
拖鞋丁字型,知道
走向洗手间在马桶前站定
马桶里的水变黄色,知道
闻到尿的味道,知道
右手按冲水键盘,知道
走到洗脸盆前站定
拧开水龙头,知道
水温变暖,知道
脸部暖,知道
门牙震动,知道
刷完牙后口腔微辣
【静坐觉察 1】
时间 07:20-07:30
深呼吸,知道
硬盘的空间,知道
打哈欠,知道
腹部起伏,知道
模糊的瑛子,知道
厨房有声音,知道
声音吵,知道
想起蓝宝儿,知道
咽口水,模模糊糊知道
无念,知道
厨房声音,好吵,被带走,回来
打哈欠,知道
有声音,知道
群消息,知道
放屁,知道
楼上有声音,知道
时间到,知道
【闹铃觉察 1】
时间:15:45分
闹铃响了,定格:吃中午餐
身:双脚脚跟离地,额头冒汗,食指中指用力夹起一片姜
语:无
意:辣
深呼吸三下
茶深褐色,知道
左手食指拇指举起茶杯,知道
右手食指拇指夹起面包,知道
口腔辣,知道
芝麻酱香,知道
面包粘糊状,知道
【闹铃觉察 2】
时间:18:20分
闹铃响了,定格,记录作业
身:背有点弯,眼看屏幕,脚跟着地,十指放在键盘上
语:无
意:无
### 深呼吸三下
鼻腔流鼻水,知道
无名指弹起,知道
眼随光标,知道
左手中指按数字键,知道
右手移动鼠标,知道
右手食指按鼠标,知道
【随机静坐觉察】
时间:18:21-18:31
地点:江边石凳上
吸气鼻腔气体吸入,知道
腹部起伏,知道
行人的脚步声,知道
右脸痒,知道
说话声,知道
群消息带跑,回来,知道
无念,知道
想还没结束,知道
小孩声音,知道
【闹铃觉察 3】
时间:18:35分
闹铃响了,定格,步行回家
身:右脚脚跟离地,两手自然摆动
语:无
意:无
深呼吸三下
左手抬起,知道
右脚跟离地,知道
右手抬起,知道
左脚跟离地,知道
身体晃动,知道
酒店的气味,知道
凉风拂面,知道
【静坐觉察 2】
时间 23:00-23:10
深呼吸,知道
腹部起伏,知道
蓝宝消息,知道
窗外有声音,知道
想起对话,回来,知道
无念,知道
左脚麻,知道
无念,知道
想起还没结速,知道
想起有点晚,知道
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