微尘天空营第十六天作业
2025年1月14日 微尘发愿
愿所有怨恨过我和爱慕过我的ZS，愿他们能因我而减少执著，发PT心！
愿所有欺骗过我和帮助过我的ZS，愿他们能因我而增长慈悲，发PT心！
愿所有诽谤过我和赞美过我的ZS，愿他们能因我而增长智慧，发PT心！
愿所有伤害过我和保护过我的ZS，愿他们能因我而增长福德，发PT心！
| 项目 | 次数 |
|---|---|
| 静坐觉察 | 2 |
| 即刻觉察 | 8 |
| 发愿 | 4 |
【即刻觉察 1】
18:45 超市购物
- 两腿自然站立
- 微微弯腰
- 左手拿起一只保鲜袋
- 右手撕下
- 两手配合，打开保鲜袋
- 右手拿起一只苹果
- 往袋子里放
- 咦，似乎闻到了苹果的香味
- 哈，以前吃过，香味记忆犹新
- 被带走，回来
- 右手提篮子
- 脊椎腰椎直立
- 我看着前方
- 继续往前走
- 货架上东西满满的
- 货架上灯光耀眼
- 中间的货架上是零食和百货用品
- 右手边是保鲜食品
- 又去买了白菜、生菜、花生、寿司、面包
- 去自助收银机结账
- 透明的玻璃口有红光发出
- 扫到码上，数字出现
- 拿起寿司速度快
- 出现两次
- 停下，喊来超市工作人员
- 减去一次，继续结账
- 结账完毕，
- 提起篮子往外走
- 把篮子放在外面的桌子上
- 把东西拿出来，
- 装进购物袋
- 右手提起购物袋
- 往停车场走去
【即刻觉察 2】
19:05 开车回家
- 我坐在驾驶室椅子上
- 背靠在椅子上
- 两眼望着前方
- 左手扶着方向盘
- 右脚脚尖轻踩油门
- 车子右拐进入主车道
- 信号灯由红色转为绿色
- 从右镜看到后面有车
- 从我的右手边超车
- 我继续往前，
- 从红绿灯左转弯过去
- 有电动自行车闯红灯
- 停在路中央
- 我控制车速慢慢从他们身边驶过
- 前方是涵洞
- 左手扶着方向盘
- 右脚轻点油门，加速
- 左脚踩离合
- 右手同时换挡
- 眼睛注视右镜
- 慢速穿过涵洞
- 右转，继续往前
周总结
静坐觉察
从15分钟到20分钟，没有太大的感觉。念头不断，观念头，念头起来时，提起觉察，止，进入无念，有一次能看见自已。
闹铃觉察
闹铃觉察有时会主动关闭闹钟后，没有继续觉察。
吃饭觉察
吃饭觉察，不带手机，觉察每一次咀嚼的味道，觉察食物的颜色，觉察食物的香味，生活简单就好，吃饭时吃饭，认真体验吃饭的过程本身就是一种享受。
桔子觉察
很喜欢做吃的觉察。能够享受每一片桔子的味道，当提起觉察，放慢速度，用心体会，就有不一样的体会。
本周通过闹铃觉察提醒，练习在生活中的即刻觉察，使自已在生活中保持觉察成为一个习惯。通过静坐觉察，在外面可以随时做随机静坐觉察，这样生活中可以时时保持觉察，就是在生活中修行。
