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我看见/情绪觉察
（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）

1.儿子说早饭不在家吃了，因为我做晚了，看见正在做饭的我想说时间来得及啊，不吃剩了又浪费，改，随顺儿子，回应说：没关系的，我正常做，赶的上就在家吃，赶不上出去买着吃吧。

2.看见自我考虑自己，随顺队友，蛋炒饭让给他吃，我喝麦片粥。

3.我刚洗干净的毛巾被用脏了，是谁用脏了我的毛巾？看见“我的”心咯噔一下，没有“我”，哪有“我的”？心释然，没有“我”“脏”“我的”，回到当下擦盘子。

4.我买了菜准备晚饭做面条，队友要吃馅饼，看见欲言又止，随顺队友去买馅饼，把菜放进冰箱。

安静坐30分钟
1.坐在沙发上，睁着眼睛觉察眼酸不自觉要闭上，舒服，睁开，知道。
2.作业，拖地，回来，不想，知道。
3.队友在旁边刷视频，感觉被打扰，想让他关上，止，不说话，觉知声音对心的影响，扫描身体，声音不在是噪音，感受着与一切融为一体。
4.很安静，心突然颤动了一下，几秒的空白，想探寻原因，止，继续觉察。
5.什么都不做都不想，只是觉察，体验感很好，喜欢沉浸在这种状态。

阅读《生活即修行》
十五章 练习觉察了三个状态
十六章 愿力有多强大
1.在生活中练习觉察，直接练习就好，不用去找额外的工具，记多记少，无所谓，不用那么精确。
2.在觉察中生活，不用刻意练习，但练习一直在，觉察像呼吸一样，一直存在，伴随着你做任何事。
3.真诚发愿，是一种很实用的修行方法。一切烦恼都来自于对“自我”的执着，而发愿可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心，而当慈悲心升起，自我会减弱，烦恼也自然会减少。

修行感悟
今天我的眼里才真正的看见了他人。
感受到老师的笑声如此如此如此慈悲。

“一位修行近20年的人，每天很精进，专注力仍然超不过两三分钟，思想随后就会飘走。”
看到这段话觉得他好可怜，同时感到我好幸运，一接触修行就是最究竟的觉察。

这么究竟的方法，被我遇到，平时却没好好珍惜勤用功。太疏懒，功夫很难做的上去，那我和这位不懂觉察精进修行20年的的他结果又有什么两样呢？

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我看见/情绪觉察
（随顺家人，放低自己，甚至像低过自己脚下的水那般去礼敬所有人。）

1.我看见客户w的两句话分别引起我的情绪，感觉他言语背后对我的不尊重和不信任，看见执着来源于我对他这个人的成见。看见情绪，盯一会消失，礼貌回应。

2.我看见我想跟老板吐槽客户w，止，真诚的做慈悲发愿7遍，感知内在的成见慢慢转变为慈悲升起，只愿他与他的家人都能离苦觉醒证悟解脱。

3.看见一只大蟑螂仰面朝天腿在颤动快死了，嫌弃脏讨厌它，看见不想对它发愿。 蚂蚁我都愿意为它发愿，为何蟑螂不行？评判心分别心，想到老师说的在轮回中，可能互为父母儿女亲人，为何我看见了它？我对蟑螂真诚的慈悲发愿，愿意承担它一切的痛苦。

4.队友脚崴了让我给他脚踝贴膏药，我想说你自己不会贴啊，这么点小事还使唤我，止，看见队友需要关怀，那就随顺去帮他贴。

5.队友回来一直刷手机，没有要做饭的意思，我起身去厨房时看见一丝埋怨的情绪飘过，队友说“你洗菜我来炒吧”，我说你脚不方便歇着就好，我炒就行，孩子回来的晚不着急做呢。（觉察的及时，真心关怀。

安静坐20分钟
远离手机，戴上眼罩依靠在沙发上。
1.想到沙发垫子，拿去二楼，知道。
2.感知左脚掌上酸累，右脚跟有一点酸累感。
3.好安静，想打开音乐听，知道。
4.队友动脚的声音，响一次，我心惊吓一下，想让他别动，知道。
5.被杨梅带走，咽了一下口水，知道。
6.队友还不去做饭，等着我去吧，带走，知道
7.闹钟响，停留了约一分钟，起身。

阅读《生活即修行》
十四章 如何保持好的修行状态
1.让你不快乐的不是事情本身，而是你对事情的反应。
2.从爱一个人，过渡到爱众生，爱就成了慈悲。 比较一出现，爱就消失了。
3.自我喜欢这样的快乐，而自我的要求又一直在变。所有带条件的快乐，都是通向痛苦的道路。
4.每天练习觉察，每天刻意练习，把觉察融入生活的点滴之中，这就是最好的修行状态。

修行感悟
真诚发愿，慈悲心升起，看待事情的角度慢慢打开，看到他人的需求，我能为他做点什么使他感到温暖，从心出发，在言语和行动上利益他人，把自我看的变轻，他人变重。

刻意练习随顺，看见，改，真诚的把自我放低 ，从心上该，付出，不计较，心变得柔软欢喜，改不再是痛苦的。

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