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《在工作中修行总结》

简介：

1.工作背景：公司规模500人，负责应用商店运营，toC业务，主要负责一个运营小组工作。

2.对境：热情低、不努力、摸鱼、找借口等，长期做一样的事情视觉疲劳无毅力，
不喜欢的事情，不愿全力以赴的做。

3.经历：07年大学毕业，进入另一所大学当老师，由于过于安逸赚的少，又颠颠跑到一线去努力
赚钱，赚着赚着就把最初的热情都赚丢啦。沦落到如今，站不起、趴不下、躺不平。

  在目前的工作岗位已工作16年，从最初的热情洋溢、勇往直前、每天努力学习工作技能，
  一心向钱到没赚到什么钱。

  亲自跑市场、做产品、运营、BD都做过，当然哪一样也没做出出彩效果，基本能凑合过去，
如老师给70分，很bio准符合我这懒散摸鱼爱玩、得过且过的气质。

因此，这个作业对我而言也是高级挑战，勇猛精进、练起来！

【任务记录】

一、必做330：

二、觉察（情绪觉察/我看见）

三、日记（感悟&反思）

四、读文章+觉察之道

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 和同事开会沟通产品方案，和我关系不大，自己组的会议还没开想走，止，即刻觉察来4轮，耐心陪他们开会，认真听看看自己能出点什么主意；
3. 同事过来问我报表，想说不用提醒早都安排好了，在做即刻觉察中，自我怕被打扰、掩饰自己做的少；
4. 同事讨论别的同事，看到自我评判、分别心，来，继续保持觉察；

三、日记

1. 反思：即刻觉察逼自己一把，太赞哩。
2. 定个小目标先坚持一年！

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：110分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 朋友让帮忙做东西，看见自己不想帮，赶紧帮她弄好，给她；（嫌麻烦）
3. 骑车到主路上了，动作觉察，车多，看见心有些慌，止，看方向蹬车；
4. 被纠正，看见自我虚伪，发先个礼物，成长源于此；（爱面子、怕被看不起）

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：80分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 同事政府大厅办公风格，看见想吐槽，止，按她的要求来，后续要不拿回来自己做，要不按要求来；
3. 和同事讨论工作内容，看见自己不想出点子（原因：之前给我挖坑），止，主动发言出主意；
4. 同事让我看她微信内容，着急，看见自己怕公开被揭短摸鱼，止，安稳的回她信息；
5. 同事叫我开会，忘记上周约我的会议，微信也没看见，止，保持觉知赶紧去开会；（怕被人看见自己摸鱼，兴趣主导型，不专注，占便宜。身在朝廷，心在汉）

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 下午开会，老板开训，嫌我没有战斗力，不去和竞争对手抢客户，做谦谦君子、不用我们得不到对方也别想得到的手段阻止渠道和客户合作，我解释了一下，他更来劲，止，听他说完。
3. 同事把我的客户给领导，领导甩锅，止，十不求。
4. 和同事沟通，下次咱们的客户注意些，看见自己想和别人倾诉不公，止，就这样。
5. 妈妈打电话，想和妈妈说，止，聊点妈妈感兴趣的话题。
6. 晚上听师父分享，看见我们这些自我，觉得很滑稽，白天有被自我耍了半天，止，再来。

三、日记

1. 反思：自我一上头，就跟着跑。继续每天练数豆子。

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 坐高铁，衣服搭载椅子上，后面的女孩没说一声把我衣服一掀开到座位上，看见一念不爽，应该妨碍到人家了，安心做好。
3. 看见老公喝完酒，拉近关系说着很虚的话，笑了，说啥都好；
4. 婆婆说自己不在乎钱，看见了曾经的自己，嗯，确实，很大方；
5. 看见自己为贪嗔痴慢疑、名利食色睡买单，评判自我，好为人师，自己最差，想起来儿子经常说：菜就多练。没错，多练！

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 下午帮孩子排队又渴又饿，给队友打电话让他吃完替班，一会他没吃过来了，我问他要水，他带着情绪说就这水，我看见直接小车上拿一瓶喝。他突然说你们吃饭吧，我不吃了。我有点火，到了吃饭的地方，朋友解释，我被带跑。（第二次没看见）
3. 后面停下来，有些委屈。想改变别人，期待队友能瞬间放下。期待关系的融合。接受一切完整、不完整。还差太多，即刻觉察练。

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 看见早上婆婆装了很多东西，拿着好麻烦，止，感谢她的关爱；
3. 看见老公重复提醒儿子，说两遍可以哩，止，安心看手机；
4. 看见想阻止儿子玩游戏，止，放假了，玩一会儿；
5. 和朋友聊天想评判对方，止，我何尝不傲慢呢，安心听。
6. 让老公取外卖，他回来抱怨好几个外卖员送，和他说快吃饭吧，看见自己怕别人说自己订的不好、嫌唠叨。

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读156页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 写周报，kpi目标更新，主动去调整周报数据内容，看见自己想被人认可的习气；
3. 老公微信我说婆婆过生日，阳历生日请婆婆去饭店吃，阴历还过？心里有些不满（我在乎钱），买了一个贵一点的蛋糕，晚上庆祝仪式感拉满。所有的快乐都是希望别人快乐！
4. 同事评论别人，我也想参与，止，该干嘛干嘛；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读140页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 同事抱怨，看见想说我们也有这习惯，止，听故事；
3. 同事找我要上两周的数据，之前都给过她一次，他又让我整理成表格给他，看见有评判的念头，一个个整理好给他；
4. 和同事讨论产研功能，看见自己想让他们做成自动化，自己的人操作方便些，不着急，先听他们沟通方法；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 早上嫌弃老公昨晚鼻炎犯了打呼噜，我起来好多次没休息好，看见念头，慈悲发愿，瞬间而过，没走心，还是说让老公看中医，失败，再来；
3. 最近带妈妈看病，练习的少，看见懊恼，止，现在就开始好好练；
4. 孩子报课，价格很贵，看见自己让对方送课占便宜，立刻缴费；
5. 和同事开会，全程保持觉察，看见自己的优越感，好好听会；
6. 看见不好意思畏难拒绝别人的习气，止，委婉谢绝；
7. 开会看见KPI指标都是我的，奇怪，为什么不写负责人，止，我可以承担一切的；
8. 看见同事的傲慢，闪过评判的念头，止，我心里有傲慢才觉得别人傲慢；
9. 看见自己做事情粗糙，掩饰自己的缺陷，不去问清楚细节就反馈，止，下次遇事把它搞清楚透彻再决策，不着急；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 婆婆把我穿了没几次的大衣洗了，看见自己有点情绪，和她好好解释说别洗了，怕洗坏了。———执着于衣物的表象。
3. 中午婆婆说吃面包，看见他把好的都留给老公，回答好滴，不用做了，吃面包挺好哒。
4. 同事合同签的价格低于赔钱，看见想说这都搞不定，止，慢慢解释这样公司会受损失，到时候甲方拿合同要钱我们两需要承担责任，不建议。

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 儿子抱怨婆婆把不是今天吃的东西给开封了，婆婆有情绪，看见婆婆和小孩一般见识，止，给儿子解释是妈妈没告诉奶奶；
3. 回家后感觉儿子情绪有些焦躁，看见自己想说和老公一样，张嘴说儿子有些急躁像我，我改改；
4. 婆婆帮我熬药时间挺长的，看见自己没有感恩之心，立刻感谢婆婆；
5. 老公最近咳嗽，想说又是喝酒喝的，止，告诉他好好休息身体；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 早上妈妈唠叨，看见自己的不耐烦，一不留神说了几句，妈妈着急，止，听她的；
3. 妈妈说熬药的流程，看见和之前的方式不一样，想让他遵医嘱，她不听，先不说，后面慢慢再解释；
4. 去会场没吃饭，看见蛋糕吃了几块，看见自己的贪心，止，不吃了；
5. 儿子没买玩具发脾气，看见想说教，止，抱抱他；
6. 儿子和队友晚上玩游戏，想说明天学习，止，让他们好好玩开心；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 和同事电话会议，看到自己想表现，止语；
3. 妈妈唠叨，刚想怼，继续给她收拾东西；
4. 脑袋有点涨，帮妈妈上药，她抱怨没早弄，想火，赶紧弄好药上好；
5. 儿子买东西买的比较多，不让他买，他不太行，止，让他自己选；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 路上堵车赶飞机，妈妈着急，看到我想说不会晚，不用担心，止语，随机静坐；
3. 到机场登机口远，来回找，看见着急，慢慢走好每一步；
4. 下飞机坐摆渡车，妈妈扶联动车门的扶手，告诉了两边不听，有点累，说她不听话；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 妈妈阻挡我去做我想做的事，说她能不管，第一念没看见，止，不说话了；
3. 妈妈说话来回说，看见想阻止她，停，让她说；
4. 头很混沌，看见自我评判，回到事情上；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 上午和同事电话处理工作事宜，看到她没听我的，把一些内容没确定的内容上线了，看到有些不安的念头，回到当下说先这样；
3. 同妈妈看病，看见她啰嗦，止，好好听她说；
4. 给妈妈上药，她指挥我，刚想不干，看见念头，妈妈不容易，一念之间，耐心上好药；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 陪妈妈坐地铁，她有些不舒服，看见念头，陪她慢慢走；
3. 妈妈对事情的评价看不惯，知道，听她说；
4. 同事找我问题不少休假中，先处理几个，比较麻烦，止，休不休假不重要，处理完成；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 坐飞机旁边的人一直把腿身子倾斜到我这边，看见烦，止，一切都是佛的化现；
3. 陪妈妈走路，走累了她有点不耐烦，看见，问她腿疼不，回到当下；
4. 飞机上的人腿继续伸我这边，想说你把腿拿开，刚出口，他说要上厕所，对，麻烦让你一下；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 陪孩子一起去打球，旁边小孩说脏话，看见嫌弃，止，继续陪娃儿玩；
3. 让妈妈午休，她一直忙乎别的，自己说话的语速加快，止，允许别人做别人；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：20分钟
  • 修行在当下，上等根器
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 儿子过敏，眼睛肿，看见自己总提醒他别用手擦眼睛，止，慢慢会好起来的。（执着：孩子健康，一打破自我开始焦虑）
3. 早上同事问数据，看见一丝看不惯他居高临下的念头，止，给他解释清楚，服务到位。（模式：嫉妒在此）
4. 开了一上午会，觉察没敢停，看见念头，回到当下认真开会，开会小帮手。（模式：怕出错，在意别人的目光）
5. 下午领导拉开会，要分配新工作内容，看见不想接的念头，止，主动去接新任务。（模式：怕麻烦，懒）
6. 领导会上说我思想受厂商影响固化，看见评判，止，点头承认自己固化。（模式：怕差评，在乎别人评价）

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 133页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：2次，再来。
2. 和同事讨论推广策略，同事不愿意弄，看见起情绪，耐心把事情讲清楚，给她权限激励她敢于尝试；
3. 看见自我想改变别人、好为人师、彰显自我的习气5次，今天提醒自己一天，觉察在线，继续；

三、日记

1. 反思：
   1. 自己能更纯粹一点吗？
   2. 遇事能看见自己的念头吗？
   3. 遇事能看见自己的习气和模式吗？
   4. 遇事能包容身边的人吗？
   5. 遇事能不编故事、回到当下吗？
   6. 能因上努力，果上随缘吗？
   7. 能用在必经的心态对待自己的身边的亲人、同事和朋友吗？

《觉察之道》读117页

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 觉察教你超越问题本身，只会对自我有威胁；
  • 修行朝心上下功夫、降伏其心；
  • 静坐的时候，出现的一切都是个念头；
  • 彼岸就在此岸，极乐就在当下；

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 早上婆婆给我讲人生大道理，看见想给她说生死，止，听她讲挺好；
3. 老公讲加班，看见一个人的习气，变化起来还真不容易。回观我亦不是如此呢，想改变别人，止，看着当下发生的一切；
4. 同事用我手机号注册公用，果断给完，又想会不会耽误自己用，止，服务众生；
5. 同事“又”来找我说产品选模板的事情，慢慢给她解释原因，她答应都开发；
6. 和同事沟通推荐位置事宜，越说语速越快，止，先不讨论说了；
7. 回复群内容，自我很狡猾，回复完稍后给同学做反面教材；
8. 同事着急解决问题怕耽误下班，看见，帮她赶紧解决；

三、日记

1. 反思：看见自我的习气、把戏。要对治。

《觉察之道》读113页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 想评论是非，止，安心走路听同事说；
3. 和同事讨论产品模板，之前说好的，对方要变，有些着急，让她做；
4. 同事找我问安装量下降的数据时间，手上有别的事儿，放下，先处理她的；
5. 同事和我兑会员卡事宜，看见对方依赖，止，帮她去问其它同事；

三、日记

1. 反思：好为人师习气，记录和别人说道理、提修行的次数。

《觉察之道》读107页

一、330

• 视频熏习：1.1小时 12期天空营直播2
  • 爱自己的三个层次。
  • 静坐觉察、闹钟觉察。
  • 我们所有的修行他其实都是在当下。
  • 我们为什么一直强调大家去练习看见念头，看见念头？你在任何时候看见念头，他当时就可以有对治的方法。
  • 比如我看见我又想找谁谁谁帮我干什么，你看见的这一刻，就可以停下来，你的抓取本身就少了，这本身就是变化。

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 早上听到婆婆念叨儿子，看见自我又要出来管闲事，安住当下；
3. 儿子催我抓紧收拾自己，好陪他上学，看见我平时就是这么催他的，感受着他的感受；
4. 临出家门和婆婆say拜拜，嫌麻烦，痛快说完走了，所有的快乐都是希望别人快乐，我快不快乐无所谓，她开心就好；
5. 和老公聊天，每天听他抱怨卷、加班，让他可以尝试记录抱怨的次数，好为人师没盯住，下次他不主动问，绝不说。
6. 练习觉察追求好的状态、好的表现，止，按要求好好练习记录；
7. 不想写合同、干活，止，立刻拿出来写；
8. 和同事沟通业务，想着找同事拓展业务，同事转移话题，看见不想聊，耐心听完并夸同事聪明点子多；
9. 看见一只蚊子，同事想打死，瞬间出手先赶蚊子走了；
10. 和其它部门的同事沟通对外合作，看到对方的资源，自我很欣喜，看见，减缓语速淡然沟通；
11. 回家看到婆婆叫快递，快递没来编故事，看到自我评判她人，帮他给快递发微信，叫大叔来取。

三、日记

1. 反思：练习觉察是一种爱好、乐趣，不是任务。
2. 静坐、随机静坐、动作等在觉察中，心很定、平静，很舒服，不评判…

《觉察之道》读101页

一、330

• 视频熏习：1.1小时
  • 静坐觉察初学者不要阻止念头，只是可见；

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 不想陪儿子出去完，看见，直接穿衣服走；
3. 看见有人抓乌龟，升起放了它吧，止，一切自有安排；
4. 看视频有人在旁边吵，烦，认真听；
5. 看见窗户图纸有问题，想抱怨，止，耐心沟通；
6. 给同学讲内容，看见自我对比的习气，止，自己最差，全力以赴讲好每一个点；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：1.2小时
  • 当自我不存在时，我就是存在，就是一切；
  • 爱众生就是爱自己、普度众生本身就是修行；
  • 看见、觉察，超越矛盾本身；
  • 病由心灭；
  • 真正伤害你最深的就是自我；

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 上午有些累，不想去签合同，看到，确定我去；
3. 早上我在看视频，婆婆早上和我说话，看见不想附和，止，和她说完这段，好好看视频；
4. 中午到了签约处没看到人，看见自己想思她过的念，止，回复同学微信；

三、日记

1. 反思：一天不练、武功全废。

《觉察之道》读 页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 上午开会领导情绪化的训了大家一圈，看见自我中间想发表看法，细心听她讲完；
3. 会议开到13点多，看见大家的自我各自甩锅，车轱辘话绕来绕去，止，正好练即刻觉察；
4. 下午和客户商讨文案，我订了一个计划，对方有些异议，看见自我强势，耐心听完可以先用对方的想法尝试；
5. 给客户写文案，下午开会，同事群里提醒，群信息太多，又没看见。看见自己责怪自己，把群置顶；
6. 给同事说工作，同事背着身，看到自我需要别人尊重，就这么愉快的讲完；

三、日记

1. 反思：

《觉察之道》读96页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

• 善良24小时
  • 7:40 早上婆婆唠叨儿子吃饭掉渣，看见她的模式也同时看见自己的念、一念、一念的跟随，止，好好穿衣服；
  • 7:55 老公出门前说不让婆婆给他带水果，婆婆连忙问我要不要带，我高兴的说之前带的还没吃完；
  • 8:00 早上催儿子快点，提醒了两遍，他还在磨蹭，止，去先按电梯等他；
  • 8:20 老公和我聊他同事不实在，看见自己想插嘴，打住，听他讲。把话题偷偷转移，让他少一分不安、少一分口业；
  • 9:50 早上同事发合同，让帮忙看一下，主动马上看完给予反馈；
  • 10:50 和领导开会，主动帮出非我业务的主意和想法；
  • 10:55 客户约的今天上午过来，没说时间，打开了两次微信没消息，想她还来不来？止，回到当下；
  • 11:00 帮同事演示产品，给予他工作支持；
  • 12:30 陪客户吃饭，聊到业务，以客户的利益为第一；
  • 13:00 带着我们同事一起吃饭，看到同事吐槽，想参与，停下来听着；
  • 13:30 客户聊到公司老板，看见想说老板，止，立刻赞扬老板很人性化，品质好；
  • 15:50 我把单子给我们商务谈，他领导想把收益算成他自己的业绩，念头：人怎么可以…算了，给他又能怎样；
  • 16:00 同事过来找帮忙录屏，有点费事，立刻起身帮他去联系其它同事想办法搞定；
  • 16:20 其它组同事想订虚拟卡，单子不大，看见自我积极性不高，把细节和能使省的都节约下来，绿色环保、更好的为她服务；
  • 18:00 同事不深究投放行为原因，说话语速快，止，耐心讲解清楚；
  • 18:30 让同事改数据，发给她没响应，默默的自己改清楚；

二、觉察

1. 摸鱼：1次，老公给发的头条视频，抬手就打开，马上关上；

三、日记

1. 反思：当你看见别人的缺点思他人过、诉说时，你又把别人的错误重新做了一遍。

《觉察之道》读90页

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 12期天空营-蓝狮子作业解读

二、觉察

1. 摸鱼：1次。早上，同学要资料，想中午给，对方着急用，被带走，直接找到给她；
2. 昨晚哄孩子睡着了，半夜醒来没纠结作业没完成，不从一个坑跳到另一个坑，今天继续做好；
3. 昨晚做了3个梦，历历在目，看见自我跟着念飘来飘去。止，动作觉察，走起；
4. 婆婆给老公带的好吃的比我新鲜，看见嫉妒想说，止，别造作，坐车去；
5. 看见同事不想说话，张嘴夸同事瘦了，同事很高兴；
6. 下午不想写合同，立刻打开写完发客户；
7. 有客户投放订单，自我很兴奋，看见，回归平静，一切如梦幻泡影；
8. 公司群老板为同事庆生发红包，看见，为同事送上祝福，不抢红包；
9. 晚上回家后觉察掉线2次，明晚加餐练；

三、日记

1. 反思：“自我” 很造作，不以物喜，不以己悲。

《觉察之道》读83页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：2次，订票
2. 客户找我闲聊，看见烦他，负荷一句；
3. 和同事讨论产品需求，把数据和样式提出，同事按主观判断做事儿，有点着急解释，安静下来听她说完；
4. 和领导对数据，看见他查起来困难，主动帮他去查相关数据分析；
5. 同事吐槽，我刚跟上吐槽，发现忘了觉察，立刻听同事吐槽；
6. 客户的合同忘记弄了，客户来问，看见不想弄，列上日常赶紧写出来；

三、日记

1. 反思：

一、330

• 视频熏习：50分钟
  • 修行80%要靠自己，别把修行当成一个工具；
  • 修行不是去解决某一个问题，是让你增长智慧的；
  • 觉察很简单，但很容易错过。念头很简单，但很容易跟随；
  • 不要交完作业，要交一个真实的作业；
  • 珍惜困境，它可以帮助我们成长、明心见性。

二、觉察

1. 摸鱼：1次，完成昨晚未写完的分享稿。
2. 早上婆婆表扬别人家的孩子好，看见想回复不是你平时说品德差的时候了，回来安心吃饭；
3. 儿子催我起来，看见身体很沉，立刻起来洗脸、刷牙动作觉察走着；
4. 和同事吃饭，想说教，看见好为人师的习惯又来了，说点别的；
5. 很昏沉，想睡觉，随机静坐一会儿；
6. 同事找我问事情，一句没问清楚就开始着急，看见她的着急要带我启航，慢慢帮她解答；
7. 在做其它事情被打断，看见被打扰不爽的习气，主动沟通；
8. 同事让我处理提供项目应用证明，催我、提醒重要，看见不想处理，马上去问客户；
9. 晚上逍遥星球分享，分享前不放松，看见自己在意表现，回到当下，静坐觉察；

三、日记

1. 反思：觉察不是万能的、但没有觉察是万万不能滴。

《觉察之道》读75页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 老公骑车前面有人挡，公交车拐弯马上要擦到，他没反应，我着急，下车让前面挡的自行车人后退。回头想抱怨老公，看见安静的继续坐车。
3. 儿子玩游戏，严肃提醒他该收了。他不听，看见想发火，继续提醒他收起来。
4. 晚上默总来邀请分享，看见自己不想分享，让她找一下新同学，后来默总又来找我，立刻答应。

三、日记

1. 反思：有些习气很坚固，透过事情看见，别忘记反着道之动。

一、330

• 视频熏习：40分钟
  • 发愿：要彻底践行！
  • 希望对方理解自己，实际上还是希望对方做一些改变，自己的执着点在哪，下次还是会同样出现，喂养自我的执着；
  • 观念头：最直接的方法。简单做，老实听话。念头从无来、消失于无，之间的空隙就是无。知道你被带走了，此刻你就回来了。看着就好。
  • 所有事情的本质都是自我跟着自己的念头、一幕一幕的走，成为了念头的努力。放不下，就是一直跟着走。不跟随，很容易解决一切；
  • 最终能伤害到你的没有任何人，只有“自我”，最终我们能伤害的也就是“自我”；
  • 拥有什么才有安全感：拥有了失去一切的勇气；

二、觉察

1. 摸鱼：1次。不想看视频，立刻打开看视频。想快进，止，认真看；
2. 早上更新天空营版块wiki全部资料，想不打坐、发愿…，看见狡猾的自我又想偷懒，立刻去打坐、发愿；
3. 上午在核对准备一下晚上要各球、准备开营的相关小七分享内容，纠结细节不是太到位，继续完善每一个事项；
4. 下午睡了一下午，昨晚梦里有觉察闪过，今天睡梦里没提起觉察，有些失落，不追求状态，准备wiki内容；
5. 晚上儿子磨石头玩，看见想强调说他，立刻改成温柔提醒；
6. 晚上给球长、船长们讲了1个多小时如果开天空营框架及细节，队友进来几次。念：别进来啦。看见自我很顽皮，继续认真讲；

三、日记

1. 反思：今天练习的比较少、懈怠，明天提起精神、觉察，继续练！

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 同事给看推广数据，我想在客户端设备上看一下，需要拿遥控器，看见同事没动，我立刻主动去拿起遥控查看；
3. 同事下午去谈客户，问我有什么好的想法，之前看不上他，看见自己不想说的念头，知无不言言无不尽全告诉他；
4. 上午和领导沟通产品，看见自己邀功、和想积极表现的习气，简单陈述完事实离开；
5. 看到想抱怨同事，逞强说别人的不好来衬托自己的好，选择不说话；（下次要赞扬别人，承认自己不好）

三、日记

1. 感悟：心如变幻莫测的天气，无论是风雨交加、电闪雷鸣、风和日丽、艳阳高照… 一切都会转瞬即逝，唯有不跟随表象、虚幻的一切轮回，才是真正的本心，如如不动。

五篇文章全部看完一遍，践行。《自言自语：工作和文学》：

1. 不计较，所有的失望都是来自于希望。
2. 工作本身就是工作最大的回报，所有事情的本身就是所有事情的最大回报；
3. 踏向彼岸的每一步就是本身。不求证悟，但要一辈子修行。不期待、就不会失望，心自然会如如不动。

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟
• 善良24小时：
  • 7：40 早上婆婆说姐姐买房子，看到自己想起她选择不明智，随顺大家，附和了几句；
  • 7：50 和儿子坐电梯，他要检查书本是否带全，念：早怎么…，立刻蹲下让他拉开书本检查；
  • 7：55 路过街道，汽车拥堵，我们骑车路过，看到一个老人躺在地上，前面有车挡上，有下车扶的念头，老公骑车一瞬而过，给她发愿做自他交换。
  • 8：00 老公骑车有点猛，想提醒他心不定，止，修行是给自己练的；
  • 8：20 老公说起羡慕其它组，看见好为人师的念头要冒泡，仔细听他讲；
  • 9：30 洗杯子，人很多，给同事让地方，让她先洗；
  • 10：30 和同事讨论产品需求，有争议点，自我很强势的输出。下会后和同事道歉，自我意识太强，可以商量的设计；
  • 14：50 懒，主动问同事做图中遇见的问题，耐心帮她处理调整；
  • 15：15 同事在说APP产品没数据，产品反馈接口断了，看见想吐槽产品体验，止，继续打字；
  • 17:30 和同事开会，讲了和产品确定的计划，后面我们可以一起再审核定版执行，她排斥，想按自己的来。看见不爽，和产品道歉，慢慢来。
  • 19:50 回到家婆婆嫌儿子弄脏桌子，有情绪训斥儿子，看见累的念头，继续练吃饭觉察。

二、觉察

1. 摸鱼：
2. 中午吃饭，和同事讨论设计方案，看见自己要起情绪，不说了，练习吃饭觉察；
3. 看见自己没做好觉察的自我开始自责，打住，回到当下该干嘛干嘛；
4. 下午和小组同事开会，商量设计模板，说了老半天同事还是不听，看见自己内心评判的念头。先放下，稍后再慢慢沟通；

三、日记

1. 反思：最好的觉察是看见停止内心所有的对抗，喜怒哀乐、悲欢离合。
2. “自我”表现的比较强的时，你要弱下来、无我时，方可化解一切。
3. 使命：“我”是为众生服务的。

《觉察之道》读39页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：1次，整理天空营资料；
2. 看到想抱怨钱的念头，又来，立刻回到当下，好好走路；
3. 和同事吃饭，聊起产品bug，针对领导的某个点一顿输出，没停，后来看见。觉察很钝，不够认真练习，再来。
4. 整理数据，不愿意干活，乏累，自我编故事，继续整理，把框架梳理清楚，让研发帮忙制作；
5. 公司发礼品，日期不新，想和同事说，悄悄的把嘴巴拉上，练即刻觉察；

三、日记

1. 反思：习气太重，专注度不够，心不定，多练随机静坐。

看完《在成功背后也许还有一个东西》：

1. 使命：发愿。利他，越无私，越容易成功；
2. 合作：布施。帮助他人，不求回报；
3. 自律：持戒。君子有所不为，有所为；
4. 宽容：忍辱。人的胸怀是委屈撑大的，放过别人就是放过自己；
5. 敬业：精进。为了目标，为了使命，努力到自己无能为力；
6. 专注：禅定。越成功的人，诱惑越多。越专注的人，烦恼越少；
7. 福报：般若。智慧也是福报的一种体现；
8. 积累福报、成功，为了什么？：自己解脱，脱离轮回，和更多人一起脱离轮回。

一、330

• 视频熏习：40分钟
  • 心乱了，就回到当下，静下来；
  • 给孩子安全感：让孩子知道我在父母心理是最宝贵的；无条件的接受孩子的一切；
  • 真正的变化是我接受我一切的不好；我要那么好干什么，差一点怎么啦。
  • 状态不好是过去，不可留，明天现在是全新的一天；
  • 思考是我主动跟着念头走，而情绪是你被动跟着念头走；
  • 世界伤害你最深的人是你自己；一个人很开心的时候是无我的，很痛苦的时候是自我的；

二、觉察

1. 摸鱼：2次，上午支持船长wiki建设、天空营等事宜，溜号摸鱼2次；
2. 上午看见想和老公抱怨借钱的念头，一不留神，说了两句，赶紧上车走人，明天要再及时点，争取早点闭嘴，慢慢放下对金钱的执着，路虽远，行则将至。道阻且长，行而不辍；
3. 上午工作事宜需核对，昨天拖着没做，看见念头还不想做，赶紧约会，确定后和同事反馈，及时推进；
4. 下午同事安排汇报的新格式，看见自己不愿意改变，嫌麻烦，说了没省事儿多少后，安静的听讲，明天研究更新；

三、日记

1. 反思：完不成的事情，乌云遮住了心，看着、啥也不做，看它飘过。

《觉察之道》读18页

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 体
  • 悟

二、觉察

1. 摸鱼：1次，打开和工作无关的微信群看，回复了同学的信息。
2. 大姑姐借钱，和老公抱怨，念头在过去、未来穿梭。怕不还，害怕损失、吃亏。看着自己的执着，要了账户，回到当下上班。
   1. 到了公司，内心升起抱怨大姑姐让别人买单她自己的欲望，看见自己执着金钱，要了账户，打款。
3. 今天觉察力不在线，看着不在线，追求好的状态，自己反被控制，此刻在练习觉察就是在线。

三、日记

1. 反思：《我是一个经不起诱惑的人》，只要别人给我一只竿，我就奋力的向上爬。管不住的猴子和心，看着它耍，再来！

一、330

• 视频熏习：0分钟
  • 无

二、觉察

1. 听朋友聊孩子的各自不是，看见想评判，认真听她讲；
2. 带孩子去公园捡垃圾，孩子慢悠悠，想说，闭嘴，走路觉察；
3. 朋友吐槽，我说不爱吃亏不一定好，看见自我一不留神跑出来，保持沉默，看着就好；

三、日记

1. 凡所有相，皆是虚妄。多想一秒都是浪费，一切都是心的造作。

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 我们不需要放下一切，但需要放下对一切的执着！
  • 有生就有灭。

二、觉察

1. 早上婆婆让儿子叫我起床送儿子上课，看见婆婆不叫老公起床送，所有的快乐都是希望别人快乐，回到当下练觉察。去洗漱听见儿子去卧室床上说话，心想一会婆婆好说，别吵到儿子的爸爸睡觉。洗漱练动作觉察，出来去把卧室门关好，让队友好好睡觉。
2. 练习走路觉察，每一步都在当下，走着走着念头出现，看见，回到脚下。

三、日记

1. 反思：习气反复，专门对治。

一、330

• 视频熏习：180分钟 《老子智慧》
  • 每个人想看见的是他内心的投射；
  • 以舍为得，对抗是不合于道；
  • 每个人都是拿自己去定义别人滴；

二、觉察

1. 摸鱼：3次，深海版发简介，破防回复大家信息。改，接下来非工作时间回复。
2. 开会讲内容，同事展示有此功能，念：不是你理解的，过度敏感。我看到了她就是那个敏感的我，立刻赞扬她做的产品很完整；
3. 中午统一回复深海班群消息，看着被八法那无处安放的“自我”，回到当下，勤练习，好好工作，老实听话。
4. 下午打开必经群，邀请三位球长入住天空营闯关考核群，发完消息赶紧关闭，自我属泥鳅的，真滑、不老实。
5. 想把昨天儿子录制的英语发老师群里，关闭手机，晚上发来得急。
6. 回信息、

三、日记

1. 反思：你在讲别人错误、不好的时候，又把别人的错误重新做了一遍。洗白自我。

一、330

• 视频熏习：40分钟 15期结营蓝狮子智慧分享
  • 修行不是忍耐、不是压抑。是智慧、是有能力化解，只有静下来，才能做到。定能生慧。
  • 修行可以有勇气、有能力面对一切。

二、觉察

1. 摸鱼：2次。深海班有同学@宗翎老师，想看看问什么？看见先了微信掉窗口。
2. 早上赞美了婆婆把儿子教的这么好，语文从错字20个字到错1个，真棒！耐心又细致，有毅力。她很高兴，我很幸福。前几天还抱怨她什么的念头，今天就这一幅画面。
   1. “心”如野马、看不住就轻舞飞扬，一会飘向天堂、一会飘向地狱。一念成佛、一念又成了魔。
   2. 重要的是把“无人机摄像头架好”，时时扫描自己的心念，便可此刻安宁。
3. 看见阿俊群闪，想打回复信息，中午吃饭时再回复沟通。
4. 和同事交流，讲着我的故事，看见自我标榜自己，连忙举一个自己很差的例子。
5. 看见默总招募船长，帮吆喝完后，其实最好的吆喝自我承担，看见萎缩，和自己的任务还没做，做自己能帮的一切。

三、日记

1. 反思：越到后面越要认真练习！

《觉察之道》读12页

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 修行在世间，不离世间觉。
  • 看见自己的问题，不自责、懊悔。
  • 公平的背后是计较，别人不行，自己和别人一样，也好不到哪去。

• 善良24小时：
  • 7:30孩子不想上最后一节课，早上想说教，闭嘴不说，让娃儿舒缓情绪；
  • 7:50孩子上电梯要检查书，念头：昨晚你怎么不检查。看见说妈妈帮你看看哈；
  • 8:20坐地铁安检，拿的水果，不想安检，立刻把袋子放到安检机上，不给工作人员填麻烦；
  • 8:30坐地铁倚靠在扶杆上，不小心碰到别人的手，立刻表示歉意，身体站好；
  • 8:41换乘地铁，平时穿过人群到第一节车厢排队，看见麻烦别人，等别人走完，自己再过；
  • 8:50坐电梯满员，我下来等下一个电梯，让大家先走；
  • 9:30和同事工作，同事吐槽，看见评判，及时演戏。这个日常练习很丝滑，但注意自己的本心，持戒保持本心善意；
  • 11：30同事要核心数据，怕数据外漏，不想给。立刻了解清楚她的使用需求，提供她说需要的数据，给人予方便；
  • 12:05和同事说产品样式更新，对方说我都出了，你又提一遍、不管了。念：你这出了就不能再优化了。正好在走路，走路觉察练一波，把不善的念头踩在脚下；
  • 13：20和同事沟通运营商推广方案，看到同事排斥。念：不想干活，评判对方怕麻烦。我也有这习惯，慢慢帮同事想解决方法，一点点引导，大家欣然接受。
  • 15：38和同事商量产品形态，有歧义。放下自我，从用户角度解释，让她决定；
  • 18:50和妈妈语音，听她唠叨，要认真陪她说话，唠叨是妈妈的一种静心方式；
  • 19:00回家的路上看结营，人来的不多，赶紧去群里艾特一下大家来看直播；
  • 20:00回家吃完饭，捡碗桌子；
  • 21:00邀请师父分享，希望利益加持让更多的同学有信心、走在修行的路上，道心坚定！

二、觉察

1. 摸鱼：2次，必经同学信息，一不留神习惯打开，马上关闭，午休看回复；
2. 16:28:阿俊要全部船长的列表，用点灯人考核，来回看了几次，想着下班看后回复，结果手一抖还是打开信息看了。我回复：没问题，我这工作中修行就这么轻易被俊哥打开啦，哈哈哈。
   1. 自我还找了个借口：反着俊哥犯了，我也跟一把发了表格给阿俊，这里船长那个sheet有哈，标记蓝色的是全部认证船长。自我还为后面也找托词：“这个工作中修行，我开营前都不敢挑战，要不营都开不溜了，时间不够用。” 自我无处不在，真是狡猾的狠。
3. 和同事沟通电信合作，一来一回的对话，顺口就评判对方产品不好，止，继续工作打字；

三、日记

1. 反思：严以律己，践行。
2. 一天下来，0内耗，觉察的力量，只有用了才知道。

看完《在赚钱中修行》：条件差，太辛苦，本身就是消业障积福报的机会。心态一定要好。禅定、布施！

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 之所以持续情绪低落，是因为你一直排斥他；
  • 不能走同样的路，去不同的城市；
  • 不怕失去、不执着拥有；
  • 没有烦恼，何谈修行，练习每一个入口；

二、觉察

1. 摸鱼：3次数。借着蓝狮子定的记录作业不算的规则，更新wiki模板，顺便还打开群资料看了两眼群信息。自我成功摸鱼；连续打开别人的wiki想看，立刻关掉。
2. 下午看微信头像，没敢打开看非相关工作信息；
3. 看见不想帮同事，怕耽误到我们团队收益，选择先帮他；

三、日记

1. 自我防不胜防，要全力以赴对治；
2. 努力在觉察中做一切。

一、330

• 视频熏习：30分钟
  • 向研究精神病一下研究自己。
  • 有些人没见过阳光，一直生活在黑暗中，他不相信这个世界有光，很可怜。
  • 改变他、接受他、远离他，安住当下。

二、觉察

1. 摸鱼：5次念头，没跟随。刚一上班就想打开必经的群，心痒痒，立刻找到公司客户沟通工作合作事宜；看到新闻，想点开，立刻关闭；
2. 一转眼就想思家人过，念头比觉察快不止一点点，一不留神，就想跑，继续打字；
3. 同事说少做少错，看见想评判的念头，继续干活；
4. 狡猾的自我又来骗我想看直播，正好练一下随机静坐安定下来。
5. 看到思同事过的念头，止，统计数据；
6. 帮以前不愿意帮的同事做图推广；

三、日记

1. 认真练习，老实听话，自我真狡猾！

1.（静坐+随机）觉察：40分钟+2次

2.动作觉察：4次

3.即刻觉察：5次

4.发愿：10分钟

5.日行一善：无

6.四大原则：

1. 抱怨1
2. 说谎
3. 思他人过2
4. 占便宜
5. 改变他人

7.视频熏习：天空训练营15期直播课【1月6日】

• 在公司践行心态平和，听话出活。
• 嫉妒心升起，找陪练，看见即消失，看看多久会消失，还会升起嘛？
• 野心:放下，接受平凡，不渴望另外一个世界、另外一个人。
• 不要追求证悟，但要一辈子修行。踏向彼岸的每一步就是彼岸本身。
• 不二：不是二、也不是一，不能对立，也不能固定死。（例：走钢丝，不能走到中间，要左右平衡才能走下去）
• 不去：过去、未来，回到当下。

*日记：

1. 同星球新手村新同学进行连线三小时，感受到新同学的烦恼，连线前发愿、连续中全场保持觉察，心很安定、从容不迫。
2. 给同学分享时，在车上，朋友也在，有为难，自我很搞笑，别人眼里的自己不是自己呢，让她听分享也许会受益一点点呢，多好，回当下轻松分享。
3. 觉察练习增加，看见有时练习觉察，有追求状态的起心动念，立刻回到当下。
4. 队友喝酒好像没那么讨厌哩，要警惕，迁怒等情绪。
   
   

1.（静坐+随机）觉察：30分钟+2次

2.动作觉察：2次

3.即刻觉察：4次

4.发愿：10分钟

5.日行一善：无

6.四大原则：

1. 抱怨
2. 说谎
3. 思他人过3
4. 占便宜
5. 改变他人1

7.视频熏习：无

*日记：

1. 预备营考核同学，孩子在旁边说话偶尔打扰，心很定。晚上没觉察，被打扰会起念。
2. 晚上老公说儿子两人起情绪，我请老公歇一会，我来和儿子聊了会，儿子好啦，老公也好啦，看必经群去。
   
   

1.（静坐+随机）觉察：10分钟+2次

2.动作觉察：3次

3.即刻觉察：5次

4.发愿：10分钟

5.日行一善：捡垃圾放垃圾桶，竟然留意被同事看见，爱面子在意别人的眼光、带分别心无敌的自我，哈哈。送同事水果

6.四大原则：

1. 抱怨1
2. 说谎
3. 思他人过1
4. 占便宜
5. 改变他人2

7.视频熏习：无，学习wiki

*日记： 前两天认真做，第三天注意别倦怠！

1. 认真带上觉察开了3个半小时会，中途想打开手机看微信的念头2次； 想表现自己1次；想思他人过的念头1次
2. 同事有情绪抱怨领导，回到当下。我好为人师的习气偷偷出现，还想改变别人看见领导的难处，结果被她带跑。回到走路上，让她看看自己的脚是怎么走路的，拉自己和她一起回到当下。觉察力不够，还是好为人师。明天记录犯病次数。
3. 让同事做宣传文案，效果一般，我直接做。她催怕耽误她下班，想说她，继续安心选题。一会儿选好帮她全部搞定。
   
   

1.（静坐+随机）觉察：40分钟+3次

2.动作觉察：5次

3.即刻觉察：4次

4.发愿：10分钟

5.日行一善：无

6.四大原则：说谎1、思他人过1

7.视频熏习：35分钟 15期天空营直播课2

• 用头脑思考的还是知识、见地是自然而然的出现；

• 别错过陪练的人，记录练习对治执着，执着慢慢会脱落；

• 看视频时，想快进的念头，立刻回到当下。一会拿笔，赶紧放下，注意听讲。

*日记：

1. 摸鱼：上午想打开必经群看信息的念头3次，看无数必经群略过，打开工作各群查看信息； 每天早中晚设三个时间端来看必经全部信息及回复同学；
2. 下午看小队群信息一次、打开1次wiki页面更新内容，打开1次同事推荐的鞋页面；
3. 不想给其它组同事推广他们产品，立刻找人给先推一周，看数据。
   
   
4. 同客户聊会员卡业务，对方让我先销售后付费，怕吃亏及对方结算有问题，公司损失自己担责任，最后答应，需要交一点押金。
5. 想抱怨周报更新不早点说，看见后下午主动去确定，更新内容；
6. 自己主动领汇报整理，领导加码，我顺口推回去。心想多少你也写两页。看见后，依然没承担、怕麻烦。
   
   

看完《给上班族的7点建议》 养生优厚，病难更多。 顺境安逸，般若无缘。

看完《工作和修行》 诸恶莫作、诸善奉行、自净其意。贵在践行！

1.（静坐+随机）觉察：40分钟+3次

2.动作觉察：5次

3.即刻觉察：7次

4.发愿：10分钟

5.日行一善：卫生间捡纸、让路

6.四大原则：说谎1次、思他人过3次

7.视频熏习：1.5小时 《繁星之夜2月自然村盛典》

• 当你真正活在当下的时候，头脑就消失哩。

• 谨记：当我们想改变控制别人时，自己就是混乱的。

• 记录引起焦虑、情绪的事情和念头，执着会慢慢脱落。

• 修行不是告诉你怎么做，而是告诉你为什么纠结。

• 因为你只想要晴天，不想要下雨，要接受一体。

• 不追求证悟，但要一辈子修行！

*日记：

1. 摸鱼次数太多，停不下来。自我无视规则，明天开始记录次数，有意思；
2. 和同事聊天，想评判对方体现自我优越的念头反复出现，看见回到当下，认同赞赏；
3. 同事切客户，和客户沟通，担心失去损失，看见和客户了解情况，点到为止。