1.刻意练习，在工作中修行；2.觉察一直在线，在修行中工作；3.工作即修行。
1.看《觉察之道》，每天记录读书进度和心得。
2.认真阅读6篇文章；
3.必修项
（1）静坐觉察30分钟以上，动作觉察、即刻觉察，日行一善；
（2）挑战勇士四大原则；
（3）每周至少完成一次善良或关爱二十四小时；
（4）遇到情绪，及时看见，全力以赴看盯挖改。
4.选修
（1）三种发愿、自他交换；
（2）视频熏习（半小时）；
1.对待同事
把同事当成新手村的新同学来服务；
不争功劳，把功劳都给同事；
上班期间，至少夸赞同事一次，多在公众场合表扬同事的优点；
开会时，认真听与会的每一位人员发言；
给同事带小吃，不期待人家的感谢，甚至可以不让其知道；
以用心帮到同事为收获；
一旦和同事发生矛盾，主动道歉；
对领导老师听话；不私下埋怨领导，不思领导过错；
对下属，多鼓励，多表扬，少批评。
2.对待工作
上班不摸鱼
主动向领导汇报工作，认真写工作总结和周报
认真完成本职工作，主动完成非本职工作
做到~超出领导预期
3.要求自己
认真工作，当成工作最好的回报
让自己吃点亏，不迟到，不早退，主动加班
不占公司便宜，不计较个人得失
每天挑战勇士四大原则
在公司完成4次随机静坐觉察
付出后不期待被看见，不期待他人的肯定和表扬
不介意批评，把批评当成提升的机会。
4.提升
不忙时，安静学习
学习管理知识和基础工作方面的文件和书籍
了解本部门前沿信息
探索AI技术和自己工作的结合