基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10+15分钟；晚静坐10分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见不愿意跟另一个同事同住一个酒店，所以不想让她出差，担心自己不方便；回复领导，让她一起出差吧；

2）我看见自己的不悦，同事说她坐晚航班来，她还没来得及准备；回复好的，确实太仓促了，感恩她的陪伴，辛苦啦。

3）我看见飞机疯狂颠婆自己的恐惧；开始静坐十五分钟；做自他交换，吸走飞机上所有人的焦虑和恐惧，呼出我的平和和智慧福报；

4)我看见当客户没有理解我的表达时我的着急；耐心倾听他的建议，随顺他；

6、情绪觉察

（背景）早上赶飞机出差，定位准确，但是怎么都找不到司机，找了8分钟左右，还找不到，担心航班赶不上；且司机不愿意动，就在原地停留，担心我故意骗他。

（看）看见自己的生气和着急

没有盯住，最后我找了半天，找到了，跟司机生气了，担心自己说不好的话，就说走吧

然后开始静坐，慢慢平静下来

（挖）一旦不能达到我的预期让我如意我就生气；一旦损害我的利益（担心赶不上飞机）我就抓狂；不能接受无常，把自己看的更重

（改）到了目的地，跟司机道歉，是我太着急了，没有找到他，对不起，麻烦了。

其实一上车就意识到是我的问题，作为修行人

觉察不在线，被念头带跑了

但是死活不愿意道歉

静坐后，越来越清晰，这就是反者道之动

越想怎么样，就要不给

越不想做，越要做

降伏自心呀，不是风动幡动，只是我的心动了

7、日行一善

在机场打了出租车，司机说他等了很久了，我们这个单对他不划算，能否加点小费用；看见自己不情愿；同意加一些小费，感谢他，辛苦了。

1、有了觉察，所有事都值得再来一遍

过去总在判断价值，是否值得自己花时间去做 而今在觉察中做事，无论是方案复制粘贴、打印材料，亦或是下楼去快递，还是跟客户谈判一个亿的项目，好似都一样；

因为都可以练习觉察，即刻觉察、随机静坐、不思他人过，感知动作，看见念头，然后回到当下。

对“觉”来说没有价值高低，没有优劣好坏，只有是否醒着，是否看见自己的欲望和执着。

2、守住自己的心

过去总是考虑这个顾虑那个，总想要处理好跟他人的人际关系，无论是领导、客户、同事、朋友、亲人 看似人很多，事情很多 但其实只有守住自己的心，善护念就好 唯有做好自己与自己相处就好 一花一世界，一人一天地

3、练习，就是最好的状态

本周是练习最紧密的一周，每天记录即刻觉察、随机静坐、闹铃觉察、走路觉察、吃饭觉察…… 练习，就是最好的状态； 即刻的应激反应依然会出现 习气模式情绪念头纷飞，但因为有练习，能看见，只要看见 从有到无，从无到有，好似有了自由

4、空心的芦笛

过去总想要炫耀我的能力、逻辑 如果没有我的时候，没有我的欲望的时候 也就是最智慧的时刻 这原来就是空心的芦笛 智慧流经我，不是我的功劳，不是我的！ 只是偶然间智慧的流经，因为没有私欲 否则也只是加重了我执而已

5、真诚发愿

本周突然接到领导通知，出差 几乎没有睡觉，赶方案，赶模式 同时几轮谈判，最后居然要跟大领导谈判 作为小喽喽，念头纷飞 最后回到当下，做当下之事 真诚发愿，真诚感恩，过程几度流泪 原来这就是真诚发愿

虽然谈判还在继续，但是第一次见小、中、大客户，既要谈判，又要自己码方案 因为有觉察，我是一只空心的芦笛，智慧流经，客户大领导从刚开始后仰坐着高高在上，后来前倾交流，到肢体交流，到客户主动加微信，到亲自送电梯等等得到客户的肯定和认可。

同事夸赞、客户认可，好似心又躁动了 感受到觉醒的力量，好似觉察力也不错

6、是开始也是结束

然后来了更大的对境，溃不成军 我跟了十几年的两位老板暴怒 认为我不服从指挥，事情没办完就私自回京 上纲上线，提头来见…… 专门开会讨伐

（看）我看见自己的委屈、解释，崩溃； 看见自己念头纷飞：为何她还是如此不信任，相信一个认识几天的局外人，却不信自己的同事，要说如此伤人的话，就事论事不好吗？ 看见自己在思领导过 看见自己的暴怒、伤心、寒心

没有盯住 会上老板让承诺 我说听从指挥 觉察不在线，情绪爆头

会后崩溃大哭，何以为此…

事后挖： 自己傲慢的认为自己的判断是正确的； 一旦与我预期不一致我就委屈狡辩（明明客户认可，为何领导这样针对我）； 一旦老板否定我批评我，我就崩溃；

然后我开始静坐十分钟 慢慢心定下来了： 从刚开始一直在想事情是什么样，老板在想什么，我怎么解释； 到现在我看自己的欲望和执着是什么：想要老板认可，对老板有期待，对结果有执着，想回家，想要得到……

我忽然感恩老板的暴怒 我不是发愿要把利益和成就都给他人，把挫折和损失都留给自己吗？ 我不是要服务领导，服务同事，承担他们之苦痛吗？ 我不是要以舍为得吗？ 我念了一遍心经，回向给老板 也发愿愿意承担她的苦痛，祝愿她早日脱离情绪之苦，早日离苦得乐，得大自在。

感恩有觉察 感恩自己心最阴暗之时，还可以练习觉察 感恩在自己最痛苦绝望之时，依然有来自觉醒的力量 不在别处，就在自己这里 本自具足的自己

静坐10+5+25

看见自己无数的念头，有委屈、有难过、有寒心、有怨、有恨、甚至有报复……各种念头纷飞

无数次念头要放弃、要逃避 最艰难的时刻，感恩有修行有觉察让我回到当下

虽然依然很艰难 不是怼、不是忍 领导觉得我错了，那我认错 “都是我的错” 领导需要我认错 在她那里她永远是对的

不再只是为了领导满意，而只是去服务领导和同事 “思众皆有恩”

这么多口诀，慢慢练 毕竟已经这么苦了 这么多养料，我要努力呀要接住呀

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐10分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察2、吃饭中觉察1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见自己在思上级过3次，到底懂不懂呀，听明白了吗？或者提具体的意见；回到当下，耐心倾听他的想法，找方法。

2）我看看自己在思老板过2次，到底重不重视项目，要不要做，马上要跟客户谈判了，还不跟我们说底线；回到当下，继续复核数字、商业逻辑模式。

3）我看见自己因客户联系同事没有联系我而生气；笑了，是把自己看的太重呀，是傲慢呀；辅助同事，回复客户的需求；发愿把利益和成就都给同事，把挫折和损失都留给自己。

4）我看见自己因客户对我的测算逻辑提出质疑而生气；回到当下，感谢他的指导，商量调整的方式。

5）我看见忽然要跟大领导汇报自己的紧张，做遇事发愿，如果谈判顺利利益众生，请FT加持我谈判顺利；如果谈判不顺利更利益众生，请加持我谈判不顺利；然后正常沟通。

6）我看见自己因大领导对我从小张到玲玲到敬称，自己的开心；笑了，一夸赞就得意；回到当下，在心中感恩客户，感恩同事。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

被蚊子咬了，准备拍打，想起一切有情众生，打开门放它走。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 30分钟；

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察2、吃饭中觉察1、即刻觉察5 次; 随机静坐 2 次

5、我看见

1）我看见自己在思同事过6次，为什么不提前安排好去客户的路线、为什么不提前叫车、到中午吃饱了为什么不提前找好吃饭点、为什么坐车、吃饱都不付钱，为什么算数算的这么慢，为什么还没完成；哈哈，今天看见好多次在抱怨，回到当下，该叫车叫车、该查路线查路线、该吃饭吃饱。

2）我看见跟客户谈判过程中在思同事过，怎么还不说重点，看见自己的傲慢呀，回到当下，耐心倾听。

3）我看见跟同事讨论商业模式时没有采纳我意见时我的不高兴；顺从，这个方式也蛮好的，服务同事。

4）我看见12点了领导还不接电话，我的不耐烦，太困了，加班到现在，回到当下，继续复核合作模式和商业逻辑。

5）我看见自己对身体的焦虑、对睡眠的焦虑，回到当下，记录作业。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

做了几件，忘记了，凌晨记录作业。。。。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚上静坐15 分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察、吃饭中觉察、即刻觉察10 次; 随机静坐 2 次

5、我看见

1）我看见自己在思领导过，为什么要给两位她委以重任的同事发警告信，为什么…….；回到当下，继续咀嚼，吃饱。

2）我看见临时安排我出差的不乐意，特别是领导不去，而这次还是跟政府的谈判，看见自己在思领导过；老实听话照做。

3）我看见跟同事讨论商业模式时没有采纳我意见时我的不高兴；顺从，这个方式也蛮好的，服务同事。

4）我看见同事因投标失利的沮丧，安慰她，因上努力果上随缘，我们尽力了就好了。

5）我看见另一个标顺利中标了我好像没有多高兴，看见自己只盯着失败的那个，要整体呀，回到当下，继续码字。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

孩子周末演出，机构联系要换票，随顺众生，给他们。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 20分钟；晚上静坐 15分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察 11次; 随机静坐 2 次

5、我看见

1）我看见自己主动承担投标失败的责任后想要获得同事安慰和赞扬；笑了，继续做手头的工作。

2）我看见领导Q对方案像挤牙膏一样搬运老板意见时的抱怨，能不能有点主见……；感知动作，继续骑车。

3）我看见领导又点名要给我加活的着急；让事儿来找我吧，物来则应，继续做手头的工作。

4）我看见同事哇哇大哭时自己的无措，抱抱她、安抚她，发愿承担她之苦，愿她离苦得乐。

5）我看见同事被领导批评了很难过，我说都是我的错，如果领导说就推到我的身上吧。

6）我看见自己在思领导过，回到当下，继续算账。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

安慰同事，听她发泄，听她唠叨，抱抱她。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 20分钟；晚上静坐 20分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察8 次; 随机静坐 2次

5、我看见

1）我看见自己想要赶紧完成任务的迫切，感受手指敲击键盘，一件一件处理。

2）我看见自己想要去安慰同事的焦虑，静下来，听她诉说和抱怨，同时心里发愿愿意承担她的焦虑痛苦，把自己的平和智慧和福报都给她，祝她离苦得乐。

3）我看见自己听到未中标时的惊讶，然后是害怕，还是担心自己失去呀，回到当下，继续敲击键盘，写方案；安慰同事，跟客户电话，复盘找原因，寻求方法。

4）我看见自己想要去承担投标失利的责任又担心自己受更大伤害，主动跟领导电话，都是我的错，我的大意；安慰同事，她已经尽力了，都是我的错，我再仔细一些就好了，也是一次学习复盘的机会。

5）我看见自己想去必经之路求支援的迫切，好似有了靠山，自己就有了智慧；做当下之事，该道歉道歉，该承担承担，如果我失业对公司、对领导同事更好，那就让我失业吧。

6）我看见自己理的方案有同事提出问题时自己的不悦，我只能接受对方夸，不能听别的意见呀，耐心听，吸收意见，思考怎么改。

7）我看见同事又提出新的要求，但是不给方向，想抱怨；认真思考解决方法。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

同事休假，一堆人找她办事，安抚她焦虑的状态，听她诉说。

7、寻求救助

项目果然没中标[心碎]

因为我职位调整，成了小小码字员 但是重要项目，领导还是让我承担主要工作，比如：投标

但是我没有了管理权限，我只有建议，但没有决策权 我给了建议，项目组并不会都采纳[捂脸]

现在结果来了，我有点纠结: 按照工作中修行，反者道之动，我应该主动去承担责任，分担同事的压力和恐惧；

我的担心是领导正愁着找不到新的理由干掉我[菜刀]，送上来一个[发抖]；

责任是0和1； 同事蛮辛苦的，也付出良多；但是她有自己的上级，也非常有自己的主见，所以我的很多意见她都没采纳，我抱持不期待、不控制，尊重她。 也没有跟她的上级去说她没采纳意见，感觉像打小报告，这是我不愿意的……

结果是意外的，也是意料之中的……

观自己的起心动念，有对她坚持的抱怨，也有心疼； 有想推卸责任的冲动，也有想揽下一切，承担同事所有的恐惧 有对承担责任的害怕恐惧，也有无所畏惧的冲一把；

总之，念头纷飞 请求智慧的同学们支招、解招[抱拳][破涕为笑]

报告：

我下午主动跟分管领导打电话：都是我的错，是我太大意了！

看到自己的躲避和恐惧 降伏自心，反者道之动 不怕自己受伤害 如果要有人受伤，让我来吧[爱心]

现在的心情有紧张后的一点点松弛感 还有一种有豪锅船长赋能过的“是锅都我来背吧”[破涕为笑]

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚上静坐20分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见领导周末要开会时的不耐烦，周末还有占用时间，看见自己在思他人过，回复好的没问题，随时召唤。

2）我看见攀岩课课时对不上时自己的着急，对金钱还是有执着，回到当下，解决当下问题，也能接受找不回来课了。

3）我看见自己眼镜丢了时自己的着急，回到当下，做当下应该做的事，打电话询问饭店是否能看到，也接受所有结果。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚上静坐15分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿 1分钟、遇事发愿1分钟、慈悲发愿 1分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察 3次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见领导没看方案只是叮嘱，看见自己想解释，闭嘴，回复好的

2）我看见跟客户开会，领导忽然走掉自己的抱怨，组会又不参加，看见，回到当下，继续跟客户沟通。

本周总结

我是智慧流经的芦笛

我是恰好这份工作的服务员

我是恰好领导手中的一张牌

我是恰好同事的搭档

这些都是我，又都不是我

我本自具足，本自清净

不因批评减一分，不因夸赞多一分

以舍为得，服务众生

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚上静坐18分钟

2、视频学习时长：老子智慧40分钟

3、发愿：早起发愿 3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察8 次; 随机静坐 3 次

5、我看见

1）我看见领导找我提交方案我的抱怨，这么多事情，哪能这么快，看见，回复好的，下午出一版讨论稿。

2）我看见上午去体检见到老同事自己的躲避，不想寒暄，看见自己因职位调整而不愿意见到老同事，主动打招呼，好有缘份，体检都遇到了。

3)我看见领导没有想清楚到底要个什么方案就让我写，不知道要什么，不知道以谁的名义写，不知道业务要干什么，看见自己在抱怨；回到当下，敲击键盘，把自己能想到的点子都列个脑图给上级，做自己理解的能做之事。

4）我看见前下属LSY没有完全认可我的建议时自己的不舒服，觉得她不尊重我，看见，笑了，没有对错，角度、信息不同，听从她的安排，协助BY修改；

5）我看见BY的独立自主，也看见自己在挑她太独立听不进意见时自己的傲慢，允许一切如其所是，安静下来，听她的，我观自己的念头。

6）我看见领导要周末开会，又占周末时间，我在思他过；回复好的，以客户时间为准，准时参会。

最近职位变换，把自己看的太重，有傲慢、好面子

今天重听老子智慧：把失当作得，把帮助同事当作收获，很有启发，践行。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

帮同事分担她的任务，帮她想方案思路，缓解她的焦虑。

7、【善良 24 小时】

08：00早起发愿、慈悲发愿，做感恩练习

08：50从地铁出来，有人特别着急，让出路，她先行。

09：30护士给做体检安排，感恩她的指引

10：00医生做检查，建议做一个检查，看见自己的不好拒绝，也看见她的辛苦付出，回复好的，那做一个吧，支持医生，祝她顺利。

10：30检查时很紧张，之前做过手术，医生安抚我，感恩她。

11：00周五检查的人很多，着急想插队，看见，随机静坐，耐心等待。

11：30回到办公室，好饿，抽血，没吃早饭，想去吃饭，同事问能否参会，看见想拒绝，回复好的，先参会完成任务，再吃饱。

13：40要完成一个方案大纲，同事WL还在忙别的事，没时间，要善良，笑了，回复好的，我先整理，她先忙她的就好。

17：00跟同事碰方案，她很有自己的主见，我看见自己想要去改变她，（过去可都是我下指令，不容有异的），想起要善良，跟她充分讨论，尊重她的想法，共创。

18：30又一个标来了，我要协助做标书，看见自己的嫌麻烦，事情很多，想拒绝；看见，回复说好的，没问题。

19：30临时开会，临时加任务，不耐烦，看见，想起挑战，提起觉察，安静听任务，接受安排。

20：00到小区后，跟保安主动打招呼，看见自己想起要善良呢

08：30想起善良24小时，发愿，感恩

09：30跟客户开会，提起觉察，感恩客户周末还听汇报。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟

2、视频学习时长：老子智慧40分钟

3、发愿：早起发愿 3分钟、遇事发愿 2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察3、吃饭中觉察1、即刻觉察10次

5、我看见

1）我看见跟同事H、Q提的意见没有反馈时自己的好面子，感知手指敲击键盘，沉浸式做当下工作。

2）我看见前下属L让我盯着明天完成一个活动提案时自己的别扭和好面子，回复好的收到。

3)我看见前下属W让我盯明天投标的文件时自己的无奈，回复好的没问题；老实听话，从经验出发，给建议；采纳与否都可以；

4）我看见自己沉浸式算账时的思L过，继续整理思路，算账。

5）我看见因为明天投标要加班的无奈，因为实质上我提的意见也并不采纳，看见，安心做自己的事儿，做能做的事。

有了觉察，码字员的工作没有那么难过了，关注自己的起心动念，回到当下。 工作没有好坏之分，老实听话照做

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

同事LIN因为要去日本出长差，担心，回向给她；她主动说起F,推荐她读一读心经。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚上静坐20分钟

2、视频学习时长：老子智慧1小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察10次

5、我看见

1）我看见过去下属A对我提出方案要求自己的虚荣和尴尬，回复，好的，再找找材料充实；方案没有对错，逻辑自洽即可；老实听话照做。

2）我看见过去过去下属B对我的消极应付，我在思他过，看见，跟她说，我来吧。

3）我看见过去下属C对我的支持和鼓励，我有点泪目了，跟他说，谢谢，辛苦他来美化吧，确实PPT能力不足。

4）我看见我想思考另一个项目的商业逻辑，但手头有一个又一个的码字的工作，懊悔过去，担忧未来，感知键盘，继续码字。

5）我看见过去下属D午餐陪我吃饱、外出陪我，看见她对我的担心，感恩她。

6）我看见自己在抱怨公司、领导，回到当下，继续码字。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

在厕所发现有人把湿纸巾落在厕所里了，拿出来，放在明显的位置，希望主人回来能找到。

7、【觉察之道】感悟

“愤怒的事， 已经过去; 担心的事，还未发生; 你要处理的，只是当下的事情。“

今天看《觉察之道》看到这里，很有触动。

最近在过去的下属那里码字，太久没有一个字一个字的码方案了, PPT能力不足, 还要接受过去下属的领导和要求, 在抱怨、在思他人过

……

提起觉察，我在感受键盘，敲击当下的每一个字、每一个想法

思他人过，回到当下；

想起过去种种，回到当下

担心未来，回到当下……

一次次的拉扯中

人生真正需要面对的，永远只有当下的事情。

而生命只会在一个又一个当下中展开，

过去和未来，只是存在头脑中的幻象。

而烦恼永远解决不完的， 焦虑和抱怨对未来不会有任何帮助。

如果时刻都能回到当下， 会发现那些担心的事， 并没有想象中的那么严重。

践行中……

感恩有觉察在手，斩断自己的妄想执念；

所有人都是我的菩萨，为渡我而来；我需要的只是要“看见”，不要错过。

不思别人如何，观自己的心念，这个课题、这个体验非常不一样

走在了修行的路上，好似生命的宽度、厚度不一样了

而同事们依然在无明之中，服务好同事，降伏自己的心

一切都有了新的价值和意义

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐20分钟

2、视频学习时长：老子智慧半小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察4次

5、我看见

1）我看见自己出差太累不想回办公室了，想到不占便宜，回公司。

2）我看见分管找我做别的事情我的下意识抗拒，反馈我先思考一下怎么做，拿个方案跟他再讨论。

3）我看见自己有点想懈怠投标工作，积极看标书，整理意见。

4）我看见过去下属对我负责的方案提意见自己的尴尬，虚荣好面子呀，回复好的，马上调整。

5）我看见自己昨天熬夜后身体极度不舒服的恐惧，休息，静坐。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐20分钟；晚上静坐15分钟

2、视频学习时长：老子智慧半小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟

4、动作觉察

走路中觉察2、吃饭中觉察1、即刻觉察10次

5、我看见

1）我看见自己不想去出差，一件一件收拾，准备。

2）我看见早航班很多人要迟到了，自己走绿色通道，礼让更着急的人，自己安住下来，做即可觉察。

3）我看见飞机降落后行李在最后排自己的着急，安心坐着等其他人先下。

4）我看见要跟老板一起出差自己的焦虑，发愿祈请FT加持我，愿我修行精进，增长智慧，突破困境。也感恩老板给我机会，去直面心中的恐惧，老板是菩萨。

5）我看见自己想要跟同事们和谐氛围而主动起话题，笑了，安心走路，做走路觉察。

6）我看见同事租车等老板，随喜赞叹他的细心，这几年成长了很多，赞叹他的付出和担当。

7）我看见自己跟之前的下属拎包、准备会议材料自己的拉不开面子，感知动作，安住在当下；

8）我看见当前同事安然接受我的服务时自己内心的怨念，随喜赞叹她的成长和付出。

9）我看见跟老板相处的尴尬，做即刻觉察，不没话找话。

10）我看见再等客户汇报时的尴尬，手边没有纸和笔，安心用iPad抄经

11）我看见自己不再做大姐大，做即刻觉察，安心做小跟班的放松，又想，这会不会又是自我的把戏？

12）我看见老板的进步飞速，很久没有跟她外出出差了，赞叹老板的精进和担当。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

看见一只好大的蟑螂，想去拍的时候，看见，放生，这是一条生命呢。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐15分钟；晚上静坐15分钟；随机静坐2次

2、视频学习时长：老子智慧1小时

3、发愿：早起发愿2分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿2分钟

4、动作觉察

走路中觉察2、吃饭中觉察1、骑车中觉察*2、即刻觉察6次

5、我看见

1）我看见对合作伙伴的不耐烦，耐心倾听

2）我看见摸鱼看必经之路材料，忽然老板来找我的紧张，脸红了，哈哈，看见，正常跟老板交流

3）我看见很多任务自己的着急，敲击键盘，一个一个码字

4）我看见同事对我的关心、支持和包容，感恩

5）我看见分管领导让我协助一个事项时自己的迟疑，给具体措施和建议，协助找材料。

6）我看见同事感觉压力大，我说我来吧，我承担一个方案。

每天挑战【勇士四大原则】，特别是：不占便宜、不思他人过、不抱怨。

6、日行一善

厕所有点脏，没有冲厕所，转身要走，看见，冲干净厕所，收拾地上的纸巾。

7、【善良 24 小时】或【关爱 24 小时】

8、情绪觉察

9、【觉察之道】感悟

任务细节： 1. 必须完成的阅读任务。一个月内：

给上班族的七点建议 工作和修行
在赚钱中修行
在成功背后也许还有一个东西
自言自语：工作和文学
我教人如何赚钱，但他不信

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