小玲深海班工作中修行挑战-4月日日功记录

• 2014年跟随两位老板加入央企，成为央企一个独立子公司。
• 主要业务：做大型博览会、大型活动、科技场馆、博物馆等运营管理工作。
• 巅峰时是两位老板的左右手，公司的第三人，近两年不断降职，成为一线码字员。
  

• 老板冷处理，边缘化，但时不时要隐晦点一点。
• 公司的员工基本年限都很长，很多是我招进来的，基本上都是我过去的下属，现在要做他们的码字员。
• 过去总是定方向，现在要做琐碎的杂事；过去是独立负责项目的，现在是一个螺丝钉。
• 年纪渐长，拼不动加班，拼不动长期出差。

必须要刻意练习，要定原则

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐 分钟

2、视频学习时长：小七月度盛典40分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、骑车觉察1、吃饱中觉察* 、即刻觉察 次、随机静坐 次

5、我看见

🌈对客户：提前觉察，服务客户，尊重客户

记录跟客户对接的念头，看见，去对治

1）有个跟进很久的客户，一直没有找到合适的合作机会，今天打电话，看见自己不想花心思；提起觉察，努力找方法，帮他找合适路径解决他想要的在中国馆的展示机会。

2）

🌈对同事:服务同事，夸赞他，看见他

1、每天必须要真诚夸赞同事； 

2、以能帮助同事为收获；

3、把功劳都给同事；

1）花花发了签证的日文的行程表，要我背一下，这两天大使馆会打电话；我说看不懂呀，她说自己翻译；看见自己的思他人过；找软件，翻译；同时共享在群里，@另外一位要去日本的同事，同时整理好话术应对中秘的问题；花花很高兴。

2）帮同事拿快递送到她面前；不期待她的感谢。

3）同事找我来帮忙，与我无关的事项；看见自己的感动，因为她遇到工作上的困难主动来找我帮助；我从经验角度给她做了分析，也123步做了梳理，希望能帮到她；因为能帮到她开心。

🌈对领导:老实听话

1）上级让我协助处理大阪现场的工作；看见自己的犹豫，因为不了解现场；以自己的理解，整理出内容，请现场来判断是否合适，不合适我接着调整。

2）

3）

🌈对工作:不摸鱼、主动汇报

1）看见各种退缩的念头；正式开始做去日本的准备；如果不是我又是谁呢？这是一次很好的修行机会，从心出发。只是去做。

2）看见自己对温州项目的拖延；反正周末就要去日本了，温州项目得交接了；看见；梳理工作，在一天就完成推进一天；

3）

4)

🌈对自己:

1、做工作本身

2、吃亏，不计较得失

3、不期待付出被看见，不期待夸赞

4、不介意批评或者意见

5、四大原则每天练习

1）同事周末发了日本的各种消极视频，大地震了、杀人等等；早上她又说，看见自己想撒谎，错过消息所以没回复她；选择没有说，愿意吸走她的焦虑，把自己的平和和智慧都给她。

2）

6、日行一善

• 帮同事们打水、烧水；
• 清理饮水机水渍；

1、复盘

每天坚持3个30分钟

即刻觉察的次数从上周10次到20多次，但是工作经常会忘记，觉察力还比较弱，离老师的要求相差甚远，要加强；

增加了闹铃觉察，强迫提醒要觉察；

增加在关键环节提醒自己要觉察：开会、跟客户、领导对话；工作汇报等等

周五根据老师建议，刻意练习，针对领导、同事、工作和自己设置专项训练

下周专项训练要坚持起来，继续加强即刻觉察和随机静坐。

2、点滴想法

1） 无常随时在敲门，我却颠倒总想要不变

客户忽然要去考察，要占用我的周末； 忽然通知我立刻马上去日本，派驻2-3个月，打乱了我的五一计划，日常生活；

事情发生，影响了我的利益，我的既定计划、打破了我的预期 我开始着急、焦虑、想逃离、拼命想改变那个发生，想改变那个外因

不是因为这个，就是因为那个 心总是在躁动

2） 发生在发生，我却总想干预发生

已经发生的，不接受 还未发生的，在焦虑 正在发生的，不体验

而我原来一直没有接受现实 口头说着我是一名码字员、小喽喽 但傲慢、受害者心态一直都在…

还美其名曰是在修行

3）无需高纬度，正常就好，而我总是在评判

总拿自己的角度、立场、经验去评判 陷入“不听我的就抓狂” 何其的傲慢和自大

个人角度、领导角度、公司角度、客户角度 整个业务、行业角度…… 或者放在整个生命角度

好与坏、对与错、得到与失去 又哪里分的清呢

不只是站在自己的角度 如实如是正常看待每一个发生 是中立，也是相对的客观吧

觉察，就是让自己保持那个正常 做个正常人。

4）满心满眼想的都是自己，也终将失去自己和一切

老师说，不是反思为何一再重演 而是想着如何逃离 一棍子打晕，还自我狡辩解释

总是去美化了自己 回头看：惨目忍睹，不忍直视 不是回忆过去，而是要直视和正视

去战胜自我的贪念、好胜、自利 在与客户、与领导、同事、工作中 去观心、去修心 去找到生命的主线

被老师点破后，好几天很低沉 明知问题，却始终没法改变，很是沮丧

但是在跟妈妈、哥哥弟弟的关系中 我又找到了点滴力量 觉察让我看到妈妈想要的安全感和关注 看到了哥哥想要的后方稳定 看到了弟弟的无奈和随遇而安

老师说，她要关注就给她 于是我像哄孩子一样哄妈妈 然后矛盾冲突中，达到了有史以来最浓的爱

感恩老师，感恩觉察 继续挑战，工作中修行，修行中工作。

蓝狮子 ：

小玲同学，我刚才详细看了你的个人介绍，又看了你的深海任务记录。感觉你目前的状态，不太合适挑战这个任务。因为你的问题，不在工作本身。

看你的记录可以看出，你工作能力不错的。你也很努力。应该还比较听话。但为何领导一次次给你降级？

我看你的介绍中，好像从来没有讲清楚原因，要嘛满满是委屈和不甘，要嘛是自责。但内心一直有怨气，忿忿不平。

此任务的各种修行提示，对你目前的情况帮助不大的。方向不合适，还会误导你努力的方向，浪费精力。所以，建议你结束这个任务挑战。

具体该如何突破？你再想想，觉得自己想清楚了，或者想不清楚，私下再和蓝狮子沟通。

2025.4.21

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 20 分钟

2、视频学习时长：天空营直播

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、骑车觉察1、吃饱中觉察*1、即刻觉察24 次、随机静坐 3次

5、我看见

🌈对客户：提前觉察，服务客户，尊重客户

记录跟客户对接的念头，看见，去对治

1）客户发来了新的项目考核标准，看见自己的评判，看见自己想怼他；回复客户，我们内容讨论一下，再给他回复。

🌈对同事:服务同事，夸赞他，看见他

1、每天必须要真诚夸赞同事； 

2、以能帮助同事为收获；

3、把功劳都给同事；

1）花花在办理所有项目组去日本大阪的签证，贸促会各种埋雷、推卸责任；今天临时指令，我要负责跟贸促会回函，明确重要关键合同事项；

看见自己的嫌麻烦，看见花花的辛苦和努力；鼓励花花，赞叹花花的逻辑和细致；幸亏有她，才能把团队送出去；花花很开心。

2）跟法务xx碰回函内容，看见晓雪担心的雷点和她的焦虑；帮她梳理思路，再请她法务角度把关，夸赞她最好的业务角度的法务，万里挑一。

3）第一批6月初要分批次回国换签证，同事不想做嫌麻烦，转给我；我看见自己不想接；回复，好的，我来做。

🌈对领导:老实听话

1）早上八点看见领导电话，提起觉察：要老实听话；领导要求整理一个正式给贸促会的函件，看见自己担心背锅，回复领导，好的没问题，尽快整理出来。

2）我看见领导的抱怨，项目现场多难，多复杂；顺从他，夸赞他，幸亏有他在，团队的主心骨。

3）领导让我帮着审一下借款申请；这个也需要让我做？；回复，好的，我马上看。

🌈对工作:不摸鱼、主动汇报

1）上午一通了解项目前线情况，理稿；想看一眼喜马拉雅；看见想摸鱼3次；

2）没有那么着急要函件，拖延吃饭时间，整理完函件再吃饭；全力以赴去工作；

3）了解项目信息后，整理出思路，同时跟法务确认后，主动跟领导汇报解决方案；

4)今天要提交另一个项目方案，看见自己担心完不成，想找同事帮忙；专心码字、整理，争取完成。

5）换签证问题，主动拉上负责同事和上级汇报，需要推动贸促会跟大使馆施压；不躲事，全力以赴。

🌈对自己:

1、做工作本身

2、吃亏，不计较得失

3、不期待付出被看见，不期待夸赞

4、不介意批评或者意见

5、四大原则每天练习

1）我看见自己瞬间了解信息后的解决方案，快速整理出思路，得到同事的赞叹而心自喜；看见，这就是我的本份的工作，应该完成的；反而夸赞幸亏同事前期基础做的好，我只是顺手推了一把。

2）我看见自己在思项目总的过；她肯定经受了很多挫折，祝福她。

3）我看见法务在我的版本上提交了很多意见，自己的不高兴；夸赞她，想的很细，我又学习了。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 18分钟

2、视频学习时长：天空营直播

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察2、骑车觉察2、吃饱中觉察*1、即刻觉察 24次、随机静坐3 次

5、我看见

1）我看见自己在评判过去的自己太愚蠢；感知手指敲击键盘，继续工作。

2）我看见自己在思领导过2次；发更新版方案发给领导，说明调整内容和想法，请领导指示。

3）我看见同事不想去日本，一直在说服我，要发生地震很危险等等，不要去；这是她的模式，嗯哈回应她，内心祝福她。

4)我看见做自己不擅长的PPT时的不耐烦，N次想放弃；做即刻觉察，感知手指敲击键盘，思考文字内容，整理PPT。

5)我看见自己想拒绝新项目，太多事情了，而且马上去日本，没有精力接新活了；回复好的，先做，真到了要走的时候再交接。

6)我看见自己还没有准备去日本的WIFI、换钱等等，拖延；跟现场同事沟通，理清单。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 15 分钟

2、视频学习时长：天空营直播30分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察*1

骑车觉察*1

吃饱中觉察*1

即刻觉察18 次

随机静坐 2次

5、我看见

1）我看见客户又要求改行程五一出行时自己的淡然，回复好的，马上调整行程。

2）我看见自己的尴尬，第一季度绩效要开始打分了，我的任命领导没有公布，但大家都知道；这次公开由我过去的下属给我打分，看到的一刹那，还是不舒服，有尴尬，有好面子虚荣……也看到了自己的担心，领导也许会再次发难，投标失利估计要给我打C或者D…..看见自己在编故事；开始发愿，愿意把所有的利益和成就都给他人，把挫折和损失都留给自己。

3）我看见上级一早在群里提醒办签证，领导依然觉得我不想去，确实我也不想去….有了觉察，我开始接受所有的安排；群里回复，已经带了护照相关材料，争取尽快把签证办下来。

4)我看见自己的好为人师，投标复盘会后，因为跟BY深度工作了几周，她刚来公司半年，很多不太了解，我发心是希望能帮她少走弯路，说了一些建议；过程中有看见，让她自然成熟，失败，以知心姐姐身份聊天。习气呀！要反思。

5)我看见自己的焦躁，上级打电话希望我长驻日本，两个月还能接受，6个月确实没有办法；还是如实沟通了家里的情况，孩子太小；没有情绪，只是客观表达情况。过程中有看见自己被带跑，居然说了“随时准备被领导FIRE”;内心还是有情绪呀。

6)我看见自己的焦虑，大阪项目雷点很多，这么着急要我去，原来是项目负责人顶不压力辞职了！我担心自己又成了背锅侠，看见；因上努力，果上随缘吧，已经坚定了，4.25出发，跟领导也明确没问题。

7）我看见又一个任务来了自己的小情绪，ABCD几个任务都是最重要的，请问先优先哪个；看见的不及时；回来码字。

自己的现状是：没上去，下不来！

觉察要练呀，练习的状态，就是目的呀！！

6、情绪觉察

（背景）昨天大老板忽然通知，要日本出差2-3个月，且要办旅签，需要银行账户资产（不能理财）100万；因做好随时准备失业，断臂求存，刚刚还了房贷 一夜回到解放前，所以最近对金钱颇为挂碍；领导震怒，觉得我不想去，我如实跟同事反馈,也没有去跟领导解释。今天通知走商务签，4.25号去日本。 但是五一提前已经安排了行程，姐姐参加斯巴达比赛，已经报名，弟弟陪跑，酒店各种都不能退。且队友一个人带两个娃，几乎不可实现。

（看）看见自己的焦虑和担心

（盯）盯着心口胀胀的，一直盯，略有缓解；

（挖）一旦影响我的利益我就着急，一旦打破我的计划我就焦虑，不能接受无常，对金钱有执着。

（改）如果一定要有人去，不是我又是谁呢？不是要全力以赴吗？不是要以舍为得吗？不是发愿要把所有的利益和成就都给同事，把挫折和损失留给自己吗？ 准备材料，办签证；跟队友沟通，他辛苦陪姐姐比赛，想办法让奶奶跟着照顾弟弟。酒店能退就退，不能退就这样吧。

PS:

昨天看到老师的分享，看见自己在计较出差、计较加班、计较金钱，什么都想要有利于自己的，要钱多活少能陪孩子；

这不就是自我的习气吗？

我看到了，去对治

但心里还是有点难受、憋屈（过去被打压的种种涌上心头）

无数次冒出要离职、要逃离，何苦自已找罪受呢

看见、看见，反复看见自我的把戏

一套自我的评判机制，要好的，不要坏的

修行人的态度，以是否利益众生为纲

从大的角度，让我去前线，对公司更大的整体上就是利益众生吧

对小我来说，现有损害了个人的安逸

码字的过程还是有点难受

但想着，执着的一切为空，把自我交出来

要反者道之动，要降伏自心

咬着牙、含着泪去做

不期待发生，要去做呀

6、日行一善 地铁让座位；

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 15+10 分钟

2、视频学习时长：天空营直播45分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 4分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 骑车觉察1 吃饱中觉察*1 即刻觉察 16次 随机静坐2 次

5、我看见

1）我看见上级（前下属）跟客户介绍我只负责项目前期统筹时，自己的不高兴，思上级过，让我独自跟客户对接，现在为了他的权威又踩我；同时又觉得自己没面子；看见，笑了，执着名声呀；回复上级好的，我接下来跟客户沟通；跟客户打招呼，感谢他的支持。

2）我看见自己的不高兴，说了项目方案更改的思路，同事一再退缩，不主动不承担，还是有期待，想要改变他人呀；听他说，有什么困难，我来支持他完成。

3）我看见自己在思上级过（另一个前下属），我理了项目整体脑图，说了自己不擅长的部分，请她来把关，她说了很多，但没有解决办法；看见，回到当下，回复好的，我们先按照现有思路整理吧，过程中再优化，她随时可以给意见。

4）我看见自己的不乐意，客户忽然要去成都和阿那亚考察，上级让我做一个行程；这么细碎的事情…..好的，马上做。

5）我看见自己的不耐烦，一个一个查酒店、查机票、查餐等等，真琐碎…..不断看见，回到当下，继续整理；整理到一点多才吃饭；如果是其它同事估计早就完成了，步骤流程有待优化，同时不想做的想法也牵扯了很久。

6）我看见自己的不高兴，客户反复来催，确定要周五去考察，一堆事儿，不能接受无常呀，也不愿意占用我的周末时间；回复客户：好的，马上跟当下政府沟通，尽快排时间安排。

7）我看见自己的无可奈何，看见大老板打电话，我提起觉察：老板要我尽快去大阪！工作三个月；看见自己的不想去和不高兴；回复：好的，没问题，我尽快去办签证。

8）我看见自己的着急，客户催考察行程、项目方案、签证…..回到当下，感知手指敲击键盘，一件一件办，心定了下来。

9）我看见我又被拉进一个新项目群，又一个项目方案，看见自己的抱怨；回到当下，继续做手头的事，事情再多也要一件一件完成。

10)去日本办签证，商务签、在留签都来不及，旅游签如果资产有100万，可以办理五年多次，单次可待三个月；但是我因为断臂求存，随时准备好丢掉工作，把北京的房贷都还了，手里没有钱了；领导听了不高兴，觉得我不想去项目，觉得我没有大局观……我看见自己的委屈和无奈，看见自己想去解释；没有解释，做自他交换，我愿吸走老板及现场所有同事的焦虑、恐惧、痛苦、愚痴、无名和业力，把自己在必经之路学习得到的平和智慧和福报都给他们；同时做好所有准备，去可以，不去也可以；开除我也可以。

11）我看见自己的淡然，客户打电话询问考察项目，又要换地点考察，上午做的工作全都白做了，一念看见；回到当下，跟客户中肯沟通考察哪些项目有意义；

今天的心情，又是过山车的一天呀

无论是要占用我的周末时间去陪客户考察项目

还是一个又一个的项目方案要理

抑或是要远赴日本，长期出差

抑或是领导的雷霆之怒

每一个都是一棒砸过来，晕了，又很快醒了

虽然心里还是有些挂碍

但唯有当下是我能做的，该做什么就做什么

唯有护好自己的心，善护念，应如是住，如是降伏其心

6、日行一善

厕所小妹又上线了，最近收拾厕所的各种纸屑，越来越无挂碍了，给人方便，真好。

当不考虑自己的时候，心量真的是大的。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 20 分钟

2、视频学习时长：命运30分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 4分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 骑车觉察1 吃饱中觉察*1 即刻觉察 20次 随机静坐 2次

5、我看见

1）我看见自己想先处理必经之路的事情，说好的要全力以赴呢；梳理今天要完全的工作，做即刻觉察。

2）我看见自己的焦躁，下次要向市里汇报方案，客户提了一些优化建议，我还是不擅长这么细致的PPT策划实操，过去给想法和建议就好，现在要完全自己出想法，自己出方案，好难…..感知敲击键盘，回到当下，认真研究梳理，全力以赴。

3）我看见自己在思领导过，这个大定位跟市里的十四五规划不符合呀…..回到当下，找融合点；

4）我看见同事不接任务自己在思他人过；回复他，好的，以方便他的时间为准。

5）我看见客户大领导要去考察古北水镇，自己嫌麻烦；回复：太好了，这个季节的水镇非常美，值得住一晚，安排行程。我看见客户临时改行程，下次再去水镇我的不高兴，怎么又变卦，丧失了一次跟客户深度交流的机会；笑了，自我呀，真的无论是进是退，都要加戏呢。

6）我看见整理方案思路过程中无数次畏难情绪，不想做，不擅长，怕麻烦；专心研究过去的案例，梳理思路，终于有了一个初级版本脑图；

7）我看见自己不想做这个琐碎的事（集团统一规划邮箱，统一迁移，要下载新的软件）；笑了，“琐碎的事”，下载软件，按照指引一步一步操作，完成新邮箱迁移。

6、日行一善

地铁里主动给小朋友让座。

厕所好脏，冲干净，收拾纸屑。这次念头冒出来，看见，就做了。

练习复盘 静坐、发愿、即刻觉察、闹铃觉察、日行一善、我看见每天坚持练习。明显感觉即刻觉察练习次数多的时候觉察力在线，下周要加强即刻觉察和随机静坐觉察。

点滴想法

1）什么是有价值，价值又有谁来评判

过去觉得做客户、做项目有价值，因为能给公司带来利润，进而给自己带来权钱名；

过去觉得带团队、定方向有价值，因为能给团队带来效率、质量和结果，进而给自己带来权威、优越感；

而诸如报销、打车、订酒店、端茶倒水、整理工位等等是浪费时间和精力…

一切的行动都围绕着我的权钱名

然后越来越傲慢……

好似是有价值的事情

但确没有一件事由自己把握

好似谁都可以来评判说几句

或者那个风筝的线也亲手交到别人的手上

而我被捧高时，欢乐着

任人蹂躏时，暗自神伤

我的价值、心情全都不由自主…

报销，折磨我了很久，拖延了很久

而今我终于正视过去认为“琐碎无价值的事”

请求同事帮助，静下心来，感知动作，看见念头，

请求领导审批、打印、粘贴

在觉察中报销

我居然感觉到由衷的自主

每一步，每一念

人生的价值何尝不是如此

做自己的主人，无论是身体、念头、情绪或者价值

而不是依赖外界的评判

人生的主线好像有点模糊了

唯有降伏自心，做回本自具足的自己

2）都是我的错

钢铁直女就是我

过去从不敢认错，强撑着也要做大姐大

因为害怕，怕自己受伤害

但其实错了又怎么了呢

如果领导需要我认错，而我确实也一定有错

认错又真的就能伤害我吗？

这个伤害是来自外界的评判？

还是自我把刀交给了外界呢？

投标失利，从结果上看，无论什么过程，就是错了，无论我是什么角色，我都是参与者

如果需要一个人站出来承担责任

为何不能是我呢？

两次求助

一次在深海班交流群，一次在工作修行群

都是害怕、彷徨

承认错误，即使丢掉工作，又怎么了呢

如果没有明天，我还在意吗？

如果我在主动承担中死去

那这一刻不也蛮有意义吗？

3）是倾听，而不是即时的应对

每次沟通，不是倾听 而是在随时准备反击、应对

提前预设答案，不如意就反驳或者争辩

总要表达我的想法，我的不一样

觉察中倾听，是听她说，是观自己说

觉察中反馈，是尊重她，亦是尊重自己

4）是的，我嫉妒了

看着过去应届生就跟我工作的小姑娘独当一面

看着领导喜欢她，给她机会，给她信任

看着她的自信、落落大方

特别是看着她不内耗，老实听领导话

我近40才刚刚开始领悟到，她刚刚三十已经比我厉害了

我嫉妒了，是的，我嫉妒了

看见一瞬间很可笑

我一直追求的价值、公平

其实都是自我预设的

个人角度的公平，围绕着我，是我的利益

但是她何尝又不是付出良多

正如过去的自己，拼命、上进、努力

正如她哭着说

过去的我，现在的她

现在的我，未来的她

如果我的经历能让她还有更多的同事更早更快看清世界真相

那我的经历不是更有意义了吗？

我现在所经历的苦，不是在渡我，也在渡众生吗？

5）我全力以赴了吗？

领导有意为之远离我、边缘化我

好像我的一切都是错的

芝麻豆的事情在我这里都是大事

而温州项目实在无人可用，只得让我上

而我确实最近工作有点懈怠了

修行后，我开始不想做拔尖的那个了

我开始觉得不做管理者，做个螺丝钉蛮好的

因为我可以有更多的时间练习

更多的时间观自己、还有必经之路服务

所以我只是让事情找我，我才动

特别是这次汇报

有了她来，我就卸任了

自我还找了个借口：做好我的角色

小跟班跟着就好

但是他们都是过去我的下属，现在又都是我的上级

他们又何其难做，要哄着我

怕我伤心，怕我敏感

看着蓝狮子发在群里的消息

看了一遍又一遍

我接受现状了吗？

我全力以赴了吗？

我是要跟着自我走入另一个极端吗？

我看见自己应激反应要自保了吗？

我是专心做一件事，做透了吗？

老实听话，全力以赴

现在的对境何其珍贵

要看见，要接住呀。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐 分钟

2、视频学习时长：

3、发愿：早起发愿 2分钟、遇事发愿 2 分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 吃饭觉察1 即刻觉察 次 随机静坐 1次

5、善良24小时

7：30计划今天善良24小时挑战

洗漱完，洗手台好多水，想起今天的挑战，一会儿同事起床要洗漱，擦拭干净，方便她。

过去的下属，我鼎力支持的伙伴，从刚毕业就跟着我，她要改我跟客户商量的方案，还说自己随便都可以讲，我看见自己的不高兴，看见自己的嫉妒的念头；看见后笑了，祝福她，赞叹她的成长进步。

8：20发愿，请FT加持我，愿我今日所想所说所做的一切皆是为了利益一切众生；如果今天汇报顺利利益一切众生，请加持我汇报顺利；如果汇报不顺利更利益众生，请加持我汇报不顺利；我愿承受公司所有同事的焦虑恐惧痛苦愚痴无名和业力，我愿意把自己拥有的平和智慧和福报统统都给他们，把利益和成就都给他们，把挫折和损失留给自己，祝愿他们智慧增长，早日证悟离苦得乐得大自在。

9：00等汇报，抱怨怎么一家一家汇报，还要等着………练习即刻觉察。

9：14跟客户联系，客户说了一些信息，想马上跟同事们分享，有点傲慢，有点炫耀；安静做作业记录。

9：50开始汇报，做即刻觉察；看见同事汇报比较平，没有抑扬顿挫，看见自己的评判和傲慢；即刻觉察，发愿如果汇报顺利利益众生，加持我汇报顺利；如果汇报不顺利更利益众生，加持我汇报不顺利。

11：00汇报后没有过多交流，看到自己的抱怨；看见同事回复应答不如我预期，看见自己在思他人过；回复蛮好的。

11：30在咖啡馆，去公共洗手间，很脏，看见自己的评判；去冲干净。

11：40同事在抱怨最近事情多；听她抱怨，安抚她，愿意吸走她的焦虑，把自己的平和智慧都给她。

12：00前同事考公务员，最后一关考察，请我参与；今天得知同事没有通过，我看见自己的难过，担心是自己的愿意影响了他的录取；给自己加戏了，笑了，安慰他，也大方道歉可能跟我也有关系。

12：30跟客户沟通汇报结果，客户挺满意的，还需要再增加一些内容，感恩客户的认可和付出。

12：35好多蚊子，想拍；呼气吹蚊子；忽然想起来，是不是应该让它咬

13：00订机票回京，请领导审批，感恩领导。

15：00到酒店，感恩酒店服务员的贴心

16：00同事优秀很忙，看见自己的嫉妒和心疼；帮她们泡茶喝水。

17：30酒店有很多小零食，想带回家作为小朋友们的礼物，看见自己想占便宜的念头；带了一个自己吃，离开酒店。（好像还是拿了一个，记录的时候发现，还是失败了）。

18：20登机时间是18：15，走了应急通道，有人过来她是18：10分，看见自己怕赶不上飞机不想让；让她先走；又有人来问，他18：05，虽然介意，想起挑战，让他先走。结果过了安检就是登机口，一点没耽误飞行，感恩。

18：45上飞机晚了，行李箱没地方了，空姐帮忙整理别的箱子腾位置，去帮助她；有个好心人帮忙放箱子，一直感恩他。

20：30北京大风，飞机摇摇欲坠，发愿：愿意承担飞机上所有人的恐惧，把自己的平和都给他们

21：00飞机降落，不知道为什么小孩哭的好伤心，愿意吸走他的难过伤心，吸走他父母的焦虑生气，把自己平安喜乐平和都给他们。

22：50到小区门口，北京的狂风大作来了，队友下来接我，风实在太大了！感恩FT加持我，居然一路互送回京，到家，风才来。太感恩了。

08：30早起，听着外面狂风大作，再次感恩能顺利回京回家。发愿，祈请FT加持我，愿我今日所想所说所做的一切皆是为了利益一切众生

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐 20+15 分钟

2、视频学习时长：人生主线20分钟，命运20分钟

3、发愿：早起发愿4分钟、遇事发愿3分钟、慈悲发愿 4分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 骑车觉察1 即刻觉察 10 次 随机静坐1 次

5、我看见

1）我看见自己的焦躁，突然通知周五早上九点在温州跟市领导汇报方案，几层客户信息不一致，汇报内容不确定…..看见自己在抱怨，在思他人过；做即刻觉察，感知动作….心情平复后，一 一跟客户确认，同步向领导汇报。

2）我看见自己在思领导过N次，跟市领导汇报居然也只让我带一个小姑娘去，对项目到底什么态度…..继续整理行李箱，思考汇报的内容。

3）我看见自己的抱怨，也看见同事的抱怨，要重新整理方案，汇报思路，领导还不去….安抚她，做好当下咱们能做的，征求她的意见订机票、酒店。

4）我看见自己的着急，想赶紧开始整理方案，只有一天的时间；停下来感知动作，心情平复后，梳理自己的逻辑，跟同事开会，讨论。

5）我看见自己在思同事过N次，怎么没有再进一步，怎么说了几遍还没有改…..自己改，跟同事商量，听他的意见。

6）我看见自己在思领导过，这个模式下怎么能做呢，战投部同事提各种的问题；老实听话，回复同事，可能自己没有领会领导的意思，目前先跟客户汇报。

7）我看见自己想要汇报表现自己，让领导看看我的进步；跟同事说这一部分我不熟悉，还是她来汇报吧。

8）我看见自己放弃汇报后的松弛，看见因为领导要参加汇报会自己的放松，我不用当大姐大了；笑了，果真什么样的场合什么样的角色；不是我要成为什么，而是因缘和合需要我做什么；不较劲，老实听话，接受就好。

9）我看见自己对明天汇报结果的期待；发愿祈请FT加持，如果明天汇报顺利利益众生，请加持汇报顺利；如果汇报不顺利更利益众生，请加持汇报不顺利。

今天的感觉是：事情越急，越要静下来，越需要在觉察中做事，看一看是自己心动了，有欲望和执念吗？还是真的客观出发。

6、日行一善

同事身体不舒服，中午没有吃饭，关心她、安慰她，给她拿一些零食充饥。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐 18 分钟

2、视频学习时长：人生主线 30分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察2 吃饭中觉察1 骑车觉察*2 即刻觉察 16次 随机静坐2 次

5、我看见

1）我看见自己跟客户沟通时心情很平静，接受改变，且没有考虑我的利益和处境的情况下，只是客观分析项目现有的优劣；但依然在想办法，只是就事论事。

2）我看见自己的不耐烦，不想报销，入职以来从未自己报销过，现在只能自己做了，一再拖延迟，觉得太浪费时间，没有价值…..；请求同事帮忙，教教我，一步一步做，做动作觉察，做即刻觉察。

3）我看见自己的心疼，因为自己没有提交出差申请，没办法报销，过去报不报无所谓，因为工资高，现在…..；接受现实，接受损失，那就不报了，自己的错误自己要认。

4）我看见自己想占便宜，有一张票是可以弥补出差不能报的票，想去抵；还是对金钱有执着呀，几百块就执着住我了，笑了；遵守规则，不能报就不能报。

5）我看见自己的尴尬，因为要报销，要提出差、外出、加班各种申请，要请上级批，不想张口；跟上级说麻烦他了，之前没有提前申请，请他审批。

报销这件事折磨了我很久

虽然被降职，过去一直有同事主动帮我承担，但最近她们都出差了，很长时间不能回来

报销有时限，必须得报销了，我一再拖延，今天准备正视这个对境

过程中不断回忆过去，这么琐碎的事情，怎会需要我来做，我怎么会沦落至此

我怎能为这点钱折腰，我怎能为这点事低声下气去请过去的下属给我审批一系列申请…..

头脑编了一系列的故事，不断看见，回到当下

感知动作、看见念头，即刻觉察+动作觉察

而看见的瞬间，太搞笑了

有面子、有金钱、有虚荣、有傲慢

还有畏难情绪，因为不会，觉得麻烦，不愿意尝试去做

这些都在束缚着我，让我焦躁抓狂

过去总是在求快、求价值，而今感觉修行了一段时间，却仍然有分别心、有评判

今天有时间，提起觉察

慢慢做，一个单据一个单据的整理，请教同事，自己做，不让同事帮忙

整理了将近两个小时，整理完毕居然有些许的畅快

今天、此刻，我觉得报销这件事可能不会再挂碍我了（我又学会了一个新技能）

因为无关价值，无关琐碎与复杂，这些都只是个人的评判

觉察中做事，无论是什么事，都值得用觉察再做一遍

而工作也是为了修行呀，为了看见自己，为了让自己醒来，而不被这些应急反应所控制呀

降伏自心，其乐无穷呢。

6、日行一善

厕所好脏，纸屑，嫌弃，反复看见；收拾干净，希望给下一个人干净清爽的心情

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐 22 分钟

2、视频学习时长：人生主线 40分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察2 吃饭中觉察1 骑车觉察*2 即刻觉察16次 随机静坐 2次

5、我看见

1）我看见客户询问集团决策结果时自己的紧张，担心自己被伤害；向上级汇报项目进展及风险卡点。

2）我看见自己的紧张，今天下午客户要上决策会，成与不成今天有个阶段成果；继续手头的工作；同时发愿，如果项目顺利利益众生，加持我项目顺利；如果项目不顺利更利益众生，加持我项目不顺利。

3）我看见自己在思上级过，不积极不主动……感知敲击键盘，继续整理未完成的工作。

4）我看见自己在懊悔过去的决定2次，继续整理文件。

5）我看见自己想对客户撒谎；如常回复，还没有具体落实数据。

6）群里@蓝狮子点评，没有回复，可能没看见，可能专门给我的修行入口；反复看见，回到当下。一切都是最好的安排。

6、日行一善

在地铁里，给小朋友让座。

7、情绪觉察

（背景）客户打电话明确项目模式发生变化，原定会期的大订单市里统一调配了，会后模式略有变化；但是整体少了大几千万，会后再成立合资公司，这种模式下，项目肯定没法做了。

（看）看见自己的紧张和害怕

（盯）盯着心口发紧，一直盯直到缓解

（挖）一旦损害我的利益我就着急；不能接受无常；害怕因项目不成，领导批斗……

（改）跟客户回复尽快上报领导； 同时发愿，如果项目顺利利益众生，请FT加持我项目顺利；如果项目不顺利更利益众生，请加持我项目不顺利。 整理思路，随机静坐五分钟，跟领导打电话汇报进展。客观如实如是。

当不考虑自我利益，再看事情发生

项目成与不成，只要是利益众生的都是好的

项目成与不成，都是为了渡我修行的

工作，也是为了修行呀，为了让我醒来呀。

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 10分钟；晚静坐27分钟

2、视频学习时长：老子智慧1 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 吃饭中觉察1 即刻觉察 20 次 随机静坐 1 次

5、我看见

1）我看见自己的不耐烦，客户相关人的信息解读不一致，N多个模式和方案，看见自己在思客户过；跟客户确认，整理方案和模式测算。

2）我看见自己在思领导过，领导向集团汇报的极度乐观，实际操作不行呀….回到当下，跟集团战投部如实如是汇报项目思路和模式。

3）我看见例会自己的失落，老板的爱答不理、冷漠…..三个深呼吸，开始即刻觉察，感知手指敲击键盘…….

4）我看见前下属H要我写一段材料自己的不悦，这过去根本都跟我说不着；傲慢呀，不接受现实呀，笑了，回复，好的，马上整理。

5）我看见自己思上级过2次，已经提交方案这么久了，客户也在等着怎么还不回复；回到当下，继续做手头的事情。

对境来啦

大老板叫我一会儿去办公室，我看见自己的紧张和慌乱，提起觉察，看看我的执着点，要尊重、要价值、要肯定，受害者模式、邀功模式……

提醒自己要觉察，要看见自己的模式和反应，要珍惜这个对境呀，笑了

进到办公室，感知动作；

担心念头跑，设置了十分钟闹铃，强迫我提起觉察

1、老板追责，投标失利事件

我看见自己的紧张，我说都是我的错，是我没有提醒到位，我的大意，我的责任

老板说：你怎么会做BY的跟班，你是大姐大呀，怎么往后躲了，BY有问题

我看见自己的尴尬，提前觉察说都是我的错，BY已经很努力很优秀了，是我没有提醒到位，对项目大意了，BY已经很努力了。

2、老板说温州项目，这是机会要抓住，要冲，要撑起一片天，只要干事就好，跟了十几年了如何如何

我看见自己的嫌弃，老板在画饼呢，我笑了，我有了觉察，我说我是一块砖，哪里需要搬哪里。

我看见自己的委屈，感觉眼泪在眼里打转，你还记得我是第一号员工吗？幸好，瞬间，觉察来了，我笑了，点头，嗯嗯是的回应着。

老板说，每个人都是一块砖，也要做好垫脚石的准备

我笑了，我说，是的，做一块垫脚石。

3、从办公室出来，BY还在

我看见自己想要跟她说老板追责了，我全扛了；笑了，傲慢呀，总想要认可呀，关心她还在加班，微笑再见。

有觉察真好，看见老板的模式；

看见自己的模式和反应；

不再是即刻的瞬间反应，能看见才自由呀。

6、日行一善

洗手间公共厕所满地的纸巾，主动整理干净，让下一个人舒服一点。

本周心情如过山车，作为小喽喽，要代表公司跟客户大领导多方、多轮谈判，要谈判，还要自己码方案，看见了很多自己的起心动念：

1、夫唯不争，故天下莫能与之争 无论对方是何职位，如果我没有要获取的、要控制的、期待的，那我真的是本自具足的；

无论对方有多少人，多么的刁难，如果我没有评判，我依然是本自具足的；

2、批评、发脾气只是她的模式，与是我还是非我，无关

都是我的错，我考虑不周，马上改； 与面子无关，只是接受事实。 我有了选择，是怼，是忍，还是提起觉察去看见。

3、抱怨和感恩一念之间

对客户、对领导、对同事都是 抱怨客户苛刻，有了觉察，感恩客户让我成长 抱怨领导不来谈判，如此重要的事情交给我这个小喽喽；有了觉察，感恩领导给我机会去体验； 抱怨同事不给力，没办法去应对客户； 有了觉察，看到同事自己的紧张和难受，感恩有她在我身边；

4、是留白，也是空间

过去总是要活络气氛，担心冷场 有了觉察，每个人都是本自具足，我在观心， 我在走路觉察，我在吃饭觉察，我在发愿，我在即刻觉察……只要我醒着，我有很多有意思的体验，而不是一只花蝴蝶。

5、是可恨的，是可怜的，亦是心疼的；她即是我，我即是众生呀，每个人都是我呀

谈判过程中，忽然心生慈悲心 看见每一个人发言的立场、角度 看见每一个人的模式 原来每个人都是我呀 我居然在大型谈判现场，针锋对麦芒的当下 喝茶觉察、即刻觉察

阶段顺利谈判完，在出租车里静坐都控制不住的泪流满面，感恩觉察，感恩必经之路

6、有了觉察，越大的对境，越大的收获

即刻觉察+随机静坐觉察+发愿，真的是无敌了 谈判过程中，再等待过程中，除了准备该准备的之外，我在即刻觉察，在发愿

然后再看是加重我执，还是在降伏自心 真的感觉很奇妙

7、失败，我一定有错       成功，功劳不在我，是FO加持，是团队，是因缘和合。 成功和失败，都只是一种体验，一种礼物 关键是我的起心动念是什么 是“我”，还是服务领导、服务客户、服务众生的机会。

总之本周再次深度体悟到觉察的力量、醒来的力量、本自具足的自己

一对多人的几轮谈判，没有期待、没有评判、没有焦虑害怕恐惧，因为有了觉察～有了FT的加持，总体还算不错

静坐+即刻觉察+随机静坐+发愿+动作觉察 王炸组合，个人实感真实有效 要时刻练呀。

关爱24小时挑战

11点准备挑战：发愿

11：30陪伴儿子，看着儿子生病这么难受，发愿承受他的所有痛苦，儿子说，他不想妈妈生病，泪奔，抱着儿子，感恩

12：00吃午饭，儿子女儿都想要妈妈，我坐在他们中间，看见自己想吃饭，想起挑战，服务他们，随顺他们，我吃饭不重要

13：00给妈妈爸爸哥哥弟弟打电话，表达关爱，关心

13：40好困还想睡觉，女儿想要出去玩儿，起床，陪她出去骑车

15：00陪孩子们一起看街舞表演

16：00感恩公婆的付出

19：00感恩队友最近的付出，抱抱他哄哄他

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐15 +10+10分钟

2、视频学习时长：工作中修行角度 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1 吃饭中觉察1 吃橘子觉察*1 即刻觉察3 次 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见自己在思领导过3次，这么重要的项目为什么不来，要应对这么难搞的客户…回到当下，继续刷牙、洗脸、化妆。

2）我看见自己的紧张，今天的大会，要谈判，是一场硬仗呀，要一个人应对十几个人，关键是气场十足、逻辑清晰、算账精明的三把手；开始发愿，如果谈判顺利利益众生，请加持我谈判顺利；如果谈判不顺利更利益众生，请加持我谈判不顺利。

3）我看见自己在抱怨，为什么让我们两个女士应对一堆精明的温州人呀；回到当下，讲事实，现场算账。

4）我看见自己的不高兴，客户言辞犀利，毫不留情；是的，我的问题，我马上改，当场算账，调整数据。

5）我看见自己的害怕，如果谈判失利怎么办…耐心倾听，示弱、哭穷，都是国企都有决策流程，跟客户撒娇，请求帮助。

6）我看见自己的不高兴，同事没办法帮我应对客户的问题，也没办法帮我算账……回到当下，边算账，边请客户等待，然后回答问题。

7）我看见自己的开心，客户成功被说服，争取到了很多有利的条件…很开心；一瞬间我看见自己的傲慢，都是我的功劳……我开始静坐10+5分钟。

8）我看见自己的静坐后依然心绪难平，从八点半到两点半的奋战，结果自己的开心，我开始吃橘子觉察，做观想、感知动作看见念头……

9）我看见自己跟领导汇报的简明扼要，没有邀功没有讲困难，我忽然有点想哭，感恩觉察、感恩必经之路，感恩FT加持我谈判顺利。

10）我看见自己没有期待领导的夸赞，果然没有，我也没有失落，这只是工作，也是一种体验，而我是一只空心的芦笛，智慧流经而已；我只是恰好完成这份工作的人而已。

11）我看见我开始感恩，感恩同事的陪伴，幸亏有她给我做好后勤保障，幸亏有客户老汪、陈给我出谋划策，幸亏大领导是讲道理、务实干事，感恩感恩无比感恩。

12）我看见自己终于可以回京的开心和感动，泪流满面，感恩觉察让我醒着，我只是在当下做当下之事。

6、日行一善

夸赞幸亏有同事在，没有她我可怎么办，她很开心； 夸赞客户指导的好，幸亏有他指导，才有阶段性的结果，客户很开心；

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐15 分钟

2、视频学习时长：工作中修行角度 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见自己在等待领导反馈的着急，今天要跟客户继续谈判，还没反馈；检查文本，做作业记录，该做什么做什么。

2）我看见自己的傲慢，领导反馈意见但没有建议，没有好思路；回到当下，思考解决办法，达到一致。

3）我看见自己想占便宜，早餐的小黄瓜番茄很好吃，想拿点在会议室午餐吃；笑了，回到会议室，继续工作。

4）我看见不断改材料自己的不耐烦；回到当下

 基础作业（必做）

1、每日静坐时长：早起静坐 15分钟；晚静坐15分钟

2、视频学习时长：老子智慧 30 分钟

3、发愿：早起发愿3分钟、遇事发愿2分钟、慈悲发愿 3分钟

4、动作觉察

走路中觉察1、吃饭中觉察1、即刻觉察3 次; 随机静坐 1次

5、我看见

1）我看见自己在思领导过3次，回到当下，继续整理测算和模式。

2）我看见自己在抱怨信息不通畅，决策缓慢；整理谈判会议纪要，及时共享工作群。

3）我看见自己跟客户谈判过程中赞同我的提议我就高兴，有反对意见我就生气；认真倾听做记录。

4）我看见司机等了好久的着急，不断感恩他的耐心等待，司机情绪缓解。

5）我看见同事想要价值，不断鼓励她幸亏她来了，帮了我很多，给她情绪价值。

6）我看见自己不想参加晚上客户的应酬，有抱怨，有思领导过，回到当下，定餐厅，约时间，物来则应。

7）我看见自己跟客户应酬的不耐烦；认真倾听、喝酒、吃饭，随顺他。

8）我看见自己在思领导过，这个测算根本不合理，算数都能算，不符合逻辑呀；回到当下，老实听话，让怎么改怎么改。

6、日行一善

感恩餐厅阿姨的辛苦付出，夸赞她能干，做饭好吃，她很开心。

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