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1、静坐1小时，大拜43/1123，金2760/8210

2、起床觉察、大拜觉察、走路觉察、骑车觉察

3、元旦晚会，大梅行走分享会

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1、静坐43分钟，大拜43/1080，金2070/5450

2、视频学习《对治我们的心、执着、习气和挂碍》，天空营直播

3、刷碗觉察、写字觉察、吃饭觉察

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1、静坐1小时，大拜43/937，金2300/3380

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、供觉察、大拜觉察、刷牙觉察、走路觉察

4、读书会、年度版主会议

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1、静坐50+40分钟，大拜86/894,金1080

2、视频学习《慧眼看人生》

3、晨起发愿、慈悲发愿、大拜觉察、吃饭觉察

4、星球会议，得月村12期结营

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1、静坐1小时，大拜43/808

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、大拜觉察、洗抹布觉察、走路觉察N次,即刻觉察10+

4、参加轩辕号新同学见面会

5、我看见

1）驾照快到期了，年检视力没过，看见烦躁，背后的执着是嫌麻烦和执着金钱，要配眼镜。想着能不能走个后门，媳妇不是在医院吗？止，老实配眼镜去，下周再去体检。

2）走路时，看见一个特别可爱的孩子，回过头去跟随。回到当下走路练习。

3）去儿子家，媳妇下班回家，和我招呼都不打，内心评判。止，逗沅沅玩。

4）明天又是满满当当的一天，止，当下编辑作业。

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1、静坐45分钟，大拜43/765

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、起床觉察、吃桂圆觉察，大拜觉察、走路觉察，拖地觉察

4、读《觉察之道》第3章

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1、静坐50分钟，大拜43/722

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、阅读《觉察之道》第二章、听蓝狮子老师《老子智慧》

4、即刻觉察10+，走路觉察3，刷牙觉察、摘菜觉察

5、我看见

1、傍晚5点，沅沅外婆刚到，菜炒到一半，妹妹电话来让我一起帮忙取快递。心里开始着急，我这忙的一塌糊涂。“他人比我更重要”，陪她去快递站。

2、刚忙完坐下，公公打来电话，说前两天做电动扶梯摔了一跤，内心评判大周和他姐，都不知道关心老人家的。电话里和公公说“沅沅外婆来了，我明天来看你”

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1、静坐30分钟、大拜42/679

2、大拜觉察、吃面觉察、走路觉察

3、晨起发愿、慈悲发愿

4、视频学习30分钟+

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1、静坐40分钟，大拜42/637

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、大拜觉察、摘菜觉察，走路觉察

4、视频学习：船长双选会

5、我看见

1）上电梯时，一女子堵着说搬东西不让进。换一部电梯。

2）沅沅打预防针之王，有点萎靡，看见对孩子的心疼。念头。

3）买菜时，看见要买多，少拿一点。

4）抄经时，发现猫咪搞捣乱，把桌上的东西都撸到地上。看见，继续抄经

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1、静坐30分钟，大拜42/595

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察，吃饼觉察

4、视频学习：船长会议（15期）

5、我看见

1）、我看见自己对行走报名的犹豫，去报名，最起码是一个敢于挑战的态度。

2）、我看见对点评作业见地无法提升的困惑，发愿在预备营点评1年。

3）、今天儿子媳妇管沅沅，傍晚想去看看，不去，由他们小的带小的。

4）、大周独自一人在青山湖，给自己做两个色香看起来都不错的菜，拍照发兄弟姐妹群。装没看见，心里嘀咕“对自己那么好”（求关注心里），衷心点赞

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1、静坐30分钟，大拜42/469

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、洗菜觉察，管娃觉察，走路觉察

4、小七工作：新手村面对面，下午预备营考核群沟通，晚上北斗守护

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1、静坐30分钟，大拜42/427

2、视频学习：蓝狮子面对面

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1、静坐30分钟、大拜42/385

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察、

4、视频学习

5、我看见

1、溜娃小河边，读《大医精诚》，有人路过，心里有异样。看见，继续读。

2、昨晚梦里，梦见大周对别人的慷慨，大吵大闹，毫无觉察。看来对金钱和希望被关注的执着依然很深。

3、想扶着沅沅坐小木马，媳妇在边上说“沅沅没有想坐的意愿，不要给她做”，心里不舒服，感觉不被尊重，得按自己的节奏。好，不坐。

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1、静坐30分钟、大拜42/343

2、视频学习

3、大拜觉察、走路觉察、管娃觉察

4、我看见

1）发信息给儿子回不回吃饭，没回信息。看见，多烧一口饭。

2）前几天看到一个视频，说耳朵大人中长的人寿命长，暗中观察大周，这家伙居然都比我长。内心波澜起伏。止，有他在，我一世可安稳。

3）又剩了一些菜，抱怨。看见，多吃点，都那么好吃。

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1、静坐25分钟，大拜40/301

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、读《觉察之道》第1章

4、站桩觉察、走路觉察、吃饭觉察

5、我看见

1）吃甘蔗时，发现节切得好长。刚买的时候还特意叮嘱过，看见，不抱怨。

2）看见儿子胖成球了，忍不住唠叨，觉察失败

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1、静坐32分钟，大拜40/261

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、扫地觉察、走路觉察、站桩觉察、吃饭觉察

4、视频学习《在生活中修行》

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1、静坐20+24分钟，大拜35/221

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、视频学习《提升见地、向光而行》《真诚发愿、降伏自心》

4、即刻觉察10+，走路觉察、刷锅觉察

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1、静坐 大拜35/186

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察3次+，即刻觉察10+

4、视频学习《练习觉察的三个状态》《好的修行状态》

1）把觉察当作练习的工具 2）在生活中觉察 3）在觉察中生活

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1、静坐40分钟、大拜56/182

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、朗读《觉察之道》《大医精诚》

4、走路觉察N次

5、我看见

1）我看见一大瓶杨梅烧酒“哐当”一声，碎了一地。内心没有丝毫波澜，耐心处理。

2）我看见我做的菜被儿子嫌弃，向明月请教做菜。

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1、静坐30分钟，大拜35/161

2、晨起发愿、慈悲发愿、自他交换

3、视频学习《学会看戏》

4、走路觉察、吃饭觉察

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1、静坐30分钟，大拜35/126

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、视频学习《在生活中修行》—都是我的错

4、走路觉察、吃饭觉察，即刻觉察10+

5、我看见

1）中午做了两菜一汤，红烧黄鱼、冬笋肉丝、筒骨山药汤。看见媳妇没怎么吃菜，兜了一点汤，搞了一点霉豆腐拌饭。开始编故事，嫌菜差？嫌我做得不好吃？止。山姆超市买三文鱼、虾仁……

2）听阿姨说儿子媳妇晚上不回家吃饭，“怎么又不和我说”？看见生气，中午已经多了那么多菜？执著是怕浪费，倒菜，在意自己的付出。把多的菜拿到楼下老妈家，避免浪费。

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1、静坐25分钟，大拜35/91

2、文章学习《人生处处是修行）

3、做家务中觉察、吃饭觉察、走路觉察

4、我看见

1）大周让我使唤小周做事，我看见心里嘀咕，发微信和小周说。

2）晚上去公公家吃饭，，16:16分了，大周老先生还坐在那里没动静。看见着急，不催促。

3）203露台上，不知哪里冒出来几个小孩大声玩乐，打扰大周休息了，被他臭骂一顿。看见思大周过，止。心里祝福那些孩子们。

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1、静坐25分钟

2、大拜35，累计56

3、吃饭觉察、走路觉察

4、船长手册

5、我看见

1）、大周周末回来两天，看见他没有去看公公的打算。提议明天带沅沅一起去公公家吃晚饭。

2）、原同事让我帮忙买东西，不小心点了退款。后打开微信查看几次看她是否转账。看见自己还是很执著金钱。止，不再查看。

3）、看见同学作业，哪哪都不对。耐心点评。

4）、我看见新手村一位同学始终未回信息，感到遗憾。随缘不挂碍。

5）、看见苗苗说开始大拜，之前两次中断，感觉没信心坚持。止，开始大拜。

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1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察3

4、视频学习《在生活中修行》之“放下期待”

5、 我看见

1）我看见媳妇回家不言不语进了房间，开始内心编故事，被带走。

2）晚上表弟和弟媳来楼下夜宵，看见想拒绝，一起。先完成大拜。

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1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察，带娃觉察

4、视频学习《如何让心定下来》

1）不要最好

2）不求完美

3）不为自己

5、我看见

1）我看见儿子家的厨柜被我抽坏了，第一时间抱怨装修的朋友不靠谱。止，拍照给朋友，解决问题。

2）我看见沅沅会小手拍拍了，我看见她又在做“再见”的手势，我希望在人前沅沅有一个聪明的形象。愿孩子、天下孩子都健康成长。

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1、静坐30+20分钟

2、听《人生处处是修行》

3、晨起发愿、慈悲发愿

4、走路觉察、吃饭觉察

5、我看见

1）我看见闺蜜又在饭桌上，想好为人师劝她，止。

2）我看见到儿子家，媳妇没和我说一句话，看见评判，止。

3）我看见晚上又有剩菜，打包回203。

4）我看见想偷懒不站桩，立即站。

5）我看见7个半月的沅沅会小手拍拍了，开心

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1、静坐25分钟

2、视频学习《在家庭中修行口诀》

3、挑战不抱怨

1）地铁吭哧吭哧地到青山湖，儿子告诉我，丈母娘回去了，意味着我得回去上奶奶班。抱怨，看见。明天就回。

2）昨天去餐馆定了桌，今天表哥说他们一家不来青山湖了。那我菜不是多定了，心里想抱怨，看见。多了打包晚上吃。

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1、静坐50分钟

2、听《人生处处是修行》

3、晨起发愿、慈悲发愿

4、随机静坐、

5、我看见

1）去青山湖的家，坐地铁要1.5小时，想打车。看见，选择坐地铁。

2）坐地铁时，看到一个单独的爱心专坐，想坐。走远一步，给需要的人。

3）地铁上，看见又掏出手机，放回去。随机静坐觉察。

4）地铁换乘，人挤着抢座位，靠后。

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1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、视频学习《在病痛中修行》

4、走路觉察

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1、静坐30分钟

2、晨起发愿

3、走路觉察、吃饭觉察

4、《慧眼看人生》、听《人生处处是修行》

5、我看见

1）我看见大周快12点了还没做饭。下午1点，有孩子来上写字课，看见着急。耐心等待。

2）我看见一个孩子不愿写字，哭了一节课。让她妈妈接回去，写字可以慢慢来。

3）我看见媳妇爱理不理的，挺不自在的，看见内心编故事。停，该干嘛干嘛。

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1、静坐50分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、听《人生处处是修行》

4、我看见

1）听说儿子媳妇闹矛盾了，想去了解情况。看见止，不参与。

2）看见这款香榧特别好吃，想和大周说，再来两盒，选择不说。

3）看见11村的新同学都好优秀。

修行感悟：体会到了铠甲一片一片脱落，自我轰然倒塌。真我的小芽开始冒尖，欣喜地探索新世界，以旁观者的身份。

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1、静坐25分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、文章《人生处处是修行》、视频《自我的本质》

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1、静坐25分钟

2、读船长手册

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11月26日

1、静坐

2、视频学习《如何让心定下来》

 1）不要最好
 2）不求完美
 3）不为自己

3、切菜、炒菜、吃饭中觉察

4、我看见

1）我看见大周说我菜做得不好吃，有点生气。止。

2）我看见多次想买甘蔗（甜水果），关闭App

3) 我看见我有点怕做向导，挑战一下。

4）我看见外卖超时了还没送到，不催促，慢一点也没问题。

5）得月村小七会议，多次想插嘴，看见，不好为人师。

6）看见同学需要下载会议，不会弄的着急。反着去琢磨，原来需要电脑操作。请求十年帮忙，搞定～

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11月25日

1、静坐30分钟

2、视频学习《远离颠倒梦想》

3、剥豆觉察、聊天觉察

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11月24日

1、静坐40分钟

2、视频《自我的本质》，喜马拉雅《人生处处是修行》

3、晨起发愿、慈悲发愿

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11月23日

1、静坐40分钟

2、视频学习《修行的口诀》

3、走路觉察，洗抹布觉察，拖地觉察，抱娃觉察

4、晨起发愿、慈悲发愿

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11月21日

1、静坐35分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、走路觉察、喝水觉察

4、视频学习《在生活中修行》第5、6课

5、我看见

1）我看见媳妇不回来吃饭，中午只有我和阿姨，想简单点做饭。改，用心做～

2）明天有新任务，看见担忧，用心准备。

3）看见想说教一下儿子。止。

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11月20日

1、静坐40分钟

2、视频学习《在生活中修行》2、3、4课

3、晨起发愿、慈悲发愿

4、洗碗觉察、走路觉察、吃饭觉察、抱娃觉察

5、我看见

1）我看见坐在媳妇对面吃饭的别扭，慢慢吃，做吃饭中觉察练习

2）我看见昨晚上的碗，儿子媳妇都没洗，看见生气，懒得已经不行了，内心评判。止，洗碗觉察。

3）我看见有同学对作业的应付，婉转提醒

4）我看见儿子晚上回家吃饭，没提前告知的生气，吃个红薯

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11月19日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、听《觉察之道》第六章，“如何放下执著”，视频“蓝狮子答疑”

4、走路觉察、炒菜觉察、抱娃觉察

5、我看见

1）我看见同学的问题，自己不是很清楚。虚心请教了其他同学再回复。

2）我看见叫水的时候，还想看看有没有其他可买的，果断关闭窗口。

3）奶奶班的路上，有一大婶儿快步走上前来问“老人家，请问桃源中央公园怎么走”。啥？老人家！四面一看，确定是问的我。愉快指路～

4）晚上去药房配药，除了我需要的，又推荐其他的，还说我这么年轻就退休了（哈哈，我刚刚还是老人家），市民卡帐户余额富足。看见～拒绝（拒绝老好人模式）。

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11月18日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、视频《学会看戏》

4、走路觉察4次，吃饭觉察，写字觉察

5、我看见

1）我看见自己有评判自己、不自信的模式。止。

2）我看见对大周不满的背后，是对他有期待

3）我看见抄经懈怠，立马抄一部

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11月17日

1、静坐20分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、读《觉察之道》第1章

4、我看见

1）我看见儿子媳妇都不接电话的愤怒，止。

2）我看见天黑了去公公家的着急，打个车。

3）我看见抄经时被念头带跑，回到笔尖。

4）我看见大周帮我干嘛干嘛的感动，我却老在心里嘀咕他

5）我看见抄经的同学来回3个小时的路程，感动。

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11月16日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、听微信读书《在病痛中修行》《在嫉妒中修行》

4、我看见

1）我看见大周吃饭时叨叨叨，我被呛到了，心生抱怨。笑了。

2）我看见大周热衷应酬，要求我一起，嗯，一起。

3）我看见在聚会时心生懈怠修行的愧疚感。止。

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11月15日

1、静坐30分钟

2、读文章《在吃饭中修行》《在吃屎中修行》《在嗔恨中修行》

3、起床觉察、走路觉察、吃面觉察、随机静坐

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11月14日

1、静坐觉察30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、《觉察之道》第5章反复听

4、走路觉察数次、管娃觉察、随机静坐觉察

5、我看见

1）大周周六晚上请客，让我和公公说一下。“自己不会说吗？”心里想。改，打电话和公公说。

2）二舅生病了，我和表弟介绍成都的医生。表弟说现在化疗有效果，先杭州治着。止，尊重表弟的选择。

3）奶奶班下班后，闺蜜弟媳邀我去她家，想拒绝，还有好多学习任务。止，陪亲人聚聊。

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11月13日

1、静坐觉察30分钟

2、再读《觉察之道》第5章

3、晨起发愿、慈悲发愿

4、浇水觉察、走路觉察，随机静坐

5、我看见

1）浇水时，带上邻居家的花草，希望被邻居看见。哈哈。

2）路上遇到一位中风后遗症的老人，祝福他安好

3）吃了冰箱拿出来的冷菜，果然肚子不舒服，慈悲发愿：愿我能承担天下所有拉肚子人的痛苦，愿他们远离疾病烦恼，愿他们健康平安。

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11月12日

1、静坐30分钟

2、《觉察之道》第5章

3、切菜中觉察，走路中觉察，起床觉察

4、三种发愿

5、我看见

1）大周周末要请客，问我203附近新开的饭店怎么样？我哪里知道怎么样，看见生气。好好回答。

2）小周说我每天做这几个菜。晚饭他们又剩菜。我买菜、做菜，最后再倒菜，看见生气。打包回203，明天早饭吃。

3）书法群，老师表扬同学写得好。我看见嫉妒羡慕，祝福同学。

4）看见儿子邋遢的习惯，忍不住要唠叨。止。

5）表姐家的孩子长得好看。沅沅小眼睛，塌鼻子，黑皮肤。。。看见，哈哈，祝福祝福，愿所有的孩子都健康快乐成长。

日行一善：路过次坞打面馆，一只青蛙跳将出来，佩服它逃生的勇气。但跳往大马路，还是死路一条呀。问超市老板娘讨了一个袋子，抓住它（滑溜溜的），把它带回小河里，愿它安好。

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11月10日

1、静坐觉察30分钟

2、晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

3、文章学习30分钟+

4、我看见

1）我看见想约家政搞卫生，自己搞，在做家务中觉察

2）我看见对同事突然来访的疲惫（打乱我的节奏），好好聊天

3）小姨非得按老习惯请沅沅吃饭，备好礼物和儿子媳妇欣然前往

4）涂了一天的药酒，感觉不错，腰酸明显好转，看见欣喜

5）写字中觉察，看见一笔一画

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11月9日

1、静坐30分钟

2、看视频30+

3、晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿

4、走路觉察、扫地觉察、吃饭觉察

5、我看见

1）我看见露台上落叶飘零、楼上扔下来的垃圾也有很多，想着周末了，等大周来搞卫生。看见，立马行动。

2）小姑让我去帮忙写几个字，事后非得塞点礼物作为回报，又让我去她家吃饭。看见心里想拒绝，答应她。

3）有个快递送错了，看见麻烦，每天早上放门口，晚上再拿进来。今天终于快递小哥拿走了。

4）听说今天阿姨请假，想去儿子家看看，他们俩怎么带娃。不去，周末做自己的事。

5）收到同学寄来的牙粉和骨痛液，看见占他人便宜了。收下，成人之美。

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11月8日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

3、微信听《找个菩萨做朋友》

4、走路觉察数次、做饭觉察、抱娃觉察

5、我看见

1）我看见剩菜被倒掉可惜，带回来明天早餐

2）我看见站桩时几次想看时间，安住当下

3）我看见有了沅沅之后的时间不够用，安住当下

4）我看见一个个皮囊的悲欢喜乐，祝福

5）我看见自己的矛盾、自我评判。止，做当下的事。

修行感悟： 原来以为所有的事只有一个标准答案，自己做事总不明白怎么做是对的，畏首畏尾。现在知道怎么做都可以，都是体验而已，皮囊的体验，有何对错？

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11月5日

1、静坐20分钟

2、随机静坐3

3、掰玉米觉察、洗碗觉察，做家务觉察

4、遇事发愿、慈悲发愿

5、我看见

1）我看见表弟做了我们的邻居，看见欢喜

2）我看见大周在说“马小青这一辈子从来没要求我赚多少钱”，看见大周总在表扬我，我却始终在诋毁他。祝福他。

3）这两天陪表弟媳买房，看见自己浪费很多时间在闲聊，看见着急。好好陪伴家人，煮茶做饭好好款待。

4）他们在碎碎念，我看见心里的评判，读了海灵格的《我看见》，让他们安静倾听

5）报了沅沅的生辰八字给看房的风水大师，大师说孩子缺金、火，多土，读书一般般。内心里小小失落，放下期待。

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11月4日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、遇事发愿

3、看视频30分钟

4、我看见

1）和闺蜜聊天，谈到她今年赚几百万，羡慕。止。

2）听阿姨说沅沅外婆明天回去了，居然没人和我说，不用我接管了吗？心生抱怨，止。

3）站桩时总想看时间有没到，安住当下观念头。

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11月3日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、听《找个菩萨做朋友》、看视频《三个无我的节点》

4、我看见

1）我看见理发师快速的剪发，觉得他敷衍。止。

2）我看见一条裤子想扔了，用干净的袋子装好，塞进回收旧衣服的箱子。

3）我看见大周在青山湖过得很享受的日子，生气。看见笑了。

4）我看见担忧未来。止，回到当下。

5）我看见文字里的纯净，如同皎洁的月光熠熠生辉。

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11月2日

1、静坐30分钟

2、晨起发愿 、慈悲发愿

3、听《找个菩萨做朋友》、看视频《直心是道场》

1）告诉你真相的老师才是好老师

2）不要表演，不要伪装，完全真实袒露真心、直心

3）一生从未讨好别人

4）道就是真心，真实的力量永远最强大

5）时时提起觉察，保持直心

4、我看见

1）我看见去儿子家，媳妇爱理不理的。不编故事

2）我看见孩子喜欢写字的欢喜，停止得瑟

3）我看见想不吃晚饭，挑战失败，吃了零售

4）看见给猫咪买冻干，好贵。下单。

5、修行感悟：

今天看到一句话非常有感触，分享给大家：

家就是你身边的亲人、朋友、语言、小桥、流水、树林、风、雨和蝉鸣，以及你深爱的永远无法割舍的一切。

我觉得修行也是呢，脱离生活的修行都是谎言。

七师父也强调，要我们在生活中修行，首先要把家和身边的一切维护好，修行好不好家人来检验。与同学们共勉哈

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11月1日作业：

1、静坐30分钟

2、晨起发愿、慈悲发愿

3、微信读书《觉察之道》，看视频《修行是让你有能力面对所有发生》

4、吃饭觉察、走路觉察、写字觉察

5、我看见：

1）、我看见因得月村同学的分享而泪目。

2）、我看见明天孩子写字要提前一小时而犹豫，马上回复“可以”

3）、我看见刚拿回快递，又来一条短信（有新快递），对快递站的报怨。止，再去拿。

4）、我看见同学们的变化而开心

5）、我看见沅沅不肯喝补铁剂的抗拒，感慨才6个月的娃拼尽全力的反抗，她开始有自我了吗？

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1、静坐40分钟

2、晨起发愿、遇事发愿、慈悲发愿

3、读《觉察之道》

4、吃饭、走路中觉察

5、我看见

1）我看见想点外卖，最后选择自己做饭

2）我看见买菜时的挑三拣四，止

3）我看见进小区时，前面的邻居走太慢，想快走几步超上去。放慢脚步。

4）我看见洗大周烟灰缸的报怨。止。

5）我看见沅沅会爬的欢喜