一，早晚静坐觉察：30分钟+30分钟
二，闹铃觉察：
16:08 闹铃1
闹铃响，定格
【身】：坐在椅子上，左手手臂弯曲横放在电脑桌上，右手放在鼠标上。身子略微往左并前倾。双脚交叉在地面，左脚在下，右脚在上。
【语】：没有
【意】：要把必完成项目调到前边
深呼吸3次，回到中正状态。
继续保持觉知：
正在打字，知道
想起身，知道
（静坐觉察30分钟）
17:42 闹铃2
闹铃响，定格
【身】：正在炒菜，双脚打开，站立在炉子旁，左手稍微用力握住铁锅把手，右手拿着锅铲在炒菜。肩膀有点紧，向上耸。
【语】：没有
【意】：虾要炒熟
回到中正状态（没有深呼吸）
继续保持觉知
几点了，知道
掉地上了，等会处理，知道
要让爸爸来炒吗，知道
没有收到信息，知道
准备出门接孩子，知道
19:00 闹铃3
闹铃响，定格
【身】：单盘腿坐在椅子上，左腿在上，右腿在下，后背靠着椅子，右手拿着手机，左手横叉在胸前，头微微向前低下。
【语】：没有
【意】：什么时候设的这个闹钟
深呼吸3次，回到中正状态
继续保持觉知
进会议室，知道
调整姿势，知道
跟随会议室静坐
想看看托管站儿子作业完成打卡发了没，退出会议室，翻查，被带走，知道。
三，【合谷】第一次直播课