必经之路

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蓝狮子作业点评指导原则

蓝狮子提醒

关于作业点评，大家要注意。

咱们以前练习的点评，是帮助同学了解如何做觉察练习，纠正同学的错误，帮助同学掌握作业的要点。这是基本的要求。

但，天空营的目的是什么？是让同学学会如何在生活中修行，对修行有正确的理解。

所以，船长再进一步，有两个方向可以努力。

一方面，帮助同学，发现他隐藏较深的习气和模式。当条件成熟时，剥洋葱，也就发生了。这一步做得好，对同学修行会有帮助，同时也会加强同学对修行的信心。但这一步，有些危险，当同学的信任不够，当船长自己的水平不够，可能起不到作用，有时还会适得其反。

另一方面，可以借助同学的作业，帮助同学加深对修行的理解，帮助同学提升修行见地。类似于，蓝狮子有时借助同学的作业，做的一些分享。

这些，是对船长更高的要求。

修行忠告观后感【8】+方程

1）对于一个白的不能再白的修行小白来说，修行就是去深山古庙吃斋念佛，祈求圣贤保佑此生不再经历大灾大难，家业从此就顺了！看，我就是那么Naive，借用流行网络用语：Too Young, Too Naive!

愚钝的我哪里知道不改变这颗心，怎么会改变内心映射出的一切呢！来到必经听蓝狮子老师讲才懵懂地明白：修行不是为了让你一生平安，让生活事业更加美满，不是让你成为一个好人，一个高尚的人！后半句修行不是让你成为一个好人，一个高尚的人，还在慢慢理解中，交给时间，慢慢来吧！

2）相信老师，相信方法，相信自己，从生活细节中处去实践！佛法在世间，不离世间觉！相信的力量和实践的力量真的很奇妙。初读觉察之道，有些地方我是理解不了的。记得有一天早上，我要给两岁的小女儿煮面条，去冰箱拿鸡蛋，女儿跟过来要帮忙拿。我递给她一颗鸡蛋和她说：拿好了啊，别掉了！话音刚落，鸡蛋啪的一下掉地上，随即女儿哇哇大哭。我立马捡起鸡蛋放进碗里，和她说：没关系的，还可以吃。但是女儿依旧哇哇大哭，再安慰了一句也不奏效，我随即从冰箱拿出一个鸡蛋递给女儿，告诉她有点冰，双手捧好，小女儿边哭边小心翼翼地捧着鸡蛋放在灶台上，放上的那一刻哭声嘎然而止。在那一刻我突然明白了觉察之道老师那句话：当你“真正看见”，一切会自然发生！这句我当时挤破脑袋都没能理解的话，突然灵光闪现了。在那一刻我看见了女儿想帮我把鸡蛋完好地拿到厨房的需求，这一切的发生，我并未去思考，就自然地发生了。随之而来的是喜悦，突然悟出来的喜悦，这时又想起老师说：一次的觉察成功并不代表次次都能觉察成功！不仅感概：有个好老师真好啊！否则我就在喜悦的路上一去不复返了~

3）修行永无止境！永远保持一颗初学者的心！这个做起来可真难啊！那就时时警醒吧~

4）给自己的修行定一些原则，这些原则是根据自己情况自己能做到的！这是一个我从未考虑过的点，我要好好去捋一下定一些原则~

5）多亲近善知识，多看宗翎老师分享，看七哥文章和视频；多跟志愿者一起，看必经一些直播分享，这些都是熏习。当没有能力影响低能量﹑负能量的人时，远离恶友，远离恶意（负能量）

每一步都是必经之路，去看见，去经历，去感悟~

小羊的回复

“灵光一现”的那一刻，没有了头脑分析，方程同学在那一刻，看到的是孩子行为背后真正的需求，这也是智慧的闪现呢。

【16】炼金的苹果

看视频《蓝狮子的七个修行忠告》理解和体会：

在这个世上，纷纷扰扰，很容易让人迷惑，看不清真正的道， 必经之路就是尝试让大家静下来去寻找大道的一个组织，里面有先行者，有同行者，有后来者，也有掉队者，松懈者，但无论是哪种人，都曾被妄念控制而停不下来过，现在偶尔清醒点，就抓住出口的光，爬出去。

七哥的修行七个忠告，就是让大家看到那点出口的光，我们自己要去懂得分辨，相信，去在生活中爬行，找更好的方法去冲向出口。

这是每个人自己的事，是死生大事，别人无法彻底帮你，所以，我们要明确目标，不要丢失目标，用多种方法手段持续前进，才能破除梦幻的迷雾。

结合我自身，以上说得容易，一旦身体有什么不舒服，就会诸多借口，去投入妄念中，久久无法解脱，直至我能听到善知识让我静下来，才能迷途知返。

今晚七哥的忠告就是让我再次明确目标，止于哪里，定下来，静下来，安心，才能虑，虑后得，重新升起要继续好好修行的决心。

感恩！

小羊的回复

炼金的苹果同学提到的重点很棒呢：一旦身体有什么不舒服，就会有诸多借口，投入妄念中。

这恰恰是我们的模式，我们习以为常的模式。

“明确目标，定下原则”也是为了让我们每一次看见自己想懈怠的时候，都能提醒自己并坚持。（对治我们的模式）

【11】越悦【苦从何来？欲望和自我的关系】

生活的表象皆是苦
苦从欲望而来，所有的苦皆来自于向外求，贪欲、一个又一个的欲望，当你满足了一个欲望，下一个欲望又接着来了，如一个轮子，无穷无尽，苦海无边啊……（欲望是无穷无尽的轮回）
强大的自我，固若金汤
对自我的执着，是一切烦恼的根源
消除对自我的执着是解决烦恼的根源

认识自己（破除自我、超越自我的欲望）
自我不爱越悦，但越悦可以爱越悦，大家都可以来爱越悦。
我想请问宗翎老师一个问题，强大的自我就会给我设置各种的障碍，标签，念头
其实，你去问就好了，他看到了就看到了，没看到就没看到，有什么大不了的，想问就问，想做就做，勇敢的表达自己的需求及问题就好了。

认识自己越多，自我就越少
当你向内求越多，向求的就越少
当你向内要求的越多，向外要求的就越少
当你内心足够丰盛、丰盈
当你尝到了伟大的快乐，你就会对世俗的快乐不感兴趣

没有智慧
烦恼会如影随形
没有定见
人生会随波逐流
（唯有自己增长智慧，才可破烦恼，希望自己能跟住21天）

什么是自我？
自我是你的所有的经历与记忆的总和（虚假概念）

当你拥有失去一切的勇气，内心就会滋生力量。
心经可度一切苦厄

有条件的快乐都不是真的快乐
真正的快乐来自于希望别人快乐

看见轮回
跳出轮回
好好学习觉察之道
消除自我，消除对自我的认同

《什么是觉察？》

知道，此刻的正在发生（知道就好，不跟随，不评判）

时时可觉察
事事可觉察
无处不在

当下，该干嘛干嘛
安住，当下

真正懂修行的人，是接纳所有的发生，接纳所有的不安全，不确定性，所有的结果。

超越
朝所有的方向去努力
而可以接受所有的结果
（真正的修行人）

觉察是体验（念头，情绪，焦虑）……
达到我们可以超越的这么一个阶段

重视、重视、重视

小羊的回复

给认真学习，记录的越悦同学点赞。

最后的三个“重视”，看到了越悦同学学习的态度。加油

【12】1.看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》心得体会

生活就是苦的，诸漏皆苦，而苦的根源在于欲望，因为生活中的人被各种欲望裹挟，得到了就快乐，得不到就痛苦，满足了就快乐，满足不了就痛苦。

这种有条件的快乐不是真正的快乐，只是暂时没有烦恼，更无奈的是，这个欲望的承诺也从来都没有兑现过。

欲望的本质是自我的保护，对自我的执着是一切烦恼的根源，所以，消除烦恼的方式就是要消除对自我的执着。真正的认识自己，认识自我的模式，自我的习气去破除我执。

但世界上也存在真正的快乐，真正的快乐，是通过修行可以获得的，法喜充满的状态是一种高级的快乐，这种快乐是没有理由的，是没有原因的。所以我们要向内求，当内心足够的丰盈，我们才不会执着于假象的快乐。

2.《什么是觉察？》

要想让自己减少苦，那就要去破除自我的认同和执着，破除的方法就是觉察。

觉察，是知道此刻正在发生
觉察，是无处不在的
觉察，是不跟随，不评判
觉察，是尽量让自己能及时的，更快的看见
觉察，很简单，因为简单，才会被错过
觉察，是最强大的对治自我的方法
觉察，就是安住当下
觉察，是让我们去超越自我的，在生活中修行的
觉察，是削弱自我的一个方法
觉察，是看见自我模式的方法
觉察，一定要重视练习，勤于练习

小羊的回复
祝福苹果同学：在这21天的学习中，通过觉察的练习和体验，内心越来也有丰盈和自由。

【13】学谦

1、观视频《苦从何来？欲望和自我的关系》有感：

曾经养过一只仓鼠，刚出生没多久，小小糯糯的，蜷缩在一个小笼子里，头埋在木屑中，轻易不动，也不怎么吃东西。

我将我的漂亮水晶茶杯给它做食盘，在网上买了仓鼠粮及消食的黑瓜子。还有防臭沙小鱼干(补钙)之类。

等到熟悉起来，它经常出来晃荡，笼子小了，我又买了双层的，方便它活动。双层笼子还自带了个运动滚轮，它一转就是十几分钟，估计它觉得自己去了好远的地吧。 看着它不停的将瓜子包在嘴里，将嘴巴撑得快暴掉，然后将这些瓜子藏在它的砂子里，以为我不知道。清理它房子时我都得倒掉，可是它下次还是会藏。

它越来越饱满，皮毛铮亮，滚轮子时声音巨响，仿佛有用不完的力气。食量也越来越大。我已经给它买了好几个滚轮，外观一个赛一个漂亮豪华，还有户外的带标的，画着4个圈吧。我可以将它放在户外的滚轮中，牵着在公园溜它。

有一次在网上看到，需要给它找个伴，要不会孤单，于是我又买了一只母仓鼠回来，相应的，二层笼子升级到4层半，里面什么都有，还有娱乐用的翘翘板和滑滑梯，像个小别墅。我想这下它住里面会很开心的吧。

结果第二天就看到新买的仓鼠死了，笼子里有点点血迹。网上说是两只仓鼠不对付，争地盘，一只咬死了另一只。也罢，那你就孤寡到老好了。我再也不催婚了。

没多久，这只小仓鼠吃得越来越少，也不爱动了，以前胖胖的，现在皮都搭拉着，像没肉一般。

只到有一天，它终于一动不动了，我和女儿将它埋在树下，举行了一个小小的葬礼。

自此，我再也不养活物了。 因为，我觉得我像那只小仓鼠。

小羊的回复
小仓鼠最后的结局有点悲伤。
善良的学谦同学，曾经的苦，让我们都有缘得以遇见必经之路，练习觉察。
我们一起，跟住。

【14】素素 《苦从何来，欲望和自我的关系》体会

自我的执着是一切苦的来源。我想要很多钱，我想要大房子，我想要豪车，我想要幸福美满的家庭，我想要快乐，我想要……

一切的欲望，都是因为有个“我”，修行，是消融自我的过程。为什么要练习觉察，觉察，就是让自己从这个“自我”中跳出来，看着这个“自我”每天上窜下跳的，但不再被影响。

有条件的快乐都是假的，条件消失了，快乐也就消失了。无常总是不断的发生，追求有条件的快乐，就如水中花，镜中月。

想起有一天晚上在外面散步，走着走着突然想起《金刚经》里的“一切有为法，如梦幻泡影”，又再想起《心经》里的“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离颠倒梦想”，然后，看着眼前的万家灯火，川流不息的车辆，熙熙攘攘的人群，却感觉到了，这世间，空无一物，空无一人……

小羊的回复

老子智慧中有一句话：万物生于有，有生于无。

这个无，却是无所不有。

亲爱的素素同学，加油。

祝福你在这21天的学习中全力以赴，让自己成为那如如不动的天空。（和素素同学共勉）

【10】 天地·心 挑战3小时不看手机

挑战时间：11：06–15：20
11：06提交了《24小时不思他人过》，放下手机，开始挑战3小时不看手机。
11：30队友蒸馒头，让记时间，习惯去拿手机，看到，去看表！
12：43开始静坐，想用手机设闹钟，看到，今天随意，凭感觉吧。
14：06开始抄经，期间8次手机时间响，知道，继续抄经。
15：20结束挑战。

小羊的回复

为天地 ·心同学顺利完成3个小时不看手机的挑战点赞。

3个记录中，都清晰地看见自己想拿手机的念头，很棒啊。这就是看见的能力，也是觉察力。

抄经中的8次看见，挺难得的。

要保持长时间的看见不容易，稍不留神，我们便会被习惯（习气）带走:一听见响声就伸手拿手机。

但天地·心同学做到了。

坚持练习，祝福天地·心同学。

练习【6】5/2，月白（邀请了小默船长点评）

【事件】下午和队友一起逛街买东西，队友在一个水果摊前买盒装的牛油果，挑挑拣拣，老板盯着我和她反复看，流露出复杂的表情，让边上的我非常难堪。
【看】抱怨队友买个东西都那么麻烦，我们又不在乎这些小钱，何必让别人心里鄙视呢，这场景多尴尬。
【盯】从抱怨到难堪尴尬，我觉得自己有些脸红，心跳有些快，一直盯着自己的情绪，直到队友要去付账了，情绪才逐渐消失。
【挖】我执着于别人的认可（世间八法：希望得到表扬），我还执着于用自己的标准要求别人（队友），我还擅长编故事。
【改】队友付账前，我问她，还要不要看看别的。队友又去挑别的，我提着她挑好的牛油果。

自评：还是看到晚了，抱怨念头起来就应该看到。
盯的时间长说明情绪强烈，说明我的执着点顽固。
挖是事后再挖的，当时就知道这样不对，也没深挖。
改，可以自己去挑别的水果，让队友等着。

小羊点评练习：

月白同学好，看到了月白同学有意识地在生活中应用觉察方法对治情绪，为你点赞。
说回你的觉察作业，整个情绪觉察作业描述清晰，表达明确。各个要点也理解了，说明对方法已经是理解掌握了。

【看】清晰看见自己的抱怨情绪，这点做的不错。
【盯】做得很好，能够盯到自己情绪消失，从状态描述中，也看到你对于盯的方法已经掌握了，盯得也到位。
【挖】的3个方面也很有针对性。
【改】得挺好的，如果更彻底对治：帮队友一起挑。那就更好了。

【小程】情绪觉察(16期天空营）
【背景】今天下午和同事在开会，会议室没有水，所以期间我就出去买水了，问了几个同事谁需要水就下楼了。拿水上来之后，发现还有一个同事没问他要不要，也没买他的水（其实问的时候我有意识到，但是忘记了）
【看】看到自己心里很难受，他心里会不会对我有意见，水都不给我买一瓶。自己连这点小事都做不好。
【盯】心里烦躁，内疚，自责
【挖】我太在乎自己在别人心中的形象，太害怕别人对我的评价
【改】没买就没买吧，继续开会

小羊点评练习：
小程同学好
遇到情绪，小程同学能当下想起用【看盯挖改】应用对治自己的烦恼，而且整个情绪作业的要点描述清晰，为你的用心练习点赞
【看】：看见了自己心里难受，这里明确看见了自己的情绪，很不错吖~
【盯】：初期练习，盯的时间可以稍微延长一些，慢一点去感受此刻处在烦躁，自责，内疚的情绪中自己的身体反应是怎么样的，比如自己的眉头，胸口堵，肩膀等身体部位有没有紧绷，感知并一点点放松，直到自己不会被情绪带走。
【挖】挖出了自己在意别人的评价。这一点小程同学也比较明确。
【改】如果能再往前一步对治：和同事说一声“抱歉，刚才忘记买”；或者把自己的让给同事，那就更好了。
修行，是朝自己下刀子。刚开始练习，可以刻意要求自己反着做。
加油，小程同学，愿你在一次次的看见练习中，越来越自在。

蓝狮子老师点评：

小羊同学的点评，整体挺不错的。各方面都比较全面，给的建议也合适。
B。很不错。
她作业里如果你能帮她看到另一个她没看到的模式，就更厉害了！
小程同学，除了在乎他人评价外，还会习惯“自我否定”。一瓶水而已，她说自己这点小事都做不好

按老师要求，练习暂停一天

【11】A 组 静心 4月17日-20日作业→静心的作业内容

小羊的点评：
静心同学下午好
很精进的静心同学，你的每日基础练习做的很棒呢。
【我看见】做得确实很好，每一个看见的瞬间，及时回到了当下，明确地去做当下该做的事。
提一个小建议：可以慢慢地，有意识地增加即刻觉察的练习。
随着自己在日常生活里边主动提起觉察次数的增加，会让我们更能快速地看到自己的起心动念，看见得越快，被念头（情绪）带走的机会也就越小。
加油，静心同学。

慧敏船长点评：
小羊同学好啊，不好意思才来回复
小羊同学的点评全面而且鼓励的很到位。

可以对我看见中同学做的特别出彩的点一下，她会更明晰；
还有就是这个同学的闻思见地熏习很不错，一看就是很认真的，也可以夸奖一样；
即刻觉察的建议提出来很好呢

也可以给同学建议一下，空行，这样看起来会清楚，方便

整体不错哈，点评C

蓝狮子老师点评：
慧敏的点评提醒很好。

小羊同样存在对【我看见】作业点评不够具体。

另外，这个作业的 wiki，我看了会比较难受：
1. 因为我找不到这个同学的背景，
2. wiki 上没有任何链接可以返回同学主页了解他的信息，或者了解别的信息。

我甚至不知道这是男同学还是女同学。

所以，我会建议他把 wiki 再优化一下。把蓝狮子写的指导文章链接附上。

背景：可乐是新同学，天空营第一天。

要求：假设你是可乐的船长，你如何点评这个作业？
可乐✎4／13（晚上）
静坐觉察（5）
10分钟

感受到有点凉意（知道）
听到窗外刮风（知道）
感受到自己的呼吸（知道）
想到店里安排安监控 是念头（知道）
吞咽口水 是念头（知道）
坐姿没做好 是念头（知道）
手指抽搐了一下 是念头（知道）
怎么没有前面的看见了呢？是念头（知道）
下次腿盘好了再坐 是念头（知道）
………… 这次的念头好像更多了

小羊点评练习：

可乐同学，不错哟
第一天练习，记录清晰，能够看到自己的念头更多，说明你对于念头的看见这个方法基本掌握了。赞

需要注意的是：

“感受到有点凉意”和“听到窗外刮风”是同一个念头（对凉意这个念头的跟随），中间强行加上了“知道”
意识到自己跟随了，回来继续观念头就好。
坚持练习，亲爱的可乐。

蓝狮子提醒：

关于这个【静坐觉察】的点评，有几个要点：

1. 同学第一天，做到这个程度，很好。要鼓励。鼓励的方式，自己可以定。花姐的鼓励就很好，很具体。
2. 写“念头好像更多了”，说明这是好事，能看到更多念头。也要鼓励。 同时，可以解释，念头多少，都不是问题，只是知道就好。
3. 其中几条加了“是念头”，可以不用写出来。

有这三点，就符合要求了。

其他要注意的：

1. 别要求太高，类似小羊同学点评指出的问题，就不合适。 一方面同学的这个问题不明显，解释有点牵强。另一方面，一开始同学有这个问题，只要不是很严重，也可以先不提要求。
2. 静坐觉察作业，不要抠字眼。要尽量看同学是否理解要领，但不要从作业的文字描述上，提过多要求。
3. 静坐觉察作业，不用写很多条。写多了是浪费时间，很多时候是同学编的，根本记不清。写 5～8 条就够了。如果以后确定掌握了方法，就不用再写细节了。
4. 有些船长，一开始喜欢点评很多，指出很多微小的细节问题，甚至放大问题。这样做，看似认真，行为背后可能有想在新同学面前证明自己厉害的心思。要看见。
5. 一定要明白，咱们的目的，是让同学掌握静坐觉察的要领。不是要交一个很漂亮的作业。如果不确定同学是否真的掌握了，可以私下语音沟通。
6. 提醒同学，静坐时不用刻意记录某个念头，忘了就忘了，静坐结束后能记得多少就是多少。不要为了交作业，在静坐时想着这个念头一会儿记录下来。