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小羊2025年4月船长认证作业

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日常关系网

4月27日

【静坐觉察】30分钟
【随机静坐觉察】8分钟
【即刻觉察】
【动作觉察】

【学习】

  1. 老子智慧-005
    1. 当社会一直在宣言某种东西，那很可能这个社会缺少了这方面的。同样的，当一个人一直宣扬自己的某种情况，那也可能是因为这个人在这方面有缺失。
    2. 少私寡欲，见素抱朴。少私对等于多公。让自己变得傻一点，慢一点。这是修行的方法，不需要让自己变得非常精进和聪明。
    3. 不去想自己所要，只是如其所是去做。
    4. 不一定要让学成为目标。当下遇到，需要学习的，就去学。
    5. 修行要让自己和光同尘，让自己成为一个在修行的普通人。

【我看见】

  1. 我看见自己从门口柜子上拿到外卖时，发现外卖员送错餐（我订的餐比送过来的这份付款金额多一些），自己第一时间想打电话给他说明。止，在意自己的利益能得到维护。直接拿起外卖进家门。
  2. 我看见订餐的店家打电话说刚才外卖送错了，外卖员现在拿过来换。自己想开口说不用了。止，希望表现自己的不在乎，大方。没开口，等换。（看见自己想开口的时候，也意识到我不换，也可能店家那边需要再补一份给其他人）

4月26日

【静坐觉察】30分钟+20分钟+20分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】46次
【动作觉察】

【学习】

  1. 老子智慧-005(观看至2小时08分）

【我看见】

  1. 我看见女儿说起书法老师周末上课三餐吃快餐，自己解答一半发现在解释，想让别人知道自己为别人考虑的多，好人形象。改：不再解释。跟女儿说：你可以这么和老师讲“老师，我妈说要给你带饭”。
  2. 我看见跟儿子想让我一起从草坪中间穿过抄近道，自己犹豫。想起以前自己都是走平铺的路，不穿草坪，执著自己一定要当个守规守矩的人。改：一起穿过。（对于孩子来说，那只是一种探险。满足探险的好奇心和守规矩并不冲突）
  3. 我看见不想按照爸爸买的菜准备今天的晚餐，止，嫌麻烦，不想做。改：今天没再主动问爸爸晚餐做什么，自己按照爸爸买的菜备菜，做饭。（以前常主动问，是自己总想期待问完之后能有改变爸爸安排的菜谱的机会）

4月25日

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+5分钟
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

【学习】

  1. 老子智慧-005（30分钟+）
    1. 一个修行人是不可预期的。如水一般，能和光同尘，甚至不像一个修行人
    2. 生活会帮你解决很多的问题，修行是帮你看清本身你觉得是问题的那些都不是问题。跳脱出来，发现没有问题。
    3. 要让稳定的状态维持，就需要让它动一动。（有变化）无常才是常。
    4. 目标过于明确，也就容易最终是得不到那个结果，只是去做就好。
    5. 致虚极，守静笃：虚是无，虚是被动的。反面是实，实是主动的。
    6. 一个注定会失败的努力，会导致我们不可能很轻松，也不可能很安静。会出现各种情绪。引申到我们的习气，模式上，烦恼，很有可能就是因为我们对于死亡的恐惧。
      例子：每天练习半个小时的吃饭觉察效率低：潜意识觉得我想对抗死亡，利用时间。
      随时能准备去死不等于躺平。放下对结果的要求，在当下，做当下的事
    7. 你只有热爱死亡，才有可能开始热爱生命。你抗拒的，必然是你不满足的（不热爱）
    8. 我连死都不怕，还怕烦恼吗。这时候会觉得烦恼都不是问题啊。来就来呗。

【我看见】

  1. 我看见儿子起情绪，孩子的爷爷奶奶轮流在哄，自己想制止。止，我的习气：孩子得我自己来，别人不许插手。改：先看着，最后爷爷奶奶放弃，儿子哭完情绪也就自然恢复了。
  2. 我看见和妯娌聊天说到她上二年级的儿子杯老师点名注意力差，自己想接着话题再问：有什么表现。止，自己希望得到更多信息证明我的孩子不差劲（其实也是想证明自己）。改：没开口，就这么听着妯娌讲。
  3. 我看见公公和婆婆之间的交流（争吵）模式，找到了他们的按钮：一旦公公出现失误，婆婆立刻将公公喝酒的习惯搬出来。

4月24日

【静坐】30分钟+30分钟
【随机静坐】5分钟+8分钟
【即刻觉察】51次
【动作觉察】

【学习】

  1. 星球联动天空营直播课（三）
    1. 发愿是培养我们的慈悲心，觉察之剑和慈悲之盾，是互相作用的。觉察斩断烦恼，升起智慧，慈悲让内心升起力量。
    2. 发愿的时间可以定个时间，在这个时间内多念（练），祈请加持，是你自性的显现。
    3. 情绪觉察也没有所谓的失败。
    4. 真正的一个人的福报不是某个政策改变的，是他自己积累而来的。
    5. 并不是因为这个事情有结果才去做，而是因为发心好。（关于动人因果的问题，论心不论迹）
    6. 当下只能体验
  2. 老子智慧-005（30分钟+）
    1. 修行人更多是看自己
    2. 修行人不轻易下（预设）结论（编故事），修行人一切都在当下，不会拿过去的经历，经验做结论。

【我看见】

  1. 我看见有人动了我放在停车位上的反光锥，思他人过的念头出现：谁拿开的。止。不打算再放反光锥了，需要的就停呗。
  2. 我看见接孩子放学的时间晚了有点慌，止，深呼吸开挖，自己在意家里人评价我：整体在家接孩子还不能准时。止。接孩子去。
  3. 我看见不想单独给女儿做完饭（队友今天晚餐不需要在家吃，我过午不食，儿子在托管班吃晚餐），觉得单做一份不值得，耗费我的时间。止，做饭给孩子吃。

【今天体悟】

  1. 今天突然觉得哪来的未来，不过是自己的一种念想：仅是自己的一个念头，带着期待。那一刻的体验：我只有这一刻，其他的什么都没有。那也就没有所谓的“等会再做”，而是我这一刻做什么。

蓝狮子来过，看完你所有记录，他说：小羊同学，不错啊，继续🙂

4月23日

【静坐】30分钟+30分钟
【即刻觉察】21次
【动作觉察】

【学习】

  1. 小七月度盛典
    （1）方向不一样，结果，角度也会不一样。
    状态不太好，我要好好练习觉察（当工具用）
    例子：
    有挂碍出现，我想放下挂碍，想用修行解决问题（执著问题有没有解决，最后可能解决不了，依旧痛苦）
    有挂碍出现，可以帮我来修行：用了记录的方法，看见一次记一次。（对执著有没有破除不在意）
  2. 星球联动直播课（二）
    （1）典典名言：觉察是要刻在骨子里的，不是印在头脑里的。
    （2）典典名言：以前这些是老师的智慧，现在这些慢慢变成我的了。
    修行好和修行不好的区别：不是没有情绪，而是情绪出现，能看见，很快会消失

【我看见】

  1. 我看见和队友都需要使用卫生间时，自己内心想让队友让我先用。觉得自己更重要（当下两个人都不着急），止，自己先做别的事。
  2. 我看见突然变天要下雨，自己瞬间飘过的担心：怎么接孩子放学。止，嫌麻烦，想管天呐。继续干活。
  3. 我看见询问队友一款产品资料，队友回复：某个群里有。一丝怨怼飘起，看见即消失。（不符合我预期的回答：他得直接回答我。自己瞬间当了一回小霸王）
  4. 我看见队友关于产品的回复后，及时看见没有情绪，又看见了：原来队友的模式是这样的，心里有点窃喜，想着我要大方点道歉，显得我懂进退，止。还是道歉了，确实是我在了解产品信息里有过错。（还是想和队友证明我学习的这些有用）
  5. 我看见洗碗时念头好多，升起想要灭了所有念头的想法。止，回到洗碗动作上。（自我真淘气，一言不合就是顺我者生，逆我者亡）
  6. 我看见突然下起大雨，担心自己淋湿想让队友去接孩子，止，自己带上雨衣接孩子。（😂，我们家队友不容易，我不能受伤害，他成了垫背的）
  7. 我看见下大雨要去接孩子放学，自己穿着室内拖鞋不好看，止，在意别人评价。改：穿着拖鞋出门。
  8. 我看见自己下意识给一年级的儿子夹菜，我一停（夹菜动作）儿子也跟着停着没继续吃饭，止。把筷子交给孩子。

4月22日

【静坐】30分钟+30分钟

【即刻觉察】35次

【动作觉察】

【学习】

  1. 老子智慧004

（1）整个存在都是很温柔的。为何存在温柔，我却痛苦。原因：我有对抗。

（2）合于道-没有对抗，一切都在自然存在中进行。

（3）没有一个状态是静止的，好的生活状态会消失，不好的也一样。

（4）系骆驼的故事：真主只有你的手，没有别的手。你要让真主帮你照看骆驼之前，你得先把骆驼系好。（系上是你当下能做的事-因上努力，果上随缘）

【我看见】

  1. 我看见不想在早高峰出门，自我觉得这样太影响我效率。知道，收拾好出门。（记录的瞬间不知道为啥，突然觉得时间在哪。有一阵虚无感，不知道是不是自己蒙圈，反正是个念头，知道就好）
  2. 我看见双向两车道的路上，前边的车开得慢，一下子想超车，调整坐姿想加油门时突然看到自己的习气：想证明自己技术不渣。止，就这么跟着，直到大路合适了才变道超车。（看到的瞬间突然觉得：众生平安更重要）
  3. 我看见停车的时候想停在靠近目的地更近的位置，想占便宜的习气出现，止，停另一个位置。
  4. 我看见婆婆说商量事情会出现的模式，知道。今天聊的时候都是听婆婆的安排。
  5. 我看见下午送女儿上课，出门孩子说：好热啊。自己想紧随着说：肯定热啊~谁让你中午不托管。止，自我觉得天气热，接送让我受累。转话题聊（看见的当下觉得孩子不过一句静心的话，我就上纲上线，真好笑）

4月21日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟

【即刻觉察】21次

【动作觉察】

【学习】

1，老子智慧004（30分钟+）

【我看见】

  1. 我看见炒完菜准备叫家里人吃饭，帮孩子拿了碗筷其他人的反而没拿，自己以前都是这么做的。止，把其他人的碗筷也一起拿出放好。
  2. 我看见上一年级的儿子的班主任发信息说儿子这周没剪指甲，自己想仔细说明情况的。止。简单和老师说：剪了，老师，下次我再剪短一点。
  3. 我看见自己的贪念，动作觉察练习得越来越多，却越来越没仔细体验。改：今天练习刻意让自己慢一点，不求多，不求快了，只练习了两三个。

4月20日

【静坐】20分钟+17分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟+6分钟

【即刻觉察】14次

【动作觉察】

【学习】

1，老子智慧-004

（1）可能不需要做太多作为，民众就能有很好的生活；做的太多，反而会很难管理（想到了当父母，也是一样，管的太多把孩子管废了）

（2）生而不有，为而不恃，长而不宰：对应孩子，家庭关系上的立场和处理方式：不恃，不宰，处下。

【我看见】

1，我看见朋友问我：是不是我从未打骂过孩子。自己想再矜持点回答：一般是没有。知道。直接回答：当然有啦。说完和朋友两个人都笑了。

2，我看见请一位几乎不喝咖啡的朋友喝一杯，下单的时候想着点大杯，表示自己的大方。知道，点了中杯。

3，我看见帮女儿吹头发吹了一会，开始想着快一点吹干，动作也开始加快，止，重新回到动作感知上，一感知自动地慢了下来。

4，我看见提醒儿子该睡觉他继续晃悠，自己一下子威胁：如果你没在9点前睡会被惩罚。说完才意识到。止，翻篇继续练💪

4月19日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】 3分钟

【即刻觉察】27次

【动作觉察】

【学习】

1，老子智慧004

（1）不要想着去解决问题，而是去超越它（问题解决不完，也许是体验到问题不再是问题）

【我看见】

1，我看见队友告诉我昨晚可能我不小心按到卫生间浴霸的开关，卫生间很热（室温日常26左右），自己回想了一下，不确定是不是我开的。看到自己在思考，止。

2，我看见队友选今晚入住的房间，自己想要条件更好的酒店。止，我的习气：想要更好。改：按队友的安排来。

3，队友手机上预定房间，页面显示订单信息后队友还未付款，自己一下子着急提醒（担心等会房间订满），看见即止，开启一次即刻觉察。

4，我看见自己好为人师，想和队友的朋友建议孩子的阑尾炎还是应该先处理（孩子读初三，家长想升学考试结束再手术），止，听着他们讲。

4月18日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】10分钟

【即刻觉察】24次

【动作练习】

【学习】

1，老子智慧-004

（1）修行好的人，看到的是本质（无）。例子：买包，77块的包和奢侈品

（2）自我是虚无的

（3）一条河的故事

【情绪觉察】

1，和一年级的儿子说起班主任老师交代的考试时候要注意的事项，中间儿子说起：我要考100分，为什么还没有考到100呢（他说昨天数学考试考了46分，老师提醒他退步了）。我回：不需要考100。儿子说：那我考99。

【看】看见自己还想继续说服儿子不需要考到多少分

【改】鼓励儿子：加油

【挖】想在儿子面前立下“我是一个不要求分数的慈爱妈妈”的形象（执着点一开始没挖到，一开始挖出来是“我想说教”的模式，送完孩子上学后，又突然想起了这个事，才发现了自己深层的执著，是在立形象）

【我看见】

1，我看见早晨儿子班主任早早发微信，让我提醒儿子今天的考试要认真细致，注意书写，一下子掉入编故事的陷阱里。看见即止。我的按钮：挺在意儿子在学校，班级的情况，一旦老师和我说点他的情况我就容易编故事。回复老师：好的。和儿子说了下这事，儿子说好的。

2，我看见和闺蜜聊天，说到我们家队友这周末安排了节目。闺蜜说：真羡慕。按到了闺蜜的按钮了，失察。自己开始转别的话题聊。

3，我看见收拾行李时，自己在挑选新买的，好看一些的衣服，背后希望让队友的朋友们认可我。反一下，挑了2套干净的旧衣服的，新买的放家里。

4，我看见不想素颜见队友的朋友，在意评价。改：素颜出门😐

5，我看见和同学沟通练习时，同学的优秀和认真实践让我受益颇多，感恩同学。

6，我看见晚上准备出一趟远门，开了一段路程，儿子开始问问题，自己回答了3-4个后有些不耐烦的情绪。挖了一下：我怕一直不回答孩子问题，会影响到我在他们面前的爱孩子关心孩子的形象。改：不再回答，孩子一问，我就微笑。

7，我看见原来想让儿子安静下来合适的方式是：我不说话（大家都不说，他就安静了）。不停提问是儿子出远门的静心方式，我们说的想安抚的话是搅浑水的那根小棒子。

4月17日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】

【即刻觉察】33次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧-004(还没看完）
    1. 觉察不是另外一件事情，也不是说我在生活基础上加上觉察练习，而是像呼吸一样自然存在。
    2. 用头脑学习，用心去悟
    3. 修行可以相互提醒，但不要随便指点别人的修行，修行是很谨慎的事。自己可以精进，不要轻易当老师。
    4. 莫失己道，勿扰他心
    5. 修行可以慢一点，不要走偏了：我执越来越重，压力大，越来越痛苦和边上的人越来越不合
    6. 苦是可以成为动力的
    7. 修行的关键点：看见你的念头，而不被它带走的能力。不是让你维护利益还是不维护利益。
  2. 《船长手册》第4-6章，已看完第一遍

【我看见】

  1. 我看见早起想大拜前，依旧先到女儿房间把她的闹钟功能取消，取消后才看见自己的心思：不想被打扰（最近这事做了好几次），知道。哈哈～不改了，开始大拜。
  2. 我看见队友说起昨晚外出吃饭，因喝了酒回家扫了一辆电动共享单车，半夜感觉着凉人不舒服，自己想说：活该。止。关心队友需不需要拿点药先吃。
  3. 我看见自己刚坐下想做点自己的活，孩子把玩具里边的小圆珠撒一地，“哎”的一声叹息说出口，意识到自己的情绪，止，深呼吸几口，没事了，和孩子一起捡起。

4月16日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】

【即刻觉察】20次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧-003
    1. 修行人不轻易下定论，每一刻都是新的。时刻在当下，不要走向极端。
    2. 越强调什么，就是越缺什么，也更容易引起这个问题的出现。
    3. 头脑的特点:永不满足，要，还要，再要。（更高更好更优秀更强大）
    4. 失败是成功之母，成功也是失败之母。一体的。

【我看见】

  1. 我看见到达公园停车时剐蹭到车底，抱怨路面障碍物的念头出现：是谁弄的。知道，自己没看清，想甩锅。重新把车子停好，检查了一下确认不需要处理，锁车走人。
  2. 我看见到汽车美容店把刚洗好的车子准备开走时，看到后备箱下边有两三处有水迹没擦干，带着抱怨的念头想让师傅再帮我擦干，止，笑脸和师傅道谢。
  3. 我看见想付洗车的费用时，老板说60元（以前来这家店洗是30），自己内心有疑惑：这么贵。知道，怕自己吃亏。改：直接扫码付款。付款的时候老板说你的这个车子比较难清理，收费和别的车不一样。
  4. 我看见队友一听女儿比较喜欢吃我炒的菜，他“呃~”一声，自己想追问：呃什么。止，求关注，希望被肯定的模式要启动。改：回到吃饭动作上。
  5. 我看见女儿坐在沙发看电视，脚把地上的小凳子无意识翻到“蹦”的一声吓到了我们俩，自己想说教的念头刚出现：你看….知道。自己继续喝茶。

4月15日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】10分钟+5分钟+5分钟

【即刻觉察】38次

【动作练习】

【学习】

  1. 联动星球直播课回放

【情绪觉察】

一年级的儿子早上起床晚了，洗漱也用了比较长的时间，接着提出要到外边吃早餐（按着时间上学会迟到）

【看】看见自己着急，想发火

【盯】呼吸快，心跳快，肩膀耸，身体紧绷着，深呼吸多次，放松，接近平缓

【改】一切如常，带孩子外边吃早餐，自己先微信文字跟老师说明孩子今天会晚到。吃完带孩子到学校，他自己发现校门口关上，反应过来自己迟到。

【挖】要面子，不想自己（或孩子）成为典型的那一个

【我看见】

  1. 我看见洗碗时有一双筷子粘住几块鱼皮难清理，思队友过的念头起（队友昨晚吃宵夜用的，用完筷子没有及时处理），止，我可以洗筷子，不能洗太难清理的筷子。回到当下，换了钢丝球清理
  2. 我看见同事发消息问我要一份文档，自己想等今天下午的其他文档一块整理做好再给他，止，别人得适应我的做事方式。改：把单份文档修改完先发给同事。
  3. 我看见队友和我说周末想带孩子一起出去玩，某某某几家人准备约一起，问我怎么样。对队友的抱怨出现：别人约就积极。止。回复：好的，没有意见
  4. 我看见厨房地上掉落了一小块紫菜屑刚好被我踩到了（我做饭时掉的），想当作没看见，下次捡。知道。捡起来清扫干净地面。

4月14日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】10分钟

【即刻觉察】36次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧-003（1小时+）
    1. 没有完美的制度
    2. 当我想解决问题,逻辑处理是：把那个让我烦恼的对象去掉（永远解决不了）;修行人的处理：让问题不再是问题（见地提升/高）
      例子：小孩讲话觉得吵。 逻辑：让孩子不要吵 修行：天性，看着或走开都不烦恼
    3. 转念：从A转到B；见地：没有A，只有B
    4. 如果某个阶段特别执着想着制定规则（特别追求规则），那估计是生活中的某方面出现了问题
  2. 《船长手册》V6.0版 第1-3、7章
    1. 善知识的熏习，不要只是去记住某个答案，某句话，慢慢从这些熏习中有自己的体悟和理解，从而成为自己的见地。
  3. 天空营视频《蓝狮子的七个忠告》（30分钟）
    1. 在生活中修行，不等于让我们生活变好。
    2. 想要让自己产生改变，不容易：定下原则（对治）
    3. 重新找回自己进天空营时写下的原则，惭愧，一个也没坚持到底。那就重新来吧。 定下原则（只有一个）：坚持每日基础功课（3个30分钟）：100天（4月14日开始）

【我看见】

  1. 我看见妈妈和弟媳聊天时总会拿我当对比（比做事方式，为人处世），自己想制止，知道。在意自己的形象。附和着妈妈：对，你说得对。
  2. 我看见用WiFi打开页面慢，想动手关掉WiFi用移动信号，止，追求快速高效的模式。深呼吸三次，进行一个即刻觉察。
  3. 我看见理发店店主（女）让我帮忙把她手上的小刺取出，自己坐在椅子上等着她来找我，知道。我的傲慢。自己起身走向店主帮忙。
  4. 我看见坐在椅子上看手机，一只蚊子在我手指旁绕，自己动手想赶走它，止，不赶。
  5. 我看见女儿和我商量今天数学计算练习想用计算机，自己犹豫了：会影响计算速度呢。知道，编故事了。改：把手机计算器打开给女儿用。

本周修行总结(4月10日-4月13日）

一，练习情况汇总

1，日常练习（3个30分钟），一周能坚持下来，比上个月进步（上个月的痛点：周末未能坚持，这周能)

2, 即刻觉察次数的增加，从原来一天10次左右，这周能坚持在20次+。

3，动作练习的提升，开车觉察的次数在有意识增加，发现自己的动作感知能更加连贯一点点。

起床觉察也是，之前是刷牙比较能记起来，其他动作会忽略，这周能坚持两三个动作结合一起练下来。

二，存在的问题

1，提起即刻觉察的次数虽比之前增加了，但常在下午时才开始更有意识做这一项练习（接下来一周在早上刻意练习即刻觉察）

2，随机静坐觉察的质量不高，容易被周围环境的声音带走。（暂时还不知道如何解决，打算先把它按照静坐觉察的练习进行，时间上随意设置）

3，动作觉察中看见自己一旦动作速度快了，容易被念头带走一段才意识到，动作慢下来，情况会稍微好一点。（综合练习，先这样练着）

三，学习感悟

1，按情绪觉察作业的要求进行练习了几次，意识到自己在看见念头的时候，不少情况是在念头已经飞了一会才看见。

按情绪作业格式的练习对这一个情况看见得比较清晰。

2，修行入口的体验：自己有一个嫉妒的对境和模式，这周刚好碰见，那天想起老师说的这句话：这是一个修行入口。

于是从那天开始记录这个念头每天出现的次数，发现它在头两天出现多，第一天出现5次，第二天4次，第三天没再去意识这个模式。

自然也就没了。下次出现，再看看它对我的控制还灵不灵。这个口诀近期用得比较多。

3，Wiki学习的突破。今天（4月13日）已取得中级通关。学习下来发现自己对它有点兴趣。目前还不是操作得很熟练，多练练就好了。

4月13日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】4分钟+6分钟

【即刻觉察】20次

【动作练习】

【学习】

【我看见】

  1. 我看见公园里几位男生女生在互相动手，内心担心着：以后我的孩子到这个年龄要是也这样，怎么办。知道。自他交换：愿这几位孩子的不快都由我来承受，我愿将自己的平和赠予他们。
  2. 我看见今天还有点时间，想让孩子多复习一些。止。没开口，让孩子玩。
  3. 我看见跟队友电话说今天晚上孩子想点外卖，不用准备我们母子三人的晚餐，队友让我自己跟爸爸说时，才意识到自己推脱责任的模式开启。止，自己发微信跟爸爸说明。
  4. 我看见孩子跟我说今天洗衣篮里的脏衣服已经爆满，自己想附和说：你才知道每天我多不容易。编故事求关注开始，止。回复孩子：嗯，是的。
  5. 我看见跟孩子约定睡觉时间到了，他们还在玩游戏，自己想提醒他们刷牙睡觉的想法出现。止，旧模式，临近约定时间，我先征用了卫生间洗漱，让他们多玩会。

4月12日

【静坐】 30分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟

【即刻觉察】30次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧002（1小时+）
    1. 没有野心不代表躺平，是满足当下，接纳当下的一种状态。
    2. 自己的修行，自己知道就好，不要随便和别人分享，也别随便教人，带偏人，可能这一辈子就这么一次的修行机会就会被毁了

【我看见】

  1. 我看见孩子得到夸奖后表现得更卖力，希望得到更多夸奖，知道，又夸了孩子一次。
  2. 我看见时间仓促，大拜不能一次性完成计划数量内心有纠结。看见即止，执著完美的模式。改：直接先完成一部分。
  3. 我看见开车时前方一道停了一辆货柜车，只剩一道，避让对向来车自己不想靠太右边的隔离栏，担心剐蹭自己车子，止。怕自己吃亏。改：自己把车子开得更靠近右边一点通过。
  4. 我看见妈妈觉得孩子一定要吃饭，不吃饭她就直接动手喂的模式开启，自己想说教的模式也同时想开启，止。不说，跟妈妈笑着说到：现在我想要都不配咯~
  5. 我看见自己想和队友说起两个孩子今天的活动情况，想再说明天两个孩子（一个需要验视力，一个要上兴趣课）的安排时间有冲突，想要队友关注我的辛苦，止，自己转话题。
  6. 我看见Wiki同学发出的一个语法和我不太一样，自己想问这个为什么会这样，止，自己习惯用嘴问，不习惯用手练。改：自己用同样的语法试验，稍微弄明白点了。

4月11日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】10分钟+6分钟+5分钟

【即刻觉察】20次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧002（30分钟+）
    1. 当你的欲望起来，自己跟着欲望走的时候，此刻自己就成了头脑的影子
    2. 不朝心上下功夫，修行的路都是偏的，怎么走都是没有正确的。哪怕你走的路和大德们走的是同一条路。

【情绪觉察】无

【我看见】

  1. 我看见陪弟媳产检结算时，想跟弟媳一人排一对更快一点，止，退出来，一人排就行。
  2. 我看见想把自己座位让给其他孕妇，一起身座位被其他人坐了，心里说了一句：素质真…止，都是众生，发愿今天见到的有缘众生平安健康。
  3. 我看见弟媳预约下一次常规项目检查日期，自己想让弟媳预约一个和产检医生看诊同步的时间点，止，我的小心思：省点事（近期陪产检是我的活），按弟媳的安排。
  4. 我看见临时和女儿一起玩的一位陌生小妹妹（幼儿园）突然说出两句粗话，自己评判的念头出现：估计父母也常说（这种粗话）。止，我的道德标准，开始即刻觉察。
  5. 我看见这位陌生小妹妹跟我说：“姐姐有奖状，考一百分”，自己心生骄傲，有面子。知道。跟小妹妹说：你也会有的，你这么棒。

4月10日

【静坐】30分钟+30分钟

【随机静坐】5分钟+5分钟+12分钟+3分钟

【即刻觉察】26次

【动作练习】

【学习】

  1. 老子智慧-002（未看完）
  2. 《觉察之道》第3-4章

【情绪觉察】

1. 儿子做练习，俩人学习的书桌在客厅电视旁，女儿在看电视，儿子做练习做一会，看一会，我在旁边提醒了儿子几次

【看】 看见自己失去耐心，想发火

【盯】 先放松了肩膀，持续感受着胸口的堵，深呼吸，放松，看见升起的念头，知道，平复了

【挖】 甩锅，我没耐心等，想甩锅给看电视的人

【改】 没再提醒儿子，看就看吧，自己做点自己的事。最后儿子自己看够了又继续写了，全写完又继续看电视去了。

【我看见】

  1. 我看见自己找了个理由：今天状态不好，晕沉，先不练习觉察。知道，是个即刻觉察的入口，练习。
  2. 我看见午休时间想打电话给婆婆问近期喝药之后的身体情况，止，我不用午休，也让人不午休了。等会再打。
  3. 我看见和婆婆电话过程中自己的分心，时不时会想要顺便做点其他的事，知道。继续练习电话中觉察。
  4. 我看见电话过程中，自己好为人师，想表现自己懂得多，人情世故也做得好，止，不说。
  5. 我看见和爸爸聊晚餐吃什么时，自己提醒爸爸午餐还剩下的菜，想让爸爸听我安排。止，没再继续往下说，按爸爸的想法来。
  6. 我看见爸爸和我同样的模式：问想吃什么，粥，米饭小孩子都吃得好像不是很多…，说出的背后藏着：我已经想好吃什么了，问只是个形式。看见背后需求（模式）挺有趣的。
  7. 我看见对于陌生电话，选择接起后，一听是推销会立刻挂断的习气。知道。（这次看见得迟，挂断了才发现。翻篇，继续练）
  8. 我看见想隐藏自己看见失败的例子，知道。大方隐藏，不发。（怕被知道自己觉察能力不行，要留住人设）
  9. 我看见接孩子上下学，经过同一家花店都会转头看一眼花店今天门口放了什么花，知道，今天刻意注意这个模式。
  10. 我看见等孩子下课时，自己觉得无聊，想先到其他地方逛逛，做点有意义（觉得让我等是浪费时间）的事。知道，即刻觉察玩起来。
  11. 我看见自己在等孩子过程中，很难坚持“等”，小动作多，知道。（以前自闭症干预机构的老师、我自己常觉得儿子很难做到“等”，小动作多，这下真相大白了，我才是那个“等不了”）