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【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】31次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：2次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

1. 老子智慧-007

【我看见】

1. 我看见开车时，自己稍不注意就会皱眉，脸部绷紧，知道，有意识的放松脸部，微笑。
2. 我看见送孩子上课，孩子提醒下课准时来接，自己想接着说：我尽量，都是忙才会…止，想为自己找回点面子。回：好的。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】33次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：6次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见自己还没开始叫孩子起床就担心起等会时间不够，止，编故事了，静坐去。
2. 我看见医院的停车缴费自己弄了一会还是没成功，自己开始着急，止，追求效率。回到当下，先开到了大门，在大门的保卫处那得知车牌号码输入的时候需要修改一下，按照指示完成。
3. 我看见下午再进医院时没了早上的那个方便的停车位，心里后悔：早知道不开出去了。止，想要好的，不想自己吃亏。回到当下，慢慢地停好车子。
4. 我看见颈椎疼，头疼，队友出门和人聚餐，自己思他过的念头反复出现，看见了几次。知道。最后一次看见后，决定还是告诉队友，早点回来，自己不舒服，需要他帮忙带娃。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】48次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：2次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧006

【我看见】

1. 我看见收集近期货物进出清单，同事发到群里的货物明细格式不一致，自己收集整理不方便，想让同事以后统一格式，止，我的甩锅，觉得让我不方便就是别人有问题。继续收集整理，先从自己这里入手，看有没有适合自己更方便的方式。
2. 我看见女儿和我生气地说着刚写了一会作业就被蚊子叮出几个包，自己想劝说孩子：你就只是几个包，它却可能会没命..止。想了想，对女儿说：那咋办，要不你咬回去。孩子给了我一白眼。
3. 我看见自己走在巷子中间，后边一电瓶车突然按响喇叭提醒我，自己瞬间生气，止，被吓到，想甩锅。改：尽量靠着右边走（巷子有点窄）。
4. 我看见弟媳和我聊着她想找月子中心的事，自己不想表达想法，担心以后她觉得月子中心体验不好怪到我这。知道，看得迟，编了会故事。改：和弟媳说出了自己的一点看法。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】42次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 骑车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见放学路上遇见两位初中生女生买烟，对她们起评判，也想到自己女儿以后上初中会不会这样，止。愿所有的孩子都能平安健康成长。
2. 我看见对队友帮忙分担带孩子的期待，止，让队友继续忙，什么也没说。
3. 我看见爸爸帮忙洗碗，自己想开口制止，止，制止是我不希望爸爸等会背后和我妈妈说我这些事没干。辛苦爸爸继续洗，自己出门接孩子下课。
4. 我看见儿子的托管班老师提到今天在班里表现很好，还会体贴人，自己想接着老师的话继续夸，止，自己想表现，想被肯定的心思。感谢老师处处用心关注着孩子的变化。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】50次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 在天地形成之前，道就已经存在。
   2. 这个世界没有什么是独立存在的。但道是独立的。万物皆在道之中。
   3. “圣人抱一为天下式”，一是整体。道不讲逻辑，生命不讲逻辑，自然也不讲逻辑。很多矛盾的东西都是在一起的。“死亡”和“生命”是在一起的。
   4. 状态不好，和状态好，是一体的，才是正常的，不管哪一种，我们始终只是保持“知道”，就可以。看着它，它会自己消失的。关于整体，这点在生活里经常会出现，特别是当自己觉得难受，痛苦，想要某一面，这些都是切开了整体，只想要某一种。
   5. 就像孩子，孩子可能这一段时间很听话，让我觉得生活很好。过了几天，孩子开始有其他不符合我的要求的表现，我会想着这孩子怎么了，怎么这么不听话。其实，孩子这样是正常的。是我不正常，太想要孩子听我的话，不愿意接受。孩子听话和不听话是一个整体。
   6. 小默同学关于“嫉妒”的例子，多次看见，持续看见之后，突然发现，“嫉妒”不就是个念头。一个念头根本不需要做什么，让它自然出现，自然消失就好了。
   7. 也是想证明自己，越是想夸自己的，越是修行不咋滴。

【我看见】

1. 我看见突然下雨，自己建议女儿穿上雨衣，孩子说：我可以这样，用防晒衣挡住头。自己念头起：总要和我反着来。止（想控制，想改变别人），如常送孩子上学。
2. 我看见家门口临时停了一辆轿车，挡住了送货来家里的的货车，自己提醒轿车车主往前挪一点，车主生硬的态度解释状况，自己内心一丝不悦：这是我家门口。止，希望别尊重，被理解。

【今日体会】：

1. 和队友的相处过程中，自己最常出现的是：特别想证明自己的价值，自己有能力。今天又一次看见自己对待队友的习气的时，突然感受到自己对队友的冷漠，尽管表面我对他表现得很关心，实际上我经常用这种表现求得他对我更多的关注和认可，希望改变队友。
2. 看老子智慧-006的时候，听到蓝狮子老师的师父讲了自己是：幼儿园的班长。自己也跟着动容，感动，有点想哭。好像自己真的能感受到那种谦卑和慈悲。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟
【即刻觉察】59次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：2次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见想开车出门时，新车子被开走了，自己想思他人过的念头起，止，想要好的习气。改：拿起旧车的钥匙，如常出发。
2. 我看见朋友邀请在她家吃午饭，说米饭已经开始煮了。自己不好意思拒绝，又担心女儿一个人在家。止，拒绝朋友的邀请，直接说明自己的情况。感谢她今天的款待。
3. 我看见弟弟把刚从超市买回的食物分一份给我时，每一份会和我讲时都会提到可以怎么弄给孩子（我的孩子）吃，感恩弟弟的用心。
4. 我看见带着俩孩子到公园玩时，他们自由活动走开的时间长，自己担心开始编故事：怎么这么久，没事吧。看见自己的紧张，止，做了一次即刻觉察，没去找。又过了会，他们回来了。（之前经常来这个公园玩，也常让他们在一定区域内姐弟俩自由玩）
5. 我看见妈妈在侄子和我们家队友面前说了一句：姑姑忙的啊。自己想接着妈妈的话头在队友面前讨功劳。止，求关注。没说话，直接烧水冲茶。（这个坑容易踩，只要妈妈一说我辛苦，或者一说她辛苦，自己容易上纲上线继续下去）

（2025.4.28-2025.5.4）

一，本周学习任务总结

1. 基本完成了老师布置的所有任务（除持续的Wiki页面优化）
2. 阅读了2遍《觉察之道》《船长手册》，印象比较深刻的是《觉察之道》每一个章节里的一字一句，细读的话，很多平时自己的疑惑的地方都能在书里边找到答案。
3. 静坐一小时，动作觉察练习，即刻觉察的练习已经成为了日常的基本事情。视频熏习还差点，放假几天落下了。
4. 自己另加的单纯点评练习目前做了1个。

二，本周待改进

1. 视频熏习，放假陪娃，视频熏习时间没有调整安排好，落下了几天。这也是自己容易出现的问题，孩子放假期间的时间安排没有再调整得更合适些，容易把有的功课搁置。需要加强。
2. 即刻觉察练习已经能比上两周自然，频率也在增加，距离船长要求还是有点距离。
3. Wiki页面的优化暂时还没想到更适合的方式，不止一个页面，有两个页面目前还在思考怎么做。
4. 发愿练习，这一块的练习，之前还是没重视，也没形成固定。

三，本周的修行体会

1. 船长培训阶段性总结会议的时候，老师提到的，方楹同学Wiki记录有温度，那一刻自己心里边咯噔了一下。那一下我大概知道自己明显缺少就是这种“有温暖”。

四，下周重点

1. 发愿练习，晨起发愿和睡前发愿先坚持练习。慈悲发愿，遇事发愿也尽量在生活里用上。
2. 坚持视频熏习，包括周末。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】54次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：4次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见朋友约明天见面，自己犹豫着要不要问一句：明天需不需要去接你。止，嫌麻烦的习气。改：直接问朋友是否需要接。
2. 我看见带俩孩子出门玩，第一个游玩地点人多，吃过午饭自己想说服孩子假期人多下次再玩。止，带着孩子另外再找了一个地方继续玩。
3. 我看见自己想着带孩子去更高大尚的地方玩，自己给的理由是：让他们多点见识。止，我的习气：觉得高大尚就是好。改：带着孩子去了人相对少的乡下田野，自由玩。
4. 我看见儿子从房间跑到客厅时，踩到地上的水渍摔倒时，自己第一念想批评他，第二念想指责没有及时擦干底板的队友。止，自己习惯性指责和甩锅的习气。改：问了孩子有没有哪里特别疼，自己把地板拖干净。（其实孩子摔倒了，起来就好。也没什么事，自己的反应却是先往外找理由）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 开车觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006（30分钟）

【我看见】

1. 我看见骑车路上遇见一对着装整洁的年轻夫妇在为孩子的病乞讨筹集医药费，自己大概看了一下海报之后在分析他们的可信度，看见即止。担心自己被欺骗，不想当傻子。改：送完孩子上课后又直接返回那对夫妇那里，表示了一点心意。
2. 我看见队友晚饭后躺平沙发上，自己心里在抱怨：有时间也没想着带孩子散散步。止，那是队友的生活方式。改，准备收拾东西带娃出去。
3. 我看见在觉得队友晚饭后的躺平是他的生活方式时，内心还有怨气出现，挖了一下：我对他的生活方式贴上标签，觉得他那样不好，我的生活方式才对。知道。改：把它当做了即刻觉察的入口，想起来了三次，做了专门的即刻觉察3次。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】29次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 并不是每一个打坐都是修行。妄念一直在，哪怕能打坐很久，那都是可能修偏了。静坐（打坐）的目的，是为了回到当下（看见，回来）。

【我看见】

1. 我看见在早餐店取餐，装酱料装了一半发现装错了，不是自己想要的。犹豫想要重新装一份，这份不要。止，想占便宜，也希望得到自己最想要的。改：把装错的那一份放进打包袋里带走。
2. 我看见询问队友他买茶叶的店铺链接，队友说他刚买了一罐（他在自己的工作室喝的），自己开始内心评论队友：只记得自己，以前我买的时候都是…止。编故事，希望被关注到。改：回队友,我也想买一罐，家里的（茶叶）也快喝完了。

【静坐觉察】30分钟+20分钟
【随机静坐觉察】6分钟+3分钟
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 吃饭中觉察：1次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见妈妈谈起前几天我说过的一个事的看法，转述出来的意思和我当时表达的意思有明显偏差，想开口纠正。止，看见了那是妈妈的模式，妈妈的需要。没纠正。
2. 我看见女儿今天的上衣和裤子不是配套的，刚想开口提醒，止，我的标准，继续自己手上的事。
3. 我看见儿子一边写作业一边还想着和侄子玩，想让侄子下楼玩不影响儿子。止，哈哈，控制不了儿子就甩锅了侄子。改：让他们玩。
4. 我看见妈妈和我说起弟媳妇哪哪做得不好，自己不想回应，认为妈妈小题大做。止，我眼中的别人才是我自己。改：即刻觉察，当个树洞，听妈妈倾诉。