小羊5月练习记录

链接：

1. 返回小羊主页
2. 返回船长认证主页
3. 查看4月记录

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】44次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 开车中觉察：1次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见接连忙碌几天，自己今天的状态也不好，觉得队友生病给我带来麻烦，止，甩锅。不想面对自己的状态，也不想面对自己的手忙脚乱。改：发愿，愿承受队友颈椎疼痛，头疼的不适，愿他平安健康。
2. 我看见自己不好意思拒绝孩子兴趣课教练的加课，止，在意自己的人设和形象。改：和教练直接说明不加课了，让孩子今天放假。

【静坐觉察】30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟+6分钟
【即刻觉察】31次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 开车中觉察：3次

【学习】

【我看见】

1. 我看见陪弟媳在医院等待时，自己总想用着时间做点什么，止，追求效率。改：随机静坐几分钟，和弟媳聊天。
2. 我看见开车时后车一直按喇叭，自己不耐烦想着故意降速挡住的念头。止，希望被理解（我的前车开的慢，我认为后车也应该和我一样能看到这个情况，理解我为什么开得慢），改：如常按照实况开。
3. 我看见下午再一次进医院停车场停车后，过了几分钟事情办完想取车时，自己开始担忧，编故事场景出现：保安大哥会不会觉得我很烦…止，和大哥说明我的车子是哪一辆，帮忙调智慧车库，和大哥道谢。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】36次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：3次
• 吃饭觉察：2次
• 晾衣服觉察：1次
• 开车中觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见身体不适想求关注，止，喝水休息。
2. 我看见妈妈特地电话和我说明她下午的决定很正确的原因。看见了妈妈的求肯定，电话里头连说，是啊，真的是。
3. 我看见对队友的评判和编故事，止，继续干活。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】42次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 骑车中觉察：4次

【学习】

【我看见】

1. 我看见晨会被点名，不想状态不好时开视频，止，在意形象，直接开视频。
2. 我看见打开购物APP，想下单东西越来越来，止，“缺”的反应模式出现，直接退出，删了APP。
3. 我看见点评时的无从下手，止，在意自己点评的好坏，改：尝试着从另一个角度（同学是否能看明白）点评。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】46次
【动作觉察】

• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 骑车中觉察：2次
• 开车觉察：2次

【学习】

1. 蓝狮子面对面
   1. 不要害怕暴露自己的问题
   2. 当别人主动求批评，说明他还没准备好
   3. 见地是自己修行提升后自己出现的，不要着急，着急没用
   4. 谨慎分享

【我看见】

1. 我看见开车时自己想超车，知道，求快求顺的习气。按照路况就这么开着。
2. 我看见在直行道等红灯时，左侧车道有辆车准备加塞，自己出现想往前挪堵住他的念头，止，不希望吃亏。改：绿灯时，让准备加塞的车子都变道后自己再起步。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】57次
【动作觉察】

• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 走路觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见女儿说身体不适，自己想着主动开口安排：那今天不去学校了。止，自己会主动安排着一切，背后有想要控制事情发展的习气。改：问着女儿，那你自己看看要怎么安排。

【静坐觉察】30分钟+30分钟10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】39次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见公园丽一位奶奶对着她刚摔倒的孙子重复说：叫你别跑别跑，你就是跑，你看….自己有了评判的念头，看见即止。继续观察着，发现孩子的奶奶其实是心疼孩子，她的反应模式是摔倒了就会先说上几句让自己静心而已。
2. 我看见正在记录时，妈妈微信发了一个视频给我，接着是一句留言，自己还没看她打来电话，自己不想接，止，傲慢心，觉得我的事比妈妈重要；自己的做事标准。改：接通妈妈的电话。
3. 我看见电话那头的妈妈对我的抱怨和指责，自己相怼，止，不希望被否定和批评。呵呵笑，妈妈自己抱怨完挂了。

【静坐觉察】30分钟+30分钟10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】32次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 开车觉察：4次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见队友从未有过的早起，正好遇见了我正在参加的天空营船队晨会，自己突然紧张，想要有意解释的念头，止，希望被理解。没有解释，说了一句：这么早，继续参加晨会。
2. 我看见儿子发起脾气，自己差点跟随发火，止，想要改变儿子。让子弹继续飞，自己去吹头发。

【静坐觉察】30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟+7分钟+5分钟
【即刻觉察】39次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

1. 合谷星港直播课

【我看见】

1. 我看见女儿故意走路成一个像游戏里的形象，自己不喜想内涵女儿，止，我的标准：女孩子不应该这样走路。不看，喝水。
2. 我看见队友比我早休息时，自己有意见，止，习惯了我比队友早睡的反应模式。继续忙完家务再休息。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见想把女儿放在床尾的枕头换到床头，止，我的习惯：觉得睡觉就应该睡床头。走出孩子房间。
2. 我看见拖地时期待着队友帮我把沙发挪开，止，想求关注。自己挪。
3. 我看见孩子吃饭时自己开启给娃夹菜，担心娃吃得不够营养的反应模式。止，停止夹菜，在旁边等着孩子吃完。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】52次
【动作觉察】

• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见爸爸吐槽一位相识的朋友家孩子明天的婚礼，自己不悦：就不能说点好的。知道，想改变别人。继续洗菜。
2. 我看见核对一位供应商的账单，在本月的应付款登记上想把对方账单金额上的小数点后两位抹去，止，想占便宜。把小数点后的金额收整填写。
3. 我看见女儿同学的妈妈谈起自己的颈椎病，自己想介绍中医的好处（同学妈妈平时吃西药），止，好为人师的习气。没开口谈中医的事，继续聊。

【静坐觉察】30分钟+30分钟+10分钟+10分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟+20分钟
【即刻觉察】60次
【动作觉察】

• 洗碗觉察：3次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

《静坐觉察的注意事项》

1. 一开始练习对于环境的要求，还是需要刻意地、尽可能按照要求进行。体验到了意的活跃，看见了意，后边练习自然可以对环境要求放松一些。
2. 观念头（觉察）真正的用法是在生活中的应用，哪怕是在生活中没有特别大的体悟，不妨碍它是一个在生活中修行的基础。
3. 觉察是生活修行的基础，观念头是觉察的基础。学会观，智慧有一天是会自己开启的。
4. 静坐觉察中，不管出现什么念头，都是诱惑，都是念头。哪怕这里边出现的是让你某个难题突然想到解决方法，那也仅仅是诱惑（妄念）。切记，谨记。

《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》

1. 修行是修心，这个说法也不究竟
2. 每个人的标准不一样
3. 不考虑我的时候，慈悲和智慧是有可能会自然升起的。
4. 纯粹，利他是对治自己心的一种方式（慈悲之盾）
5. 听到的大部分形象的说明，表达，只是为了让众生能比较容易理解，最后还是要从有化无？
6. 对治烦恼，对治情绪，不代表去掉烦恼，去掉情绪。

【我看见】

1. 我看见同事因为库存微信电话给我，念头出现：好烦。止，傲慢，觉得同事做事不够干脆果断。改：接了电话，即刻觉察一次，配合同事再次校对库存。
2. 我看见闺蜜发消息邀请我去她的店里喝茶，自己回复一句：我都要准备午饭了，哈哈。止，意识到自己的自以为是。改：回复闺蜜，今天没办法去，我再找一天去你店里。

今日体会

1. 以前自己会认为，和别人沟通，双方用文字沟通，和用语言直接沟通，自己在理解和回答肯定是文字回复更好一点，更从容一点。今天自己体会，不是的。它俩是一体，见面会同学提出的疑问，和用文字提出的疑问，同个道理，需要自己在多次练习中形成一种自有的甄别能力，甄别出同学的疑惑重点在哪，回答重点放在哪个地方。这一点，语言的沟通更难一点，它也许需要从文字开始练起，但和语言直接沟通分不开。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟+7分钟
【即刻觉察】60次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：3次
• 吃饭觉察：2次
• 骑车觉察：4次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

1. 合谷星港直播课

【我看见】

1. 我看见妈妈对着我家女儿说着暑假班还上着干嘛时，自己内心抱怨的念头，止，希望被肯定，想要面子。继续和妈妈聊天。
2. 我看见托管站老师发消息告诉我关于儿子暑假班的课程安排和费用，自己想直接拒绝。止，不希望被安排。告诉老师我先考虑一下。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟
【即刻觉察】53次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：6次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见和队友孩子出门吃饭，担心时间赶不上晚上的见面会，想不去，止，我的事最重要。和同学沟通说明，安心出门，安心回家参加迟到的见面会。
2. 我看见见面会过程，自己想多分享点的念头，止，想被关注。停止分享，把时间交给其他同学。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟
【即刻觉察】55次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：2次
• 开车觉察：4次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-007

【我看见】

1. 我看见和婆婆，以及一位年长亲戚在一起谈到婆婆的中医调理情况，自己开始侃侃而谈，想证明自己选择是对的，止，收尾不说了，让婆婆和亲戚聊。
2. 我看见儿子想住奶奶家，自己不习惯想阻止的念头，止，让孩子在奶奶家过夜。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】52次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 骑车中觉察：4次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见准备做饭时，爸爸说着中午的菜需要怎么做，说完交代中午他做饭，自己心里不乐意，觉得爸爸做饭会把炉灶周围弄得乱，脏。知道。自己收拾了一下，把厨房留给爸爸发挥。（后续挖了一下，还有一个执着点：觉得自己的厨艺得不到认可）
2. 我看见中午接送孩子太热，想甩锅给孩子，觉得孩子给我制造麻烦，止。如常接送，如常聊天。
3. 我看见日程表上能完成的事项不多，有点沮丧。知道，想要自己一天都保持高效。回到当下，继续对资料。（今天就只做了同事需要的资料，过程出现了很多次日程表的事，看见，回来，对解决问题的期待心放下了一点）
4. 我看见想让女儿赶紧回家，不能打扰弟弟和弟媳的着急，止，希望让别人知道我很懂分寸。直到孩子玩够了自己回来。

今日体会：

1. 之前一直觉得我带娃，做家务，帮队友料理好后方，劳苦功高。今天突然发现，我哪来的功劳呢。
2. 昨晚老师直播课，说了在修行中生活，看见自己的模式，不用那么着急去放下。看见它出现，知道就好。今天自己也体会到了一点：当我着急去解决某个问题，内心是更希望这个麻烦被解决，让我的生活更顺一些，没那么烦。这是在追求好的一面。所以当它出现的时候，知道，对治（修行）。下次它再出现，还是一样，知道，对治。我要做的，其实是在层出不穷的问题面前，有如如不动的能力。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】10分钟+5分钟
【即刻觉察】58次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：2次
• 骑车中觉察：6次
• 吃饭觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-007
   1. 减少烦恼，不是要分析烦恼怎么来的，而是让自己有深入的能力。
   2. 波旬在树下休息的故事：世人做得（扰乱）比他还好，他已经不需要做什么了。
   3. 心理学——让你睡得更舒服（表面）；修行——让你醒过来（根本）
   4. 把自己的位置放低，也是生活中修行的一个方法。
2. 《觉察之道》第二章 1.宗萨老师说：敬礼！圆满吉祥！快！请您展开无尽的悲心之网，温柔地拥抱这一切受苦的众生，他们无止尽地追逐快乐，却只带来不幸与悲伤。——看到这句话的时候，突然也跟着悲伤。（如何才能停下不幸和悲伤？只需要停下追逐快乐。更直白一点，看见自己在追逐，停止——觉察）
   1. P22页中有一句话：为什么我修行这么久，还过得这么不顺？——类似的情况有很多。真相矛盾，却又统一。（我的理解：日常我们常遇到的烦恼都是类似这种情况的：只看（只想要）部分，或者说，我们常常是拿部分当成整体看）
3. 蓝狮子面对面直播会

【情绪觉察】

背景：早上和队友一起开车送孩子上学，队友车子停在十字路口靠近转角，我下车正送孩子到校门口，学校的保卫人员站在十字路口维持秩序，大声喊住了我：把车开走，堵住一个车道了。

【看】看见自己的想怼回去念头，有点生气
【盯】心跳加速，盯了一会，情绪平复
【改】自己进车里，队友开着走了
【挖】在意面子

【我看见】

1. 我看见队友把车开到一条从未走过的小路，自己提醒了一次要注意看两边，没回应，想再提醒一次，止。没开口，安静坐着。
2. 我看见爸爸说着家门口旁占着车位的陌生车辆，越说越激动，自己想劝爸爸，止，爸爸在静心。让爸爸继续说着。

今日体会：

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】10分钟
【即刻觉察】51次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：2次
• 吃饭觉察：2次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-007
   1. 减少烦恼，不是要分析烦恼怎么来的，而是让自己有深入的能力。
   2. 波旬在树下休息的故事：世人做得（扰乱）比他还好，他已经不需要做什么了。
   3. 心理学——让你睡得更舒服（表面）；修行——让你醒过来（根本）
   4. 把自己的位置放低，也是生活中修行的一个方法。
2. 《觉察之道》第一章
   1. 修行是什么？修行是降伏此心，是反复深入自己的心相续。体会：自己的同一个（或者不同的）反应模式，习气…也是会被反复看见，反复对治，这个过程就是修行。

【我看见】

1. 我看见货车司机想倒车进家里卸货，调整多次，自己傲慢心起：这是刚学开车的。止，站一边继续等待着。
2. 我看见把零食拿给侄子吃，自己很顺口问了一句：好吃吗？看见自己固定发问其实也是想求认可，止。没再继续问，带着侄子外边逛一圈。
3. 我看见和妈妈聊天时，自己有意避开家庭关系话题，不想面对，知道。还是没怎么正面回答，基本都是听妈妈说。
4. 我看见准备走去阳台收衣服看到了放在客厅地上的洗衣液，想着先不拿，等会再回来拿到阳台，止，自己的习气：下一次再说。改：拿着洗衣液去阳台放好，收衣服。
5. 我看见晚上9点多妈妈电话说侄子还想过来我这找我家两个孩子玩（我和妈妈住的地离得很近），她也没办法。自己抱怨念头起：哎，又这样。止，跟电话另一头的妈妈说好的。

今日体会： 昨晚和队友聊着一些日常发生的事，对队友的不满，也提了要求。其实背后都是自己的抱怨。
今天早上突然看见了自己提了那么多要求，可是队友却从不对我提要求，没说让我这个事应该怎么做，那个事该怎么做。在他的角度看来，我怎么做都可以，他都能接纳。他才是真的修行好的。反观自己，我不能接纳的很多。恩~还是自己为而恃了。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】20分钟+10分钟
【即刻觉察】45次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见女儿晨起说身体不舒服，当下一念：不是吧。止，嫌麻烦。询问了孩子的症状，告诉女儿先休息，今天在家观察。
2. 我看见昏沉的自己，排斥这种感受。止，想要好的感受。睡了一觉（改）
3. 我看见爸爸说晚上我不用做饭时自己的兴奋，恩~自我还是喜欢更舒适的感受。
4. 我看见孩子睡前，房间，客厅来回窜，自己想呵斥，止，想改变孩子。看着自己的念头起落，看着他来回窜是关心晚上他自己制作的冰块冰冻得如何，边看边回答他的问题。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】10分钟
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车觉察：2次
• 晾衣服觉察：1次

【学习】

1. 合谷行星天空营双选会（自己的一点总结）
   1. 流程安排上，看得出合谷行星在会前，会后的环节连接紧密，事前准备充分。
   2. 对于21位同学，每位同学今天发在群里的自我介绍，会议的时候老师都做了点评和引导，这一点的看见让我感受特别深刻。这种看见对新同学来说，是一种鼓励。
   3. 介绍这21天安排的时候，单纯的语言介绍，也许有的同学听了，也没有听清楚。
   4. 公屏上同学的互动，主持人和分享嘉宾都需要关注（提醒自己）
   5. 体会最大的一个点：你眼中的别人才是你自己。

【我看见】

1. 我看见喝着药自己开始走路往电脑方向走，想播放点音乐，止，想高效。回到当下，喝药。
2. 我看见自己静坐过程孩子敲着我的房门，知道。过了会孩子没敲，头脑编故事：孩子会不会误会我，知道。继续静坐。（下次静坐前跟孩子说明一下）
3. 我看见平台上买东西，买完之后还想再看更多，止，欲望出现，买买买能填补自我“缺”的感受，希望得到“圆满”。看见后退出平台。
4. 我看见准备吃饭时，其他人说菜切得这样大，爸爸直接点我名（我切的菜），想抱怨爸爸急着撇清责任，止。笑笑不说话，自己继续洗锅，准备吃饭。
5. 我看见自己好奇女儿在本子上悄悄记下的东西，想着等她睡着偷翻一眼。知道，编故事大王上线。改：隔着她一小段距离，做了个想偷看的动作，还是偷看不成功。

今日练习体会：觉察的练习，是看见念头，回到当下。感知动作是个辅助方式之一，最终还是要回到观念头上，要回到当下，需要能看见念头。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】35次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 骑车觉察：2次
• 走路觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-007

【我看见】

1. 我看见早餐店老板想把周五我多付的10元（孩子当时打碎了老板两个小碟子，他们交代我一定要赔偿老板，那天赶着松孩子上课，没有仔细解释）还给我，自己不想推来推去，想着算了。知道。如实告诉老板当时孩子的想法，老板收下了这10元。
2. 我看见孩子的兴趣课教练发来消息，自己不想理会，觉得不重要，止，傲慢心起。回复教练晚上过去。
3. 我看见朋友的孩子来家里玩，自己八卦心起，想问问他们平时有没有出去玩，周末怎么过，止。相对比，想求存在感，认可度。让女儿和朋友的孩子一起玩。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】31次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：2次
• 洗碗觉察：2次

【学习】

1. 老子智慧-007

【我看见】

1. 我看见开车时，自己稍不注意就会皱眉，脸部绷紧，知道，有意识的放松脸部，微笑。
2. 我看见送孩子上课，孩子提醒下课准时来接，自己想接着说：我尽量，都是忙才会…止，想为自己找回点面子。回：好的。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】33次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 开车觉察：6次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见自己还没开始叫孩子起床就担心起等会时间不够，止，编故事了，静坐去。
2. 我看见医院的停车缴费自己弄了一会还是没成功，自己开始着急，止，追求效率。回到当下，先开到了大门，在大门的保卫处那得知车牌号码输入的时候需要修改一下，按照指示完成。
3. 我看见下午再进医院时没了早上的那个方便的停车位，心里后悔：早知道不开出去了。止，想要好的，不想自己吃亏。回到当下，慢慢地停好车子。
4. 我看见颈椎疼，头疼，队友出门和人聚餐，自己思他过的念头反复出现，看见了几次。知道。最后一次看见后，决定还是告诉队友，早点回来，自己不舒服，需要他帮忙带娃。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】48次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：2次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧006

【我看见】

1. 我看见收集近期货物进出清单，同事发到群里的货物明细格式不一致，自己收集整理不方便，想让同事以后统一格式，止，我的甩锅，觉得让我不方便就是别人有问题。继续收集整理，先从自己这里入手，看有没有适合自己更方便的方式。
2. 我看见女儿和我生气地说着刚写了一会作业就被蚊子叮出几个包，自己想劝说孩子：你就只是几个包，它却可能会没命..止。想了想，对女儿说：那咋办，要不你咬回去。孩子给了我一白眼。
3. 我看见自己走在巷子中间，后边一电瓶车突然按响喇叭提醒我，自己瞬间生气，止，被吓到，想甩锅。改：尽量靠着右边走（巷子有点窄）。
4. 我看见弟媳和我聊着她想找月子中心的事，自己不想表达想法，担心以后她觉得月子中心体验不好怪到我这。知道，看得迟，编了会故事。改：和弟媳说出了自己的一点看法。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】42次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 骑车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 晾衣服觉察：1次
• 叠衣服觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见放学路上遇见两位初中生女生买烟，对她们起评判，也想到自己女儿以后上初中会不会这样，止。愿所有的孩子都能平安健康成长。
2. 我看见对队友帮忙分担带孩子的期待，止，让队友继续忙，什么也没说。
3. 我看见爸爸帮忙洗碗，自己想开口制止，止，制止是我不希望爸爸等会背后和我妈妈说我这些事没干。辛苦爸爸继续洗，自己出门接孩子下课。
4. 我看见儿子的托管班老师提到今天在班里表现很好，还会体贴人，自己想接着老师的话继续夸，止，自己想表现，想被肯定的心思。感谢老师处处用心关注着孩子的变化。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】50次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 在天地形成之前，道就已经存在。
   2. 这个世界没有什么是独立存在的。但道是独立的。万物皆在道之中。
   3. “圣人抱一为天下式”，一是整体。道不讲逻辑，生命不讲逻辑，自然也不讲逻辑。很多矛盾的东西都是在一起的。“死亡”和“生命”是在一起的。
   4. 状态不好，和状态好，是一体的，才是正常的，不管哪一种，我们始终只是保持“知道”，就可以。看着它，它会自己消失的。关于整体，这点在生活里经常会出现，特别是当自己觉得难受，痛苦，想要某一面，这些都是切开了整体，只想要某一种。
   5. 就像孩子，孩子可能这一段时间很听话，让我觉得生活很好。过了几天，孩子开始有其他不符合我的要求的表现，我会想着这孩子怎么了，怎么这么不听话。其实，孩子这样是正常的。是我不正常，太想要孩子听我的话，不愿意接受。孩子听话和不听话是一个整体。
   6. 小默同学关于“嫉妒”的例子，多次看见，持续看见之后，突然发现，“嫉妒”不就是个念头。一个念头根本不需要做什么，让它自然出现，自然消失就好了。
   7. 也是想证明自己，越是想夸自己的，越是修行不咋滴。

【我看见】

1. 我看见突然下雨，自己建议女儿穿上雨衣，孩子说：我可以这样，用防晒衣挡住头。自己念头起：总要和我反着来。止（想控制，想改变别人），如常送孩子上学。
2. 我看见家门口临时停了一辆轿车，挡住了送货来家里的的货车，自己提醒轿车车主往前挪一点，车主生硬的态度解释状况，自己内心一丝不悦：这是我家门口。止，希望别尊重，被理解。

【今日体会】：

1. 和队友的相处过程中，自己最常出现的是：特别想证明自己的价值，自己有能力。今天又一次看见自己对待队友的习气的时，突然感受到自己对队友的冷漠，尽管表面我对他表现得很关心，实际上我经常用这种表现求得他对我更多的关注和认可，希望改变队友。
2. 看老子智慧-006的时候，听到蓝狮子老师的师父讲了自己是：幼儿园的班长。自己也跟着动容，感动，有点想哭。好像自己真的能感受到那种谦卑和慈悲。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+3分钟
【即刻觉察】59次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 开车觉察：2次
• 骑车中觉察：2次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见想开车出门时，新车子被开走了，自己想思他人过的念头起，止，想要好的习气。改：拿起旧车的钥匙，如常出发。
2. 我看见朋友邀请在她家吃午饭，说米饭已经开始煮了。自己不好意思拒绝，又担心女儿一个人在家。止，拒绝朋友的邀请，直接说明自己的情况。感谢她今天的款待。
3. 我看见弟弟把刚从超市买回的食物分一份给我时，每一份会和我讲时都会提到可以怎么弄给孩子（我的孩子）吃，感恩弟弟的用心。
4. 我看见带着俩孩子到公园玩时，他们自由活动走开的时间长，自己担心开始编故事：怎么这么久，没事吧。看见自己的紧张，止，做了一次即刻觉察，没去找。又过了会，他们回来了。（之前经常来这个公园玩，也常让他们在一定区域内姐弟俩自由玩）
5. 我看见妈妈在侄子和我们家队友面前说了一句：姑姑忙的啊。自己想接着妈妈的话头在队友面前讨功劳。止，求关注。没说话，直接烧水冲茶。（这个坑容易踩，只要妈妈一说我辛苦，或者一说她辛苦，自己容易上纲上线继续下去）

（2025.4.28-2025.5.4）

一，本周学习任务总结

1. 基本完成了老师布置的所有任务（除持续的Wiki页面优化）
2. 阅读了2遍《觉察之道》《船长手册》，印象比较深刻的是《觉察之道》每一个章节里的一字一句，细读的话，很多平时自己的疑惑的地方都能在书里边找到答案。
3. 静坐一小时，动作觉察练习，即刻觉察的练习已经成为了日常的基本事情。视频熏习还差点，放假几天落下了。
4. 自己另加的单纯点评练习目前做了1个。

二，本周待改进

1. 视频熏习，放假陪娃，视频熏习时间没有调整安排好，落下了几天。这也是自己容易出现的问题，孩子放假期间的时间安排没有再调整得更合适些，容易把有的功课搁置。需要加强。
2. 即刻觉察练习已经能比上两周自然，频率也在增加，距离船长要求还是有点距离。
3. Wiki页面的优化暂时还没想到更适合的方式，不止一个页面，有两个页面目前还在思考怎么做。
4. 发愿练习，这一块的练习，之前还是没重视，也没形成固定。

三，本周的修行体会

1. 船长培训阶段性总结会议的时候，老师提到的，方楹同学Wiki记录有温度，那一刻自己心里边咯噔了一下。那一下我大概知道自己明显缺少就是这种“有温暖”。

四，下周重点

1. 发愿练习，晨起发愿和睡前发愿先坚持练习。慈悲发愿，遇事发愿也尽量在生活里用上。
2. 坚持视频熏习，包括周末。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟
【即刻觉察】54次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：4次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见朋友约明天见面，自己犹豫着要不要问一句：明天需不需要去接你。止，嫌麻烦的习气。改：直接问朋友是否需要接。
2. 我看见带俩孩子出门玩，第一个游玩地点人多，吃过午饭自己想说服孩子假期人多下次再玩。止，带着孩子另外再找了一个地方继续玩。
3. 我看见自己想着带孩子去更高大尚的地方玩，自己给的理由是：让他们多点见识。止，我的习气：觉得高大尚就是好。改：带着孩子去了人相对少的乡下田野，自由玩。
4. 我看见儿子从房间跑到客厅时，踩到地上的水渍摔倒时，自己第一念想批评他，第二念想指责没有及时擦干底板的队友。止，自己习惯性指责和甩锅的习气。改：问了孩子有没有哪里特别疼，自己把地板拖干净。（其实孩子摔倒了，起来就好。也没什么事，自己的反应却是先往外找理由）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】43次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 开车觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006（30分钟）

【我看见】

1. 我看见骑车路上遇见一对着装整洁的年轻夫妇在为孩子的病乞讨筹集医药费，自己大概看了一下海报之后在分析他们的可信度，看见即止。担心自己被欺骗，不想当傻子。改：送完孩子上课后又直接返回那对夫妇那里，表示了一点心意。
2. 我看见队友晚饭后躺平沙发上，自己心里在抱怨：有时间也没想着带孩子散散步。止，那是队友的生活方式。改，准备收拾东西带娃出去。
3. 我看见在觉得队友晚饭后的躺平是他的生活方式时，内心还有怨气出现，挖了一下：我对他的生活方式贴上标签，觉得他那样不好，我的生活方式才对。知道。改：把它当做了即刻觉察的入口，想起来了三次，做了专门的即刻觉察3次。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】29次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 吃饭觉察：1次

【学习】

1. 老子智慧-006
   1. 并不是每一个打坐都是修行。妄念一直在，哪怕能打坐很久，那都是可能修偏了。静坐（打坐）的目的，是为了回到当下（看见，回来）。

【我看见】

1. 我看见在早餐店取餐，装酱料装了一半发现装错了，不是自己想要的。犹豫想要重新装一份，这份不要。止，想占便宜，也希望得到自己最想要的。改：把装错的那一份放进打包袋里带走。
2. 我看见询问队友他买茶叶的店铺链接，队友说他刚买了一罐（他在自己的工作室喝的），自己开始内心评论队友：只记得自己，以前我买的时候都是…止。编故事，希望被关注到。改：回队友,我也想买一罐，家里的（茶叶）也快喝完了。

【静坐觉察】30分钟+20分钟
【随机静坐觉察】6分钟+3分钟
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察:1次
• 洗碗觉察：1次
• 做饭中觉察：1次
• 吃饭中觉察：1次

【学习】无
【我看见】

1. 我看见妈妈谈起前几天我说过的一个事的看法，转述出来的意思和我当时表达的意思有明显偏差，想开口纠正。止，看见了那是妈妈的模式，妈妈的需要。没纠正。
2. 我看见女儿今天的上衣和裤子不是配套的，刚想开口提醒，止，我的标准，继续自己手上的事。
3. 我看见儿子一边写作业一边还想着和侄子玩，想让侄子下楼玩不影响儿子。止，哈哈，控制不了儿子就甩锅了侄子。改：让他们玩。
4. 我看见妈妈和我说起弟媳妇哪哪做得不好，自己不想回应，认为妈妈小题大做。止，我眼中的别人才是我自己。改：即刻觉察，当个树洞，听妈妈倾诉。