小羊6月练习记录

链接：

1. 返回小羊主页
2. 返回船长认证主页
3. 查看4月记录

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】47次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 骑车觉察：4次
• 洗碗觉察：1次

【学习】

【情绪觉察】
自己身体不适，想继续扛着做饭，接孩子放学
【看】：看见自己的不情愿
【盯】：身体没什么反应，有点坐不住，深呼吸几次，感受到呼吸平稳
【挖】：希望队友认可我的坚强和不矫情
【改】：微信让队友做饭，接孩子。

【我看见】

1. 我看见面对和队友的矛盾，自己主动示弱的“野蛮”模式，队友不反感且陪着我演戏。
2. 我看见路上骑车时，看见有两辆摩托车撞上，自己差点也撞上，绕开之后内心有侥幸的念头：差一点啊，幸好没事。突然意识到在考虑自我的利益。止，愿刚才剐蹭的双方都能平安顺利解决事情。
3. 我看见女儿午睡前让我在她起床后提醒她今晚要去辅导班。自己想说教一句：你都已经说出来了，知道。改：玩笑话跟女儿说，我得给你录一个，以后每周五固定给你播放。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】41次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 骑车觉察：3次
• 洗碗觉察：2次
• 晾衣服中觉察：1次
• 叠衣服中觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见早上准备干活时还没有网络，自己瞬间想找队友问情况。止，希望顺着，不习惯无常的扰乱。改：做家务，关注着看看有没有网络。
2. 我看见今天只是队友吃午饭，自己想直接忽略不给他做饭了。止，希望做容易的事，不想麻烦。改，给队友做个饭。
3. 我看见和船长交流后挖出自己的隐藏得深的习气：不想爱，刻意保持距离。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：1次
• 骑车觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见突然没有了网络，工作刚开始做，自己的念头：谁弄的。止，想思他人过，希望事事顺我心。改：问了队友情况，知道是附近有人重建房子时不小心弄到了线路，队友也已经叫人来处理。
2. 我看见因为附近有人家重建房子，挖机不小心弄破了水管，家里暂时停水，妈妈持续输出抱怨，自己多次被带走想让妈妈别说了。改：继续做即刻觉察。（对境有点难hold住，持续时间有些长，一不小心，胸口就会一阵，即刻觉察真的在这情况下起了很大的作用，持续地扫描身体，回到当下，中间还是有点转念和压抑）
3. 我看见妈妈对重建人家的催促后，家里暂时有了一阵水源。心里边突生一阵惭愧：我妈是真的为家人，我为的是自己。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】3分钟+10分钟
【即刻觉察】40次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 开车觉察：1次
• 走路觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见做完饭让大家吃饭时，队友说同事今天不来，自己抱怨的念头蹦出来：干嘛不提前说。止，习惯性抱怨的习气。其实同事说不说，我做饭的量都差不多。改：回到当下，吃饭。
2. 我看见女儿午饭后投入看电视，时间到了差不多该午休的时间她没有停下的动作，自己想说上：该睡觉了。止，想改变孩子，希望她按我的规则做。改：没提醒。（把体验交给孩子自己）

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】5分钟+5分钟
【即刻觉察】39次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 洗碗觉察：2次
• 吃饭觉察：1次
• 骑车中觉察：2次

【学习】

【我看见】

1. 我看见队友身体不适自己出现厌烦的念头：只会帮倒忙。止，自我被关注不到，想甩锅。改：静坐。
2. 我看见孩子奶奶电话关心孩子的受伤情况和队友的身体，自己刻意说着：没什么大问题。内心其实是不想和他们说太多。知道。开始和孩子奶奶说得详细一些。
3. 我看见队友吃了药不见好，自己对医生升起的评判：这些医生都是只懂皮毛。知道。突然看见自己其实有傲慢心，自我依旧觉得我的中医生厉害，我找的就是靠谱。这个习气好重啊。改：发愿祝愿队友身体早日康复，愿承受队友身体不适带来的疼痛。

【静坐觉察】30分钟+30分钟
【随机静坐觉察】
【即刻觉察】20次
【动作觉察】

• 起床觉察：1次
• 走路觉察：1次
• 洗碗觉察：1次
• 开车觉察：1次

【学习】

【我看见】

1. 我看见晨起队友坐沙发，自己匆忙准备着孩子比赛的物品，不断冒头的思他人过的念头，止，比较自己和队友付出谁更多的习气跑出来，直接安排活给队友干。
2. 我看见孩子比赛中受伤想哭着找我时，自己的第一念是：不要管。止，我想改变孩子的性格。赶紧跑上去，和教练一起观察处理孩子伤口。
3. 我看见开车带孩子到医院路上，自己的着急升起又平复的重复出现，知道，短时即刻觉察多次。