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1. 晨起静坐30分,晚上静坐分钟。
2. 闹铃觉察：

   1）9:00两脚交叠，左脚斜放在右前脚掌上，膝盖弯曲成约80°，臀部坐在2/3椅子上，身体略靠在桌子边缘，左手中指放在电脑键盘退格键上，其余四指配合，右手放在鼠标上，眼睛看着电脑屏幕，正在操作蓝宝记录操作，没有说话，闹铃响，保持姿势不变，继续操作，操作完成，来到蓝鹰号跟船记录页面，开始记录。

   2）10:00头略低，眼睛看在书上，身体略微前倾，两手交叠放在大腿上，臀部坐在2/3护腰座椅上，膝盖弯曲，左脚平放在地上，右脚左边略微翘起，后跟露在拖鞋外，正在读，现在学校有20来个心理辅导方面的老师，还忙不过来。思绪随着读书流动。深呼吸3次，回到身端意正，继续读书。

   3）10:30左手正在眼角处抓痒，头靠向左边，眼睛看在右边手机上，用食指在手机上操作，几倍天资臀部坐在3/4或压座椅上，膝盖弯曲，两脚平放在地上。没有说话，准备去烧饭，在想队友去哪了呢。深呼吸3次，站起来去烧饭。

3. 船长分享会

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：

   1）9:00两腿交叉前伸，左腿在右腿的上方，臀部坐在椅子1/3处，身体前倾，双手合掌，手肘支撑在桌子上，头靠在受伤闭着，眼睛正在回向，闹铃响起，把手机移到右前方，关掉闹铃，保持姿势不变（除手以外），开始记录，记录完毕，端身正意，脊背挺直，深呼吸3次，提醒自己接下来提起觉察。

   2）9:30两脚平放在地上，膝盖弯曲成90°，臀部坐在椅子边缘，身体略微前倾，腹部接触到桌子边缘，左手放在电脑键盘上，右手放在鼠标上，耳朵在听蓝狮子讲话，眼睛看着校稿的文字，闹铃响起，保持姿势不变，记录，记录完毕，深呼吸3下，提醒自己保持觉察。

   3）10:00两脚靠在一起，脚掌相对，呈八字形，膝盖弯曲并外翻，臀部坐在二/3护腰座椅上，脊背挺直，左手放在桌面上，五指微微弯起，手肘平放在桌面上，右手放在鼠标上，眼睛看在电脑屏幕上，这边天齐师傅讲话，一边对书稿，闹铃响，把手机移到右前方，保持姿势不变，开始记录，记录完毕。

   4）14:00两腿前伸，脚掌向前，臀部坐在2/3凳子处，脊背挺直，左手扒拉着手机，右手臂上扎着针，眼睛看在手机屏幕上，正在看蓝鹰号上有船长点评的同学们的作业，就是学习，看得很认真，闹钟响，左手食指把内容点到记录的位置，开始记录，记录完毕，人身正义，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   5）14:30两脚距离较近，差不多靠在一起，膝盖弯曲且外翻，臀部坐在1/2凳子上，脊背挺直，腹部略靠在桌子边缘，左手放在口鼻处，左手肘支起，右手放在鼠标上，正在贴蓝狮子讲，不思他人过。深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   6）15:00两小腿交叉，左腿在前，脚掌略微翻起，右脚掌平放在地上，屁股坐在1/2凳子处，脊背挺直，左手支撑在脸上，大拇指按在脸上，其余是指勾起支撑在脸上，右手中指在手机屏幕上打字，正在跟香奈凡要必经学号，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   7）16:30两脚平放在地上，膝盖弯曲，两个膝盖靠拢，臀部坐在凳子边缘，腹部略靠在桌子上，脊背挺直，两只手肘放在桌面上，两只手放在一个本子上，左手压在本子上，右手拿着笔正准备书写，正在听风平成长讲解情绪觉察，边听边记录，闹钟响，把手机移到自己能操作到的右前方，保持姿势不变，记录完成，回到身端意正，深呼吸3次，提醒自己保持觉察。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：6次

   1）9:00两腿交叉往前伸，左腿在右腿的上面，右腿伸直，左腿略微弯曲呈约160°角，臀部坐在1/3凳子处，腹部略靠在桌子上，身体稍微前倾，左手手肘放在桌面上，左手不在电脑键盘中间处边缘，大拇指和食指捏着电脑边缘，其余三指自然弯曲，右手放在鼠标上，大拇指和小手指分别放在鼠标的左右两侧，食指按在鼠标左键上，正在保存智慧翻译的内容，闹铃响，打开手机进行记录，保持姿势不变，记录完毕，端身正意，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察，知道此刻的正在发生。

   2）10:00两腿弯向后面，左脚脚尖踮起，右脚前掌架在左脚后跟上，膝盖弯曲，臀部坐在1/2椅子处，身体略靠在书桌上，脊背还算直的，左手手肘放在桌面上，五指勾起，右手放在鼠标上，正在校对，一边听七师父讲，一边校对文字，闹钟响起，面向手机，关掉闹钟，把手机移到右前方，开始记录，语音输入，输入不正确的地方，用中指在键盘上操作或书写，记录完毕，端身正意，深呼吸3次，提醒自己保持觉察，知道自己在做什么。

   3）10:30两腿前伸，左腿放在右腿的上方，两脚触到前面的墙，臀部坐在1/2凳子处，背靠在护腰座椅上，身体前倾，左手手肘自然的放在桌面上，五指略微弯曲，右手按在鼠标上，眼睛看在电脑上，闹铃响，把手机移到右前方，关掉闹钟，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，深呼吸3次，提醒自己接下来保持觉察。

   4）14:00两脚交叠，右脚放在左脚上面，膝盖弯曲，左腿略往外斜，臀部坐在1/2等子处，脊背挺直，眼睛看在手机上，正在看俊池船长的wiki记录，左手臂扎着针，守望放在折叠到毛巾上，右手抬着，用食指在手机屏幕上操作，头略低，闹钟响，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，回到身端意正，提醒自己接下来的时间保持觉察，时间到了，把针取下，知道。

   5）15:30闹钟响时正在打瞌睡，左腿向前伸出，脚尖翘起，右腿下载架在桌子旁边，膝盖靠在桌子边缘，右脚下垂，臀部坐在2/3护腰座椅上，背靠着护腰座椅，眼睛闭着在打瞌睡，头垂下，左手放在右腿根部，右手放在左小臂上方，闹铃响，睁开眼睛，把手机移到右前方，关掉闹铃，开始记录。深呼吸3次，回到身端义正，提醒自己保持觉察。

   6）20:00两脚交叠，左脚放在右脚的上面，膝盖弯曲成130°，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体略微前倾，左手放在桌面上，右手拿着奶茶，准备喝奶茶，一边听着同学读书，一心多用，没有在当下，深呼吸三次，回到读书会。听船上分享。

3. 晚上船上读书会，读第七章 衡量标准，每位船员作了分享。
4. 船长做了很精彩的分享。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：4次

   1）10:00两腿前伸，左腿放在右腿的上面，右脚后跟放在左拖鞋上，屁股坐在1/3凳子处，身体略微前倾，左手肘放在桌面上，左手垂在桌子边缘，右手正在用中指在手机上输字，正在问微尘同学关于列表怎么弄的事。头略低，眼睛看在手机屏幕上。深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察。

   2）10:30两脚虚放在拖鞋上，两腿往外侧，大小腿约成70°，肚子略靠在桌子边，脊背挺直，身体略微前倾，肩膀有点紧，屁股坐在凳子边缘，两个手册放在桌面上，左手放在手机下方，右手中指在操作手机，准备查找玄雨的作业准备进行记录，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察。

   3）15:30嘴巴里正在嚼南瓜子仁，左手手掌朝上，手心里放着几颗南瓜子仁，右手拿起南瓜子仁，抬起手往嘴巴里放，被靠在护腰座椅上，屁股坐在3/4，我要做一下，两腿往外摊开，膝盖弯曲呈约70°，两脚虚放在拖鞋上，尽量保持姿势不变，先纪录，记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察。

   4）19:00眼睛看在手机屏幕上，背部靠在护腰座椅上 左手肘放在桌面上，左手垂在桌子的边缘，右手小B放在肚子边缘，手抬起，中指随时准备在手机键盘上操作 ，另外四指微微勾起，臀部坐在2/3护腰座椅上，腿立位往汪情深两角交叠在一起，右脚放在左脚的上面，右脚放在左拖鞋里，左脚脚趾放在拖鞋里面，其余露在拖鞋外面，两腿前伸，膝盖弯成约150°，保持姿势不变，开始记录，记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

3. 今天整理了玄雨和子木两位同学的作业。
4. 今天把作业视频和文章链接以及图片资料放到了蓝鹰号上的故事。
5. 晚上继续参加船上读书会。共读《觉察之道》第6章

1. 晨起静坐30分,晚上静坐10分钟。
2. 闹铃觉察：

   1）13:30左脚放在桌子脚上，右脚放在桌子的横杠上，左膝盖靠在右小腿上，右膝盖靠在桌子底部，臀部坐在2/3凳子处，身体略微前倾，左手肘放在桌面上，左手斜向前伸，手掌略微隆起，大拇指支撑，右手大拇指、无名指中指握着笔，眼睛看在抄经纸上，闹铃响，放下笔，关闭闹铃，开始记录，记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己，保持觉察，继续抄经。

   2）14:00左腿略微前伸，膝盖弯成约120°，放在桌子的外侧，右脚放在竹字右边桌脚上，膝盖弯向中间，大小腿呈约60°角，屁股坐在2/3凳子上，身体略微倾向左边，右手拿着针正在扎左手臂，闹铃响，关掉闹铃，保持姿势不变，继续扎针，扎好，开始记录。记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察。

   3）15:30两脚平放在地上，膝盖弯曲成90°，脊背挺直，臀部坐在2/3护腰座椅上，左手放在电脑键盘的ctrl和v键上，准备随时粘贴，右手放在鼠标上，右手的大拇指和小指放在鼠标的两侧，食指放在鼠标左键，中指在鼠标滑轮上，正在进行电脑操作。闹铃响起，深呼吸3次，继续操作，操作暂停，记录，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐20分钟。
2. 闹铃觉察：

   1）9:30两脚交叠前伸，右脚脚底外翻，放在左脚的上面，两只脚都放在左边拖鞋里，臀部坐在2/3护腰坐垫上，背靠着护腰坐垫，两只手放在桌子上，左手手掌朝下，五指自然分开，右手拿着笔，正在读道德经第49章，圣人无常心，保持原来的姿势，打开手机，开始记录。记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   2）10:00两腿往前伸直，脚尖到达前面的墙上，臀部坐在1/2护腰坐垫上，身体前倾，左手肘支起，左手支撑在左边脖子处，右手按在鼠标上，准备找出行事历，发给在小七群询问的同学，闹铃响起，继续找行事历，发到小七群，其他姿势不变，开始记录，记录时脖子往右，眼睛看着手机屏幕，身体转向右侧，右小臂放在桌面上，右手抬起，中指在手机上输入，其余四指自然勾起，口中说着要输入的文字，不正确的通过手机键盘或手写输入订正。记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   3）10:30两脚半放在拖鞋外，膝盖弯曲靠在一起，臀部坐在椅子边缘，身体直立，肚子略靠在桌子边缘，左手手肘支起，左手放在口别处，食指横放在上嘴唇上方，大拇指放在嘴巴对出去的右边脸颊上，其余三者自然下垂，右手小臂平放在桌面上，右手放在鼠标上，大拇指和小指放在鼠标两侧，食指放在鼠标左键，中指滑着鼠标滑轮，眼睛看在电脑屏幕上，停下记录闹铃觉察，深呼吸3次，身端意正，继续整理档案。着急，想尽快整理好，知道。

   4）14:00两腿前伸在桌子的侧面，身体扭着，左手肘悬空支在桌面上，右手按在鼠标上，准备复制，停下记录，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   5）14:30左脚放在桌子的脚上，右脚放在桌子的横杠上，膝盖弯曲，右膝盖高于左膝盖，脊背挺直，臀部坐在3/4凳子上，左小手臂放在桌面上，左手抓在桌子左面边缘，大拇指在桌面上，其余四指抓在桌面的下方，正在思考怎样把天空营的资料做到档案里，停下，记录，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。

   6）15:00两脚平放在地上，膝盖弯曲成90°，身体端坐在桌子前，脊背挺直，左手伸向右前方，中指放在退格键，右手放在鼠标上，正在编辑同学的档案，停下，记录，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己保持觉察。 语：没有说话。 意：内容好多啊，下次不去接任务了。

3. 参加天空营第三次直播。
4. 今天值日，及时转发了作业，及时提醒同学参加晚上的直播，全体都参加。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：

   1）10:00两腿交叉前伸，右腿在上，臀部坐在2/3不要座椅上，身体前倾，侧向右，左手肘放在桌面上，手掌竖起，手心朝向身体，右小臂架在桌子边缘，中指正在扒拉手机，想看一下深海班交流群的信息，写好记录，深呼吸3次，端身正意，继续刚才的事情，提醒自己保持觉察。

   2）10:30两脚平放在地上，膝盖弯曲成90°，臀部坐在二/3护腰座椅上，脊背挺直，两个手放在桌面上，左手无名指勾起其其语，手指都与桌面或本子接触，右手大拇指、食指、中指握着笔，正在背道德经第24章，背错了头，转向左边，眼睛看在书上，闹铃响，按掉闹铃，开始记录。记录完毕，深呼吸3次，回到身端意正，提醒自己接下来保持觉察。

   3）13:30右脚放在桌脚横杠上，膝盖弯曲。左腿向后弯曲成45°，左脚跟向后，屁股坐在1/2凳子处，身体脊背略向前，右手大拇指和无名指拿着针正在扎左手臂曲池穴上面的一针，眼睛看着扎针处，头低着，闹铃响，继续扎针，姿势不变，等扎好开始记录，记录完毕，深呼吸3次，端身正意，提醒自己保持觉察。

   4）14:00两腿交叉，右腿放在左腿的上方，膝盖弯曲，左脚平放在地，右脚斜放在桌子的横杠上，屁股坐在1/2凳子处，脊背挺直，左手臂扎着针架在一块折叠毛巾上，右手食指正在手机上打字，其余四指自然垂放，眼睛看着手机屏幕，正在写我看见的记录，闹铃响，关掉闹铃，开始记录，记录完毕，深呼吸3次，端身正意，接下来时间保持觉察。保存刚刚输入的内容，知道

   5）15:00两脚平放在地上，膝盖弯曲，小腿略微向前，端坐在桌子前，左手手肘架在桌子上，右手放在鼠标上，食指按着鼠标的左键，正在查找有船长点评的玄雨同学的作业，身体略微前倾，眼睛看在电脑屏幕上。停下，记录。记录完毕，深呼吸3次，端身正意，继续刚才做的事。

   6）15:30两脚赤脚平放在地上 ，膝盖弯曲成90°，臀部坐在1/2凳子处，身体挺直，左手肘放在桌子上，左手垂在桌子边缘，右手按着鼠标，大拇指和小手指在鼠标的两侧，食指按在鼠标做鉴赏，其余两指翘起配合。眼睛看在电脑屏幕上，还在记玄雨同学的作业，闹钟响起，右手拿起手机，大拇指和无名指，小手指不在手机的两侧，食指和中指放在手机的上方。把手机拿到跟前，姿势保持不变，开始记录。记录完毕，深呼吸3次，提醒自己端身正意，保持觉察。

3. 晚上一周总结，主动把船长的发言转成文字。

小智一周复盘：（4.14~4.19）

做得好的地方：

1. 每日早晚静坐30分钟。
2. 坚持闹铃觉察记录。
3. 主动做一些事，如：蓝鹰号上的故事，每天做简单记录。把船长第一天作业提醒整理在蓝鹰号的故事里。会议室技术支持，提醒同学参加会议等等。

可以提升的地方：

1. 值日没有主动填写
2. 同学们的作业除了第一天看船长点评的同学的作业外，其他作业还没来得及看。
3. 除了静坐和闹铃觉察，其他作业没有跟着同学一起做。
4. 闹铃觉察如果不是坐在桌子前，闹铃响起时也把它略过了，比较随意。

下周：

1. 继续和同学们一起练习
2. 主动值日

情绪觉察：

1. 早上姐给我打电话，让我去她做工的厂里拿笋，并让我顺便给阿姨送去。（距离有点远），接到电话的那一下，我看到自己那个不愿意的念头，一方面不愿意被安排，一方面觉得没有时间。我想，这就是自我的一些模式，自己的事比较重要，自己不愿意被安排。
2. 早上被两件事感动： 学习群暖暖同学的直播感悟中说到：好可笑的逻辑，可我之前一直那么对待我的孩子。她作业写得慢，不管几点，她都坚持写完，我再怎么催促，骂她，她都必须写完。多么勇敢的孩子，我怎么会骂她呢。今天回想起来，被自己曾经的愚蠢蠢哭了。

余生只想在必经之路好好修行，做一个醒着的人。

joy回复：亲爱的暖暖，为你的精进、领悟、随时的练习感到高兴。

我们一起用生活中的对境修自己的心。无论生活怎么样、遇到什么，都可以。最关键的是遇到事情的时候看自己的心是怎么运作、怎么指挥我们的行为。

看见自我的把戏，做念头的主人。@暖暖 

还有就是不辣小姐昨天的文章《今日终点七塔禅寺（朝圣普陀山徒步第一天）》其中的内容看了很感动：在心里重复着我的愿，一遍一遍地重复。那些名字和那些我不记得名字的人，我的每一步都愿你所愿，愿你所愿皆成。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：
   1)8:30闹铃响，定格，扫描：
   身：两脚交叠，右脚在左脚的上面，膝盖弯曲外翻，臀部2/3护腰坐椅上，身体前倾，左手臂架在桌子上，左手放在垂下放在胸前，右手放在本子了，大拇指食指中指握着笔，
   语：正在读《道德经》69章
   意：姐让我给姨送笋。
   深呼吸三次，回到身端意正，继续读背《道德经》

   2)10:00闹铃响，定格，扫描：
   身：两脚平放在地上，膝盖弯曲靠拢，臀部1/2护腰坐椅上，身体靠在桌上了，两手臂架在桌子上电脑两侧，身体前倾，眼睛看在电脑屏幕上。
   语：无
   意：刚刚打开这个记录
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

   3)10:30闹铃响，定格，扫描：
   身：两脚平放在地上，膝盖弯曲，臀部1/2护腰坐椅上，身体略靠在桌上了，侧向右边，左手臂支桌子上，手托在脸左侧口鼻旁边，小手指翘起，其余四指按在脸上，右手食指在手机上打字，其余四指配合。眼睛看在手机屏幕上。
   语：无
   意：正在思考复盘记录
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

   4)13:30闹铃响，定格，扫描：
   身：身体直立，两脚平放在地上，左手开着冰箱门，右手拎着一袋饺子皮，准备抬手放入冰箱，眼睛看往冰箱里面
   语：和队友说着什么话
   意：想不起了
   深呼吸三次，上楼梯来书桌前，回到身端意正，记录。

   5)14:00闹铃响，定格，扫描：
   身：端坐在桌子前面，两手叠在一起，左手在右手的上方，支撑在下巴。两个手肘支撑在桌面上，背部略靠在护腰座椅上，两脚平放在对面，膝盖弯曲。
   语：没有说话
   意：正在想复盘怎么写。
   深呼吸三次，上楼梯来书桌前，回到身端意正，记录。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：
   1)9:00闹铃响，定格，扫描：
   身：两小腿交叉，右脚放在半只拖鞋里，左脚放在右脚的上方，膝盖弯曲，臀部快坐滿护腰坐椅，背靠在护腰坐椅上，脊背挺直，两手臂放在桌子上，左手放在书上，小指和大拇指伸直，无名指中指食指弯曲，右手放在本子了，大拇指食指中指握着笔，脖子和头自然的状态，眼睛微闭
   语：正在背诵不敢为天下先
   意：在背诵上。
   深呼吸三次，回到身端意正，继续读背《道德经》

   2)10:00闹铃响，定格，扫描：
   身：左脚放在右脚的上方，膝盖外翻，臀部坐在2/3护腰坐椅，身体靠在桌子边上，两手肘支撑在桌面上，两手放在键盘上，脖子前倾和头往前，眼睛看着电脑屏幕。
   语：无
   意：正在想记录的内容
   深呼吸三次，回到身端意正，继续编辑。

   3)10:30闹铃响，定格，扫描：
   身：两小腿交叉，左脚放在右脚的右边，膝盖弯曲外翻，右膝盖高于左膝盖，臀部坐在2/3护腰坐椅，身体靠在桌子边上，两手肘支撑在桌面上，两手放在键盘上，左手食指中指无名指小指分别放在FDSA键上，右手食指中指无名指小指分别放在JKL:;键上，脖子前倾和头往前，眼睛看着电脑屏幕。
   语：无
   意：正在查找平凡号浩浩然同学的报名资料
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

   4)15:30闹铃响，定格，扫描：
   身：两脚半放在拖鞋内，脚后跟露在外面，膝盖靠在一起，臀部坐在1/2护腰坐椅，身体前倾，靠在桌子边上，两手肘放在桌面上，脖子前倾和头往前，眼睛看着电脑屏幕。
   语：无
   意：浩浩然同学资料整理
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

   5)16:00闹铃响，定格，扫描：
   身：左脚放在拖鞋里，踩在地上。右腿抬起，膝盖及以下腿部靠在桌子边上，脚尖自然下垂，臀部整个坐在护腰坐椅上，背靠着护坐椅，身体后靠，左手轻抓在右手臂上，右手放在右膝盖往上的腿部，在靠在桌子边上，眼睛看着手机屏幕。
   语：无
   意：正在看昨晚蓝狮子的分享，有钱和没钱，有地位，没地位，有文化，没文化，人的烦恼是一样的
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

   6)16:30闹铃响，定格，扫描：
   身：翘着二郎腿，左脚平放在拖鞋上，右腿架在左腿上面，臀部坐在2/3护腰坐椅护腰坐椅上，身体前倾，左手放在桌面上，右手放在鼠标上，眼睛看着电脑屏幕，正在整理平凡号同学的作业。
   语：无
   意：正在想字体的颜色怎么搞
   深呼吸三次，回到身端意正，记录。

3. 忘了中午的读书会。
4. 直播课看看新同学参加情况，及时提醒新同学参加直播课。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 晚上参加船上读书会，共读《觉察之道》3.5~3.7，海的誓言和花姐作了总结，船长分享了自己的觉察案例及蓝狮子的点评。
3. 这几天老爸住院，化去一些陪护或做点好吃的时间，但如精进一点，练习完全可以同步，没能提起兴致。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察：

• 第一次：9:00闹铃响，定格：

身：两腿交叉前伸，略为弯曲，脚掌斜向前，右小腿在左小腿的上方，臀部快坐滿护腰坐椅，背靠在护腰坐椅上，两手肘架在桌子边缘，两小臂抬起，两手拿着手机，四指放在手机后，左大拇指放在手机侧面，右大拇指放在手机上方，眼睛看在手机屏幕上。

语：没有说话。

意：正在感谢教我净水器换滤芯后复位的师傅。

深呼吸三次，回到身端意正，开始记录。

• 第二次：10:00闹铃响，定格：

身：两脚平放在地面，膝盖弯曲，略成90°，臀部坐在2/3护腰坐椅上，腹部略靠在桌子上，脊背挺直，身体略向右侧，左手臂自然放在桌面的书上，右手四指虚放在手机后，大拇指拔拉着屏幕，头转向右，眼睛看着屏幕。

语：没有说话

意：想看一下深海班没有浏览的信息。

深呼吸三次，回到身端意正，开始记录。

• 第三次：10:30闹铃响，定格：

身：两脚平放在地面，膝盖弯曲，向外展，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体前倾，两小手臂放在桌面上，两手交叠，右手放在左手的上方，食指和中指之间夹着铅笔，脖子前倾，头略低。眼睛看在书上。

语：正在读何谓智慧。

意：一边读书，一边理解文中的意思。

深呼吸三次，回到身端意正，开始记录。

• 第四次：14:00闹铃响，定格：

身：两脚平放在地面，膝盖弯曲，两腿分开，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体前倾，两小手臂交叠放放在桌子边缘，两手下垂，脖子前倾，头略低，眼睛看在书上。

语：正在读“你就只是看著他嘴唇的移动…”

意：似乎没有。

深呼吸三次，回到身端意正，开始记录。

• 第五次：15:30闹铃响，定格：

身：两脚平放在地面，膝盖弯曲，两腿分开，臀部坐在2/3护腰坐椅上，身体前倾，左手手肘支在桌面上，左手放在口鼻处，右手按着鼠标，眼睛看着电脑屏幕。

语：没有说话

意：把点灯人必经行都的链接先建好。

深呼吸三次，回到身端意正，开始记录。

• 第六次：18:30闹铃响，定格：

身：左腿往后，脚尖垫起，右腿略向前，膝盖弯曲，臀部坐在3/4护腰坐椅上，背部左侧略靠在坐椅背上，两手肘放在桌子上方，左手大拇指在手机左侧，另四指在手机后面，右手食指正在手机上打字，其余四指自然垂放，脖子往前，眼睛看在手机屏幕上。

语：无

意：正在感谢和光同尘同学对我wiki值日的提醒。

深呼吸三次，回到身端意正，继续回复，然后开始记录。

3、参加船上读书会，想搞点灯人的页面，列表总也搞不好，没怎么专心听。心挂两头。

1. 晨起静坐30分,晚上静坐30分钟。
2. 闹铃觉察 * 9:00 闹铃响，定格 扫描身体：左腿前伸，脚尖朝前，右腿弯曲成九十度，右脚平放在地上，臀部坐在三分之二护腰座椅椅上，上身略微前倾，头略低下，眼睛看在本子上，两个手肘放在桌面上，左手压在本子上，右手自然的拿着笔准备在本子上写字。
   语：正在读为无为，事无事，味无味。
   意：无
   回到端身正意，继续正在进行的事。
   * 10:00闹铃响，定格扫描 身：两腿交叉前伸，右腿在左腿的上面，臀部坐在2/3凳子处，身体前倾，眼睛看在书上，两个手肘放在桌面上，左手小手指放在桌面上，另外4个手指放在桌子的边缘，右手拿着铅笔
   语：修行不是帮你解决问题，而是让你发现，原本以为的问题，根本不是问题。 意：七师父常说的话在这里
   深呼吸3次，回到身端意正，开始记录。
   * 10:30 13:30
   * 14:00闹钟响，定格
   身：左脚踩在桌子脚上，膝盖弯曲约呈80°，右脚放在凳子脚上，脚尖踮起，膝盖弯曲约70°，臀部坐在三分之二凳子处，左手臂长扎着针，小手放在毛巾上，右手手肘悬空，手腕放在桌子边缘，手抬起，中指前伸，其余手指弯曲，正在扒拉手机屏幕。
   语：没有说话。
   意：看一下群消息 深呼吸三次，写下。文字记录，继续扒拉手机。
3. 晚上船上读书会，读《觉察之道》第四章4.5～4.7+海的誓言、一花一世界总结、船长的答疑。全体到会，新船员特别认真精进，赞叹。

1. 看见船上学习群还没有转发学习群内容，就转发了，帮了倒忙。
2. 按船长的要求整理了新船员的资料。新船员的资料
3. 参加中午读书会共读《觉察之道》第4章座上修。喜欢这种读书方式，读完有分享就分享，有疑问直接答疑，节省时间，更多时间用来练习、练习、练习，自己练习才是最要紧的。
4. 跟船学习每一个视频，练每一个练习。
5. 把俊池船长给船员叮咛的内容整理到蓝鹰号上的故事，方便大家查看。
6. 只练了3个闹铃，没有作文字记录，明日设七个，每个闹铃响至少自己说一遍身语意。
7. 晚上参加直播，七师父说起他的师父，泪目，珍惜珍惜。

1. 看到清晨阳光并没有把小蓝组参加26 日、27 日杭州线下活动名单发上来，主动联系的小蓝组的三位同学：小痴呆、雨晰不方便参加；何宜霖能来参加。
2. 晚上继续读书会，共读《觉察之道》第2章，晚上8:30才进会议室。  

1. 做得好的：
   1. 把水手群水手相关的内容及模板转入小七群，为水手们记录提供方便。
   2. 确认26日、27日能来杭州参加线下活动的人员：小鹰组的三位同学：子木、肖鹏、玄雨都不方便参加。
   3. 晚上参加读书会，共读《觉察之道》第一章，全体新同学都参加了。
2. 有提高： 分享能力。

1. 做得好的地方：
   1. 把新船员的自我介绍+21天学习承诺书放到了船长的wiki。白象星球蓝鹰号航行记录
   2. 晚上参加全船见面会：主动在聊天区发分组名单，主动共享音乐，主动截屏，船长发言时，主动开录制。船长的发言太精彩了。
2. 有待提高的地方：
   1. 总想着不用发言，没有准备一下发言稿，本来就不擅长，本来就怕，还不准备一下。

1. 主动承担把小七的wiki链接放到wiki上，借着通过wiki中级考核的方便，直接放到的船长的wiki上，并把行事历放到了企业微信，链接放在wiki上。
2. 收集新船员的简单的自我介绍+21天学习承诺书：
   请写一份简单的自我介绍+21天学习承诺书，300字以内，将放在咱们船wiki 页面上：
   包含但不限于以下内容：
   
   1. 我是XX，来自哪里，如何来到必经之路，某年某月某日毕业哪一村；
   2. 我过去、现在面临的烦恼是什么，为什么来到天空营；
   3. 这21天，承诺以怎样的状态投入到学习中。
3. 晚上参加每周四的白象星球解忧茶馆直播，俊池船长的状态特别好，一直笑意盈盈，嘴角上扬，修行好的人就是这个状态吧。雅欣的分享很真实，很实在。

1. 顺利联系了新同学面试时间。
2. 全程参与了面试，不知道为何早上船长面试时，那么感动，准备深呼吸三次，就流泪。俊池船长太有智慧了。这一次我自己要相当于在船上重新学一遍，打算什么都老老实实跟着。
3. 尊敬的七师父： 蓝鹰号即将启航，简单跟您汇报一下，即将上船的六位同学的情况：
   1. 何宜霖：小谦的大姐。经历了工作、家庭、身体的诸多问题、变故，修行的愿望很强；
   2. 雨晰：仁青夫人，去年七月毕业于金刚村，抄经三年，修行之心也很坚定；
   3. 子木：土豆子夫人，两个孩子，全职妈妈。去年和朋友合开瑜伽馆失败，受土豆子同学的影响，愿意主动来参加天空营；
   4. 肖鹏：小辉的先生，去年去峨眉山参加了活动，对必经建立了信任，半年多攒够豆豆来上天空营。小辉最近也很精进，她发愿去成为一名船长；
   5. 小痴呆：如您所见，头脑很活跃，为了上天空营做了较充分准备，推掉了近期的活动等等。学习热情很高；
   6. 玄雨：仁青那边雨花斋的厨师的夫人，也是仓库的志愿者。曾经严重抑郁，煤气中毒，导致反应与常人有异。道心坚定。

以上新同学我已发放登船邀请，今晚建群之前，我谨代表全体服务员，诚挚地邀请您登上蓝鹰号小船，加持我们能全心全意为六位新同学服务，加持新同学们能拔出觉察之剑，做自由的勇士。[合十]

1. 跟船第一次小七见面，主动接任务，联系有意向的同学面试。