必经之路

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晚上读书会，读《觉察之道》第七章。

晚上船上读书会，读第七章衡量标准。船员们都作了分享。船长作了很精彩的分享。

1. 第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会【4月8日】
2. 船长提醒：@诚意正心 @何宜霖 @肖鹏 @叶子玄雨 @雨晰 @子木

   同学们， 每天至少提交三个情绪觉察案例哈。注意，是至少哈[憨笑]

   就像游泳，不下水去游，比划姿势没用的，得呛几口水，不怕失败。蓝狮子昨晚说本来就没有失败。

   现在有人催，你不练，没人催，你会练？到时候，还是不会游泳。

   辛苦大副们提醒练得少的同学练起来哦[呲牙]

1. 船长说：一周五次情绪觉察练习不够的，今天明天每天尽量3个或以上哈。

   交代清楚背景，比如引起你情绪的这个人是谁，大概年龄，与案例有关的其它背景。

   格式，格式，格式。重要的事情说三遍。

   【背景】

   【看】
   【盯】
   【挖】格式为：我执着于什么什么
   【改】
   

2. 晚上天空营第3次直播，全体同学都按时参加了。同学们可积极了。
3. 今天第一天做情绪觉察作业，同学们都做得特别棒。

蓝狮子：好细致的记录！ 怡静同学可以当学习委员了[愉快]

(【38】第三场直播体会 怡静

感恩定心同学分享，生活工作，处处都是修行。

我最近进入新的工作岗位，真的是练习觉察的好机会。

感恩俊池船长分享

情绪觉察重点：

借由对镜，帮助练习，重点在反复练习觉察，而不是解决问题。沉着冷静时更有智慧更有帮助，所以觉察很重要。

四步骤： 看——看见念头， 盯——情绪出现， 具体的身体位置，盯完为止， 挖——情绪背后的执着点， 改——实际行动去改。

作业尽量一小时内提交，时间越久参水越大。

随机静坐，坐站都可以，有人说话时可以随时停下来。随机觉察，闹铃觉察，都可以帮助地基打好。

身体的反应是最诚实最真实的。

可以梳理身边哪些人是可以做免费陪练，编个辣椒等级，记小本本。

找到自己三个情绪按钮的对象，可以尝试在对镜面前晃悠，找个话头，赶紧去做。

情绪很强随时可以被带走，就死死地盯住，像闹铃一样扫描身体，看见，然后拉回来，出现强烈对镜时，功夫不够实在不行可以找个空，隔离一下去做情绪觉察。

挖自己的执着点，不是别人的，只要被情绪带走，就都是自己的错。天空营是勇士的试炼场，不是弱者的避风港。

任何情绪背后都有执着点，只要挖的足够深足够准，挖自己也就切断了给情绪持续供能。另外可以参考世间八法的视频，练习增多，自然会明白也有感觉。当内心准备好，可以请船长帮忙挖和剥洋葱。

“看自己，盯自己，挖自己，改自己” 一开始的自问百搭句式：“我执着于。。。。比如金钱或者什么。”

关键不是解决问题，而是多花功夫在提升见地上去挖一挖，提升见地可以多用心去听老师答疑，去多看视频多看文章去熏习，一遍是不够的。

没有改变行为的情绪觉察，就是失败的。改不是口号，也不是忍。 改的过程不要考虑对错，不要自我评判自我否定，不要编故事。 改的重要口诀：反者道之动。和平时的行为反着来。

突破卡点的方向，看见情绪和念头太慢了，可以增加静坐质量和随机觉察的次数，盯不住就多去练习闹铃觉察。

不要试图隐藏自己，虚伪是最大的障碍。

挖和改不好做，可以学习练习真诚发愿，智慧和慈悲是一起的。

例如周五的发愿练习，是非常真诚好用的方法 1.晨起发愿 2.遇事发愿 3.慈悲发愿

注意点： 一定要有加持的对象， 练习期间不要草草嘴巴念，不要走嘴没走心，可以定不少于三分钟反复念。（七分钟） 真诚，发自真心，别怕慈悲发愿病落到自己的头上。

若在病痛中，把在病痛中修行的时机，发愿能够马上体验到内在的力量和身心的觉受，可以很好的提升信心，把病痛当成是炼造觉察之剑的好时机。

真的也看见自我的各种借口和小把戏，所以对自己坦诚相待非常重要，老师们看得清得很，小方法都可以跟随练习起来，每一个当下，包括参加会议也是很好的情绪觉察的时候。同时，以前觉得福报很重要，同样的，智慧是同时不可或缺的。好好练习。

感恩蓝狮子老师分享：

天空营刚好对治自己的压力和情绪，真实想法讲出来，只要是是向道之心坚定。

情绪觉察没有所谓的失败，大不了和以前一样，不会更差。 日常的免费的活的陪练，一旦出现，好好珍惜，全力以赴。 在祈请加持的时候，就是在削弱自己，都是自性的载体，真正的智慧和慈悲都是来自于自己，一直都在，只是被欲望和执着给阻挡了。

我们凡夫是分不清因果的，碰见本身就是注定要帮的因果，不用轻易下定义，所谓的参与他人的因果，我们可以判断的是自己的发心。其实某个人的福报不是通过政策改变，而是通过自己积累的。做一件事情不是因为结果而做，而是发心很好，怎能阻碍。

当练习觉察，不跟随对镜，会发现世人都挺可爱，也会发现有些被习气控制的人的可怜。修行进门后，挂碍会自动脱落很多。我们可以精进，不必苦哈哈。

修行方面，也看到自己的欲望。真相就在每一个当下，回到当下，这个本身就是合一，那些负面东西没有空间就进不来，欲望产生了空间，所以比如纯粹抄经这些，不要怀有期待，期待都是欲望，有了欲望就有了空间，各种怪兽就会进来了，所以床没有底下，就没有空间了。当下做不出来，也不能讨论，只能体验只能经历，知道当下的正在发生，就是合一。不追求怔悟，也不论达到什么程度，但一辈子修行。

全然相信，头脑就不会进来。修行——相信是很关键的问题。虽可怕的就是啥也不要。一个人真正的财富不是金钱多少，而是经历有多少。

真的练习了觉察，一切问题迎刃而解，就像文殊菩萨，一剑挥所有烦恼。“受害者”推理，爱因斯坦都推理不出来。智慧之剑不管是什么，当下这一刻看见表演编故事，就立马斩断，看“剑”。

修行需要有一个眼睛看见的人来带着你，关于集体能量场，看有没有真正修行比较好的人。

最后，自己的感受，依然不要气馁，不要懊悔，出糗也没关系，失败了也没关系。至少看见一次是一次嘛～最后还是马步冲拳，相信老师相信方法，一有机会，全力以赴。 )

• 晚上19:30：周总结+船长答疑，每个同学都总结了一周的学习。

1. 晚上读书会，共读《觉察之道》5.4~5.8，肖鹏和小痴呆分享了成功的觉察案例，训练效果不错。
2. 会后小七复盘会。

1. 中午读书会，共读《觉察之道》5.1~5.3
2. 晚上第二次直播。全体同学参加。

• 晚上继续读书会，读《觉察之道》第3章3.5~3.7，海的誓言和花姐进行了总结，船长分享了她自己的觉察案例及蓝狮子的点评。

• 晚上继续读书会，读《觉察之道》第3章3.1~3.4，船长分享了她的精彩故事，就喜欢听船长分享。

20250423-160159.pdf，吃饭中觉察

• 晚上读书会，读《觉察之道》第4章4.5~4.7，全体参加。海的誓言和一花一世界同学作了两天总结，船长答疑。新船员的状态不错，积极主动认真。

1. 中午读书会，共读《觉察之道》第4章
2. 晚上第一次直播，蓝狮子说起自己对师父的重视、尊重，难得见到，格外地珍惜。
3. 俊池船长对船员的叮咛：
   1. 闹铃觉察的关键点
      定格；
      扫描身语意；
      深呼吸三次，端正身体；
      接下来几分钟尽量带着觉察做事。
      闹铃觉察尽量把关注力放在动作上，为以后【盯】做准备。
      
   2. 同学们不止要看对自己作业的点评哈，最好也花点时间看看同学的作业和点评。 不过，需要注意：
      
      不要和别人比。不花精力去内耗，我怎么这么笨啦，怎么还没懂啦。学习就得脸皮厚，不懂就问，不懂就多练，勤能补拙；
      
      即使是复制格式，也请每次用心修改，不要每次一模一样。只要稍微不走心，其实这次练习效果就会大打折扣。要有如履薄冰，如临深渊的那股子小心谨慎的劲儿，否则刚学会一点自我就会懈怠，防不胜防。
      
   3. 天空营里练习静坐，确实是刻意去练习觉察，所以叫静坐觉察。

      没有觉察，被念头带走，你不知道，随念流走。有觉察，被带走你知道，会回到当下。

      当下即觉，就是知道此刻的正在发生。

   4. 各位同学，明天我们继续练习静坐觉察、闹铃觉察。船长提几点要求：

      请手写静坐觉察、闹铃觉察练习要点，拍照发到群里，交作业前先自己对照一下再交；

      尽量每日中午12点前，当日觉察练习能完成一半左右并提交到群里，不要都拖到下午晚上；

      闹铃觉察请刻意延长扫描时间，如果方便的话，可以大概记录一下身语意扫描时间，例如约60秒。

   5. @所有人 第一天学习告一段落啦。

      睡前咱们可以问问自己，真的把天空营学习当成最重要的事了吗？老实听话照做了吗？努力到无能为力了吗？

      祝大家晚安，明天见喽。[愉快][玫瑰

晚上读书会，共读《觉察之道》第2章

晚上读书会，读《觉察之道》第1章，全体参加。

见面会全体到会

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