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• 30+15+15分钟

• 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察1、抄写觉察2、洗澡觉察1、大拜觉察1、做家务觉察1、开车觉察1
• 即刻觉察:次

• 内容：宗翎老师《找个菩萨做朋友：守护我们的“真”》
  
• 感悟：
  
  • 在《楞严经》中，佛说众生之所以沉沦生死，就是因为背离了本有的“妙明真心”，而迷失在种种妄想烦恼之中。佛教所有的修行，一言以蔽之——就是“回归真心”而已。
  • 真正的学问，不在于学历，而在于用“真心”去做人，去奉献。
  • 如果生命可以重来，我绝不会再为了金钱而妄语欺骗，为了升迁而阿谀逢迎，为了自我而伤害别人，我会抛下一切，只为做个永远的纯真少年。

1. 我看见喜悦同学吃早餐时，已经饱了，却有强烈的念头想吃完盘子里的面包。不，不跟随。
2. 我看见喜悦同学持咒时，竟然计较多念了几句！就多念几句，怎么啦！
3. 我看见喜悦同学对开会已经定下来的事情出现变化时的抗拒情绪。因为这给自己带来麻烦了。知道。接受一切如其所是。
4. 我看见喜悦同学不想做事的念头。马上去做。
5. 我看见喜悦同学想向同事秀腹肌。这是对自己好，还是对同事好？不不不，这是在加强自我！不秀了。
6. 我看见喜悦同学对方案被否的担心。接爱一切如其所是。
7. 我看见喜悦同学一直想停掉一些工作，其实是为了自己更舒服。不，正是修行时。修行是为了增长智慧，超越烦恼，而不是为了让自己更舒服。

• 焦虑，或者说情绪，往下探寻，其实它并没有根基，它是虚无的。只须看着，它就会自动消失。
• 是否做一件事情，要看它是否是在对治我执。如果是为了自己更舒服一些，那就反了，是在加强我执了。

• 30+15+15分钟

• 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察1、抄写觉察2、洗澡觉察1、大拜觉察1、做家务觉察1、开车觉察1
• 即刻觉察:90次

• 内容：宗翎老师《智慧答疑：如何理解“应无所住而生其心”？》
  
• 感悟：
  
  • 这是佛教最核心的东西，也是一种修行方法：“不应住色生心，不应住声、香、味、触、法生心，应无所住而生其心”。
    众生为什么不能解脱，就是因为迷于六尘影像的外境。六尘就是色、声、香、味、触、法，眼睛能看见的是色，耳朵能听到的是声，能意识到的是法，诸如此类⋯⋯凡夫被六尘的幻境——这是一个幻化出来的境界——所迷惑。那么心都投射在上面，跟着这个境界走，不能见到真心，这就是妄心、妄念，一直在一个妄念构建的虚假境界中沉溺着。要开悟就要反其道而行之，要从色、声、香、味、触、法的幻相中抽离。不住于妄心的时候，妙明真心才会现前。

1. 我看见喜悦同学在写自己介绍时，想找一张好看的照片，打开之前的会议录制，觉得自己不好看。咦，她竟然这么在乎这些！
2. 我看见喜悦同学不想开会，不想沟通的念头。马上去发通知，干就是了！
3. 我看见喜悦同学买单时，觉得贵，有点犹豫，看见她很在乎金钱的模式。马上付款。
4. 我看见喜悦同学吃完饭还想吃水果，那是欲望，而不是身体需要。收回准备拿水果的手。
5. 我看见喜悦同学的烦躁，那是个念头，看着它就好。
6. 我看见喜悦同学对同学修行好的嫉妒。嗯，祝福同学修行进步。

• 担心、恐惧……都是头脑编的故事，当下只有该做的事，去做就是了。

• 30+15+15分钟

• 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察1、抄写觉察2、洗澡觉察1、大拜觉察1、做家务觉察1、开车觉察1
• 即刻觉察:90次

• 内容：《合谷星港第四场直播课》
  
• 感悟：
  
  • 任何事情都不要敷衍。
    
  • 生病是最好的老师，它让我们去体验病痛中众生的苦，生起慈悲心，去承担众生的苦。

1. 我看见一直说自己很忙，没时间去探栈，其实是自我在为自己不喜欢、不敢走出去找借口。
2. 我看见对同学起了评判：还是深海班的呢！发个“早上好”，也不说事情，不知道《微信沟通建议》吗！唉，又拿修行的尺子去量别人了！认真回复同学。下次再遇到这种事，我得演个戏，几个字一条信息。
3. 我看见对今天要安排发公众号的事情有了压力。遇事发愿。抓紧时间安排。
4. 我看见同学安排我做主持和嘉宾分享，本能地抗拒，但想到修行好的同学们的柔软如水，不拒绝。答应同学。智慧栈的主题，不是我上，又是谁上呢！

• 觉性，“静水深流，光而不耀”。
• 当你愿意去兜底时，内心就滋生出力量，因为，兜底就像大地，承载万物，无私。

• 30+30分钟

• 动作觉察专项练习:起床觉察1、吃饭觉察3、走路觉察1、抄写觉察2、洗澡觉察1、大拜觉察1、做家务觉察1、开车觉察1
• 即刻觉察:120次

• 内容：宗翎老师 《智慧答疑 孩子没有努力读书的动力怎么办？》
  
• 感悟：
  
  • 一个人是否有“成就”，是福报决定的。要从“因”上去努力。给孩子树立正确的世界观（因果轮回等）、价值观（什么是真正的善、恶）、人生观（为利益众生）。
    
    
• 内容：宗翎老师 《智慧答疑 在谈判过程中总是处于下风怎么办？》
  
• 感悟：
  
  • 增加福德智慧是根本之道。
  • 合于道，才是方向，而不是世俗的所谓“发展”，因为那可能是追求名利，加强我执。

1. 我看见没有被同学理解的气恼情绪不时出现，有些抗拒。不不不，正是修行时。我就要看看，你能出现多少次！
2. 我看见在先收衣服还是先睡午觉的纠结，自我总是希望得到对自己最有利的方式。去你的！该干嘛干嘛！做就是了，管它好不好！
3. 我看见今天的放松和一点点无聊，知道。做该做的事。认真练习即刻觉察。
4. 我看见同学的文章写得特别好，有一点嫉妒。随喜他，祝福他修行进步。

• 自己觉得修行有进步时，对境就会出现。要对自己提更高的要求。

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