4月24日-4月26日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 4月24日 | 17+42 | 7 | 骑车4，吃饭1，走路1，读书1 | 57 | 2 | 宣三11 | |
| 4月25日 | 14+36 | 9 | 骑车4，走路1，装订1，读书1，吃饭1，吃橘子1 | 61 | 4 | 宣三11 | |
| 4月26日 | 38+ | 6 | 走路1，抄经1，读书1，吃饭1，吃橘子1，大拜1 | 55 | 2 | 2 | 宣三11 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 慈悲 | ||||
| 4月24日 | 1 | 15 | 3 | 《觉察之道》第5章 | |
| 4月25日 | 1 | 18 | 4 | 《觉察之道》第6章 | |
| 4月26日 | 1 | 11 | 3 | ||
【情绪/我看见】
| 1.练明目功，不会观想，有些着急，看见，再练一会儿 |
| 2.之前报了晨起领读经典，目前还没有完成过一整部的诵读，想放弃领读，看见，定好闹钟，领读，105分诵完整部 |
4月20日-4月23日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 4月20日 | 52+46 | 10 | 开车4，吃饭1，吃桔子1，抄经1，读书1， 走路1，大拜1 | 52 | 3 | 4 | 宣三10 |
| 4月21日 | 38+16 | 7 | 开车2，骑车2，吃饭1，走路1，吃桔子1 | 53 | 2 | 宣三10 | |
| 4月22日 | 35+13 | 10 | 骑车4，吃饭1，走路1，吃桔子1，读书1，大拜1，写字1 | 56 | 3 | 2 | 宣三10 |
| 4月23日 | 46+16 | 9 | 骑车4，吃饭1，走路1，走路1，大拜1，写字1 | 61 | 3 | 宣三11 | |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 随机 | ||||
| 4月20日 | 1 | 15 | 3 | ||
| 4月21日 | 1 | 18 | 4 | ||
| 4月22日 | 1 | 12 | 3 | 《如何放下执着》 | |
| 4月23日 | 1 | 14 | 5 | ||
【情绪/我看见】
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 4月17日 | 46+13 | 12 | 吃饭1，抄经1，读书1，骑车4，走路1，吃桔子2 | 53 | 3 | 宣三12 | |
| 4月18日 | 41+16 | 11 | 骑车2，吃饭1，抄经1，朗读1，开车4，吃桔子1，走路1, | 49 | 2 | 2 | 宣三12 |
| 4月19日 | 36+25 | 7 | 吃饭1，抄经1，读书1，走路2，吃桔子1，大拜1 | 51 | 2 | 1 | 宣三12 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 随机 | ||||
| 4月17日 | 1 | 12 | 供养机构 | ||
| 4月18日 | 1 | 14 | 供养机构 | 3：4章 | |
| 4月19日 | 1 | 5 | 供养机构 | ||
【情绪/我看见】
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 闹铃觉察 | 视频学习 | |
| 4月13日 | 46+38 | 12 | 吃饭2，做饭1，抄经1，读书2，骑车4， 走路1，看视频1 | 51 | 宣三11 | |
| 4月14日 | 52+14 | 9 | 吃饭1，吃桔子1，朗2，骑车4，走路1 | 46 | 宣三11 | |
| 4月15日 | 43+14 | 8 | 骑车4，吃饭2，抄经1，读书1 | 52 | 3 | 宣三11 |
| 4月16日 | 32+16 | 8 | 骑车2，吃饭2，读书1，大拜1，走路1，填色1 | 49 | 2 | 宣三11 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 随机 | ||||
| 4月13日 | 1 | 15 | 供养机构 | 2：12 | |
| 4月14日 | 1 | 11 | 供养机构 | 3：3.3-3.4 | |
| 4月15日 | 1 | 12 | 供养机构 | 3：3.5-3.7 | |
| 4月16日 | 1 | 11 | 供养机构 | 2：13 | |
【情绪/我看见】
| 1.半夜手机响了两次，来到客厅接听，有人打电话说我们的车堵了他的车位，穿好衣服下去挪车。结果，是旁边的车堵了他的车位，看见抱怨，祝他一切顺利 |
| 小宝幼儿园阅读节报名，问他想参加讲故事还是想古诗竞答，他说再想想，老师催的紧，真想随便替他报一个，看见自己的着急，对老师说抱歉，还要和孩子再商量下 |
4月10日-4月12日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 视频学习 | |
| 4月10日 | 43+18 | 11 | 骑车4，做饭1，吃饭1，读书2，写字3 | 46 | 老子智慧 |
| 4月11日 | 39+16 | 9 | 吃饭1，做饭1，朗读1，骑车4， 看视频1，走路1, | 52 | 老子智慧 |
| 4月12日 | 38+35 | 5 | 吃饭1，做饭1，瑜伽1，朗读1，走路1 | 41 | 老子智慧 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 随机 | ||||
| 4月10日 | 1 | 15 | 供养机构 | 3th:学员评价 11 | |
| 4月11日 | 1 | 11 | 供养机构 | 3-3.3 | |
| 4月12日 | 1 | 9 | 供养机构 | ||
【情绪/我看见】
| 1.读书会闯关时，大宝突然回来，一边走过来一边和我说话，看见紧张，确定麦关闭，回复大宝 |
| 2.船上读书会，看见不耐烦5次，想做自己未完成的事儿，看见，继续听同学们的朗读分享，直至结束。 |
| 3.工作调整后，自由的时间少了，每天的功课打卡有的完成不了，随顺，先调整适应，慢慢来 |
4月6日-4月9日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 即刻觉察 | 随机静坐 | 视频学习 | |
| 4月6日 | 42+36 | 7 | 开车1，抄经1，吃饭2，走路1，做饭1，剥花生1 | 36 | 4 | 老子智慧 |
| 4月7日 | 36+14 | 9 | 骑车2，抄经1，吃饭2，走路1，做饭1，读书2 | 39 | 5 | 老子智慧 |
| 4月8日 | 42+16 | 8 | 骑车2，抄经1，做饭1，吃饭1，读书1，大拜1，吃桔子1 | 42 | 1 | 老子智慧 |
| 4月9日 | 37+14 | 9 | 骑车4，做饭1，吃饭1，读书2，走路1 | 39 | 老子智慧 | |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 每日一善 | 读书 | 备注 | |
| 晨起 | 随机 | ||||
| 4月6日 | 1 | 12 | 供养机构 | 2-2.1 | |
| 4月7日 | 1 | 14 | 供养机构 | 2.2 8 | |
| 4月8日 | 1 | 5 | 供养机构 | 2.3 9 | |
| 4月9日 | 1 | 5 | 供养机构 | 2.4-2.6 10 | |
【情绪/我看见】
| 1.调岗分组，有个同事大家都不愿意和她一组，那我和她一组吧。 |
| 2.同组的同事话很多且密，让她说，笑笑以对。 |
| 3.新岗位要求很严格，不许带任何电子产品，时间紧任务重，同事们唉声叹气，正好练习一次只做一件事，能练7个月，老天助我。 |
4月3日-4月5日
C组 杨洋
【基础作业】（必做）
| 时间 | 静坐觉察 | 动作觉察（5分钟内为1次） | 视频学习 | |
| 4月3日 | 35+16 | 13 | 吃饭2，做饭1，抄经1，读书2，骑车4， 走路1，看视频1，大拜1 | 宣三10 |
| 4月4日 | 36+38 | 12 | 吃饭2，做饭1，瑜伽1，朗读1，骑车4， 看视频1，走路1, | 蓝狮子手把手教你做船长 |
| 4月5日 | 32+41 | 8 | 走路1，吃饭2，抄经1，读书3，瑜伽1 | 宣三10 |
【精进练习】（选做）：
| 时间 | 发愿 | 看见善恶念 | 每日一善 | 读书 | 备注 | ||
| 晨起 | 随机 | 善 | 恶 | ||||
| 4月3日 | 1 | 10 | 62 | 14 | 供养机构 | 《觉察之道》1-1.3 | |
| 4月4日 | 1 | 13 | 75 | 13 | 供养机构 | 《觉察之道》7.3-7.4 | |
| 4月5日 | 1 | 12 | 74 | 11 | 供养机构 | 1.4-1.5 7.5-7.6 | |