严磊深海班2025年5月第1周作业
【5月5日作业记录】
学习40分钟，锻练70分钟，静坐60分钟。
念诵15分钟，即刻觉察88次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】组织线下读书会；送书给朋友；云空间星光守护
我看见/情绪觉察练习
1、中午吃饺子前，不自觉去摸手机，及时看见开始随机静坐。
2、在外面的吃晚饭，邻座的两个小孩吵得很，看到自己不耐烦，深呼吸，祝福她们玩的开心。
【5月6日作业记录】
学习60分钟，锻练70分钟，静坐60分钟。
念诵15分钟，即刻觉察70次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】线下抄经准备工作；新手村结营分享
我看见/情绪觉察练习
1、早上看完微信的新消息，做了必要的回复后，我看见自己顺手想去刷小红书和朋友圈，觉察到后及时停止。
2、北斗七星路考结束，版主要求写一个复盘的文档，我就用了1小时按自己的想法写了，结果被打回来，说是有固定的格式，要求重新写，我看见有抱怨升起：咋不早说呢？看到自己傲慢的心，花了个把小时重写。
3、第一时间提交闯关路考复盘文档，看到比我迟提交的同学已经拿到了评语，我还没有相关评语，头脑开始编故事，我看到自己被冷落时的沮丧，后来经过了解需要面对面后才有评语，幸好及时觉察没有去质问，否则就无地自容了。
【5月7日作业记录】
学习30分钟，锻练70分钟，静坐60分钟。
念诵15分钟，即刻觉察52次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】点评同学作业，帮朋友介绍业务，帮灵栖提供企业咨询，给朋友课程建议
我看见/情绪觉察练习
早上给朋友发语音阐述一个思路，老爸在客厅喊我：梨瓜要不要带一个去工作室？
瞬间我看见自己的抱怨：多大点的事呀，这么着急喊我。
及时觉察心平气和和老爸沟通，看到自己背后的执着点：我的时间和事情才是最重要的，也看到老爸对我的关心。
【5月8日作业记录】
学习30分钟，锻练40分钟，静坐60分钟。
念诵15分钟，即刻觉察70次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】点评同学作业，给朋友公司做咨询，为明天培训做课件修改
我看见/情绪觉察练习
1、今天出差下着雨，出租车到火车站比较己拥挤，停的离进站口比较远的地方，方便司机就此下车。
2、下午朋友等着我吃饭，我在车上时看见自己有点着急，深呼吸让自己慢下来。
3、这次课程想做个构架上的大调整，晚上有点迟了，课件还未整理好，我看见完美主义的习性有点上了，准备整理到十点半就休息。
【5月9日作业记录】
学习13分钟，锻练20分钟，静坐50分钟。
念诵15分钟，即刻觉察23次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】灵栖幸福有道课程第一天
我看见／情绪觉察练习
1、开始上课，我看见觉察在线次数猛降。
2、随着课程进行，我看见好为人师的表达欲被激发
【5月10日作业记录】
学习10分钟，锻练10分钟，静坐30分钟。
即刻觉察26次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】灵栖幸福有道课程第二天；发拍打锻炼视频给学员；课间时间做答疑
我看见/情绪觉察练习
1、课间有学员咨询问题，我看见自己内在有一颗服务大家心，同时也看见自我想彰显价值。
2、我看见一个学员都学在脑袋里，提问的时候不能从自己的思维里转出来，尊重对方处于这样一个阶段，不妄为。
3、有两个资深的学员，课程里不在状态，处于游离的状态，允许对方以这样的状态存在。
4、和一个做保险的学员一起回宾馆，对方一直在表达，我看见自己几次想发言，觉察到后听她说。
【5月11日作业记录】
学习15分钟，锻练20分钟，静坐20分钟。
即刻觉察32次，背诵心经三遍，发愿：1次
【日行一善】灵栖幸福有道课程第三天；发拍打锻炼视频给学员；课程结束后做答疑
我看见/情绪觉察练习
1、开始课程之前，有学员开着短视频，有点吵，我看见自己的评判心升起，遂打开电脑开始放音乐。
2、课程有个学员在上课期间看打电话，清晰看到自己有情绪升起，脱口而出：请到外面去打手机，后知后觉。 执着点：担心自己的课程品质会受影响，损害了自己是个好老师的形象
3、有两个同学经常在讲课过程中提问，我看见自己很想中间打断她们，觉察之后让她们继续发言。