自我介绍

看视频 《修行的七个忠告》（65 分钟）。

观7师父修行的七个忠告感悟

看文章《总得付出点什么吧》

看完后，请认真思考：如果觉察对你很重要，为了学会觉察，你愿意付出什么？需要提前做好哪些准备 ?

请以文字形式分享到本群。

看视频 《在生活中修行的目的》 32分钟

认真看完视频之后，谈谈你的学习体会。请以文字形式分享到本群。

请今天内完成2个任务，每完成一项可以提交一项，或两项一起提交。

第三天作业

看视频《苦从何来？欲望和自我的关系》36分钟、视频

《什么是觉察？》（24 分钟）。

看完视频后，请分享你的真实体会。以文字形式发送到本群。

第四天作业

亲爱的同学们，还记得新手村里玩过的游戏“挑战一小时不看手机”吗？今天咱们来玩个升级版的：

挑战3小时不看手机

时间：自由安排，要求是连续的3小时即可

要求：（尽量）不看手机，看见每一个想看手机的念头，然后选择不看手机

提醒： 1.在这3个小时里，尽可能不动手机。

2.尽量看见自己每一个想看手机的念头，并记录。

3.尽量不跟随念头，不被看手机的念头带走。不找借口，发现被念头带走，知道就好，尽快回来继续挑战。

4.不是控制想看手机的念头，不是消灭念头，而是看见念头，知道念头。

5.可以记录有多少次想看手机。

3小时挑战结束后，请把记录发到本群

提交格式：

【序号】+昵称+挑战内容 例如： 【1】小明 ＋挑战3小时不看手机

祝你挑战愉快

第5天作业

今天学习群里没发硬性作业，自己给自己的作业挑战自己的短板。

第六天作业

认真阅读一遍《觉察之道》。