背景情况：
和儿子在外一起过年，儿子5岁半。一人照顾娃，太闹腾，疲惫，没自己的时间。有点纠结孩子的习惯。
自己的对镜：既想多工作，多些钱，又想让孩子在身边，陪伴成长；考虑卖房子又不想损失。
【1月28日 除夕】
采访家中的老人（年纪大的大人）
【问题列表】：
1. 简单描述被采访者的背景（年龄、简单经历） 妈妈，70岁，有6个兄弟姐妹，排行老五，爱说，爱评判指责否定。姥爷生病去世的早；出嫁后奶奶和爷爷不疼爱和照顾，妈妈怨念了一辈子。 爸爸，69岁，5个兄弟姐们，排行老三。少言，勤劳，节俭，善良，是个劳动能手。 2. 你新年的愿望是什么？ 3. 为了这个愿望实现，你愿意付出什么？ 4. 你这辈子，最想感谢的人是谁？为什么？ 5. 你觉得，自己这辈子活着的意义？ 6. 你这辈子，最有成就感的事情是什么？ 7. 你这辈子，最大的遗憾是什么？ 8. 剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？为此，你计划怎么做？ 9. 如果让你给年轻人提一条人生建议，你会说什么？
【1月27日】
1、静坐觉察30分钟
2、闹铃觉察4，走路觉察20分钟
3、听宣三11《转恶缘成菩提道，修持的大力》
我看见
1、表弟一个未接电话，应该想咨询我他的一个执行案子，不想回，想先吃饭；看见，先回电给他。
2、接通电话，听表弟说案子情况，嫌弃他啰啰嗦嗦，也说不到重点，烦躁，冒火，想骂人。
看见，压制；简单说了下应该怎么做，没忍住批了他两句。
3、挂电话，呼出几口恶气，看见儿子在玩游戏，大声呵斥“别玩了，吃饭”。
吃饭中，需要帮助时找我啦，委托付钱的时候找别人；还有表哥W，H，也免费帮过你们。前段时间借钱时，你们没有帮我。终究意难平。
看：愤懑
盯：着情绪，感受身体：胸口堵，气血上冲，头蒙，感受了一会，减轻了一点；想起蓝狮子说要把家人当同学一样对待，逐渐消失
挖：只记着自己对别人的好，只记着别人对我的不好。
改：再次回复表弟电话，温和的解释，说明，提醒。
【1月25日】
1、静坐觉察 30分钟；
2、闹铃觉察4，走路觉察20分钟；
3、听宣三12《对治自我的修行》183分钟，看《觉察之道》应用篇9：在吃屎中修行。
我看见
1、儿子在偷看手机，超过半小时。我看见：习惯性地强行中断拿走手机，并惩罚他明天不能看。
改：继续打坐，他看手机，我俩安静的同在。
2、儿子要拆掉我鼠标里的电池，安装到他的玩具车里。看见：想制止，不愿承受没有鼠标的不方便。
改：好的，你弄吧。
（结果他做出“重大发明”，我也被儿子的动手能力惊到，开心地研究了1-2小时，一天都很开心。）
3、一个必经同学给我发推销广告，看见：不悦，评判，想删除她，想“告发”。看见我的模式习气。
改：回信息，并真心祝福她。
4、转行做律师的同事年入百万，看见：我的嫉妒，我贬低该同事。惊到我了。
（想起蓝狮子说总喜欢盯着别人小毛病，一是嫉妒，而是自卑，通过找别人的不是，显得自己比较厉害，比他强。）
改：真诚地看到同事的优点。祝福他。
5、娃小姑打视频，把手机给孩子，我去厨房洗碗。看见：内心还有些记仇她在某事上对我的不好。
改：还没有放下挂碍。没说话。
【1月24日】
1、闹铃觉察4，
2、听宣三11《转恶缘成菩提道，修持的大力》190分钟
我看见
1、我在看书，儿子粘过来，推开；又粘过来。烦躁，哎呀你滚
看见：烦躁，抱歉
挖：我比他人更重要
改：放下手头事，抱起儿子，说抱歉，亲亲他，聊聊天。
2、群里同学发了莲花生大士的文章，想说我去年去了桑耶寺。看见：我想显摆，我很厉害，我比你强，的习气
改：止，做当下的事。
3、修自他交换，因为要破除你的希望和恐惧。这句话震动了心。
施受法，像爱护自己一样爱护别人；像轻视别人一样轻视自己。太好了这句话:像轻视别人一样轻视自己！
4、想发第十五期天空营（直播合辑）到过年中修行群里，我发合适吗，要不发给泽碧请她发，也不合适吧。不发了。有同学问起可以发。
看见：想发又不愿意露头。
担心别人对我有看法。（这条是写的时候挖到的）
改：没有改，失败。
【1月23日】
1、静坐觉察：20分钟
2、闹铃觉察4
我看见
1、过年中修行群的提醒消息有的重复多次发了，我想怼人。看见：烦躁，评判；别人提醒我容易焦虑，烦躁。我在思他人过。
改：安住当下，感恩同学的付出。
2、今天夜里1点多醒来，想起来深海任务之wiki我还没开通，没有wiki无法完成任务，会被蓝狮子赶出群。
躺着玩手机到3点多，看见：我躺着焦虑，也没有做一个动作：起来，打开电脑，操作wiki。
改：爬起来，边看《wiki语法说明》边操作。
一个多小时搞定。（拖了5个月了）
看见：因为拖，拖出了焦虑；做，是在当下；做就好了。只要肯做~如果不做！
天下事有难易乎？为之，则难者亦易矣；不为，则易者亦难矣。（清）彭端淑《为学一首示子侄》
【1月22日】
1、静坐觉察：10分钟
2、闹铃觉察4，走路觉察，即刻觉察，做饭觉察
3、听宣三10《修正行-发菩提心》视频183分钟
【1月21日】
1、静坐30分钟
2、闹铃觉察4，走路觉察70分钟
我看见
1、在过年中修行群的同学聊天，不少在谈论某个问题怎么办，就算是蓝同学发“”后，依旧如故
我看见：我想指出别人的错误，纠正同学的“不当”意识； 我看见：我爱管别人，眼睛朝外看；看别人的缺点问题的习气； 我看见：我有把自己当世界裁判者的模式习气。
2、我回复同学买不买玩具的情绪觉察后，一会看一下群一会看一下群，看来3-4次，想看看同学们的回应
我看见：我在意他人的评价，喜欢被夸奖肯定。