2025年5月19日学习记录
静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
即刻觉察 15 次
动作觉察 （起床觉察 1 次、刷牙觉察 2次、吃饭觉察 2 次、走路觉察 1 次 ）
2025年5月21日学习记录
静坐觉察（含随机静坐觉察）： 30 分钟
即刻觉察 10 次
动作觉察 （起床觉察 1 次、刷牙觉察 1次、吃饭觉察 1 次、洗碗觉察 1次 ）
挑战在洗碗中修行
中午吃完饭12：30了，又累又困，很想直接躺下午修。看到自己不愿意洗碗的情绪，看见，站起来拿起洗碗布和碗到水池边。挤一点洗洁精，洗碗布擦过碗内壁的时候把油渍，汤渍都擦掉了，清水冲洗到碗壁，带走了滑滑的洗洁精。碗变得干干净净时，心里有一种成就感出来。
2025年5月22日学习记录
静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
即刻觉察 12 次
动作觉察 （起床觉察 1 次、刷牙觉察 2次、吃饭觉察 2 次、洗碗觉察 2 次 ）
挑战在洗碗和做家务中修行
吃过晚饭，想到今天的学习任务，立马站起来洗碗，洗锅，把收进来的衣服叠好放进衣柜，把想了好几天要换的床单被罩，都换成了夏天的，换下来的洗衣机里洗掉，新换上去的整理好，顺便收拾了一下房间，洗完澡洗衣机的床单也洗好了，有那么一瞬间不想晾，怕麻烦，今天的看见比昨天快一点，无缝衔接已经走到洗衣机旁晾好，床上干净整洁的床单。对峙自己懒散的习气，看见到行动衔接起来比昨天更快速了一点。
2025年5月24日学习记录
静坐觉察（含随机静坐觉察）： 60 分钟
即刻觉察 15 次
动作觉察 （起床觉察 1 次、刷牙觉察 2次、吃饭觉察 1 次、洗碗觉察 1 次 ）
中午吃过饭12：50了，困，想不洗碗去午睡，看见拖延逃避洗碗的情绪，反者道之动，站起来拿起洗碗布到水池边，右手拿起洗碗布凑到洗洁精瓶口，左手挤压，碗里冲了水，清水带走了部分油污，把洗碗布放到其中一只塑料碗中沿碗壁擦试，没有预感中的油腻感，接着擦碗盖，清水冲洗碗，冲洗碗盖，晾好洗碗布，放置好碗。