1、找准方向。 问自己一个问题：为什么遇到这个事（具体的对境），自己会起这个（具体的）负面情绪？
2、逐步深入追问。 发生了那样（自我定义为“不好”）的结果，又会怎么样呢？ ……
3、锁定具体的执著点/反应模式。 我到底执著（害怕、恐惧……）什么？
4、校准执著点/反应模式。 有没有什么类似的情况发生，我也会起这样的情绪？
【重要提示】 1、初期学习只要避免两个极端就好：挖别人和自我批判。
2、挖执著点没有标准答案。随着对生活中修行的体会越来越深，挖出执著点也会越来越深，持续练习下去，有一天可能会忽然明白：自己原来执著了这么久的是这个！
3、当看不清具体执著点时，可以往“七大心病”和“世间八法”上靠，但不要一开始就去套。
4、老师和船长看到帮挖出的点也是根据文字呈现的部分，最清楚自己全部情况的是你自己。如果能接纳老师和船长说的，或是自己挖出的点，内心真的认为那是自己的执著，真的想破除和改变，会改得更快更彻底。
5、“我执太重”，“傲慢”，“自私”……这类也可能是执著点，但没多大指导意义。挖执著点的意义，是下次再遇到类似事情，知道这是自己的某个执著点或反应模式，能更快地从情绪里跳出来。所以挖的执著点需要具体，针对这某一类情况的。
——来自皮蛋