必 做：

• 静坐：30分钟
• 发愿：3分种

动作 觉 察 ：

• 吃饭觉察：1
• 走路觉察：1
• 做菜觉察：1
• 看书觉察：1
• 刷碗觉察：1

一、我看见

1.我看见自己想要早点完成善良24H，现在人不多，不用把自己搞的那么累，改等大家都到齐了再做善良24H

2.看见自己跟同学沟通时，被她具体的问题带走，提醒自己，不跟随，让她自己有能力用修行方法去面对

3.队友即将回来，担忧我的修行功课不能自由的做了，改，调整时间

4.孩子们不遵守承诺，说听完这个就不听了，我去干完活回来，还在听，一下子就怒了，动作比情绪都快，直接把播放器拿走了。。。我没有看见，下次看见她们就提醒自己提起觉察

5.看见我妈手疼，我说我来包饺子，她要一起包，无奈，随她

6.2个孩子因为一句话干起来了，我当时在分菜，提醒自己提起觉察，没有去拉架，一边在弄菜，一边提醒不要打架了，有事说事，小的来告状，哭了一通，也没有影响，一会就又一起玩了

7.我看见自己在刷视频了，改去找我妈领任务，刷碗

8.出去吃米线，看见对老板一家的评判心，改送个祝福

必 做：

• 静坐：30分钟
• 发愿：3分种

动作 觉 察 ：

• 做饭动作觉察：1
• 走路动作觉察：1
• 骑车觉察：1
• 洗澡觉察：1

一、我看见

看见的作业重点：看见自我的起心动念或者模式 执着，当下改变行为很重要。不是讲故事

看见不善/负面/情绪/执着/习气/ 这些念头 行动改变 = 看见作业

1.我看见自己想偷懒，那就去做最脏的活，最不好的活，处理冷冻鱼，提醒自己保持觉察，并念经回向给它们

2.看见自己想要拖延回复信息，行动起来回复

3.暖暖很聪明的来问我，可不可以吃零食，我说你咋不去问姥姥，姥姥不让吃，我说吃吧，来1个就行，开心的走了，我也开心，适度随顺

4.孩子们要我陪玩游戏，陪玩，但表演的不太好，下次试试再夸张些，捉迷藏都玩了无数次，还是那么兴奋的玩，孩子们的初心很好

5.去外面搓澡，整个过程中看见对于搓澡阿姨的评判，不屑，傲慢，很羞愧，跟随了；看见对于皮囊的认识进了一点

6.我妹咳嗽就要输液，看见自己想要改变她的想法，改给她熬梨水，发愿

7.看见自己作为女儿对于父母的照顾不如姐姐和妹妹关心，改这次好好服务家人

8.去奶奶家，奶奶在唠叨很多遍的话题，关于我姐，关于我爸，提起了觉察，但没能很好的演戏，只是在肯定她，如果能让她开心点就更好了，自己不够圆融

️发愿：我发愿行持觉察之道终身，我发愿发菩提心利益到身边的每一个人

️随机发愿：我愿意承担妹妹的咳嗽，愿她早日恢复身体健康

1.静坐觉察：30分钟

2.洗碗觉察：3分钟 开会觉察：10分钟 动作觉察：5分钟

3.发愿：2分钟

1.昨天晚上买虾回来，没有放冰箱，看到我姐和我妹相互抱怨的模式，没有插话

2.收拾屋子，看到烂苹果，想思他人过，改弄成苹果酱浇花

3.我姐想要我收拾东西，我笑笑，说等会再收拾，这个也是我的一个模式，凡事都等等，应该反着来，好滴

4.看见自己担心2个孩子即将吵架，脱口而出给她们打预防针，别打架，有问题好好商量

5.买新年礼物，商家多发了一份，在购物平台上面确认后，确实多发了，看见犹豫想占便宜，跟商家沟通退回去，期间沟通了好几次信息，看见了傲慢，耐心回复对方，并找快递点寄回去

6.我正在家里搞卫生，要扔一个纸盒子，我妈说，你放袋子里还能卖，隔以前，直接偷偷扔了，现在听话，给她放纸袋子里

7.中午去买2碗面条，肉面条7元，素面条6元，孩子要吃肉面条，我想着反正也是一起，还能省钱哈哈，看见自己这个小心思啊，买2个肉的

8.我看见自己偷偷的吃零食，不允许孩子吃，还给她们定规矩，写着写着就笑了，明天允许她们吃，估计我妈又要说我了

9.3个孩子一起吵架，翻天了，一下子想各打50大板，嗯还是打了。。。

10.远远哭闹，我看见自己的冷漠，她情绪激动，用手掐我，她让我抱抱，我没有抱，就站在那里，好像游离了，像个局外人