必 做：

• 静坐：40分钟
• 发愿：3分种

动作觉察 ：

• 贴对联觉察：1
• 吃饭觉察：1
• 抄经觉察：1

我看见：

• 我看见全家的甩锅模式，一家人贴对联，对联贴歪了，我爸说风太大，一会说胶带不行，一会说对联买的不好哈哈
• 初一要去我奶奶家聚餐，我妈不想去，抱怨我婶婶她们，没觉察，直接劝她了，去白，老人都想着热闹
• 晚上要抄经，孩子还没有睡着，默默发愿她早点休息，能赶上静坐

必 做：

• 静坐：30分钟
• 发愿：3分种
• 看视频：30分钟

动作觉察 ：

• 看电影觉察：1
• 抄经觉察：1

我看见：

• 我看见每个人都不容易，中午过去奶奶家吃饭，耐心听我婶婶她们说话，主动去收拾餐桌，走的时候夸我婶婶的眼光好
• 我早上要洗脚，昨天晚上没有洗，我妈说初一不能洗脚，直接说了怎么不能洗，有点气，已经被带走了，改不洗
• 我看见自己对孩子有诸多的限制，要改正
• 我看见思我姐过，她走路还在看手机，停，尊重

必 做：

• 静坐：30分钟
• 发愿：3分种

动作觉察 ：

• 孩子们玩游戏觉察：1
• 抄经觉察：1

我看见：

• 今天初二回姥姥家，我看见困在情绪中的姥姥，见人说我舅舅的不好，来回就是那几件事，以前我只听我妈讲，我姥姥讲我舅舅的不好，理所当然的认为是他不对，今天见了，明白了每个人口中只是她的世界中的一面； 我看见舅舅舅妈，哥哥嫂子都很热情的在招待我们，把好吃的都拿给我们，原来之前一直的傲慢都是自己的
• 我看见哥哥嫂子也都在焦虑自己的孩子学业成长，做一个倾听者
• 我看见自己撒谎且尴尬了，有个小孩说过年好，要我给红包，我说自己没有带钱，其实兜里有100，但也只有100，有很多小孩在，没法分（尴尬是因为没有面子）
• 我看见我贪吃了，总给自己的懒惰和贪吃找借口，等过完年再减，现在也不想改，写下这点想删掉，哈哈，那就先留下吧，要不改吧，今天过午不食