👉在过年中修行 任务说明

👉张张在工作中修行

题目：一根棍子/一艘空船

所谓，棍子打我一下和一根树棍掉到地上有什么区别？

1）张张自我介绍：

• 我是必经之路志愿者小七张张，毕业于35村宝典村，第十期天空训练营不二飞船
• 感恩一路 老师们的指引，学长们鼓励，同学们帮助，感恩“珍贵”！无论身处何种境地，可以随时回到觉察那个如如不动，那个正在发生，那个定力/永恒的交汇点。
• 我的老家在山东，后来在杭州中国美院读大学4年，杭州工作1年，上海工作2年，后来莫名其妙随工厂搬迁到江苏海安6年，职业是：家具/全屋定制 设计师。
• 爱好:传统文化、哲学、设计、艺术、书法、茶。
• 34岁，家庭情况：爸妈弟弟在山东老家，我在外地1人工作

2）背景介绍：

• 面临的烦恼是：大龄单身，过年被爸妈催骂，每年都在恶化。

• 为何会让自己很烦恼，原因：

1. （别人）受他人影响，比自己小的妹妹们、同龄人和同事都结婚了，别人说我（没结婚）怪；
2. （别人）妈妈是我的最强对镜，她甚至会以死相逼；爸妈心病，影响到他们身心。
3. （自己）对结婚后，忽然改变生活节奏和嫁错人风险，感到担忧和恐惧；
   - （自己）不擅长跟男的打交道，喜欢一个人呆着，讨厌被干扰或复杂，等等。
4. （自己）怕感情被伤害

• 自己以前做过哪些努力，结果如何：

1. 以前暗恋同事，主动表白遭狗血剧情拒绝，付出真心反被拒绝和心理伤心，很久走不出来；后来去找zl老师开导，也成为加入必经之路的前因。
2. 看到爸妈因为我没结婚很痛苦，想尽快解决这个问题，本以为“行动”可以解决问题，在世纪佳缘，大的婚介所，交2万相亲费，遇到婚托，折腾的消耗心神，看到社会的复杂、利益关系、相亲风险。
3. 老师指导：病急乱投医，自己的人生是糊涂的，提升自己的智慧、练定力，把自己远处的路想清楚，这是人生意义。

3）在烦恼中修行。

• 介绍自己如何用学到的方法，在烦恼中修行的。

①对于婚姻的执著我没有放下，时不时会“因为没结婚”出现一些对镜和烦恼；

②我问同学，怎么才能放下这种执着呢？怎么放下胃里的两只苍蝇呢？

同学回答：你今晚张嘴咪一会儿，它们会飞出来的，记得不要合上。

这是一个笑着笑着就哭了的答案。

• 自己对修行的理解，说几个自己体会深刻的修行口诀或方法什么。
• 举一两个如何成功处理烦恼的例子。

①去年过年，我妈因为“我没结婚“的事情骂的我非常猛烈，当时采用的方法是：演戏。

演戏三原则：1.觉察，2.不判断对错，3.处下/示弱， 其中示弱（一亲二抱三哼唧），我妈颤抖的骂我，非常猛烈时，我一下抱住她，亲亲她的脸，当时她一下就流泪了，印象非常深刻。（遇到毒草吃掉它，让它成为修行的资粮。）

②今年遇到她骂我时，微信发一堆负面信息时，我会不关注她的内容，一概以温暖/爱护/抱抱的的回应，顺从她，她骂我，我以：妈妈我爱你。回应她。

• 也可以举自己失败的例子。但自己知道失败了，也知道问题在哪里，不责怪环境不责怪他人。

失败的案例：被内容带走了，开始编剧本，心慌哭泣；问题主要出在没有及时看见，且被“内容“带走了。

4）总结和建议｜ 总结一下自己的修行体会，介绍一下自己平时如何做功课的，还可以给大家一两点自己体会深刻的建议 A.修行功课：

过年期间①每天30分钟静坐练习，②看蓝狮子老师讲课视频， ③读觉察之道教材，④偶尔动作觉察、吃饭觉察；

B.体会深刻：

一、一艘空船/一根棍子，因缘和合：

   ①因为临走时，妈妈一路上说我，感觉自己被掏空，上错了火车站台楼层，急忙赶去时错过了火车，
   火车门就在我眼前，就是不让我进了，大概晚了1分钟吧，门就在那里，结果进不了。
   原本以为的下午3点就能到达住处的火车，因为错过了班次只能晚上22：00到；对呀，因缘和合，
   我们以为习以为常的常态，错过了1分钟就没了车。
   
   当时想到一位老人，生病临终时，希望让人把它的床位靠在窗边这个位置/而不是靠在后墙，最后在当下环境的阳光里离去…无论身处何地，☀️太阳一直在那。回到当下/那个如如不动。
   安心等车。一切都是最好的安排，那个“一切”会安排好。

② 一艘空船撞了你，你为什么要发怒呢？
若我认为她是空船，她就真的是空船了？
当然，你能说服自己她就是一艘有人的船，你还能说服周围所有人，
大家跟你一起同仇敌忾，但问题还是没能解决。<color #22b14c>Green Highlighted Text</color>

你也可以说服自己她就是一艘空船，
问题也就不是问题了。

修行，就是降伏其心。
什么是降伏其心？
简单一点说：被心控制，就是被心降伏；控制心，就是降伏其心。
若你懂得了修行之法，“心”就像一块橡皮泥，【你想捏成什么样都可以】。

你认为妈是一艘空船，她就是一艘空船。
事实上，你妈真的只是一艘空船。一切都是因缘和合，
而你妈也只是（因缘和合）的体现而已。
妈妈骂只是她的生活方式。

• “因缘和合”指：各种因（主要条件）和缘（辅助条件）相互作用，从而产生某种结果或现象。

③冻成冰棍的因缘和合：小雨，骑车，拿东西，都到门口了，因为想起贴封条了爬楼，就没进去。
这么近了，就差一外缘，哈哈。塞月公主老鼠和大米吧。掉头回哈哈。正在发生是我。

二、当你理解了一个人：

①当你理解了一个人，嗔恨心会消失，同理心会出现。与你杠上的，是一堆过去的经历和概念的组合。
骂也是爱的表达；

②采访一位老人，尘封的记忆，被开启；活的历史，自我是过去概念记忆的总和。

③   愿 ： 
 中午在奶奶家里，
 大娘他们说大家要去上坟吧，
 我主动要求跟着去，她表示很诧异，
 可能一般女的会躲着不去
 
 前段时间，老师刚讲过生死，
 这种场景我当然会去；
 
 过程中我想尽量觉察每个人的心念，
 但好像很难，
 我看到大娘家的妹妹小雪的哭……
 看到小叔叔喊出的愿望，（缺什么求什么）
 我看到爸爸在地上用树枝画圈，
 看到小叔会放非常响的大排爆竹，很响，
 响到-想让老天都听见，想让土地也听见；
 
 小叔希望发大财；
 小雪希望他的爸爸还在人世，
 多少钱也不换，大娘希望丈夫还在；
 
 爸爸希望我早日结婚；
 弟弟们只是跟着大人们过个形式；
 每个人不同的愿，明的愿/隐藏的愿…
 
 我看到的他们，是几十年固有生活经历
 的组合，未经他人苦，怎知他人难
 对呀，我怎么能深切的理解他们呢？
 
 允许一切发生，不评判，不跟随，不拒绝
 我在一旁观察着一切…
 还有那一抔抔黃土…
 愿大家的愿望都能如愿…
 愿世界每天都美好一点…
 
 

三、自我小黑狗

①要像研究精神病人一样研究自我。
②自我的特点：让你特别激烈LOL，特别风光，自我不习惯平淡的重复的，例如自我真的想继续悲伤下去。
③自我特点： 特别喜欢抓住一个点不断放大。 
④一切情绪都是在考虑自我。
⑤自我最大特点：要证明它存在，因它本不存在。
A、当你被关注时——提起觉察——意识到我执在表演，我不需要被关注，不需要被认可。本自圆满只是被自我障碍住了。

四、反者道之动｜饼干不要的故事，修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复的深入我们的心相续，并且改变它。

每天从细微的小处着手，不要奢望神奇的辉煌，看穿这些虚荣的把戏，仔细观察自己的心吧。

五、演戏

要像研究精神病人一样研究自我。
觉察，只是知道，不评判，不跟随，不拒绝。

一、看见念头19次

今天，放假前最后一天，上班期间，悲喜交加：

①念头：不安感→地点随时消失→担忧感 10次

②念头：没结婚挂碍 4次

③念头：回家被骂忧愁 3次

④听到同事之间当地方言大声谈话，烦躁 1次

⑤念头：放假了，开心的难以言表 1次

（背景：在这家公司工作10年多，工作稳定，老板看好……但地方偏，由于保密或地段问题工厂和研发搬到这个地方，因为大龄单身找不到对象，每到过年都要被家里劝着辞职，批斗怎么还不结婚。）

二、静坐觉察 30分钟

三、日常点滴：

 年终总结提交了，设计事务所、品牌部、研发部、技术一起总结会；
 居然研发部就专挑我一人分享，老板还对总结的内容给予高度赞扬，
 并将里面思维方式延展到各个部门，哈哈哈，哎。
 
 蓝狮子老师你知道吗，哈哈，总结点源自您讲的：【横竖/十字坐标轴】
 思维广深/十字坐标轴+工作方法论结合，哈哈哈，无价！
 霸气的年终奖是蓝狮子老师给的原点。

自我的特点：让你特别激烈，特别风光，自我不习惯平淡的重复的，例如自我真的想继续悲伤下去

一艘空船，全凭你怎么看，①10-8和0+8的区别，②没有盖片，而以为丢失而哭泣③没有做错，手机照片色差却起情绪，所谓棍子打我一下和一根树棍掉到地上有什么区别，菩萨的考验，天大的门，对境你能接得住吗？

一、研究：想自杀的念头是怎么出来的？
（一切对镜都可以用来修行）
A、感到无助，想退出的念头 B、不想回家的念头

1、昨晚我感到很无助，白天在上班，下午7:00多回来申请的wiki号，错过了时间，要等到周五才可以开；
看到上面写，如果两天没有更新就会被踢出群，感到无助；
2、看到群里在讨论孩子，为什么这些人都要说孩子和队友，我想离开这个地方，我讨厌他们说这些话题，

祥林嫂、小篮、豆……

3、感觉不快乐，因为回家要被妈妈骂、家里批斗，因为我没有结婚，
因为我没有结婚就要把我逼死，对，我有的时候觉得我一个人死在外面也不会有人知道……编剧本……
想起爸妈骂的难听的话……
4、我会屏蔽一切同学结婚的信息，屏蔽一切晒娃的信息，放弃过年回家/实战的机会。

二、静坐觉察 30分钟

三、听觉察之道

四、觉察：头顶疼、眼眶疼、肩颈疼，针灸测试

眼睛疼→无助感→600度的近视摘了眼镜，人就废了→（编故事）→挖掘：在意身体，身体是借来的，感受它的疼痛
回到当下，会让我不再烦恼

五、我看见

①我看见无助的自我：昨晚和早上编剧本想不开。
②我看见很乖的自我：中午听歌，煮粥，阳光很好照进窗户；
我闻到阳光的味道很舒展；倒茶，我看到水的光影。

一、静坐觉察 30分钟X2

二、听觉察之道

 感触1:P99我看见【自己不敢做决定】
 你不敢做决定，你不敢承担后果，你把希望寄托在外部。但你是来修行的， 要__回到自己的心__。
 修行不是让你不用做决定，每件事都能找到最合适的方法。__ 这是个入口__。

 感触2：P93自虐式心病。
 我们时常想起他人对自己的不好，就算过去很长时间，也不会忘记，
 时不时会拿出来回味一遍，折磨自己。
 

自我特点： ①特别喜欢抓住一个点不断放大。 ②一切情绪都是在考虑自我。

③一直在考虑“自我”，希望自我舒服不被骂（没有考虑他人：如果我不回家，爸妈弟过年会吵起来）

三、我看见

1、背景：我34岁，亲弟弟24岁，我俩同样面临爸妈的催婚，爸妈生怕弟弟重蹈我的覆辙，像我一样这么大了不结婚， 前些天也被催的一气之下离开家；并给我发信息说过年不回家了，我还安慰他们；

 弟弟晚上给我打电话，问我回不回家，他只放5天假，而我放16天假，
 我已放假2天了，但还没做好心理准备，还在纠结要回家还是去旅行……
 他还没有放假，问我如果回家和他说，他提前请假；感觉想哭，眼后方一阵很酸……

你看这种莫名其妙的内容，就像我看那些莫名其妙的：群里操心孩子纠结的人一样，那么的不可理解， 就像【胃里的两只苍蝇】，可是我还是会纠结。

【看】我看见我的纠结，

【盯】眉间和眼眶发沉，

【挖】挖掘执着点，我怕被骂，我执着别人说我，执著隔壁妹妹和姐姐会带小孩回家……

【改】改不了了，放放看，爱咋地咋地

2、我看见，我对“茶”越来越执著，这是个入口；

 榜样：僧人看到喜欢的饼干，生怕没了，反过来扣碗说自己不需要。

3、我看见群里在讨论百字明，我看见我的回忆，看见自己的沾沾自喜，我看见未知的力量。

一、【老师反复在说的真相是什么？】

刹那念头定格四起，若即若离。

空船，一根棍子掉地，

鞋子，冬天把衣服给了树，

小黑狗，

我们被“自我”戏耍并不可怕，

可怕的是，被戏耍后仍然一无所知。

这就是无明。

菩萨的安排，不要管外在，我内心的挂碍在哪，我对自己还很执著。小蚊子，苏东坡看佛印是屎还是F。

一艘空船撞了你，你为什么要发怒呢？
若我认为她是空船，她就真的是空船了？
当然，你能说服自己她就是一艘有人的船，你还能说服周围所有人，
大家跟你一起同仇敌忾，但问题还是没能解决。<color #22b14c>Green Highlighted Text</color>

你也可以说服自己她就是一艘空船，
问题也就不是问题了。

修行，就是降伏其心。
什么是降伏其心？
简单一点说：被心控制，就是被心降伏；控制心，就是降伏其心。
若你懂得了修行之法，“心”就像一块橡皮泥，【你想捏成什么样都可以】。

你认为妈是一艘空船，她就是一艘空船。
事实上，你妈真的只是一艘空船。一切都是因缘和合，
而你妈也只是（因缘和合）的体现而已。
妈妈骂只是她的生活方式。
你妈是个念头！

打得过就打，打不过就跑，跳离。心力不强时，持咒，把持咒的力量稳住心。

二、静坐练习 30分钟x3

三、看觉察之道 半日读书，半日静坐

……知道

一、静坐30min

二、视频n

1）珍惜

同学：老天爷 下辈子我一定好好修。

老天说：你的这辈子 就是上辈子说的下辈子 ：）

2）杂念与纯粹

想一故事，老太太花一个铜板去买油点灯，逻辑思考——找不到；只想这一故事/念头出———翻书

那一刻，无杂念，智慧出

3）自我最大特点：要证明它存在，因它本不存在。

A、当你被关注时——提起觉察——意识到我执在表演，我不需要被关注，不需要被认可。本自圆满只是被自我障碍住了。

P、头脑最喜欢编故事。自我编的故事被破掉了，你会被故事控制吗？经历大难后，发现执着…有什么意义吗？10万个猴子听和50个猴子听有啥区别，自我也是只猴子，演猴戏。

4、我是谁？

认出念头，不跟着走；
更快认出念头；
一切都是念头
真正的我，就是那个【观】
【正在发生】是我，觉/知/观是我。
请老师加持摧毁自我吧！

• “因缘和合”指：各种因（主要条件）和缘（辅助条件）相互作用，从而产生某种结果或现象。

1）冻成冰棍的因缘和合

小雨，骑车，拿东西，都到门口了，因为想起贴封条了爬楼，就没进去。这么近了，就差一外缘，哈哈。塞月公主老鼠和大米吧。掉头回哈哈。

正在发生是我。

2）静坐30minx2 别把自我看的太重：） 对治自我的执着

反者道之动 一念之间，喜欢的饼干反过来不要，下雨药王星沐浴节，一念之间对镜就变了

自编自导自演：P

老师，如果我现在看书/做练习/链接见地状态，
但是我又担心这个感觉会消失怎么办？
我忘了怎么办？
让ta来让ta走？

3）看觉察之道

你的心是整个大海，而念头是海面浪花，心是大海/天空，如何降伏大海/天空？念头并非从外界来，而是来自于你的心也消失于心，阻挡冲击力，阻止某个念头，对抗就给它力量。心像猴子野马

“心”就像一块橡皮泥，你想捏成什么样都可以。

4）怎么办啊蓝狮子老师，我现在越来越怕，就是很怕被我妈骂，后背发凉中，您能不能给我一个定心丸呀？ 她之前会以死相逼，我该怎么办。

就像一只青蛙扑咚跳出来，你不要关心它是黄色多大多小，恶不恶心人，不要关心内容，你看它从什么地方出来的，根/来源都一样，觉知照破，甚至有时候蹦出一只老虎，觉照力不够时，持咒/力量稳住。

一、善良24h

• 今天是甲辰腊月二八，磨剑5天今天终于启程上战场，是个值得纪念的日子。愿众生减少害怕与无明，有能力挣脱自我枷锁。
• 7:00冷风，高铁上车口，水杯喝水，想起老师过年行走，要杯热水被赶出来，我感到惭愧。
• 8:00旁边座位，吃薯片声音和动作感到烦，刷视频声音很吵；他们觉得快乐，就像我在看书会让我感到快乐一样；愿众生安乐想起老师卫生间门关不上的声音，是提醒自己修行。
• 8:10感到有点饿，胃有点不舒服，拿出核桃吐司面包片，准备吃一片，想起老师行走途中，过期的面包吃好久，感到惭愧。
• 想洗一下手，车上没水，手上脏吃东西会不会…想起老师藏区筷子口水添一下给对方，哈哈，都是念头。
• 10:35又流泪了，今天第三次不受控制的流泪：到青岛站，一大波人上车，一位大妈焦急蹒跚不顾的跨过我，敲窗户，大喊“儿啊我找到坐了”我顺着窗户望去，窗外的女儿没听到，安静的站着，敲了几次终于看到她，“大妈喊，我找到坐了，你走吧”，我似乎看到我妈的身影。
• 念起：朱自清《背影》，知道，眼泪止不住的流，知道。
• 12:00潍坊北站，我看到p273老师问：亲情是什么？真的应该去珍惜吗？没有什么是确定的，一切都是无常的。是的，无论有多少人在我周围，我都是一个人活着。
• p279流浪汉周游全国，走的脚和鞋连在一起分不开，衣服也是垃圾堆里捡的…我感到惭愧
• 12:30帮他人把超大行李箱弄到顶上置物架上，两次，请叫我大力水手，哎呀自我小黑狗出现
• 13:50像是大西北的呼呼风，皮肤干燥，大卡车一般震荡，闭上眼，思绪切换，在不同时空坐公交车上的记忆浮现，杭州/北京/南通/福建大田……种种公交车正在行驶……随着时间推移渐渐消失。
• 14:27到家，落脚面，妈给我下面条，我跟过来，看到盆里有没洗的碗，主动洗碗，没有觉察在线，摔坏了一个碗，妈没有怪我。
• 同一件事，每个人说出来故事，有不同的版本，自我编的，惭愧。爸妈这么迁就我/爱护我，我该承担更多，不能停滞不前了。
• 愿诸众生：不畏蜀道难，勿恋云水欢，但持一心去，天涯咫尺间。

二、静坐觉察30min

三、思考

1）这样的深处需求是？ 父母说：人家谁谁谁特别享福，儿女/三个孩子都在身边，然后孩子结婚后七八个人；老爷子生病时，一大家子七八个人围着他：问他，爹呀咱们去哪看病………这叫天伦之乐；

2）平时不看电视的我，过年回家，弟弟在看《狂飙》，妈在一旁解说； （自我特别喜欢贴标签）我特别不适合看电视剧，容易入戏太深（旁边爸跟我说话时，我会很难拔出来，所以再跟我说话时，反过来，我直接把电视机给关了）另外剧情撑大了我的认知，感慨。

四、群金句

1）纵使面对万千烦恼，我要安住的，只有当下这一刻。

2）是什么困住你？人这一生都是被自己困住的；自我会找各种理由说服你，是xx的问题，我没办法！ 束缚你的从来不是工作，是你内心的挂碍。

当你理解了一个人，嗔恨心会消失，同理心会出现。与你杠上的，是一堆过去的经历和概念的组合。

1）我看见

• 终于成功被骂，哈哈，妈因为嫌我干活慢
• 老师说：如果一个人抓不住生命的主线，就会迷失在生活的琐碎事情上。
• 黄帝内针，根据痛点来治疗，那遇到“浑身都疼”的…我没了办法，“放生自己”吧。
• 我看见针灸针带少了，刚刚就用没了30针。

2）有感触的事

 贴对联： 
 *大门上贴对联，风吹好大，
 耳朵要冻掉了，手和脸也是，
 爸身手矫健的爬梯子，
 弟弟乖巧的递胶带纸，我拿着纸…
 干活不比办公室工作容易，抗风寒力、
 体力、协调力…像我这种，仅站在风里
 已经冻的不行了，更何况战斗力哈哈，
 
 贴好对帘：美学拙朴感+对位+机智拉线居中
 +恰巧漏出顶上字=还得是爸爸，好棒！
 爸和弟弟他俩在讨论：不认识中间那个字，      
 对联哪个是左，我赶来认字；
 
 有时候我们每个人都在自己的认知视角里，
 就像我都不知道他们俩认不出这字，
 
 也或许有人：耳朵听不清什么、
 眼睛看不见什么、 听不出、看不懂什么…
 是啊就像在梦中，以为醒着那样入戏和真切
 
 感慨！“此刻，明亮的阳光洒满每一个角落，
 不过在朗朗晴空之下，
 又有几人能分得清梦与现实之间的
 距离呢？……”

 愿 ： 
 *中午在奶奶家里，
 大娘他们说大家要去上坟吧，
 我主动要求跟着去，她表示很诧异，
 可能一般女的会躲着不去
 
 前段时间，老师刚讲过生死，
 这种场景我当然会去；
 
 过程中我想尽量觉察每个人的心念，
 但好像很难，
 我看到大娘家的妹妹小雪的哭……
 看到小叔叔喊出的愿望，（缺什么求什么）
 我看到爸爸在地上用树枝画圈，
 看到小叔会放非常响的大排爆竹，很响，
 响到-想让老天都听见，想让土地也听见；
 
 小叔希望发大财；
 小雪希望他的爸爸还在人世，
 多少钱也不换，大娘希望丈夫还在；
 
 爸爸希望我早日结婚；
 弟弟们只是跟着大人们过个形式；
 每个人不同的愿，明的愿/隐藏的愿…
 
 我看到的他们，是几十年固有生活经历
 的组合，未经他人苦，怎知他人难
 对呀，我怎么能深切的理解他们呢？
 
 允许一切发生，不评判，不跟随，不拒绝
 我在一旁观察着一切…
 还有那一抔抔黃土…
 愿大家的愿望都能如愿…
 愿世界每天都美好一点…

2）静坐练习30min

1）深海采访任务

老人们需要的不是蓝狮子的开示，需要的是子女们的理解和陪伴。[微笑]

一切有为法，如梦幻泡影， 如露亦如电，应作如是观。 缘起性空，物我一如。

• 采访一位老人，尘封的记忆，被开启；
• 活的历史
• 自我是过去概念记忆的总和
• 苦难都随风去了，像梦中一样模糊
• 看到群里老人的采访，我看见了自我的自卑，我身边好像没有思想上的很牛的老人；
• 人人俱足，只是没有觉醒啊，人身难得，如盲龟浮木,这一生就这样浪费吗？感慨！

2）情绪觉察

 妈妈的按钮好像被按到了，
 开始滔滔不绝、滔滔不绝……

青蛙跳出来，你不要关注内容，而是关注青蛙跳出来的地方，否则会越蹦越远

我感到有些嫌她唠叨…
但没有情绪，只想稍远离一下…

我看到好多【定义】和【枷锁】，在公式和定义里会让父母觉得舒服和安全。

修行人不可定义…

2）静坐觉察30min

一、静坐觉察30min

二、观=又一次看见、反复看见 真正的我，就是那个观、又见、正在发生

一、小记

• 定一个闹铃，反复的闹，你不醒，它反复闹；就像真相一直在提醒，你却不醒。

• 菩萨的考验，反复出现，没有过；吸母狗的脓包，狗忽然化作菩萨。
• 一个提醒要出现多少次，才能被看懂？答案啊，它在风中飘扬。

二、感触

• 婴儿/小朋友特别安住当下，小朋友吃瓜子仁，他会吃出好多创新的吃法，非常的欢乐，没有定义。
• 1）小朋友的眼中再无“这是吃的”的定义，无相，会把瓜子仁埋在瓜子里，玩沙子一样玩耍/沙城堡。而大人无意识的抓一把瓜子仁塞嘴里，眼神刷着手机。
• 2）小朋友吃一小颗瓜子仁，会腼腆的笑，像花儿一样绽放和欢乐，惊奇的绽放/猝不及防。
• 3）小朋友把瓜子仁放在我的手心，也一颗瓜子仁放在我的手臂上，他惊奇的发现瓜子仁像打滑梯一样从手臂侧面溜下去了，再抓几颗用好小的嘴吸气吹气，助力小瓜子溜下去，他甚至还没掌握如何娴熟的大口吸气大口吹气，开心的蹦跳。

• 小朋友走后，爸爸开始叨叨我，你那人生大事怎么还拿不定主意…妈也跑出家门了。我们每个人都只会看到自己希望看到的内容。他们想要小孩，这是他们的心病他们的执着。

三、金句

• 蓝狮子：外部的环境，会随时发生变化。外部的人，也会随时发生变化。就像波浪起伏，乌云来去，

• 但我们不要把注意力放到外部啊，那样太复杂了，有无数的情况需要处理。

• 我们需要的只是“降伏自心”：无论外界如何惊天动地，我们瞬间回到那个“如如不动”。

四、情绪觉察

因为我没结婚，爸说：因为你没结婚，我和你妈都没脸见人？抬不起头来…

这是什么逻辑？ 我面无表情回头走了。

一、情绪觉察（失败案例）

1、发生了什么，起情绪？流泪想哭？

妈妈要给“我和弟弟”烙茄盒子吃，开心，可她在制作的过程中，一直在刷手机…我在边上想学着做，但是会被她手机里的剧情干扰……

总结一下，妈妈手机里的视频剧情有3个:

1）手指屈伸不利，手发麻抹什么膏（那种保健广告）/前几天我给她针灸了三次，她没有立竿见影的效果，也说带她去成都老师那里看，她说不去（她嫌远/怕花钱）；她说你不用给我治，你结婚我身上这些病就好了，都是因为你，我一生气焦虑身上才难受；

2）手机短剧/现代片，那种结婚、求婚、怀了孩子的剧情

3）古装片，皇上、妃子…怀了孩子的剧情

我开始感到烦躁，远离，拿着觉察之道书走到里屋，本想看进去，可是书就在我面前，却看不进去，弟弟又在旁边刷手机吵；走到外屋我爸在刷手机…无奈走到我自己房间……不知怎么就开始编剧本，心慌，想哭。

想静坐让心静下来，发现晚饭吃多了…

后来没办法，边走边绕圈百字明108遍，才定下来

• 【挖掘执着点】：
• 1）我执着提敏感词：结婚、小孩
• 执着：一家人要合在一起共同干一件事，抵触每个人拿个手机各刷各的；

• 2）我看不惯家人的生活方式，吃饭都低着头各刷各的手机，或者叫不齐人吃饭，你这个点吃，我那个点吃，好不容易凑齐人吃饭，能不能吃饭不刷手机；

• 3）执着我竟然没办法静下来看点书，到处是干扰；

• 4）执着爸妈说我没结婚，这一年回去怎么规划？离职吗？去哪？

• 5）执着他们说的养老，我不在身边，别跑远；确实在老家，好多吃的，北方馒头咬着踏实；妈妈养了一院子的花，感到踏实；见到弟弟感到踏实。

• 我看到无形的枷锁，温暖的蚕茧内幼虫很舒服。我不知道，感到拉扯。

二、小记

1、蓝狮子老师书里，遇到的拾荒者，我在村里见到一位拾荒老人，驼背，腰不能直立，过年很多上坟祭祖的习俗，他趁着这个时间去捡破烂：说就这个时间捡的多，到坟地里捡：酒瓶，烟花爆竹纸皮…甚至被烧的残缺的馒头（说喂狗吃），我闻到臭味…念头起天葬臭味岂不是更？…这是拾荒老人跑了多少坟地搜集的？门口大概五米摊在地上的垃圾，拆分归类……感到🤪错乱

一、我看见

1、我看见：吕老师（老板）发在内群里说：分享些有趣的照片给大家玩玩：他在巴黎看建筑，设计，工艺细节，有趣的老柜子……，那些感觉离我好遥远了，甚至昨日工作的图/内容显得那么遥远我看见自己的惭愧/拉扯和错综复杂。

2、我看见：妈妈在抄青菜，绿绿的很新鲜，铲子和锅碰撞乒乓声，很清脆。

3、我看见：炉子里，妈妈烤的年糕，焦香和火热，我看见自己的喜悦，北方的炉子，呼呼响，暖烘烘。

4、我看见：一家人吃饭，嘴里吃着，每个人拿着一个手机，眼神都在手机上，我观察这一切，注意力可以放在牙齿咀嚼上，可以放在弟弟的手机屏幕上，可以放在妈妈的手机屏幕上，可以在爸嗑的瓜子上，可以回到鼻子前，小米粥的流动上。

5、下午，我看见：好利索的小媳妇，动作干净利索，干活干净麻溜，速度娴熟，切菜和面……生活啊，好用力的生活。感慨

6、我看见：中年怨妇，扯着嗓门把肚子里苦水，哗啦啦的往外倒……嘴里全是恨字，脏话两句话里三个死字……好大声，好猛烈…… 我看到按钮被按到，骂骂咧咧是她的生活方式……

中年怨妇，要多大的嗓门，多少的力气，才能把苦水倒完？答案啊它在风中飘扬…

狗叫是一种静心，如果我是一只狗，想说话，发现变成了狗叫，无论怎么温柔的讲话，都会变成狗叫，而且，人是听不懂的，只以为是狗叫

7、我看见：电视上的喜剧，多少的欢乐

二、小记

1、我看见吃饭时，她姐把嘴里的筷子，把盘子里的水饺都碰了一下（怕水饺粘住）……

想到蓝狮子老师说的去藏民家里吃饭，筷子上脏用嘴舔了给对方；

她妹刚做好菜，说姐我用你的筷子，她姐说我胃里有细菌，妹说“传染上我正好”，完全不在意…

想到：婴儿不设防，我在世间学到的第一宗智慧是：让别人伤害我，而不设防。

2、我看见：一边是女子缝针线🧵活，一边是战士枪战。和平年代是多少战士换来的。

• 战士，能打仗能打胜仗的战士；生活也是，修行也是，工作也是。

三、静坐20min

四、金句

想改变别人心中的成见，如同搬山。

想改变自己心中的成见，一念之间。

——蓝狮子

“他强任他强，清风拂山岗。他横由他横，明月照大江”

一、小记

1、早上，被我妈的言语和思想上的捆绑，说的，感觉自己被掏空了，很累很累…是啊我怎么会被掏空，我本来就没有，怎么会被掏空…

也许她这样的“倾倒”，她会舒服吧…

就像一盆盆脏水和粪便泼向植物，让植物可以成长吗？也许也许吧……

人们啊往往忽视：语言的杀伤力； 人们啊原谅她们吧，因为她们不知道自己在干什么，不知道为什么这么做，她们以为那是爱孩子

2）一位老人，生病临终时，希望让人把它的床位靠在窗边这个位置/而不是靠在后墙，最后在当下环境的阳光里离去…无论身处何地，太阳一直在那。回到当下/那个如如不动。

一切都是最好的安排，那个“一切”会安排好。

一、金句

修行的本质并没有任何奇特的地方，它的实质就是反复的深入我们的心相续，并且改变它。

每天从细微的小处着手，不要奢望神奇的辉煌，看穿这些虚荣的把戏，仔细观察自己的心吧。

成就分为外在的，内在的，秘密的，极其秘密的。外在的成就层面，先是心智的成就，但是你虽然掌握了伟大的知识，了解了高深的见地，但是很不幸，它们就好象是在衣服上的补丁，终究会要脱落。

自我很狡猾很聪明，顽固，很难改变，可以用一切/甚至修行知识来掩饰自己，保护自己。

二、我看见模式

我看见妈妈的模式：以前宗翎老师说父母也是凡夫啊，他的建议可能把你带沟里；比如mm逼婚，会威胁你，如果你不结婚我就去死；那还有的父母会说你不离婚，我就跳楼……

以前她说，只要你结婚怎么样都行； 现在不是了，终于知道，她还有很多很多条件：有攀比心理、面子问题（还得……

不满足就当没我这个妈了，好搞笑啊

超越 搞笑/不搞笑，回到“知”

不评判、不跟随…

我们自己创造的东西（朋友和敌人）转化为坚固而真实，而更纠结于其中。当你完全了悟这一切都只是你所创造的，而不只是智识上的了解时，你就自由了。

三、静坐觉察30min