刚刚静坐，有种感受用语言表达不出来，记录一下而已：

觉知不在时，心在头上，如孩子玩高兴了忘了妈妈在，觉知在时随处是心，如妈妈拉着孩子。

很妙，开心，马上去观，都一样，无形无象，都是念头

12:00

上午场云空间分享，一位抄经的同学说分享的同学废话满篇，看见不舒服的感觉，抱怨这人怎么…，看见抱怨，止，看见担心分享的同学挂碍，止，是我挂碍了，看见胸口闷，没盯。

忙做事，但胸口闷一直在，偶尔还说服自己：那是她的静心，就当她在说我。

几分钟后才看见被句废话带走了这么久。 看见的瞬间不舒服、同学们都消失了。

今日感受：不管情绪是否强烈，只要能看见、盯得住，一切都不是问题。

开经偈诵读完，聊天区周周同学又发了开经偈图片，念头：她以为我没发，看见想去给她解释一下发了的，只是早发了，看见惯有模式，证明自已。

这也是我在此次过年中修行看见自己的模式，正在对治中，之前的我做了的事别人要说不好那是不行的，就想证明我自已是有用的，老师说过越缺什么越在意什么，从現在开始我差点怎么啦，哈哈，好自在

谢谢周周同学的这个举动。让我再次看见自己，止，内心升起对周周同学的感激，提醒我发早了后面进的同学是看不到聊天区之前的内容。同时赞叹周周同学的细心。 真正的有用是内心的淡定，有也可，无也不期待

我看见群消息，欢喜，看见，观，无影无踪。

欢喜也是念头

我看见一朋友圈的朋友说退休了想一起抄经的开心。

珍惜当下的遇见

一切不过是心上留下的影像，不值得去计较和在意。

你需要我时，我毫无保留的给。

当我想起您，我就去做让您高兴的事，从身边开始，我知道您的大愿。

看见昨天让我羞愧的嫉妒念头冒出来，想去究原因，评判自己，止，观心，消失

思：心上留下的影象，心如一面镜子，想起老师的话，镜子会留影象吗？释然

猛听一熟悉的老人突然“回家”了，悲伤涌出，看见紧迫感，无常时到，每刻都不要偷懒

我看见遇事冒出推责任、思他人过，哈哈…看见你了。

我看见布施时有若隐若现的舍不得，嗯，还有不敢直面自己内心阴暗的习气，金钱关得好好过。

我看见对领会到的一点心得，欢喜，同时看见了有点得意，这个得注意。

我看见别人进步时的嫉妒和失落，心口有点堵，盯着，消失，改：真心随喜和赞叹。

我看见能看见念头的欢喜。

抄经觉察

起床觉察1次

即刻觉察20次

静坐40分钟

很久没在wiki上写作业了，嫌麻烦，都用记录在笔记里。

今天去拔牙，过程中观心，观空性，有一点领会，日常发愿自我感觉很虔诚，真到了那一刻我看见紧张害怕后用觉察对治，诵心经，但忘了发愿，只在自我的观中，慈悲心没有自然升起，身体会在过程中随时紧绷，只是能看见，不被恐惧带走，这告诉了我，修行还差得远，真的到了最后那一刻要做到心无挂碍得下真功夫！

看见自己担心未来，对金钱的执着，回到当下

看见自己没慈悲心，懊恼修行不好，回到诚心当下发愿

看见自己向对友说痛求关注，笑了

看见想不导读读书会，挂碍缺牙不好看，去做

看见读书会有点小紧张，想自己表现好，关注同学们

看见修行的傲慢，内心升起惭愧心，才到那里呀

看见累，选择康复锻炼不做了，躺平，不挂碍身体

看见痛真的是个念头

看见有点确断身体不是我，窃喜

11.24

静坐30分钟

即刻觉察20次

艾灸觉察

和同学语音沟通觉察

在家和妹妹说好明天7点出门，妹妹再三强调要准时，一会儿妹妹打电话来改时间，念起：不靠谱。

看见居然第一念是抱怨，止，哈哈。。。狡猾的自我。

11.23

女儿：为什么给她和外婆买沙棘原浆

我：天冷了，你水果吃得少，外婆不能吃水果，补充维生素。

女儿：你怎么知道这个就能补？谁给你推销的……

我内心：这孩子，怎么这么说话，看见抱怨，止住将脱口而出的话，我也不知道这个能不能补充，你试试呗。

当她再问时，看见了不耐烦，深呼吸，对她说：你可以选择喝和不喝的哦，你是专业人士，听你的。

结果最后她说是太重了。看见自己的无语，哈哈…..可爱的人

11.22

• 和女儿聊天，看见评判，爱发脾气，委屈，心口闷闷的，看见想编故事，以后…，止，

盯 着闷，消失

改 继续心平气和沟通。

挖 我只接受好脾气的女儿，自己是为她好，她就该感恩，该开开心心接受。

此时，看见对自己的评判，没智慧，心口堵，观了一下心，笑了，心在哪里？念头在哪里？

• 同学们分享时，想开麦说话，看见好为人师，笑了，认真听。
• 同学们分享各自的执着时，看见想哭，念起：这就是曾经的自己，止，回到当下

11.19

我看见身体的难受，难受是个念头，感恩ta能让我起的了床。

我看见陪伴抑郁同学时的无力感，及时回来，不被带走

我看见和同学聊天时想起功课做不完，有焦虑冒头，止，做好当下该做的

我看见同学加上老师并通话后的松口气

我看见因为身体不舒服想给爱人说的念头有表演成分，止

我看见船长创意的读书模式好智慧，让同学专注在读书中又有趣

我看见船长的慈悲

我看见此时想起同学的回复，自己想编故事，止

看见自己的患得患失，想得到认可的把戏，笑了

参加船上早上静坐

中午读书会（嗓子疼默读）

静坐：30分钟

即刻觉察21次

扫地觉察1次

早课完成

昨日、今日抄经完成

和两位同学沟通良好，和其中一位同学一直保持联系，带着觉察，不评判，有一会儿跟随他的情绪了，被情绪控制的人好可怜…及时看见，回来。

知道了心和念头的关系，万物唯心造又懂了一点，一切都只是念头，没什么可执着的，对老师教的觉察的方法特别的感恩！心量大了万物都在你心中，你也是万物。看见真好！

11.18

今天开营了，一切有序展开，上午A同学找我聊天，他在上班很难受，对他升起担心，想编故事，看见，止。提起觉察，先打字，后语音电话，聊了一个多小时，期间看见好为人师，烂好人的旧性，赶紧止住，发现他其实有很多理论知识，什么都懂，只是想在这个阶段找人诉说，好好听这就好，，真心关心陪伴就好

下午他有事聊了半个多小时，期间看见焦虑：今天的事做不完了，回到当下，此时同学更重要。 到答疑会后又聊了会儿，感觉他的情绪好些了，但是对于他说的我不知道这么回他，看见自己的无力，没盯住，有点挫败感，跟谁念头：怎么样才能有智慧？看见，止，求助智慧的船长。

B同学状态挺好，今天没联系她。

在第二天长时间陪同学练习技术支持时，看见疲惫和想思他人过：怎么只是说就不练呢？蓝狮子给我们说八百遍都不会抱怨我们，就两天我就不耐烦了？

今天老想起星云大师的：给人信心，给人欢喜，给人希望，给人方便！

即刻觉察20次

走路觉察2分钟

扫地觉察1次

静坐30分钟

抄经未完成

早课完成

陪练3小时

时间不够啊，又熬夜了

11月7日

1. 我看见听课后对空性确断的迷茫，没有老师指导的慌张，不编故事，在每一个当下，不执着任何就好。
2. 我看见绿荷老师分享的万法皆空和用绝对的平等心对待每一个众生，有欣喜和感动，眼睛酸了。
3. 我看见对药费的担心，不编故事。
4. 我看见想要保持好的修行状态，停止分别。
5. 我看见听课时对空性的思考和自我对照，停，知道就好。
6. 我看见对母亲的完全接纳，对前两年的行为的忏愧流泪，停，发愿。
7. 我看见越来越不在意别人在意的事了，怀疑自己是不是变得冷漠了，停止编故事，观心。
8. 我看见和人交流时的自以为是，停，听他说完。
9. 我看见嫌手机编辑wiki麻烦，打开电脑记录。
10. 随机觉察15次
11. 静坐30+30分
12. 大拜28
13. 看视频60分钟（转恶缘成菩提道）

10/31

• 看见二手群一个烤箱，刚好微波炉坏了，正想买个，瞬间心动，联系箱主。
• 此时才看见贪的模式，要…还要，停，不买了。烤箱从心里消失
• 我看见潜意识里对功课的抗拒和忽悠，惊出汗，认真对待！
• 我看见早上犯困没按时起床静坐的挂碍，后面起床后感到到身体紧绷，心是提起来的，看见，放松，静坐。

10.24

• 静坐30+25分钟
• 即刻觉察20次
• 大拜30个
• 大拜觉察
• 走路觉察

8点30~12点过，和同学练习wiki

12点过看见焦虑，回来，继续

由衷赞叹同学的精进，感恩有机会陪伴同学

10:23日

• .早静坐30
• .即刻觉察15次
• .看视频《发菩提心》
• .发愿
• .大拜10个

10月22日

我看见

同学安排26日活动，我看见傲慢，习惯性想反驳，听同学讲完，这样安排挺好的

我看见在我会的方面很容易升起傲慢和优越感，持续对治中，反者道之动，摆低自己

我看见内心的安定和平静

我看见喜欢收集“树叶” 停止想收藏的动作

我看见内心的欢喜

我看见离的自在

我看见好为人师，止

我看见想听小说，挺老师的课，听《坛经》今天看见5次

我看见和几位同学沟通工作时，担心功课没时间做，心口有点堵，盯着堵，消失。回到当下继续耐心沟通

我看见还有几件事要做的焦虑，回到当下，一件一件的做。

• 静坐30分钟

• 发愿

• 随机觉察20次

• 动作觉察：打芝麻盐中觉察

10月21日

又熬夜了，看见挂碍身体，一笑。

念起：空相还挂碍。要么睡要么继续

另一念：反正都晚了，不如校对完，跟随

晚间记录

看到这句话有点领会到了，“自净其意就是不断的让你的念头处在正念当中，处在正念当中，时时刻刻念叨你的本性，这就是自净其意了”

最近把功课做了老想听小说，跟谁一段时间了，看到挂碍，但没有想办法对治，如老师说的，有“用学到的东西说服自己”

今天后应该知道方向了，至少今天看见不下十次想听书，没跟随。心里很自在！

10月21日

1. 在抄经中觉察
2. 在诵经中觉察
3. 即刻觉察15次
4. 静坐28+28分钟

云空间分享：安住，抄经典觉察体会

剪头发

早上自己把长发剪了，前几天就想剪，但念头是：自己剪整不整齐？好不好看？看见挂碍，没剪。

今天洗澡前毫不犹豫剪了，念头：七师父自己理发，知道

剪完洗澡，当束缚完全解除的瞬间，心生欢喜自在，原来自在是这样的！对师父的出家修行有了更深一点的感受。

当有看见的能力，习性会慢慢自动剥落，心会越来越自在，越不会被束缚！当身体疼痛时发愿承受同样生病众生的病痛时，感受到他们少了一些疼痛。无以言表的欢喜！无比感恩老师！

带着虔诚的觉察洗了个澡。

看《首修前行》

视频看了不知几遍，对轮回有一些信，但是理论上的，不确断。相信因果，对轮回不深刻，今天看时突然从心里确断了，可能是骡子梦的警示吧。

突然有一点能理解弘一法师留下的悲欣交集。突然更深的感受到，当没有考虑自己时所做的一切是多么的自然。

比如只考虑头发会不会堵住下水道，给别人造成不便时，会毫不犹豫用手去把便槽里的头发捞起来。

10月19日

1. 静坐30分钟
2. 随机觉察：10次
3. 发愿
4. 功课完成
5. 在诵经中觉察
6. 未完成：校对

我看见对笑对的拖延微微的抗拒，眼睛不舒服，休息一天

我看见时间没规划好的自责，回到在做的事上

我看见抗拒拍视频，已经拍了两个了，明天拍

我看见能及时看见的欢喜

我看见发愿越来越有力了，越来越不害怕了，越来越真诚了

梦境

今天下午做了一个梦。梦中有一只骡子被鞭打。内心升起了那种悲悯心,同理心。

想到不知那一世也是自己，看到恐慌害怕，梦中给骡子皈依，告诉自己要好好修行

在梦中告诉自己。不要沦为畜牲道。

这应该是菩萨师父们提醒自己好好修行。

感悟

除了修行，没有什么是值得在意的，值得去用力追求的，看见当下的一举一动，一言一行的起心动念。

修心就在每一个当下。

9/25

母亲的病…带走 被念头带走身体的觉受就感觉不到了…带走 七师父分享…带走 观身体，知道 道，知道 湖，知道 空寂，知道 腿痉挛，看着…带走，知道 白骨，知道 今早静坐不静，知道

我看见

我看见同学做的海报很漂亮，随喜赞叹 我看见海报上“象他一样去帮助他人”感动，泪目，心里满满的 我看见早起静坐时被念头带走，自责,看见，止

静坐时念头多，挖出我对亲人身体的执着和挂碍，看见，做能做的，自他交换，一切交给佛陀 我看见想起七师父，很幸福很感动，想流泪，望望天，止，回到当下

看见偷懒不想大拜，跟随，假装没看见，冒出一句话：对自己真实点

改：今天一定要大拜

我看见群里替班的消息，一念：我当时没看见，看见了就会去替，同时看见编故事：替了同学们会怎样表扬… 哈哈，爱表演、表现的自我，抓住你了。

改：马上去问妙音同学后面需要点评人员，我来

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