必经之路

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐三次18分钟

起床觉察+吃饭觉察+走路觉察+抄经觉察

即刻觉察67次

330

1.一起在客厅看老子智慧，队友把他喜欢的音乐开很大声，看见即将冒出的抱怨，笑笑，默默把外放关了。

2.社区书屋抄经典，看见期待跳舞的那群人参与，定下心继续抄，祝福每个人都获得喜乐。

3.与队友相处，看见对抗、攻击的习性少了，祝福多了，自在欢喜

有了觉察，每天的疼痛都有了意义。

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐四次45分钟

起床觉察+坐车+抄经觉察

即刻觉察78次

330

• 我看见想依赖队友熬药，自己动
• 我看见站起费力，想编故事，止
• 我看见写作业不想写身体的挂碍是怕看到的人觉得在求关注，自我说：我只是想记录身体对修行是挂碍还是助力，看见编故事，止。
• 9：30 队友喊出门，小火苗窜，看见，好的。小火苗瞬间熄灭。

（不知是更年期还是最近走路特别沉，只想待在家里，谁让出门就会犯难，抱怨别人不理解，小黑狗随时会出来溜溜）

• 队友吃药粉时说我还是调成糊吃，想附和说：是嘛。看见心里的得意，自我想证明是对的（昨天让他调糊他要干吃），嗯，止语。嘿嘿，小黑狗。

晚上：

• 用自己的节奏去做那根火柴，不期待，传递即可，社区志愿者的目的
• 看见志愿者团队里说每天有50元，哈，意外惊喜。
• 有志愿者抱怨原来是100，现在工资减半，看见鄙视这位，念头：必经之路志愿者没谁要钱
• 想给社区负责人说，不用发钱，要不要把名额给其他人，我打下手就可以了，或者名额不够了我就退出，给需要的人，看见编故事，止。静观,看戏，需要时去做就好
• 看见想说服队友和孩子同意我去守书屋，止，演戏。老师教的好用耶

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐两次20分钟

起床觉察+吃饭觉察+喝水觉察+抄经觉察

即刻觉察35次

330

觉察

今天收到zy寄的4个价值不菲的挂件

看见挂碍，太贵重了，不能收，没福受，想马上要个地址，想着回寄一点礼物，看见编故事，止

挖了挖，不喜欢欠别人的，那怕是家人之间也希望我是付出的那一个。

改：施比受有福，愿所有真心施的人福气满满，供佛前，助印心经。

助印时，看见松口气，好象得了不该得的东西还回去了，把情还了的就不挂碍了（世俗的人情往来）怕相欠。

看见不全是为了ta而助印，有一些挂碍自己不这样做会损福报，改，闭目真诚祈祷回向。

持续认证一切如梦，世事无常，一切本空

• 看见老师发的学院群消息，一念报名，看见要求，一丝失落和自责，修行真差，知道，看见即将编故事，设想未来，止，静坐，睡觉。

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐两次20分钟

起床觉察+吃饭觉察+喝水觉察+抄经觉察

即刻觉察35次

330

母亲说姨妈八卦，看见一丝不耐，看见思他人过即将升起，哈哈。。。演戏，哦，就是哈，人老了

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐一次15分钟

起床觉察+吃饭觉察+抄经觉察

即刻觉察67次

330

• 看朝圣文章，被同学们清洗眼睛的时刻。感恩感动欢喜
• 看见脑闷，有点出不了气，闭目深呼吸
• 看见想队友在干啥？ 4次，哈哈…终于看见自己挂碍他无聊，想他抄经读书，逮着狡猾的自我啦！人家想干啥就干啥。我自己该干啥干啥。
• 取针，队友说把瓶子拿过来（装用过的针）口说好的，看见内心一丝不悦，要你教（傲慢、不喜欢被安排，笑死了）
• 技术支持后想用电脑看课程，看见担心电脑过热，哈哈…不在当下，在未来去了，怕电脑用不久，有什么是永久的呢。

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐三次36分钟

起床觉察+吃饭觉察+抄经觉察

即刻觉察80次

330

• 我看见和队友说话时会紧张，怕那句话说了引起他的情绪。
• 我看见队友最近心神不宁，看见自己情绪有些受影响，心不定，静坐，自他交换，先稳定自己，他没问题，是我心不宁，对家庭氛围的期待。
• 我看见队友退休住一起后，我对他的依赖，有点拉扯，一边知道不能依赖，一边又期待他主动帮我做康复，没做还有些微失落。。今天看见了，知道，放下期待，一旦想他做事时就去为他做点什么。

情绪觉察

和队友一起煮饭，我把一块前两天削好皮，颜色变黑灰的红薯放进锅里和菜一起煮。

队友：那个红薯还要吗？

我：要呀，没坏呢

队友：你看啊，颜色都变那样了

我：哦，那我看看哈，捞出放菜板上

队友：开启数落模式“这个还要，节约也不是……

我明知问：那还要不嘛？（想逗逗他）

队友：你看啊……一通反问句输出

瞬间火起，来不及觉察，挥刀把红薯斩成两块，队友吓一跳，闭嘴不理人。

此时才看见生气了，情绪失控了，才想起觉察 嫌弃队友话多

盯：头懵懵的，胸口不闷，知道

没大的情绪，知道，抱怨队友不好好说话，知道。

继续即刻觉察

念头带走：刚刚的动作完全是无意识的，是失控状态，这会儿已经想不起为什么会挥刀了

好久没有这种失控的感觉了，知道。

终于体会到孩子之前让我不要用反问句回答问题了，此时的感觉高兴又有点悻悻的，看见自己不好的面容易，接受自己不好不易，知道。

此时看见挖时编故事了，止。

改：嘻皮笑脸给队友说，对不起，刚刚吓到你了哈，觉察断网了。

队友神情严肃的不想理我，善护念，本着不能因为自己的言行引起别人的情绪原则继续厚脸皮

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐三次29分钟

起床觉察+吃饭觉察+病痛觉察+抄经觉察

即刻觉察80次

330

情绪觉察

• 忙一上午，中午把菜备好（一个素菜）给队友说好，我累了他来炒。

刚坐下母亲说你咋个不去炒呢？我说累了，就两铲子的事，母亲盯着说那就两铲的事你咋不一手做了呢？。

看：委屈，好气，想起之前，止。

盯：胸闷，眼泪打转，深呼吸，消失。

改：老妈哎，你也心疼一下我嘛，老母亲继续念道，哈哈…老母亲的静心

挖：我比他人重要，求关注，我累了一上午了，没得母亲认同。

• 哈哈…看见一个模式，给家人分享好的东西时有期待，期待他们认同，反驳就会隐隐的不高兴。

比如家人问锻炼方式、吃什么时。

今天一上午在练剑场，看见好些自己的模式和他人的模式，觉察之剑快速出qiao，一旦发现自己的模式随时会心一笑。

• 我看见母亲说孩子怎么怎么样时，有点小烦躁，内心抱怨：做了又说，想让她别给孩子洗衣服，看见，这是母亲的模式

开玩笑说孩子懒是您老惯的呗，她可幸福啦！我都羡慕孩子20多岁了还有外婆宠。

• 姨妈在母亲那边，今天去给老人扎针，看见老人腿难受，自然升起想替她疼的心，自他交换。
• 母亲的皮肤病很难受，用手抚摸着自他交换，那一刻想流泪，避开眼。
• 没提起觉察的案例：随口说队友是拖拖（拖延），看见他起情绪了才想起善言善语，自认为是开玩笑，其实是自己内心的影射，原来我的内心就是觉得他拖延。

队友说：我这么做是有道理的，赶紧承认：对对对，以后你做什么我不理解时，我要先告诉自己：他有这样做的道理。 队友笑了

（内心的念头：有屁道理。天，被自我这个念头给惊了，原来念头是这样的，知道。同时又看见一念：他刚刚使气的样子真可爱，哈哈…差点笑出声）

• 这几天老看见想问老师怎么样是悟，我这样算不算悟后修？

今天看见不好意思问，止，好好做各种练习，好好写作业吧。

• 家里来了几位熟识朋友和两位第一次见面朋友的朋友，泡茶时，一位说我只喝什么茶（高档），念起：装…看见，止，哈哈…嫉妒这么明显的吗？真诚随喜祝福。
• 看见在陌生人前身体残缺的自卑，看见了，知道，身体而已。
• 此时我看见身体在发抖，头脑想的是把星球学号及豆豆表更新，身体说ta想躺一会儿，不纠结，选择先躺一会儿。
• 同学发老师分享链接，看见累，想躺平听，知道，坐着听。
• 晚上忘了交接班，临到带领前一分钟同学才联系上我，接通电话看了眼时间，瞬间慌张，看见，深呼吸进房间转主持人一气呵成

转完看见庆幸没耽误，知道。有眼泪（没有同学责怪，被同学们感动了）知道。

看见一念：早点没联系呢，鄙视自己（心里知道同学们肯定提前联系了的，摔锅模式），知道。

定课+施受法+发愿

静坐30+20+随机静坐两次35分钟

吃饭觉察+病痛觉察+走路觉察+抄经觉察

即刻觉察75次

330

• 洗澡出来亳无预兆脚一滑摔了一跤，即刻觉察，去观，痛，知道。

很清楚每一个动作每一个念头，知道

不编故事，知道。

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐1次20分钟

吃饭觉察+起床觉察

即刻觉察65次

330

想看小说、视频：2次，没看

情绪觉察

遇到小学同学，看到我走路，问我怎么啦，更严重了吗？上次都没这么严重。瞬间升起不悦，上次已经说过的呀，看见，知道。刚想再说一次的。

还没回话，继续追问，回：没有更严重，这个就是后遗症。

念起：烦，上次不是说了是好不了的后遗症吗？明知故问，那有更严重，那么夸张。 被带走一会儿才看见念头，止语、念止。

盯：身体紧绷，急于解释，想岔开话题。

挖：①不接受别人说不好的，不接受身体更不好。 ②对同学有偏见：爱八卦，高高在上。 ③在这刻自我保护，还看见一个模式，分别心，在我认同的人面前很有耐心，随便说都可以包容，在不认同的或比较强的人面前会设防，故做坚强。

这个认知让自己吓一跳，日常说身体已不是挂碍只是某一刻，还没真正跳出轮回。

• 看见群里同学大拜，羡慕，看见想延伸到自己，止，祝福。
• 看见群消息，有点悲伤，知道。
• 看见此时想摆烂，去看小说，知道，继续云空间抄经支持。
• 看见纠结要不要给带领同学解释不开视频的原因，知道，看见想编故事，止，发个消息：咱们默默配合哈。
• 熬皮冻，午睡忘关火了，闻着糊味醒来，看见想摔锅给队友，哈哈……关火处理。
• 看见可惜中午费时间功夫处理肉皮，知道，说明就不该吃。

  • 看见一个模式，队友退休回来这两个月，今天才看见一直有点小心翼翼，每天在必经时间长了怕他不高兴，看见对家庭氛围的期待，此时开始提起觉察对治这个模式。
• 和队长聊练琴，队友说明天练，随意一句止时就可以练，队友说我要看电视

  玩笑话出口：把看电视的时间用来练琴你很快就是大师了（没看见自己的含沙射影）

队友瞬间不高兴：那我就不看电视了嘛，才意识到我说错话引起他的情绪了。

赶紧提起觉察：对不起，我不是那个意思，怎么能剥夺你看电视的时间呢

队友：说话还是要注意，不然容易引起误会。

对对对，我真要注意了，在亲的人面前就口无遮拦，看见念头：今天竟然没嫌弃他小气，还自责引起了他的情绪，知道。

笑着写作业去了。小黑狗

• 整理这两天的作业，wiki页面进不去，好的，笔记上先记。

定课+施受法+发愿

静坐30+随机静坐两次25分钟

吃饭觉察+走路觉察+抄经觉察

即刻觉察56次

看见自己一个模式，有压力时就想看娱乐视频或小说减压，想摆烂

今天看见5次想看视频，知道，没跟随

• 午睡前看了一会儿视频

后面想起看视频，看见一念：今天的任务完成了，哈哈…瞬间不想看了

此时，想念lsz=佛陀

定课+施受法+发愿

静坐30+20+随机静坐两次35分钟

吃饭觉察+与亲友聊天觉察+走路觉察+抄经觉察

即刻觉察43次

读《觉察之道》第一章

今天没时间安静看学习视频

没有想看娱乐视频

1.请队友帮忙热药，忘关火烧干了，看见一丝不悦，不重视…知道，看见队友稍紧张，笑了，感恩队友，对他说：谢谢让我少喝一次苦咖啡，皆大欢喜。

2.晚饭和侄儿聊天，说到孩子教育的苦恼，看见好为人师，止，祝福他们，一会儿又看见想推荐必经之路，止。

过程中，分享了老师书里同学提交的亲子案例。

全程提起觉察去看起心动念，不过多建议，听就好。

末了给他说如需要可以随时找我聊聊，但我可能给不了他答案，如需要可以推荐书和公众号。

定课+发愿+施受法

静坐30分钟+两次随机静坐30分钟

动作觉察：走路+熬药+抄经+吃饭

即刻觉察：78次

我看见

• 我看见想对抗队友的控制欲，顺从。
• 我看见每个人都是在自己的戏里。
• 我看见能随时即刻觉察的欢喜，知道。
• 我看见对修行的迷茫：接下来怎么做？知道，好好练习。
• 我看见听《佛陀传》时，有期待队友也能听，放下期待，祝福。
• 熬药时，我看见想看视频，即刻觉察。
• 我看见母亲含沙射影时，观心里的感受，原来是我认为那是含沙射影，哈哈…此后无我无敌，知道。
• 听佛陀开悟后去教孩子们吃桔子的震撼和欢喜，一念：蓝狮子，第一次见面时的场景，知道，去做一点让世界变得美好一点的事。
• 听到朋友小区昨晚有人跳楼，生死不知，瞬间悲伤，看见，深呼吸，为ta祈祷。
• 我看见没想看视频和小说的平常心，不再雀跃，知道。
• 我看见和孩子聊天时不说教，朋友般很自在。
• 晚上，看完无生舰老师简短分享，悲伤萦绕，没及时看见，想老师了。烧水时想起觉察，看见悲伤，止。

情绪觉察

1、社区老师打电话说志愿者的事，队友反对我去做社区书屋志愿者，看见心里堵，想解释说服，想起演戏，对他说：我帮你先站个位置，同时看见演得有点勉强，不接受他不同意，止语，内观。

继续说我的身体、天气、我做不了什么…听，止语，内观，身体紧绷，情绪淡淡的，哈哈…抓住想编故事的小我，止。 当队友面回复社区老师，感恩邀请，明天不太方便，如果后面时间方便了联系您哈。

发现一个现象，和人相处只要自我不对抗，去理解，一切都是那么合心意

2、转机，晚上社区老师留言，差志愿者，队友听到说：下午才有事，上午可以去看看（我去他就得去）看我愣愣盯着他，哈哈…这人若无其事的样子真可爱。 此时看见内心的欢喜、愉悦和感恩，知道，观身体的感受，细胞都在跳舞，肌肉放松很舒展。

从来没有在高兴时去观，平时只感觉是很舒服。

定课+发愿+施受法

静坐30分钟+随机静坐两次20分钟

即刻觉察47次

动作觉察：起床+扫地+刷牙

看佛陀传，一念：佛陀为什么要帮人解除苦难？为什么要让人明白一切都是如梦如幻？体解大道？不是每个人都有因果吗？

其实跟着老师学习两年多，是明白一点的，今天突然又迷糊了，感觉在一个圈里走。

此时看见想起老师现在做的，教我们的，我此时的状态，好象更明白了一点点。

当想起您，我就去做一点让世界变得美好一点的事，您一直在，所以我能时时保持觉察去观心、念。

我看见

1、带上书去社区书屋抄经，之前和志愿者说过给她分享老师的书，看见编故事：不知道怎么说，这算不算推销，看见，止，去做就好。

分享书时，看见期待值日老师对内容的认同，放下期待。真诚给值日老师说：您先看看，如觉得此书能帮到需要的书友，就放在书店（免费借阅），如您看了不合适我就拿走，老师欣然接受。

2、做抄经仪规时，来了两路人，看见挂碍别人的看法，继续如法。

情绪觉察

请孩子打印一下文章，刚说了两句话，她就吼我，不要说话干扰我，心里一瞬不喜，看见，好的，闭嘴，此时看见没什么情绪。

她问队友打印事宜，队友不知，我刚说一句要打印什么，大声吼我，别说话。

瞬间入戏，我怎么啦？我说什么了？伤心，委屈、难过，编故事，嫌弃我，针对我，跟随去想那里做错了…看见，止。

盯，眼泪打转，胸口疼，胃不舒服、胀，深呼吸，止，同时看见新编故事：我都这么好了，还…看见，瞬间想笑哭，这自我？

挖：我是妈，“我”的孩子，没得到尊重，我很重要。

根本没在第一时间想到孩子是否遇到了什么事。

人的习性，在爱他的人面前会肆无忌惮。

我愿意做一个让人肆无忌惮的人。

什么是“我”，入戏太深。慎！

4月10日

定课+发愿+施受法

静坐30分钟+随机静坐两次34分钟

即刻觉察55次

动作觉察：吃饭+上供+课诵

我看见

1、今天看见自己还是在向外求，看老师的视频和文章，参加小七工作等都在捡叶子，内心并没有多少自己长出的叶子。有点沮丧，知道

嗯，沉下心，多些静坐的时间，最终要修的是那颗如如不动的心才能真正去利他

2、给队友艾灸，他为了给我说那里凉，用手把燃着的艾灸和姜弄在了床单上，他自己也被烫得哇哇叫，赶紧帮他身上的弄掉，同时一股火直冒：说了别乱动…看见，急刹车，深呼吸，看见怕他烫伤，止。

嘿嘿，咱此时要当君子哦，只动口别动手哈，痛不痛？

生命需要激励吗？不需要 生命需要激励吗？需要，需要去做那个激励的人

觉察记录：

1.早上扫地觉察，一念，跟随念头，原来听老师说感恩对境帮助我们修行可以理解，但难落到实处

比如队友的相处就很难做到，付出后有期待回报，得不到就意难平，要么心里报怨、失落、神伤，要么变得冷漠，如队友不舒服需要帮忙按摩时，心情好会开心做，身体不太舒服时、心情不好时就装看不见

此时理解了我是修行人而他不是，是我需要降伏自心，感恩家人们助力。

我做的都是该为众生做的，不须要他的感激和回报，只愿他好。

此时语言表达不了那种自在和欢喜，知道，要不要给老师分享，知道

此时心要飞起的感觉，看见。记录

2.群里回了消息，看见一个惯有模式，怕回复没见地，不知道说什么。想起老师说要多发言，反者道之动，想怎么回就怎么回。

回后，又看见一个模式，想看同学的反馈，求关注了，知道，不看，这个念头反复几次，知道。

3.妹妹约去她上师那里请法，欢喜，但一听妹妹要请多个法，内心有个声音，好好的一样一样的完成吧，看见是自己不精进，知道，随喜妹妹。

当她让我也去时，说如何正式，内心的声音：我之前请的还没完成。看见抗拒（之前做很多功课把心弄得很乱）同时的念头：妹妹会不会贪多，又把自己弄烦躁。

没觉察，对妹妹说：先完成现有的课，别把自己弄焦虑咯，此时看见好为人师，勿扰他心，止，随喜赞叹妹妹，为她的精进欢喜。

我看见 1.老妈打来视频，同一个事反复说了几分钟，看见微微的不耐烦，知道，逗老妈开心。

2.同学沟通支持，一会儿变几次，看见念头：要求真多，知道。理解同学的紧张，随喜赞叹同学！主动配合。

够了解才会理解

看视频、阅读

看《老子智慧》

听《佛陀传》

觉察是唯一解脱之道，万法唯心造的理解多了一点点，咱们的心非常强大，所见所闻皆由心起，慈悲+无我，所有现象皆一念间，所有情绪皆因有我。

今天看见无数次身体对修行的挑战，哈哈…没跟随身体。

今天两次看见想看视频，不强烈，开心，知道。

扫地觉察+诵读觉察+洗碗觉察

即刻觉察63次

静坐30分钟+随机静坐2次 20分钟

4点50醒，静坐+地藏经+定课

8点左右打扫卫生，感觉困乏，不想吃早饭，知道

梦境，家里买车了，队友也学会开车了，买了一辆城市超野，棕色，我觉得不够档次，心里鄙视队友，私下换成30多万黑色4个圈，傲慢和虚荣在梦中也清楚的看见，但沾沾自喜。

新车队友开在原单位生活区，路窄弯急，第一个弯队友轻松飘过，那种得意不容忽视，口随心赞叹他

话音落，第二个急弯，飘了，哐的一声，瞬间感到头脑空白，即将爆发，忍住。知道对方故做若无其事的眼神，忽略，闭嘴

下车看见车门撞落一大块，忍不住说让他请人带带……看见不想吵架，止。

此时看见内心的声音，咆哮，抱怨，只是忍着的，不想过多争吵

这时睁开眼，恍惚，胸口闷疼告诉我一切如真。此时想起觉察。

如此真实的梦。醒来！ 第一时间记录

定课完成

发愿，自他交换

走路觉察+吃饭觉察各一次

静坐30分钟+5次随机静坐，40分钟

即刻觉察50次

我看见

• 分享会支持，七点进房间放好音乐，另一个房间七点读书会星光守护，手机守护，电脑分享会支持，前期准备好了两个房间需要做的。安排妥妥的。

七点半发现晚会房间只有我一个人，此时才意识到应该是走错房间了，知道，赶紧群里找房间号，此时看见摔锅模式：xx同学都不提醒一下，哈哈，强大的自我，知道。

• 同学沟通会后音乐时，看见说明情况是想解释，止。
• 两个房间工作，看见挂碍出差错，知道，安住当下。
• 顺应孩子去看中医，中医老师说状况不太好，要喝汤药，看见挂碍钱，知道，今天有药费就好。
• 中医老师让吃肉，瞬间升起对抗，看见，知道，当药吃。
• 走路好累，观身体的空，真轻松，妙！知道
• 我看见静坐可以使头脑清明，知道，不留恋觉受。

看见两次想看视频，没跟随，挑战成功。今天看视频的欲望小了

今天给自己定个原则，除直播课不熬夜，原因是吃药会花好多钱，与其花钱熬夜不如把身体养养，省下的钱可以做好多有用的事。

发愿，自他交换

静坐：30分钟+随机静坐4次39分钟

即刻觉察60次

1.一早闻生病同学故，有些伤感，知道。

意料之中也是意料之外，之中这是每个生命的结果，之外是没想到这么快。

看见内心对无常依然抱有侥幸，看见下决心，每一天都是最后一天，告诉自己，这也是个念头，如果真的把每天当最后一天是无需强调和说服的。 ta就是最后一天，嗯，释然而放松。

做一些能为她做的。

2.诵读时看见好多念头，看见有点烦躁，为什么…老师如在面前说：知道就好！瞬间放松，不迎不拒，知道就好。

3.一久病同学发消息说很悲伤，看见想跟随安慰，止，邀她一起祝福已故同学回家了。

4.清理衣柜时，看见没有不舍，但看见有预期未来可穿的，止，能用的留下，不用的让ta有去处。

修行不要用下决心来支撑，这样不会长久，ta就是该做的事。

5.整理衣服的线头时，看见竟然是因为怕别人知道衣服的贵贱，而不是线头需要整理，可爱的自我

原来一直活在别人的评价里！

6.今天看见想看视频4次没跟随，午觉前看了一会儿，看的过程突然一念，把看视频当任务，瞬间视频不香了，看见内心的抗拒，哈哈…对，就这么办，尽量不跟随，如果想看了就当任务完成且不超过30分钟。

发愿，自他交换

静坐：30分钟+随机静坐两次20分钟

即刻觉察40次

诵经的两个小时里看见好多念头，跟读时容易被念头带跑，逐字逐句读时看见有念头但很快能回来。

时刻看见细微的念头真好！了了分明的知道那些念头是可以跟随的，才发现好些时候我们都是被念头驱使的，大多数念头是不用管的，就是个念头而已。

洗碗觉察 吃饭觉察

看视频《15期天空训练营合集上》

看见想看视频6次，一次想看小说，没跟随。

晚上看了分享的美食视频，几分钟。看见没有拉扯，专注看视频，看见想自己做的念头，止。

想起老师教的方法，给自己定了个原则，每天尽可能不看学习外视频，如果看绝不超过30分钟。看的过程去看是什么心态和念头。

1.陪同学练习时，看见念头好些事还没做，时间过得真快…止，一件一件做。

2.看见腰疼，坐久了不舒服，要休息一下了，知道

3.袖子扫到碗，差点掉地上，看见后怕，知道。一念起：自然反应怕失去，知道。

觉察

上午看见没人做北斗守护就填上了，快开始了不闯关的同学邀请我进群。

做点评时，看见对闯关同学说：前期准备不充分时带有评判，止。

挖：这是自我傲慢的习性，原来是自我在说她没有提前邀请我进群就不专业。

改：认真听同学解释，才发现原来是我上午临时补上去的，她不知道我是守护人员。

向同学道歉，都是我的错，因为我临时上没主动联系她。

今天不是昨天的延续，真好！

定课+330

我看见妹妹说寺庙里的事时，想直接打断她不说是非，深呼吸，看见好为人师，转话题。

我看见目前不能靠毅力和看见对治完全对小说、视频的执着，今天果断删除APP,这一刻开始记录有几次看见想看的念头，到此时看见4次想看，回到听课中。

看见即不会堆叠念头，看见即消失。