必经之路

合谷星港D3-D4

【5月21日-22日作业】

见地： 头脑在过去和未来， 修行是在当下。

• 【必做题】

1.【桔子觉察】及读《觉察之道》第 3 章《以事炼心-座下修》

要求：请仔细阅读作业卡片、阅读文章，根据文章中方法和音频引导按要求练习觉察。

吃零食、水果或其他食品（不限）时刻意练习，并记录觉察练习过程。

桔子觉察音频：桔子觉察

2.【吃饭觉察】及看文章《在吃饭中觉察》。

要求：按作业卡片要求、文中方法及船长视频解读，每天刻意练习在吃饭中觉察，并记录觉察练习过程。

《吃饭觉察》讲解：吃饭觉察

温馨提示：静坐觉察和闹铃觉察，请继续坚持哦

• 【选做题】 1.【挑战勇士四大原则】 可选其中的几项每天练习看见念头，每天记录挑战失败的次数。

一开始要详细记录，只需提交一次文字作业，如果船长发现你已经掌握要领，可只记录次数，分享到【小队群】。

全部练习或由船长指定安排重点练习其中一项都可。

2.看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）不抱怨，找按钮，放下期待

3.参加小组读书交流答疑会。共读《觉察之道》第三章

此【选做题】具体如何完成由船长根据船员具体情况安排。

5.21 日 第 3 天 作业简化版

【必修】

1、早晚静坐各10分钟。

2、闹铃觉察（练习至少 5 次，作业提交至少 3 次）

3、橘子觉察

4、吃饭觉察

【选修】

5、勇士四大原则（任选几条练习）

6、看视频《家庭中修行：不抱怨，找按钮，放下期待》（27 分钟）分享体会 （2天内分享一次即可 ）

2025年5月21日

• 对讲机式复读（指令传达清晰）
• 轻松聊天（互相理解，修行人要去理解所有人）
• 无我有爱，看见场景

小鹅号航行目的：共度美好时光，共同降伏自心。

小鹅号的航海过程 ：故事化、场景化、沉浸式体验

菩萨不会改变任何人

邱阳创巴仁波切：

想改变他人是执著，想帮助他人是慈悲

保持觉察，随时翻车（恰如其分，如沐春风）

切断念头的现象

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