差别

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--- bjxq:hgxx:tkcw:kxjl:diyi:xiaoehao:diliu [2025/05/31 17:49] – hualuocaozhang
+++ bjxq:hgxx:tkcw:kxjl:diyi:xiaoehao:diliu [2025/06/04 09:51] (当前版本) – hualuocaozhang
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 【5月30日-6月1日共3天挑战任务】
-**见地：**
+**见地**：**自我是烦恼的根源，利他是消除自我的手段。**
-**<color blue>自我是烦恼的根源，</color>**
-**<color blue>利他是消除自我的手段。</color>**
 💯【**必做题**】
-.【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长）   ——（这个作业建议发学习群）
+  - 1.【情绪觉察】请提交一个情绪觉察作业至【学习群】，可以指定@某位船长为你点评（非本船船长）   ——（这个作业建议发学习群）
 📝要求：按【看盯挖改】的格式，字数尽量控制在 300 字以内。
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 ❤特别提醒：请不要提交关于做天空训练营作业而引起的情绪的情绪觉察作业
-.【三种发愿】学会**真诚发愿**，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
+  - 2.【三种发愿】学会**真诚发愿**，是一种很实用的方法，可以让“自我”无所作为，还可以培养慈悲心。而当慈悲心生起，自我就会减弱，烦恼也自然会减少。
-【三种发愿】视频讲解（11分钟）
+    - 【三种发愿】视频讲解（11分钟）[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj|发愿]]
-[[target=blank|https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj|发愿]]
 ☘要求：按船长视频讲解及作业卡片中的方法，每天勇敢发愿，并记录发愿内容，至少记录一次作业内容分享到【小队群】，每天可以练习，后续可形成习惯每天发愿，不记录。
-.【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。
+  - 3.【第二周总结】复习一周所学，提交文字总结：学习收获体会、做得好的地方、待改进的地方。分享到【小队群】。
 🛑【选做题】
-.认真观看文章《在吃屎中修行》
+  - 1.认真观看文章《在吃屎中修行》
 [[target=blank|https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g|在吃屎中修行]]
-.认真观看视频《回到原点的方法》
+  - 2.认真观看视频《回到原点的方法》
 [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa|回到原点的方法]]
-.认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》
+  - 3.认真观看视频《在病痛中修行的4个方法（50分钟）》
 [[target=blank|https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q|在病痛中修行的4个方法]]
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 **发愿**：**真诚、勇敢**
-  - **觉察＋发愿**需要践行，知行合一
+  - **<color #22b14c>觉察＋发愿</color>**需要践行，知行合一
   - **最小的愿力：我愿意**找到一个自我愿意相信的力量去支持自己的愿力。
 === 5月31日 ===
+**1、晨会**
   - 静坐觉察点评（见习船长、大副、水手分别对新船员的静坐觉察作业进行点评）
-  - 船长针对每位同学的情况，设计分配了小游戏。[[target=blank|bjxq:hgxx:xxdag:yxcg|COMBO小游戏]]
+  - 船长针对每位同学的情况，设计分配了小游戏。
-    - jianziji:观朋霞，见自己【   】
+    - jianziji:观朋霞，见自己【第三视角观察和记录朋霞的言行和念头，相当于“朋霞观察小日记” 】
-    - chenxu: “花”样感恩【   】
+    - chenxu: “花”样感恩【打破固有感恩的思维，开发创意】
-    - xueqian:“杠”上开花【   】
+    - xueqian:“杠”上开花【 自我和自我的较量  】
     - xiaoma:小马漫步【游戏说明：试试让头脑的小马脚步慢下来，尝试不带目的不带评判地仔细观察事物，发现本然的美丽与明艳。】
     - guanguan:关关的小世界【  】
+**2、读书会**
+【看盯挖改】，其实也是**小鹅号**上的**<color #00a2e8>海钓🎣</color>**技术，各位新老船员如有兴趣，今晚海上读书会，顺便听船长吹牛~~~
+想听就回复🎣图标，然后在晚上开会之前主动给自己找点“不痛快”，来个情绪觉察。
+见自己同学明确已经钓到🐟了。
+【心如工画师。能画诸世间】
+**心**有想像力，但如果没有控制会成为幻觉，要懂得使用想像力。诗、音乐、视频、故事，都是在运用想像力，我们要带着**利他**的想像力。
+情绪觉察的对治方法**看盯挖改**，如果用海洋的主题去包装，那就是我们在海上钓鱼🎣。你能不能看到那个**浮标**动？那如果你能看见迅速抓住它，假如鱼饵吃完了，鱼🐟就跑掉了。
+【看】有没有看见海面**浮标**动？**情绪**来了，迅速看见很重要。没有分神没有带走。
+【盯】像**溜鱼**。鱼🐟的劲有点大时，你要顺着它来回几次，这是一个耗耐力的过程。看着情绪往哪里走？盯着它，慢慢地鱼的劲没了。注意不是搏斗。
+【挖】就是在**捞鱼**，🐟等待鱼没劲了你来网鱼。捞上巨大的一条鱼🐟，看看原来是这种鱼🐟（代表很深很深的执著）。
+【改】就是捞起来怎么做？怎么吃？（不是杀生）**放生**。不挂碍。
+看见情绪的流动。情绪来了，来了就来了，OK，
+这就是海钓🎣。
+【看盯挖改】有困惑时，多个角度来看。多一个带乐趣的角度-“海上航行”看到有**浮标**动呢？
+写一件事情时心里的挂碍，那就是个钩子🎣。卡点是有挂碍、、是有执著，对内心要有觉察。发现了纠结，这是啥？看着，消失了。
+如果有条鱼🐟有点伤残，做了新的尾翼，然后放生了，成为了一条自由找妈妈的鱼🐟
+这个世界有很多有趣的事发生，最有趣的是你的**心**，**心海如幻**，好好看着我们的**心**，带着乐趣去发现情绪。
+=== 6月1日 ===
+晨会：同学们自评作业
+  - 无我地**观**
+  - 恰当的点评（<color #ed1c24>点评时不要和点评者对话</color>）
+即刻觉知。
+跳出来看自己，打破自己以往的模式，做我无我的观察者。
+认知自己，只能自己来带领自己。觉性来照亮前行的路，不是被头脑带走。
+你是否愿意打开自己？信任？还是听自我的？感知内心，是否还有一点**自己的含量**？
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