必经之路

C组 关照 作业时间范围：2.9-2.11日

一：基础作业（必做）

静坐26+30+46=102分钟

二：动作觉察

15+30+32=77分钟

2月9日： 走路觉察 乘电梯 刷牙护肤 喝水

2月10日：洗碗觉察 工作觉察 打扫卫生觉察

2月11日：走路觉察 洗衣服觉察 刷牙觉察 吃饭觉察

三：情绪/我看见记录：

1： 我看见我们刚开车启动没出小区门，儿子就说快点回来。看见我想启动旧模式唠叨儿子你又这样，每次出门……看见就闭嘴了。改：随机觉察。

2：我看见我不想起身帮忙饭局聚餐，想起早上发愿。改：起身去跑腿，做好服务员。

3：我看见家里人不太喜欢我说关于修行方面的话题，给自己布置作业。改：记录每次想表达修行话题的念头次数，止语。

4：我看见手上有好几件事要做，没有觉察焦虑慌乱了。改：列表，一件一件来做，无非就是熬夜晚点睡。

情绪觉察

1：背景：朋友约元宵中午到访，我和家人说我可能不参与中午家庭聚餐。儿子说我就是把朋友看做比家人更重要。

 看：我立即自证的表达模式，朋友大老远过来我不能说坐不到一个小时就让人撤退。有不爽的情绪。

 盯：盯住自己黑脸了不说话。

 挖：不能接受评判和否认，自私。只看到自己的需求，看不到家人的需求。

 改：发信息给朋友，预约下次时间碰面。

2：背景：昨晚和儿子提前说好的，早点起来去亲戚家拜年，9点开始喊他四五遍，到9:30了他还不起来。

 看：我有愤怒的情绪，想要发火。
 
 盯：盯住自己呼吸变粗，胸口有点闷。
 
 挖：期待儿子按照我的要求来，别人不符合我的期待就会有情绪反应。
 
 改：关了儿子房门，写作业时儿子已经起来了。
 

四：精进练习（选做，鼓励挑战）

1：发愿×4 遇事发愿×4

2：闹钟觉察：2次。